لقد سمعنا جميعًا عن عرق النسا. من الواضح تمامًا ، عندما لا نتأثر ، لا نقلق حقًا بشأن ماهيته. لكن هذا شيء يجب أن تنتبه إليه. إنه يؤثر على مجموعة كبيرة من الناس ، وخاصة رواد المكتب الذين يعانون من أوضاع جسدية خاطئة وأنماط حياة خاملة.
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا هو عصب ينبع من العمود الفقري ، ويمر بعمق في الأرداف ، وينزل إلى الجزء الخلفي من كل ساق. ويصادف أن يكون هذا العصب أطول عصب في الجسم.
عندما يتم الضغط على هذا العصب ، أو انخفاض الدورة الدموية في المنطقة ، يمر ألم شديد عبر المنطقة ، مما يجعل الجلوس والوقوف مهمة لا بأس بها. يزداد الألم عندما يجلس الشخص.
يمكن أن ينشأ عرق النسا أيضًا من اضطرابات العمود الفقري مثل التهاب الفقار ، أو تضيق العمود الفقري ، أو قرص تالف أو تمزق ، أو إصابة أسفل الظهر ، أو مرض قرص تنكسي. كل هذا يضغط على العصب الوركي ، وبالتالي يسبب الألم.
ما هي أعراض عرق النسا؟
تختلف الأعراض باختلاف الأشخاص ، ولكن هذه بعض الأعراض الشائعة التي يمر بها معظم الأشخاص.
عندما يبدأ الألم ، فإنه يحدث على جانب واحد فقط من أسفل الظهر ، ثم يمتد في النهاية إلى الأرداف والوركين والساقين وصولاً إلى القدمين. يعاني بعض الأشخاص من ألم حارق في إحدى مناطق الساق ويعانون من تنميل في مناطق أخرى.
كما توجد أعراض ضعف في الظهر وأسفل الساق مع إحساس بالوخز.
في الظروف القاسية ، يفقد الناس السيطرة على المثانة.
بينما يشتكي بعض الأشخاص من الألم المنتظم ، قد يستمر الألم عند البعض الآخر لبضعة أسابيع فقط ، أو حتى شهر. ولكن من الأفضل علاج الألم ، أو يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة مع مرور الوقت.
يبدأ عرق النسا ببطء ، ويمكن أن يكون لا يطاق في الليل. يواجه بعض الأشخاص أيضًا المزيد من الألم عند العطس أو الضحك أو السعال ، أو عند الجلوس لفترة طويلة جدًا أو المشي لمسافات طويلة.
كيف تساعد اليوجا في علاج عرق النسا؟
هناك العديد من العلاجات المتاحة لعلاج عرق النسا. لكن لا شيء يعمل مثل اليوجا. أظهرت دراسة أنه عندما يستخدم مرضى الورك مزيجًا من اليوجا وأدوية تخفيف الآلام ، تقل حدة المشكلة وتواترها بشكل كبير. هنا كل شيء عن اليوغا وعرق النسا.
8 وضعيات أساسية في اليوغا لعرق النسا
- دندنة
- راجاكابوتاسانا
- Ardha Matsyendrasana
- سالاباسانا
- سيتو باندهاسانا
- سوبتا بادانجوستاسانا
- Salamba Sarvangasana
- بوجانجاسانا
1. Dandasana
دانداسانا أو وضعية الأركان هي وضعية جلوس أساسية. يقال إنه يثني أسفل الظهر ويمنح الساقين تمددًا جيدًا. هذا يعزز الدورة الدموية الصحية ، خاصة في المناطق المصابة ، ويخفف الضغط المتراكم في منطقة الورك ، مما يمنحها مساحة كافية للتنفس.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Dandasana
2. Rajakapotasana
يحدث الألم عادة عندما تضغط عضلة في منطقة الأرداف على العصب الوركي أثناء دفعه ضد الأوتار الموجودة تحته. هذا يرسل على الفور ألمًا حادًا في ساقيك. تعمل Pigeon Pose على تخفيف الألم لأنها تمد تلك العضلات التي تضغط على العصب ، وبالتالي تحرر التوتر المتراكم.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
تمنح Ardha Matsyendrasana الجسم لمسة جيدة. هذا اللف يثني الوركين وأسفل الظهر ويريح المنطقة أيضًا. تحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل لأردها ماتسيندراسانا
4. سالاباسانا
يقوي وضع الجراد أسفل الظهر ويعزز الدورة الدموية الصحية في منطقة أسفل الورك. يساعد هذا في التخلص من الألم الوركي لأنه عندما يكون هناك نقص في الدورة الدموية ، يتراكم الضغط في تلك المنطقة.
5. Setu Bandhasana
هذه هي واحدة من أكثر اليوغا فعالية لألم العصب عرق النسا. إنها تمد بلطف أسفل الظهر والعضلات الرئيسية في الأرداف. هذا يحسن المرونة ويحث على الحركة في المناطق المصابة بعرق النسا والتي تكون في الغالب غير نشطة ومقيدة. كما يحسن Bridge Pose الدورة الدموية.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل ل Setu Bandhasana
6. سوبتا بادانجوستاسانا
هذا أسانا يحرض على تمدد أساسي في أوتار الركبة. يساعد هذا التمدد على فتح الأرداف وبالتالي يساعد في تقليل الألم. نظرًا لأنه يمتد إلى الساقين والساقين ، فإنه يعزز أيضًا الدورة الدموية أسفل الجذع.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Supta Padangusthasana
7. سالامبا سارفانجاسانا
Salamba Sarvangasana هي وضعية يوغا معكوسة. يعزز تدفق الدم السليم ويريح العضلات في منطقة الأرداف. إنها أسانا فعالة بشكل لا يصدق لعلاج عرق النسا ببساطة بسبب كمية الدم والأكسجين التي يتم ضخها في منطقة الورك ، وبالتالي شفاءها.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:دليل كامل إلى Salamba Sarvangasana
8. بوجانجاسانا
Bhujangasa أو Cobra Pose هي وضعية أساسية لكنها قوية. يمنحك تمددًا جيدًا لأسفل الظهر والعمود الفقري ويخفف الألم الناجم عن الانزلاق الغضروفي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لعرق النسا.
الآن بعد أن عرفت كل شيء عن اليوغا لألم عصب عرق النسا ، ماذا تنتظر؟ ببساطة تخلص من عرق النسا بممارسة اليوجا كل يوم. إذا كنت تعاني منه بالفعل ، فلديك علاج رائع في متناول اليد. وإذا لم تفعل ذلك ، فلا يزال بإمكانك ممارسة اليوجا للتأكد من أنك لن تضطر أبدًا للتعامل مع عرق النسا. كم هو جيد ذلك!
المقالات الموصى بها
- وضعيات اليوجا الثلاث الفعالة لعلاج القرص المنفتق
- أساناس 3 بابا رامديف يوجا أساناس لعلاج الربو
- وضعيات اليوجا الخمسة الفعالة لعلاج الغثيان
- أفضل 5 يوجا أساناس لعلاج آلام الفخذ
