يجب أن يكون الإفطار أهم وأثقل وجبة في اليوم. ولكن مع ساعات الليل المتأخرة وجداول العمل المحمومة ، قد لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة أو الوقت أو الطاقة لتكون قادرًا على الاستعداد في الوقت المحدد. ومع ذلك ، بدلاً من تخطيها تمامًا ، يجب أن تحاول على الأقل أن تجعل نفسك وجبة فطور نيئة بدلاً من ذلك! يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ وهذا وقت كافٍ للاستمتاع بوعاء من الفاكهة الطازجة أو الاستمتاع ببعض العصائر الخضراء الطازجة! لا يقتصر الأمر على كونها سريعة وسهلة التحضير ولكنها صحية للغاية أيضًا! الآن هذا هو الفوز في كلا الاتجاهين ، أليس كذلك؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذه الأفكار الصحية والمريحة لوجبات الإفطار الغذائية النيئة للحفاظ على نشاطك طوال اليوم!
1. أسياخ متبلة:
هذه طريقة رائعة لبدء اليوم. الأسياخ المتبلة نابضة بالحياة ولذيذة ، مما يجعلها مثالية لأي نوع من أنواع الإفطار. هذه سهلة التحضير ، فكل ما تحتاجه هو أسياخ وقطع من الفاكهة الطازجة مثل الموز ، والفراولة ، والأناناس ، والتفاح ، والعنب ، والكيوي ، أو أي فاكهة أخرى تحبها.
لعمل التتبيلة ، اخلطي الزنجبيل المبشور وعصير الليمون ، ثم أضيفي شراب القيقب. قم بتغطية وتغطية الفاكهة المشوية بالتتبيلة ليلاً للاستمتاع بإفطار جيد في الصباح. تركها في الثلاجة طوال الليل يسمح للفاكهة بامتصاص المذاق القوي للتتبيلة.
2. خبز الموز والجوز:
لصنع خبز الموز والجوز هذا ، ستحتاج إلى كوب من الجوز و 3 حبات موز مفرومة وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. أضفها كلها في محضر الطعام وأخرجها بمجرد أن تتماسك مثل العجين. نضع المزيج في وعاء ونضيف إليه بعض الزبيب. بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بإعداد شرائح خبز صغيرة بسمك بوصة واحدة مع العجين ، واتركها في مجفف الطعام طوال الليل.
تختلف وصفات خبز الموز الكلاسيكية تمامًا عن هذه العجائب الصغيرة. وبصرف النظر عن الجانب الصحي ، فهو أيضًا يشبع بالحيوية وصالحة للتنشيط. إنها طريقة رائعة للتزود بالوقود في الصباح ويمكن تناولها أثناء التنقل أيضًا.
3. موسلي الشوفان الخام:
يحارب الشوفان الكوليسترول ويبني مناعة أقوى ، لذلك سترغب في الحصول على وجبة صحية من حبوب الشوفان النيئة في الصباح. قم بإعداد بعض رقائق الشوفان المنبثقة وأضف نصف كوب منها إلى وعاء ، ثم بعض الحليب (أو حليب الجوز - المصنوع من المكسرات) والقرفة والفاكهة المقطعة والمكسرات المفرومة. قم بتناولها مع بعض شراب القيقب للحلاوة. قلّبها معًا واستمتع بوجبة الإفطار اللذيذة.
4. عصير الموز والشوكولاته:
هذا حل سريع آخر صحي وشبع بالتأكيد ، لكن مذاقه مثل الحلوى! قطعي 3 حبات من الموز وضعيها في الخلاط مع ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو وكوب من حليب الجوز. امزج حتى تصبح كريمية وناعمة. لتبريده ، يمكنك إضافة الثلج أو وضعه في الفريزر حتى تكون جاهزًا لتحريك الطاقة.
5. مخفوق بروتين البيض الخام:
يمكن أن يمنحك البيض النيء السالمونيلا ، ولكن ليس إذا اخترت بدائل صحية. امزج ثلث كوب من الزبادي ، وربع كوب من الفاكهة الطازجة ، وبيضة واحدة (سيقتل البسترة أي بكتيريا بداخلها ، وهو أكثر أمانًا في الاستخدام). امزج لمدة 15 - 20 ثانية تقريبًا للحصول على هزة ناعمة. اشربه على الفور ، وإذا لم تنهيه على الفور ، فقم بتبريده. تركها يفسدها.
للبيض الكثير من الفوائد لأنه غني بفيتامين ب 12 المطلوب لتفكيك الكربوهيدرات والبروتين. تساعد الفيتامينات والمعادن الأخرى في البيض على إصلاح خلايا الجسم وحمايتها وتوزيع كميات جيدة من الكالسيوم للحفاظ على الأسنان والعظام قوية.
6. لدغات الفطور:
الوقت المقدر للقيام بذلك أقل من 5 دقائق! ما عليك سوى قطع الموز وتغطيته بالزبدة (أي زبدة الجوز) ، ورش بعض المكسرات المفرومة جيدًا وأخيرًا إضافة الزبيب. لا تحتاج حتى إلى وعاء ، حيث يمكنك تناولها أثناء تحضيرها.
7. رولات القرفة:
لفائف القرفة ، بدون طهي ، حلم أصبح حقيقة. يمكنك أن تنغمس في الخير اللزج دون الشعور بالذنب ، لأنها تفتقر إلى السكريات والدهون المصنعة. نقطع شرائح رقيقة من الموز ونخلط بعض الزبيب والتمر وقليل من القرفة. غلفي شرائح الموز بالخليط. يمكنك بعد ذلك تجفيفها أو تناولها لأنها تحتوي على المزيد من القرفة وبعض الكريمة.
8. سندويشات الفاكهة:
يمكنك استخدام صدفة تاكو لهذا أو صنعها بنفسك بأوراق الخس. للحشوة ، قطّعي الفواكه مثل الفراولة والموز والأناناس. للتزجيج ، يمكنك استخدام الشوكولاتة الداكنة وقطع الأناناس والتين المجفف.
9. ملفات تعريف الارتباط بالموز:
اصنع مجموعة من بعض كعكات الموز الجميلة التي يمكنك تناولها كل صباح. الأمر بسيط للغاية ، ومرة أخرى ، ليست هناك حاجة للخبز. اخلطي شرائح الموز مع كوب من الشوفان وشراب القيقب وزبدة الجوز النيئة في وعاء. قم بتشكيل المزيج وتزيينه مثل ملفات تعريف الارتباط مع رقائق البندق والزبيب. جففها حتى تشعر بالرضا عن الاتساق واحفظها لتستهلك كملفات تعريف الارتباط للإفطار.
10. مهلبية الإفطار:
هذه الحلوى هي فاكهة بحتة وبمجرد حصولك على كمية كبيرة منها ، لن تصل أبدًا إلى المتجر الذي اشتريته مرة أخرى. في محضر الطعام ، اصنعي قطع من 3 قطع مانجو مجففة ، ثم ضعي نصف كوب من المانجو المجمد أو الطازج ، 2 شرائح موز و 3 تمرات. امزج حتى تصبح سميكة وناعمة. أخيرًا ، في وعاء ، ضعي بعض الفاكهة الطازجة ورقائق جوز الهند لتجربة إفطار لذيذة.
يوفر الإفطار لجسمك الطاقة والمواد الغذائية الأساسية بعد فترة طويلة من النوم. يمكن أن يساعد تناول الطعام النيء في الحفاظ على القيم الغذائية للطعام ويساعد في إنقاص الوزن وتحسين الهضم وتوفير بشرة أكثر صفاءً. بعض وصفات الإفطار الغذائية النيئة السهلة واللذيذة تبقيك نشيطًا. تعتبر الأسياخ المتبلة ، وخبز الموز والجوز ، وحبوب الشوفان الخام ، والموز والشوكولاتة ، ومخفوق بروتين البيض الخام ، ووجبات الإفطار من أفضل وجبات الإفطار الغذائية التي يمكنك تجربتها. ابدأ بدمجها في نظامك الغذائي اليوم.
الأسئلة المتداولة
هل يستطيع النباتيون تناول الحبوب؟
في حين أن معظم الحبوب مصنوعة من مكونات مشتقة من الحيوانات ، هناك حبوب نباتية يمكنك تجربتها.
ما مدى سرعة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي نيء؟
قد يختلف هذا من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل. استشر طبيبك للحصول على مزيد من المعلومات حول النظام الغذائي للأغذية النيئة.
أخبرنا كيف ساعدك هذا المنشور. قم بالتعليق في المربع أدناه!
