استخدم قدماء المصريين خل التفاح لفقدان الوزن. هذا العلاج الطبيعي التقليدي مصنوع من عصير التفاح المخمر (1). يزيد من الشعور بالشبع وحساسية الأنسولين ويساعد على تحسين الهضم وحركة الأمعاء. هناك أيضًا أدلة على أنه يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم (2) ، (3). ستساعدك هذه المقالة في معرفة كيف يمكن لخل التفاح أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وطرق استخدامه ، والآثار المفيدة الأخرى لشرب خل التفاح. فلنبدأ.
كيف يساعد خل التفاح على إنقاص الوزن
ثبت علميًا أن خل التفاح (ACV) يساعد على إنقاص الوزن . فهو لا يزيد من الشعور بالشبع وحساسية الأنسولين فحسب ، بل يحسن أيضًا الهضم وحركة الأمعاء. فيما يلي الأسباب التي نوصيك بتجربة خل التفاح فيها لفقدان الوزن:
- سعرات حرارية منخفضة
خل التفاح منخفض السعرات الحرارية. ملعقة صغيرة من خل التفاح تحتوي على سعر حراري واحد فقط (4). وبالتالي ، لن تكون في خطر إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، قل احتمال قيام جسمك بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
- يخفض مستويات الدهون في الدم
صمم العلماء تجربة لتوثيق آثار خل التفاح على الكوليسترول الكلي ، والدهون الثلاثية في الدم ، وبيروكسيد الدهون ، ومستويات مضادات الأكسدة. بيروكسيد الدهون (5).
جميع المعلمات المستخدمة في هذه الدراسة مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بفقدان الوزن وتشير إلى أن شرب خل التفاح يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة.
- يزيد من الشعور بالشبع ويخفض نسبة السكر في الدم
في دراسة أخرى ، قام العلماء بإطعام مجموعة من الفئران المختبرية بخل التفاح ووجدوا أنهم فقدوا الوزن وقللوا من تناول الطعام. كما أظهروا انخفاضًا في نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول السيئ وزيادة في مستويات الكوليسترول الحميد (6).
- يقلل من الإجهاد التأكسدي الناجم عن السمنة
تسبب السمنة الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي إلى الالتهاب. وجدت دراسة أن خل التفاح يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن السمنة في حيوانات المختبر. هذا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ويحمي القلب (7).
- يحسن حساسية الأنسولين
الأنسولين هو هرمون مسؤول عن الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية (8). عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو لا تكتشف الخلايا الأنسولين ، يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 1 والنوع 2 على التوالي (9).
يرتبط داء السكري من النوع 2 ارتباطًا وثيقًا بالجينات ونمط الحياة الخامل وعدم التوازن الهرموني (10). يساعد شرب خل التفاح على تحسين حساسية الأنسولين (11). هذا يعني أن خلايا جسمك ستكون قادرة على امتصاص وتنظيم الجلوكوز بشكل فعال ، وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم وتقليل تراكم الدهون.
- يساعد على تطبيع ضغط الدم المرتفع
يمكن أن تؤدي العادات الغذائية السيئة ، مثل تناول الدهون المشبعة والأطعمة الزيتية والدهنية والأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر / الأطعمة السكرية ، ومستويات الإجهاد المرتفعة إلى ارتفاع ضغط الدم. تم استخدام ACV على مر العصور لتطبيع ضغط الدم المرتفع (2).
يمكن أن يساعد تناول ملعقتين صغيرتين من خل التفاح مع ملعقتين صغيرتين من العسل وكوب من الماء الدافئ في إعادة ضغط الدم إلى حالته الطبيعية. عندما يتم ضبط ضغط الدم ، سيعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ، وستكون جميع خلاياك قادرة على الحصول على الأكسجين ، وستنخفض مستويات التوتر لديك. وهذا بدوره قد يساعدك على إنقاص الوزن.
- يحسن صحة الأمعاء وحركة الأمعاء
ستفقد الوزن بشكل طبيعي إذا كان جهازك الهضمي يعمل بشكل صحيح. يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك وحمض الماليك ، مما يحسن صحة عدد ميكروبات الأمعاء ، وبالتالي يحسن الهضم وحركة الأمعاء.
قد يساعد خل التفاح في تقليل ارتجاع الحمض ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفحص آثاره (12). يحتوي خل التفاح أيضًا على البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان في الماء ويمكن أن تحسن البكتيريا في الأمعاء وقد تقلل الوزن (13).
هذه هي الأسباب العلمية التي تجعلك تستخدم خل التفاح بأمان لإنقاص الوزن. ولكن لماذا تستخدم خل التفاح لفقدان الوزن بدلاً من الخل؟ اكتشف التالي.
لماذا يعتبر خل التفاح أفضل من أي خل آخر؟
الجواب بسيط نسبيًا - يحتوي خل التفاح على فوائد صحية أكثر بكثير مقارنة بالخل الآخر. إنه يعمل كمضاد للبكتيريا تقريبًا ، مع كون فقدان الوزن مجرد إحدى فوائده المتصورة.
إنه مفيد بشكل خاص في مكافحة مرض السكري وتحسين صحة القلب وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى كل هذه الفوائد الممتازة ، فهو يمنع أضرار الجذور الحرة التي قد تمنع الشيخوخة وتقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي ومنع أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
لكن ما هي الطريقة الصحيحة لاستهلاكه؟ هذا ما عليك القيام به.
ما هي أفضل طريقة لاستهلاك خل التفاح لتخفيف الوزن؟
أسهل طريقة لاستهلاك خل التفاح هي تخفيفه في الماء. لكن إذا أردت تسريع إنقاص الوزن ، اشرب خل التفاح مع العسل.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
- ملعقتان صغيرتان عسل
- 1 كوب ماء دافئ
كيفية التحضير
أضف خل التفاح والعسل إلى كوب من الماء الدافئ. اخلط جيدا واشرب.
لماذا يعمل هذا
تناول خل التفاح مع الماء الساخن والعسل له نفس تأثير تناول العسل والليمون مع الماء الساخن. وهو أحد مضادات الأكسدة الرائعة ويعمل كمزيل للسموم أيضًا. من أجل بداية صحية ليومك ، لا تنظر إلى أبعد من هذا المشروب الصحي.
كما هو الحال مع معظم عوامل تعزيز فقدان الوزن ، فإن أي شيء زائد يمكن أن يكون ضارًا. اكتشف مقدار خل التفاح الذي يجب أن تتناوله لإنقاص الوزن.
ما هي جرعة خل التفاح لتخفيف الوزن؟
يمكنك تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح يوميًا. تأكد أيضًا من تخفيفه بالماء / العصير قبل شربه. لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة لاستهلاك خل التفاح. فيما يلي بعض وصفات خل التفاح لإنقاص الوزن بسرعة.
5 وصفات خل التفاح لتخفيف الوزن
1. خل التفاح والقرفة
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة السيلاني
- كوب ماء
كيفية التحضير
- أضف مسحوق القرفة إلى الماء واتركه يغلي.
- دعها تبرد. يضاف خل التفاح.
- يقلب جيدًا ويشرب.
لماذا يعمل هذا
لا يمكن تناول خل التفاح نيئًا بسبب مذاقه القوي وغير المحبب. تضيف القرفة نكهة لذيذة وحلوة للمشروب. كما أنه يخفض مستويات السكر في الدم ، ويقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولديه عدد كبير من الفوائد الرائعة الأخرى التي تجعله جزءًا لا يمكن الاستغناء عنه في النظام الغذائي لأي شخص (14).
2. خل التفاح وبذور الحلبة
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
- ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة
- كوب ماء
كيفية التحضير
- نقع بذور الحلبة طوال الليل في كوب من الماء.
- في الصباح ، أضيفي خل التفاح إلى ماء الحلبة.
- يقلب جيدًا ويشرب.
لماذا يعمل هذا
عززت بذور الحلبة عملية التمثيل الغذائي وحساسية الأنسولين في دراسات الفئران (15). خل التفاح وبذور الحلبة يشكلان مزيجًا رائعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، فإن الطعم الحلو والمر لبذور الحلبة يساعد في تقليل المذاق الحمضي لخل التفاح.
3. خل التفاح والشاي الأخضر
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- كوب ماء
كيفية التحضير
- سخني كوب الماء حتى يبدأ في الغليان.
- ارفع القدر عن النار وأضف أوراق الشاي الأخضر. أغلق الغطاء واتركه ينقع لمدة 3 دقائق.
- صفي الشاي في كوب وأضيفي خل التفاح.
- أضف ملعقة صغيرة من العسل.
- يقلب جيدًا ويشرب.
لماذا يعمل هذا
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل مستويات السموم في الجسم. كما أنه يساعدك على الاسترخاء ويحسن الهضم والمناعة (16). خل التفاح مع الشاي الأخضر والعسل هو الوصفة المثالية لقمع الشهية وفقدان الوزن.
4. تتبيلة سلطة خل التفاح
المكونات
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح
- 4 ملاعق صغيرة زيت زيتون بكر ممتاز
- 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
- ½ ملعقة صغيرة من قشر الليمون
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
- 1 ملعقة كبيرة أعشاب طازجة مفرومة
- ملح حسب الرغبة
كيفية التحضير
- ضع جميع المكونات في وعاء زجاجي.
- رجها جيدًا.
- رشها على سلطة صحية ومقرمشة.
لماذا يعمل هذا
تحتوي تتبيلة السلطة على الكثير من السعرات الحرارية غير المرئية على شكل سكر وملح ومايونيز. جرب هذا الضمادة الخفيفة اللذيذة ، واللطيفة على القلب ، وتزيد من فقدان الدهون. يمكنك إضافته إلى سلطة الدجاج / الخضار / الفطر / التونة / البيض أو استخدامه أيضًا كمخلل.
5. عصير خل التفاح الصحي والوجبات الخفيفة
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة خل التفاح
- 1/2 كوب رمان
- 1 ملعقة صغيرة مشمش مقطع
- حفنة من السبانخ الصغيرة
كيفية التحضير
- خفق جميع المكونات.
- صبه في كوب واشربه.
لماذا يعمل هذا
تعد الفواكه والخضروات مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات الجيدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتقوية المناعة وتحسين حركة الأمعاء (17). إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فتناول وجبة خفيفة صحية. أضف خل التفاح إلى عصيرك لتسريع إنقاص الوزن.
دعونا الآن نناقش واحدة من الخصائص الرئيسية لخل التفاح - طعمه.
كيف يتذوق خل التفاح؟
بسبب محتواه الحمضي ، فإن خل التفاح له مذاقه الحامض والخل. له رائحة نفاذة ، وأحد العوائق الرئيسية للناس ، في البداية ، هو النكهة القوية لـ ACV. ومع ذلك ، تدريجياً ، سيصبح جزءًا من نمط حياتك الصحي ، وسوف تشربه دون أن تغمض عينيك.
بصرف النظر عن تناول خل التفاح كسائل مركز ، هناك حبوب من عصير التفاح (ACV) متوفرة في السوق. هل يجب أن تأخذهم؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.
هل يجب أن تتناول حبوب خل التفاح لتخفيف الوزن؟
استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية دائمًا قبل تناول أي حبوب أو مكملات. خل التفاح هو طعم مكتسب ، حيث يتجنبه الكثير من الناس ويتخلون عنه تمامًا لأنهم لا يستطيعون تناول نكهته القوية. توفر الكبسولات بديلاً حيث تحصل على جميع فوائد الخل بدون طعم لاذع.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون خادعة للغاية مع كمية الخل الموجودة فيها. تأكد دائمًا من التحقق من التكوين المدرج على الملصق.
المدرجة أدناه هي الفوائد الصحية الأخرى لاستهلاك خل التفاح.
ما هي الفوائد الصحية لخل التفاح؟
- يمنع نمو البكتيريا الضارة مثل c oli (18).
- يمكن أن يساعد في إدارة مرض السكري.
- قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد على قتل الفطريات على أصابع القدم.
- قد يساعد في تقليل حب الشباب.
- قد يساعد في تقليل البثور.
- قد يساعد في إدارة الدوالي (19).
ما هي الاستخدامات الأخرى لخل التفاح؟
- يمكن تخفيفه واستخدامه كمنغم للبشرة.
- مبيض أسنان طبيعى.
- يمكن استخدامه لعلاج حروق الشمس.
- مزيل عرق طبيعي.
- يمكن استخدامه كبلسم بعد الشامبو.
- يمكن استخدامه لتقليل التقرن.
يمكنك جني الكثير من الفوائد عن طريق شرب أو استخدام خل التفاح موضعيًا. وإليك بعض النصائح لتسريع عملية فقدان الوزن.
كيفية تسريع فقدان الوزن
من منا لا يرغب في إنقاص وزنه في أقصر وقت ممكن؟ لقد قمنا بإدراج بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحسين النتائج.
النظام الغذائي الذي تتبعه هو أحد أهم جوانب فقدان الوزن. إذا كنت تتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ، فأنت بذلك تنفي بشكل فعال أي فرص لفقدان الوزن. تحتوي الوجبات السريعة على الكثير من الدهون وقيمتها الغذائية قليلة جدًا. عادة ما تكون الأطعمة المصنعة غنية بالنكهات الاصطناعية والسكريات والدهون والمواد الحافظة. على الرغم من أن مذاقها قد يكون لطيفًا ، إلا أنها قد تسبب مشاكل صحية كبيرة على المدى الطويل. ومن ثم ، تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة.
الآن بعد أن عرفت ما لا يجب فعله ، دعنا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله للمساعدة في تحسين نتائج إنقاص الوزن.
- معظم الناس عفويون جدًا في نهجهم تجاه التمرين. إنهم لا يعطونها الأهمية التي تستحقها. أظهرت الدراسات أنه حتى التمرين لمدة 20 دقيقة ، والذي يتم إجراؤه من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، يمكن أن يقدم فوائد صحية كبيرة (20).
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتعبئة مخزون الدهون وزيادة معدل الأيض (21). إذا كنت تعاني من ضغوط كبيرة من أجل الوقت ، فإن المشي لمدة 20 دقيقة أثناء استراحة الغداء في العمل يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا.
- مفتاح التمرين ، كما هو الحال مع أي شيء آخر ، هو الاتساق. ستؤدي الجهود المتسقة إلى تحقيق هدفك.
- يجب أيضًا التأكد من تناول الطعام بأكبر قدر ممكن من النظافة. الأكل النظيف يعني أنك تحصل على الكثير من الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. تعتبر الخضروات الورقية طريقة رائعة للحصول على احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية والألياف. تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم (22). يعتبر الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والسبانخ مصادر ممتازة للبوتاسيوم.
- تجنب السكريات بأي ثمن. تضيف السكريات المكررة سعرات حرارية فارغة ولا تقدم أي قيمة غذائية. يمكن استخدام العسل كبديل طبيعي وصحي للسكر المكرر.
لخل التفاح الكثير من الفوائد الصحية ، ولأنه طبيعي ، يفترض الناس أنه لا توجد آثار جانبية مرتبطة به. ومع ذلك ، فإن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون سيئًا ، وينطبق الشيء نفسه على خل التفاح. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من خل التفاح.
نصائح واحتياطات
- يعتبر خل التفاح العضوي الطبيعي هو أفضل خيار متاح. اخترها دائمًا على الأصناف المصنعة.
- إذا كنت تتناول كبسولات أو حبوب خل التفاح ، فتحقق من التركيب. يتم تغيير بعض الحبوب ولها آثار مجهرية من خل التفاح ، مما يقلل من فوائدها.
- يمكن أن يساهم استهلاك كميات كبيرة من خل التفاح في نقص بوتاسيوم الدم (23). هذا يعني أن جسمك يحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. كما أنه يؤثر على صحة العظام من خلال تقليل كثافة العظام. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فابتعد عن خل التفاح.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نظام غذائي جديد. إذا وصف طبيبك مدرات البول أو أدوية لمرض السكري أو أمراض القلب ، فتأكد من التحقق مما إذا كان ACV سيتفاعل مع أي منها.
- لا تستهلك خل التفاح إلا بعد تخفيفه بالماء. يحتوي على نسبة عالية من الحموضة ، وقد يؤدي دمجه مع سوائل أخرى إلى تلف مينا أسنانك.
- تختلف الجرعات الموصى بها من شخص لآخر. تأكد من مراجعة طبيبك أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما يناسبك.
- تكمل التمارين الهوائية تأثيرات فقدان الوزن من خل التفاح وتساعد في تحسين صحتك العامة.
- إذا تناولت الخل نيئًا ، أي غير مخفف ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب في المعدة وغثيان وعسر هضم وحرقة في المعدة. وينطبق الشيء نفسه على تناوله في شكل حبوب ، مع أعراض إضافية من القيء والتهاب الحلق.
تم استخدام خل التفاح كعلاج طبيعي على مر العصور. مصنوع من عصير التفاح المخمر ، فهو لا يجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطهير أمعائك وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجهاز الهضمي. منخفض السعرات الحرارية ، فهو يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم والإجهاد التأكسدي الناجم عن السمنة أيضًا. إن شرب حوالي 1 ملعقة صغيرة ممزوجة بالعسل هو أفضل طريقة لاستهلاك خل التفاح لفقدان الوزن.
الأسئلة المتداولة
ما الذي يمكنك مزجه مع خل التفاح لإنقاص الوزن؟
يمكنك خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء والعصير ومشروبات التخلص من السموم والعصائر.
هل الأفضل شرب خل التفاح في الصباح أم في الليل؟
اشرب خل التفاح في الصباح.
ما هي الآثار الجانبية لشرب خل التفاح كل يوم؟
قد يؤدي استهلاك خل التفاح كل يوم بكميات زائدة إلى نقص بوتاسيوم الدم وتآكل مينا الأسنان والإسهال وعسر الهضم وحرقة المعدة وضعف العظام.
المصادر
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لاستعراض الأقران ، ومؤسسات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. تحقق من سياستنا التحريرية لمزيد من التفاصيل.- الكائنات الدقيقة في مشروبات التفاح المخمرة:المعرفة الحالية والاتجاهات المستقبلية ، الكائنات الحية الدقيقة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5620630/ - 2. الخل:الاستخدامات الطبية وتأثير مضادات السكر ، ميدسكيب للطب العام ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/ - تأثير خل التفاح على نسبة الدهون في الدم ، Life Science Journal ، ResearchGate.
https://www.researchgate.net/publication/260311324_Influence_of_apple_cider_vinegar_on_blood_lipids - خل ، عصير التفاح ، وزارة الزراعة الأمريكية.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173469/nutrients - يعدل خل التفاح ملف تعريف الدهون في الدم ، وكريات الدم الحمراء ، والكلى ، والإجهاد التأكسدي لغشاء الكبد في الفئران المبيضية التي تغذيها نسبة عالية من الكوليسترول ، ومجلة بيولوجيا الأغشية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24894721 - التأثير المضاد للسمنة لخل التفاح في الفئران الخاضعة لنظام غذائي غني بالدهون ، Annales de Cardiologie et d’angéiologie ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27209492 - يخفف خل التفاح من الإجهاد التأكسدي ويقلل من مخاطر السمنة لدى فئران ويستار التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ومجلة الغذاء الطبي ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513 - مقاومة الأنسولين والأنسولين ، عالم الكيمياء الحيوية السريرية. المراجعات / الرابطة الأسترالية للكيمياء الحيوية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1204764/ - مقاومة الأنسولين ، ومرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، والمضاعفات ذات الصلة 2017 ، مجلة أبحاث مرض السكري ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5723935/ - عوامل الخطر التي تساهم في مرض السكري من النوع 2 والتطورات الحديثة في العلاج والوقاية ، المجلة الدولية للعلوم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166864/ - يحسن الخل حساسية الأنسولين لوجبة عالية الكربوهيدرات في الموضوعات التي تعاني من مقاومة الأنسولين أو داء السكري من النوع 2 ، جمعية السكري الأمريكية.
https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long - العلاج الطبيعي لخلل الجهاز الهضمي في الإصابة بمرض باركنسون ، الطب التكاملي ، المكتبة الوطنية للطب.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6469461/ - يعدل البكتين المشتق من التفاح ميكروبيوتا الأمعاء ، ويحسن وظيفة الحاجز المعوي ، ويخفف التسمم الداخلي الأيضي في الفئران المصابة بالسمنة التي يسببها النظام الغذائي ، والمغذيات ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/ - القرفة:نبات طبي متعدد الأوجه ، الطب التكميلي القائم على الأدلة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/ - يمنع مستخلص بذور الحلبة تراكم الدهون ويخفف من عسر شحميات الدم في الجرذان عالية الدهون التي يسببها النظام الغذائي للسمنة ، Biomed Research International ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/ - تأثيرات الشاي الأخضر المعززة للصحة ، وقائع أكاديمية اليابان. السلسلة ب ، العلوم الفيزيائية والبيولوجية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/ - الفوائد الصحية للفواكه والخضروات ، التقدم في التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ - النشاط المضاد للميكروبات لخل التفاح ضد الإشريكية القولونية والمكورات العنقودية الذهبية والمبيضات البيضاء. تقليل تنظيم السيتوكين والبروتين الميكروبي ، التقارير العلمية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/ - تأثير تطبيق خل التفاح الخارجي على أعراض توسع الأوردة والألم وقلق المظهر الاجتماعي:تجربة عشوائية محكومة والطب التكميلي القائم على الأدلة والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735895/ - دور التمرين والنشاط البدني في إنقاص الوزن والمحافظة عليه ، التقدم في أمراض القلب والأوعية الدموية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/ - الفوائد الصحية للنشاط البدني:الدليل ، CMAJ JAMC ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/ - دور البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي ، مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
https://www.cdc.gov/salt/potassium.htm - نقص بوتاسيوم الدم وفرط نشاط الدم وهشاشة العظام لدى مريض يتناول كميات كبيرة من خل التفاح ، نفرون ، كارجر.
https://www.karger.com/Article/Abstract/45180
