يعد طحن أسنانك من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا كنت تعاني من الفك الباهت أو المتقرح بعد الاستيقاظ ، فمن المحتمل أنك تعاني من صرير الأسنان. الإجهاد ، أو الإفراط في شرب الخمر ، أو الأسنان المعوجة هي بعض الأسباب التي تجعلك تطحن أسنانك أثناء نومك. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل من خيارات العلاج المتاحة التي يمكن أن تمنعك من صرير أسنانك أثناء النوم. في حين أن طحن أسنانك في بعض الأحيان ليس مدعاة للقلق ، فإن صرير أسنانك بانتظام يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الفم أو الأسنان. في هذه المقالة نستكشف أسباب صرير الأسنان والطرق المختلفة لإيقافه.
ما المقصود بالطحن أو الانضغاط؟
إن صرير أو صرير الأسنان هو نشاط لا إرادي وغير وظيفي. صريف الأسنان هو مصطلح طبي يستخدم لتعريف هذه الحالة. على الرغم من أن صرير الأسنان أكثر شيوعًا أثناء النوم ، يمكن للأشخاص المصابين به الاستمرار في القيام بذلك حتى أثناء الاستيقاظ. لا تشكل هذه الحالة تهديدًا إذا كان حدوثها عرضيًا. ولكن يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إذا حدثت بانتظام (1).
دعونا الآن نلقي نظرة على الأسباب الكامنة وراء تطور هذه الحالة.
ما أسباب صرير الأسنان؟
يمكن أن يحدث طحن الأسنان نتيجة عوامل متعددة. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا ما يلي:
- القلق: الأفراد الذين يواجهون التوتر والقلق لديهم احتمالية أكبر لتطوير هذه الحالة (2).
- الأدوية: في بعض الحالات ، يكون طحن الأسنان من الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب.
- اضطرابات النوم: إذا كنت تشخر أثناء النوم أو واجهت صعوبة في النوم ، فأنت أكثر عرضة لصرير أسنانك أثناء النوم.
- شلل النوم: هذه ظاهرة تؤدي إلى عدم الحركة مؤقتًا أثناء النوم أو الاستيقاظ. يمكن أن يؤدي شلل النوم أيضًا إلى صرير الأسنان.
- التدخين والشرب: استخدام التبغ وشرب الكحول من العوامل الأخرى التي تحفز صرير الأسنان.
- الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بصرير الأسنان.
نظرًا لأن صرير الأسنان يحدث عادةً أثناء نوم المرء ، فقد يمر دون أن يلاحظه أحد حتى تبدأ أعراضه في الظهور.
علامات وأعراض صرير الأسنان
يمكن أن تختلف العلامات والأعراض المرتبطة بطحن الأسنان في شدتها. ومع ذلك ، من المهم تحديد الأعراض في أقرب وقت ممكن للاستفادة من العلاج المناسب. تم سردها أدناه:
- صرير الأسنان الشديد أو صريرها الذي قد يؤدي إلى الاستيقاظ
- الأسنان المفلطحة والمتكسرة (3)
- مينا الأسنان البالية
- عضلات الفك المشدودة والمؤلمة
- وجع الأذن
- الصداع المتكرر
- ألم في عضلات الوجه
يمكن أن يؤدي حدوث صرير الأسنان لفترات طويلة إلى ضرر لا يمكن إصلاحه لأسنانك. وبالتالي ، من الضروري علاج هذه الحالة في أقرب وقت ممكن. المذكورة أدناه هي بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في وقف صرير الأسنان.
كيفية إيقاف صرير الأسنان بشكل طبيعي
- الزيوت الأساسية
- ضغط دافئ
- جذر الناردين
- الكركم بالحليب
- التدليك
- الفيتامينات والمعادن
- اليوجا والتمارين الرياضية
- واقي الفم
العلاجات المنزلية لعلاج طحن الأسنان
1. الزيوت الأساسية
أ. زيت اللافندر الأساسي
سوف تحتاج
- 3-4 قطرات من زيت اللافندر الأساسي
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ما عليك فعله
- امزج بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي مع زيت الزيتون.
- ضع هذا الخليط على رقبتك وفكك.
- التدليك بلطف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
كيف يعمل هذا
يحتوي زيت اللافندر على مركبات نشطة بيولوجيًا معروفة بتحفيز الاسترخاء (4). كما أنه يقلل من التوتر والقلق ويساعدك على النوم بشكل سليم. يعمل زيت اللافندر على تهدئة الأعصاب والعضلات حول الفك ، وبالتالي يحل مشكلة صرير الأسنان (5).
ب. زيت النعناع العطري
سوف تحتاج
- 3-4 قطرات من زيت النعناع العطري
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- امزج بضع قطرات من زيت النعناع العطري مع زيت جوز الهند.
- ضع هذا الخليط على رقبتك وفكك وقم بالتدليك برفق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
كيف يعمل هذا
يجعلك هذا الزيت تشعر بالانتعاش ويساعد أيضًا في تهدئة جهازك العصبي (6). سيساعد التدليك بزيت النعناع قبل النوم في منعك من صرير أسنانك.
ج. زيت البابونج
سوف تحتاج
- 4 إلى 5 قطرات من زيت البابونج الأساسي
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
ما عليك فعله
- اخلطي زيت البابونج الأساسي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- ضع هذا الخليط على رقبتك وفكك.
- استمر في التدليك لمدة 5 دقائق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اتبع هذا العلاج مرتين يوميا للحصول على أفضل النتائج.
كيف يعمل هذا
مثل نظرائه ، يعتبر زيت البابونج طريقة طبيعية لتخفيف التوتر والقلق. يريح عضلاتك وله تأثير مهدئ على حواسك. وهذا بدوره يساعد في وقف صرير الأسنان.
2. ضغط دافئ
سوف تحتاج
- قماشة
- الماء الساخن
ما عليك فعله
- خذ منشفة نظيفة وانقعها في ماء ساخن.
- اعصر الماء الزائد وقم بتغطية عنقك وفكك بقطعة قماش.
- كرر هذا من 4 إلى 5 مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
كيف يعمل هذا
سيؤدي وضع ضغط دافئ على رقبتك وفكك إلى إرخاء العضلات في تلك المنطقة. سيمنعك هذا من صرير أسنانك وصرير فكك (7) ، (8).
3. فاليريان الجذر
سوف تحتاج
- 1 ملعقة طعام من جذر الناردين
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف جذر حشيشة الهر إلى كوب ماء.
- يُغلى المزيج في قدر. ينضج لمدة 5 دقائق.
- صفي الشاي وأضيفي العسل لإضفاء النكهة.
- اشرب هذا الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة كل ليلة.
كيف يعمل هذا
جذر فاليريان هو جزء من نبات مزهر يستخدم غالبًا لعلاج الأرق والقلق والأرق بسبب خصائصه المهدئة (9). أثبتت الدراسات أيضًا فعاليتها في علاج حالة تسمى متلازمة تململ الساق ، والتي تشبه إلى حد كبير صرير الأسنان في حدوثها (10).
4. الكركم مع الحليب
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب حليب
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- اغلي الحليب في قدر.
- أضف مسحوق الكركم إلى هذا وحرك باستمرار.
- أضف العسل للنكهة واشربه قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميًا قبل موعد نومك.
كيف يعمل هذا
في حين أن الكركم معروف جيدًا بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، يحتوي الحليب على حمض أميني مهدئ يسمى التربتوفان (11) ، (12). عند الجمع بينهما ، يمكن أن يساعد الحليب والكركم على استرخاء عضلات الفك وتخفيف الألم المرتبط بصرير الأسنان.
5. تدليك
سوف تحتاج
وعاء واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- سخّن بعض الماء وانقله إلى وعاء.
- اشطف وجهك ورقبتك بهذا الماء.
- جفف وجهك بالتربيت عليه بلطف ودلك رقبتك وفكك وكتفيك في حركة دائرية.
- استمر في التدليك لمدة 5 دقائق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش.
كيف يعمل هذا
يساعد التدليك اللطيف قبل النوم على تخفيف التوتر بعد يوم طويل. كما أنه يساعد على استرخاء عضلاتك ويحث على النوم (13) ، (14). وبالتالي يمكن أن تساعد التأثيرات المريحة للتدليك البسيط في علاج حالة طحن الأسنان.
6. فيتامينات ومعادن
التوازن الصحيح للفيتامينات والمعادن ضروري لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح. من المعروف أن أي نقص في أي منها يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التوتر والقلق. الفيتامينات مثل فيتامينات C و B المركبة ضرورية من أجل الأداء السليم للغدد الكظرية وإدارة مستويات التوتر لديك. أي نقص في هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية متكررة وزيادة الضغط النفسي.
وبالمثل ، يمكن أن يؤدي نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم إلى الأرق وفرط النشاط والقلق والأرق. كل هذا النقص في المغذيات لديه القدرة على تفاقم أعراض صرير الأسنان. وبالتالي ، يوصى باستشارة طبيبك واستعادة هذه النواقص إن وجدت (15) ، (16) ، (17).
7. اليوغا والتمارين الرياضية
يمكن أن يؤدي التوتر والقلق اللذين تواجههما في حياتك اليومية إلى صرير الأسنان أثناء نومك. من أفضل الطرق للتعامل مع هذا الوضع هو الانغماس في الأنشطة التي تحث على السلام. يمكن أن يساعد تضمين اليوجا والتمارين الرياضية في روتينك اليومي في تحسين أداء جهاز المناعة والدورة الدموية. ستعمل التمارين المنتظمة على تخفيف التوتر والقلق ، بينما تساعد اليوجا والتأمل عقلك وجسمك على الشعور بالسلام (18) ، (19). يمكنك ممارسة أو ممارسة اليوجا على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لإرخاء عضلاتك ومنع صرير أسنانك بشكل طبيعي.
8. واقي الفم
تعتبر واقيات الفم من أفضل العلاجات وأكثرها تقليدية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع صرير الأسنان. إذا كنت تبحث عن حل سريع لمشكلتك ، فإن زيارة طبيب الأسنان لواقي الفم هي أفضل رهان لك. بخلاف حماية أسنانك من المزيد من الضرر ، يمكن أن تساعد واقيات الفم أيضًا في تخفيف آلام الفكين. سيتم أيضًا تقليل أي ضوضاء طحن مرتبطة بالحالة إلى حد كبير مع هذا العلاج.
بالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، يجب أيضًا اتخاذ بعض الاحتياطات لمنع صرير الأسنان. يمكن أن يساعد إجراء بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة واتباع النصائح الوقائية المذكورة أدناه في مكافحة هذه الظاهرة ويقيك أيضًا من القيام برحلات متكررة إلى طبيب أسنانك.
نصائح وقائية
- تحكم في رغبتك في صرير أسنانك وأنت مستيقظ
- انغمس في أنشطة تخفيف التوتر مثل الموسيقى والتمارين الرياضية
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
- تجنب التدخين
- استخدم واقي الفم لمنع صرير أسنانك
قد يتسبب الإجهاد والأدوية واضطرابات النوم والتدخين والشرب في صرير أسنانك بشكل لا إرادي أثناء النوم. من المؤكد أنه مدعاة للقلق إذا حدث الصرير بانتظام ، وقد يؤدي إلى تلف الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه. قد يساعدك التدليك بزيت النعناع العطري وزيت اللافندر الأساسي وزيت البابونج على التوقف عن صرير أسنانك أثناء نومك عن طريق تهدئة جهازك العصبي وتقليل التوتر والقلق وتعزيز النوم. على الرغم من أن العلاجات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة يمكن أن تساعدك في العلاج ، إلا أنه يُنصح باستشارة طبيب الأسنان للمتابعة.
الأسئلة المتداولة
هل المغنيسيوم يساعد في طحن الأسنان؟
نعم ، قد يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات الصغيرة في الفك وتقليل صرير الأسنان (20) ، (21).
هل يمكنك استخدام واقي الفم الرياضي لصقل الأسنان؟
لا ، تم تصميم واقي الفم الرياضي بشكل مختلف عن واقي الفم لصقل الأسنان وكلاهما يخدم أغراضًا مختلفة. قد يؤدي ارتداء واقي رياضي ليلاً إلى تلف الفم.
