اشلي جراهامز نظام غذائي وفقدان الوزن روتين

الجميع يريد أن يعرف النظام الغذائي الجديد لخسارة الوزن للأم أشلي جراهام. من خلال حملتها الناجحة لإيجابية الجسم ، أطلق العارض ذو الحجم الزائد عليها شهرة. نعم ، لقد تم استدعاؤها "للتشجيع على السمنة". لكننا ننسى أن عارضات الأزياء هن من النساء. والمرأة لها أشكال وأحجام مختلفة من الجسم. بصرف النظر عن كونها ناشطة لإيجابية الجسم ، فإن آشلي جراهام هي أيضًا مؤسسة ALDA وقد ظهرت عدة مرات على غلاف Vogue و Harper’s Bazaar و Elle. كانت آشلي أيضًا أول عارضة أزياء ذات حجم زائد تم عرضها في إصدار ملابس السباحة Sports Illustrated. ومع ذلك ، فإن صورها الأخيرة تظهر جسدًا أنحف. ويريد معجبوها معرفة كل الأسرار وراء صورتها الرمزية الجديدة. إذا كنت امرأة ذات جسد عريض ووصلت إلى مرحلة الاستقرار في فقدان الوزن ، فهذا المنشور يناسبك. إليك أسرار فقدان الوزن لدى آشلي جراهام وكيف يمكنك استخدامها أيضًا. انتقل لأسفل!

وزن آشلي جراهام وطولها وعمرها وحجمها

لا يهم وزن آشلي جراهام أو طولها أو عمرها. أنا ببساطة أقدم هذه المعلومات حتى إذا كنت شخصًا لا يندرج تحت فئة "جميلة" التقليدية ، يمكنك أن ترى أنه ليس عليك أن تكون تحت أي فئة ، في هذا الشأن. الق نظرة.

كل ما يمكنني قوله هو أن آشلي جراهام واثقة جدًا من بشرتها ، ولهذا السبب تبدو مذهلة جدًا في كل صورة! في جلسة تصوير حديثة ، ظهرت بدون أي مكياج ، وبدت أكثر روعة من أي وقت مضى. ولكن كيف بدأ نجاحها كنموذج زائد الحجم؟

حسنًا ، لذلك علينا أن نعود إلى عام 2000. اكتشفتها وكالة تصميم الأزياء I&I أثناء التسوق في أحد مراكز التسوق في نبراسكا. كانت تبلغ من العمر 12 عامًا في ذلك الوقت. بعد مرور عام ، تم تسجيلها بواسطة Wilhelmina Models ، وفي عام 2003 ، تم تسجيلها بواسطة Ford Models. في السنوات التالية ، كانت على غلاف أهم مجلات الموضة. كانت أيضًا محكمًا في برنامج الواقع في برنامج Next Top Model في أمريكا. تتحدث أشلي أيضًا في المدارس الثانوية عن إيجابية الجسم وهي مؤيد قوي لحركة Health At Every Size. ها هي TED Talk الملهمة لها حول إيجابية الجسم.

الآن بعد أن أصبحت على دراية بعقلية آشلي تجاه جسدها وكيف تريد أن يشعر بها الآخرون ، دعنا نلقي نظرة على نظامها الغذائي الحالي وروتين التمارين الذي يساعدها على البقاء في حالة رائعة ، جسديًا وعقليًا.

حمية آشلي جراهام

غالبًا ما تستهلك أشلي الأطعمة الصحية مثل الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. لكنها كشفت أيضًا لـ StyleCaster أنها تأكل كل شيء. ألق نظرة على الجدول أدناه لمعرفة ما الذي يجعلها تبدو رائعة طوال اليوم.

بصرف النظر عن الأكل الصحي ، تحافظ آشلي أيضًا على نشاطها من خلال التمرين. هذا هو روتينها التدريبي.

تجريب اشلي جراهام

تمتلئ حسابات Instagram التابعة لـ Ashley Graham وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى بالصور التي تُظهر أنها تمارس التمارين الرياضية. تتدرب مع Dawin Pena وتقوم بتمارين HIIT مثل قفز القرفصاء ، الطعنات ، تمارين Burpees ، تحطيم الكرة ، أرجل المقص ، وسكين الرافعة ، وتدريبات القوة مثل تقلبات المطرقة ، الألواح الخشبية ، تمارين الضغط ، القرفصاء الحديدية ، ضربات الورك لفرقة المقاومة ، والسومو مزدوج النطاق deadlifts.

كما أنها شاركت في أول ماراثون يبلغ طوله 5 كيلومترات مؤخرًا وذهبت إلى صفوف التمدد الجوي للحفاظ على مرونة جسدها. لكن شكلها المفضل من التمارين هو الكيك بوكسينغ. فهو يساعدها على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويحسن من رد فعلها ، ويقوي عظامها وعضلاتها.

من الواضح أن آشلي متحمسة للياقة البدنية وتحب القيام بأنواع مختلفة من التدريبات للحفاظ على اللياقة البدنية والقوة والرشاقة. الآن ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ولياقة ، فافعل ما يلي.

طرق لتكون صحيًا ورائعًا مثل آشلي جراهام

• اعمل على تفكيرك

تبدأ إيجابية الجسم وصورة الجسم الصحية في ذهنك. قد يكون الأشخاص من حولك قد شكلوا صورة "مثالية" للجسم في رأسك ، ولكن حان الوقت لتغيير ذلك. بمجرد أن تعرف نوع جسمك وتتقبله وتنمي الاحترام لأنواع الجسم المختلفة ، فلن تتضايق من مدى نحافة جسمك أو تقوسه. اجعل صحتك ولياقتك من أولوياتك.

• الكارهون سيكرهون ، تخلّص منه!

اللياقة سلاح ذو حدين. إذا قمت بتجنبه ، يتم تسميتك بأسماء لنوع جسمك ("نحيف جدًا" أو "سمين"). وإذا جعلت التمرين واللياقة البدنية جزءًا من نمط حياتك ، فستتعرض للسخرية من ذلك. لا تدع هذا يؤثر عليك. تخلص منه وافعل ما تريد القيام به لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

• تناول طعامًا صحيًا

جعلت آشلي جراهام الأكل الصحي جزءًا من نمط حياتها ، وبهذه الطريقة تحصل على كل طاقتها وقوتها لممارسة الرياضة كثيرًا ولا تشعر بالتعب. من خلال تناول الطعام النظيف ، يمكنك أيضًا تغيير حياتك وحماية نفسك من العديد من الأمراض المميتة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكري.

• تمرين

حافظ على نشاط جسمك عن طريق ممارسة الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. استمتع بتمرينك ، لا تجعله عقابًا. يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة ، والجري ، والسباحة ، والرقص ، ورفع الأثقال ، وممارسة تمارين وزن الجسم ، أو تدريب TRX ، أو الكيك بوكسينغ ، أو اليوجا.

• الاستمتاع بيوم وجبة الغش

ياي! يوم وجبة الغش هو المفضل الشخصي. لكن عليك أن تكسبها باتباع أسلوب حياة صحي ، ستة أيام في الأسبوع. في يوم وجبة الغش ، يمكنك استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعر حراري ، فيمكنك استهلاك 2000 سعر حراري في يوم وجبة الغش. هذا سيمنع فقدان وزنك من الثبات. ستستمتع أيضًا بطعامك دون ذنب.

• افعل ما تحب

هل فقدت الاتصال بهوايتك؟ التقطه مرة أخرى. يمكن أن يساعد القيام بما تحب وعدم الشعور بالضغط من أجل الأداء الجيد فيه على تقليل التوتر وتحسين الإنتاجية ومنعك من الشعور بالإرهاق طوال الوقت.

• النوم

النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا أمر إلزامي حتى يعمل عقلك وجسمك بشكل صحيح. كما أنه يساعد على التخلص من جميع السموم من جسمك ، ويقضي على كل الأفكار السلبية ، ويعزز مزاجك. لذا ، إذا كنت تريد أن تتوهج مثل آشلي ، فلا يجب أن تتجاهل النوم.

آشلي جراهام ، عارضة الأزياء الشهيرة ذات الحجم الزائد ، تتحدث بقوة عن إيجابية الجسم. بدأت حياتها المهنية في عرض الأزياء عندما كان عمرها 12 عامًا فقط وتم استدعاؤها للترويج للسمنة ، في حين أنها في الواقع تلهم النساء المتعرجات ليكونن أكثر راحة في بشرتهن. لقد فقدت الوزن مؤخرًا ، وبينما كان جزء من الإنترنت فضوليًا للتعرف على نظام فقدان الوزن الخاص بآشلي جراهام ، فإن الجزء الآخر منحها وقتًا عصيبًا بشأن اختيارها للتخلص من بعض الوزن الزائد. إنها متحمسة للياقة البدنية وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتؤدي تمارين HIIT وتمارين القوة. لإنقاص الوزن ، اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والبروتينات إلى جانب مواكبة تمارينها.