نعاني جميعًا من ضباب الدماغ من حين لآخر ، غالبًا عندما نشعر بالإرهاق أو التوتر ، لذلك لا داعي للقلق إذا كان هذا نادر الحدوث. ومع ذلك ، سأكون قلقًا إذا حدثت لك هذه الحالة بانتظام. وفقًا لـ "ضباب الدماغ والنظام الغذائي" ( التغذية البيئية ، 10/16 ، ص. 3) ، يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب أنماط سلوكية معينة.
أعراض ضباب الدماغ هي "صعوبة التركيز ، وهفوات الذاكرة ، والتعب ، وانخفاض حدة الذهن ، والشعور بالضباب حول الإدراك." على الرغم من عدم وجود عدد كبير من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع ، يوضح المقال أن بعض العناصر الغذائية تعزز "صحة الدماغ والإدراك ، بما في ذلك فيتامينات ب والأحماض الدهنية وفيتامين E والحديد والزنك ، من بين أمور أخرى." يهتم العديد من الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المقيدة فقط بالسعرات الحرارية أو الدهون أو محتوى السكر في الأطعمة لأنهم يركزون على إنقاص الوزن. عندما يحدث هذا ، فقد يفوتهم العديد من العناصر الغذائية التي تدعم التفكير الواضح.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحة عقلك:
- "التحقق من عدم تحمل الطعام":الذهن الضبابي هو أحد الأعراض التي قد تجعلك تشك في أن لديك حساسية تجاه الطعام. إذا كنت قلقًا ، فتحدث إلى طبيبك بشأن إجراء الاختبار.
- "احصل على ما يكفي من الحديد":هل تعلم أن أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا هو "فقر الدم الناجم عن نقص الحديد"؟ وأن أحد أعراضه هو التعب؟ إذا كنت تقلل من البروتين الموجود عادة في "اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والتوفو والفاصوليا" ، فقد تكون مصابًا بفقر الدم. كنت عندما كنت أتناول حمية غذائية بكثرة.
- "احصل على جميع فيتامينات ب":يمكنك العثور عليها في "الحبوب الكاملة والمدعومة والمكسرات والبذور والبقوليات" وكذلك في "اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والفيتامينات المدعمة" بدائل اللحوم وحليب النباتات ". إذا كنت لا تأكل هذه الأطعمة كثيرًا ، ففكر في تناول مكمل فيتامين ب.
- "تناول مضادات الأكسدة":"تشير الأدلة المحدودة إلى أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الأطعمة النباتية" مثل "الكرفس والبروكلي والفلفل الأخضر ، قد تحسن الأعراض".
- "حتى خارج تناول الكافيين":قد تعتمد كثيرًا على الكافيين لزيادة طاقتك.
- "تناول ما يكفي ، ولكن ليس كثيرًا":يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام (عدم تناول العناصر الغذائية الكافية) والإفراط في تناول الطعام (لأن جسمك يستهلك الكثير من الطاقة في عملية الهضم) إلى الشعور بالإرهاق.
- "احصل على قسط كافٍ من النوم" و "الحد من الإجهاد":هذه تغييرات في نمط الحياة ليس من الصعب إجراؤها كما قد تعتقد.
تجنب ضباب الدماغ هو مجرد طريقة أخرى للعناية بنفسك. سيعمل عقلك في أفضل حالاته فقط إذا اعتنيت به جيدًا. هذا صحيح بشكل خاص مع تقدمنا في السن. فكر:جسم سليم ، عقل سليم ، عقل واضح ومركّز.
أفضل ،
كارين
http://www.karenrkoenig.com/
https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/
http://www.youtube.com/user/KarenRKoenig
http:/ /twitter.com/KarenRKoenig
APPetite على Facebook
