إذا كنت قد أتقنت فن اليوجا التقليدية وتريد شيئًا جديدًا ، فحاول منحها لمسة من الألعاب البهلوانية. إذا كنت على استعداد لمواجهة التحدي ، فيجب أن تحاول القيام بأكثر أوضاع اليوجا الأكرو فاعلية.
تعتبر اليوجا الأكروباتية أو الأكرو يوجا في حالة تطور مستمر ، مما يمنحها مجالًا واسعًا لإجراء التجارب. من بين العديد من هذه المواقف الممتعة والمثيرة من أكرو يوجا ، قمنا بإدراج قائمة مختصرة بأكثر سبع وضعيات فاعلية لتبدأ بها.
يكاد يكون من المستحيل أداء هذه الأوضاع إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو الألعاب البهلوانية. لذلك ، يجب على المبتدئين أولاً أن يجعلوا أساسهم قويًا للوصول إلى هناك في النهاية.
قبل أن نمضي قدمًا ، دعونا أولاً نفهم ما هو كل شيء عن اليوغا. استمر في القراءة!
ما هو Acro Yoga؟
Acro Yoga هو تمرين قائم على الشريك يجمع بين اليوجا والألعاب البهلوانية. في هذه الطريقة ، تستخدم الجاذبية ووزن جسمك لتقوية وتمديد الوضعيات. تفرده يكمن في زيادة قدراتك الجسدية بعدة درجات.
تتضمن الممارسة التعامل مع شخص آخر وبناء الثقة معه لدعمه ودعمه أثناء الوضع. يشجع Acro Yoga على التواصل اللفظي المستمر ، على عكس التدريب الفردي حيث نقضي الوقت بمفردنا.
يدور برنامج Acro Yoga حول العمل معًا وبناء الشراكات. من خلال مزج الحركة والتواصل واللعب ، يعد Acro Yoga مفيدًا وملهمًا للغاية.
واحدة من أقدم عروض Acro Yoga هي عرض Tirumalai Krishnamacharya ، وهو معلم يوغا معروف ، مع طفل في أواخر الثلاثينيات. وهي تتطور منذ ذلك الحين.
يتضمن Acro Yoga ثلاثة أدوار مهمة تسمى القاعدة والنشرة والمراقب. القاعدة تقع عادة على الأرض والظهر يلامس الأرض تمامًا. الطيار هو الشخص الذي يرفع عن الأرض بدعم القاعدة. ثم هناك المراقب الذي يراقب القاعدة والطيار بموضوعية ويتأكد من أن المسافر يهبط بأمان من الموضع المرتفع.
الآن ، دعنا نفهم المفهوم بشكل أفضل من خلال وضعيات Acro Yoga التالية.
مواقف Acro Yoga
- وضعية الطائر الأمامي
- وضع النجمة
- وضع العرش
- وضعية الطيور الخلفية
- وضعية الحوت
1. وضعية الطائر الأمامي
كيف تفعل: يجب أن تستلقي القاعدة على ظهره. حافظ على رجليك متوازية مع بعضهما البعض. اثن ركبتيك وضع النعال على الأرض. يجب أن يقف الطيار بالقرب من قدمي القاعدة. يجب أن ترفع القاعدة قدميه وتضعهما على ورك النشرة.
بعد ذلك ، يجب أن تمسك القاعدة ذراعي النشرة من مرفقيها وتقوي ساقيه في الهواء ، ورفع النشرة على طول. الآن ، يجب أن توازن النشرة نفسها ، مع إبقاء أصابع القدم مشدودة. حرر الدعم من القاعدة وارفع الذراعين في وضع الطيران.
2. وضع النجمة
كيف تفعل: يجب أن تستلقي القاعدة على الأرض على ظهره. يجب أن يقف المنشور على رأس القاعدة ويمسك يديه معه. الآن ، يجب أن ترفع القاعدة ساقيه عن الأرض ، مع توجيه باطن القدمين لأعلى نحو السماء. بعد ذلك ، يجب أن تنحني النشرة للأمام وتضع كتفيها على قدمي القاعدة. يجب على النشرة رفع الوركين والقدمين في الهواء.
3. وضع العرش
كيف تفعل: تقع القاعدة على الأرض على ظهره مع ثني الركبتين والنعال متجه لأعلى نحو السماء. حافظ على مسافة عرض الكتفين بين القدمين. النشرة تقف أمام القاعدة عند القدمين.
ضع باطن القاعدة على الفخذين العلويين للنشرة واضغط على طول القدم لأعلى. يجب أن تلمس أطراف أصابع القدم القفص الصدري السفلي للنشرة. الآن ، تمسك القاعدة يدي النشرة وتقوي ركبتيه ، ترفع النشرة في الهواء.
استعن بمراقب واجعل النشرة تحني ركبتيها ولفها حول مقدمة أرجل القاعدة. الآن ، يجب أن ترفع النشرة جذعها وتترك يدي القاعدة. يجب على النشرة الآن أن تلف قدميها حول عضلات ربلة الساق في القاعدة.
يجب وضع أقدام القاعدة على منتصف الفخذين للنشرة الإعلانية. يجب على النشرة أن تقوم بتصويب ظهرها والجلوس بشكل مستقيم ومباعدة الذراعين.
4. الظهر بوز بوز
كيف تفعل: يجب أن تبدأ القاعدة في Dandasana أو موقف Staff Pose. يجب أن تواجه الطيارة ظهرها إلى مؤخرة أرجل القاعدة. يجب أن تثني القاعدة ركبتيه حتى تستقر أرداف المسافر بإحكام على باطن قدميه.
يجب على الطيارة أن تمد ذراعيها للخلف مع توجيه راحتيها للخارج ومد يدها إلى يدي القاعدة. يجب أن تنحني النشرة للخلف ، ويجب أن تقوم القاعدة بتصويب الساقين ، ورفع النشرة.
يجب على النشرة أن تقوم بتصويب الساق اليسرى وثني الساق اليمنى. أيضًا ، يجب أن تمتد للخلف في وضع شبه منحرف وتترك يديها مع القاعدة حتى يتمكن النشرة من نشر الذراعين.
5. وضعية الحوت
كيف تفعل: يجب أن تستلقي القاعدة على ظهره على الأرض وترفع ساقيه لأعلى مع توجيه القدمين لأعلى. يجب أن يقف المنشور بالقرب من كتف القاعدة ، مع توجيه الظهر نحو القاعدة والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك.
الآن ، يجب أن تمسك القاعدة كاحلي النشرة وتثني ركبتيها باتجاه صدره ، مما يجعل من الملائم أن تنحني الطيارة على قدمي القاعدة.
يجب أن تضع القاعدة باطن قدميه على كتف المسافر ، بحيث يكون طول القدمين متجهين لأسفل على لوحتي الكتف ومنتصف الظهر.
الآن ، يجب أن تعمل القاعدة والنشرة معًا لرفع النشرة عن طريق استقامة أرجل القاعدة ورفع النشرة لأعلى من الكاحلين من أذرع القاعدة.
يجب أن تمد النشرة ذراعيها وتحافظ على محاذاة كاحليها مع وركها بمساعدة القاعدة.
الأوضاع المذكورة أعلاه هي مزيج من Acro Yoga للمبتدئين والوسطاء. آمل أن تكون قد فهمت طريقة Acro Yoga من خلال هذه الأوضاع.
فوائد Acro Yoga
- سوف يساعدك Acro Yoga في بناء قوتك الأساسية.
- سيبني عضلات ساقيك وذراعيك وصدرك.
- أكرو يوجا تمد جسمك وتريحه.
- يجعلك على دراية بجسمك في الفضاء.
- أكرو يوجا يبني القدرة على التحمل ويحسن الذاكرة.
- قد يحسن علاقاتك.
- قد تساعدك Acro Yoga في اتخاذ قرارات سريعة والتغلب على الخوف من السقوط.
- قد يعلمك معالجة النزاعات وجهاً لوجه.
أشكال اليوغا لا تنتهي أبدًا ، أليس كذلك؟ إن مزج شكل اليوجا التقليدي ومطابقته مع تمارين جديدة يجعله أكثر متعة ويجمع أفضل ما في كلا النظامين. يعد Acro Yoga أحد هذه الأشكال ، ومن المؤكد أن ممارسته ستكون تجربة ممتعة. ابدأ وستكتشف بنفسك.
يعد Acro yoga مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في تجاوز اليوجا التقليدية وتجربة شيء جديد. يشجع على بناء شراكات جديدة لأنه ينطوي على ممارسة مع شريك. علاوة على ذلك ، تساعد وضعيات اليوجا الفعالة في بناء القوة الأساسية وتقوية عضلات صدرك وذراعيك وساقيك وبناء القدرة على التحمل وتقوية الذاكرة. ومع ذلك ، لا يُقصد من ممارسة اليوغا للمبتدئين لأنها تنطوي على الكثير من التمدد والتوازن. ابدأ بوضعيات اليوجا الأساسية وتسلق ببطء مستوى الصعوبة.
الأسئلة المتداولة
هل من الضروري إحضار شريك إلى صف Acro Yoga؟
ليس بالضرورة. عادة ما يكون هناك شخص ما متاح للشراكة معك.
هل أنا مؤهل لتجربة Acro Yoga؟
نعم ، ما دمت نشيطًا بدنيًا ولا تعاني من حالات طبية خطيرة. يتضمن Acro Yoga اللمس - إذا لم تعجبك ، فقد تكون مشكلة.
