عندما يكون الطعام بلا طعم ، قد يكون من الصعب الالتزام بنظام غذائي. لحسن الحظ ، يمكن أن توفر الأعشاب والتوابل نكهة مع المساعدة أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. هناك العديد من الأعشاب لفقدان الوزن والتي يمكنك الاختيار من بينها. توفر هذه الأعشاب خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة لمرض السكري وخفض الكوليسترول وتوازن الهرمونات وتساعد في إنقاص الوزن. لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل عضوي ، جرب هذه الأعشاب الخمسة عشر الرائعة. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
أفضل 15 نوعًا من الأعشاب لتخفيف الوزن
1. القرفة للتنحيف
ثبت أن القرفة تساعد في تقليل الوزن ومحاربة السمنة (1). يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، وينظم نسبة السكر في الدم ، ويلعب دورًا حيويًا في خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية (2). مع فوائده ، يصبح بهارًا مثاليًا لمرضى السكري (3).
كيفية تناول القرفة للتنحيف
يمكنك تناول 1 - 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة أو 1 من لحاء القرفة المنقوع في الماء طوال الليل. اشرب الماء المنقوع بالقرفة أول شيء في الصباح كل يوم لمدة أربعة أسابيع للحصول على النتائج المرجوة.
وصفة شاي القرفة
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- كوب ماء
كيفية التحضير
- احضر كوب من الماء ليغلي.
- أضف مسحوق القرفة واترك الماء يغلي لمدة 2-3 دقائق أخرى.
- يصفى شاي القرفة قبل الشرب.
الفوائد
تساعد القرفة على قمع الشهية ، وتقليل الكوليسترول الضار ، وتسرع من معدل الأيض. يساعد الماء الدافئ في طرد جميع السموم ويدعم حركة الأمعاء بشكل أفضل. كما يمنع الانتفاخ.
2. الحلبة لتخفيف الوزن
ثبت أن بذور الحلبة تعالج الاختلالات الأيضية. تساعد مكملات مستخلص بذور الحلبة على تقليل استهلاك الدهون الغذائية (4). تساعد البذور أيضًا في تقليل الكوليسترول ، وتحسين هضم الدهون ، وتعزيز حساسية الأنسولين (5) ، (6).
كيف تستهلك الحلبة لتخفيف الوزن
تناول ملعقة صغيرة من بذور الحلبة يوميًا مع كوب من الماء. يمكنك أيضًا طحن بذور الحلبة وتخزينها في مرطبان نظيف واستخدامها في الكاري أو حساء دال أو العصائر.
وصفة فقدان الوزن من بذور الحلبة
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
- كوب ماء
كيفية التحضير
- نقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل.
- استهلك الماء وكذلك البذور على معدة فارغة.
الفوائد
يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع السمنة الناتجة عن الإجهاد والالتهابات ، ويطرد السموم من القولون ، ويقلل من مخاطر مقاومة الأنسولين الشائعة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
3. الثوم لانقاص الوزن
العنصر النشط في الثوم ، الأليسين ، يساعد في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم. كما أن لها خصائص مضادة للأورام وتساعد على تعزيز المناعة (7). أكدت دراسة علمية أن الثوم يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على تقليل ترسب الدهون ، وقد يساعد في تقليل وزن الجسم (8).
كيف تستهلك الثوم لإنقاص الوزن
يمكنك تناول فص ثوم كل يوم للحصول على أفضل النتائج. يمكنك أيضًا تضمين الثوم في وصفاتك اليومية لإضافة المذاق والنكهة.
وصفة الثوم لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 فص ثوم
- كوب ماء
- عصير الجير
كيفية التحضير
- استخدم الهاون والمدقة لهرس فص الثوم.
- أضفه إلى كوب ماء.
- أضف عصير الليمون وحركه جيدًا واشربه دفعة واحدة.
الفوائد
يساعد عصير الليمون على التخلص من الرائحة النفاذة وطعم الثوم. كما أن الليمون غني بفيتامين سي (9). قد يعزز فيتامين ج أيضًا فقدان الوزن ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد. يساعد الثوم على خفض نسبة الكوليسترول ، وتحسين صحة القلب ، وله خصائص مضادة للسرطان ، ويساعد على إنقاص الوزن عن طريق إبعاد آلام الجوع.
4. الكركديه لتخفيف الوزن
شاي الكركديه ، مستخلص زهرة الكركديه الملون القرمزي ، يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الكركديه يساعد في تقليل السمنة في منطقة البطن ، ويقلل من خطر الإصابة بالكبد الدهني غير الكحولي ، وتراكم الدهون ، وتكوين الشحم ، ويقلل من هرمون الجوع ، وهرمون الجريلين وضغط الدم (10) ، (11) ، (12) ، (13) ).
كيفية تناول شاي الكركديه لإنقاص الوزن
كوب واحد من شاي الكركديه يحتوي على ما يقرب من 1.5 جرام من الكركديه الكركديه. يمكنك تناول كوبين من شاي الكركديه يوميًا.
وصفة شاي الكركديه لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة زهور الكركديه المجففة
- كوبان ماء
- 1 ملعقة صغيرة عسل
كيفية التحضير
- ضع زهور الكركديه المجففة في إبريق الشاي.
- اغلي كوبين من الماء واسكبه في إبريق الشاي.
- اتركه منقوعًا لمدة 5-6 دقائق.
- صفي كوبًا من شاي الكركديه.
- يضاف العسل ويقلب جيدا.
الفوائد
يساعد شاي الكركديه على منع تهيج المعدة ، وله خصائص مدرة للبول ، وقد يساعد في خفض الكوليسترول ، ويحسن حركة الأمعاء (14). العسل مفيد ضد التهابات الحلق وله خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات وتقوية المناعة ومضادة للأورام (15). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الاستهلاك الزائد من شاي الكركديه الذي يمكن تناوله في يوم واحد دون أي آثار على ضغط الدم.
5. الشاي الاخضر لانقاص الوزن
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة. واحد من الكاتيكين ، يبيغالوكاتشين جالاتي ، هو معزز الأيض. أيضا ، الشاي الأخضر يحتوي على بعض الكافيين الذي يساعد على تحفيز حرق الدهون وتحسين أداء العضلات (16). ثبت علميًا أن الشاي الأخضر يقمع الشهية ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويحفز الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون (17).
كيفية تناول الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
من الأفضل استخدام أوراق الشاي الأخضر لتحضير كوب من الشاي. يمكنك تناول ما يصل إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر قبل الوجبة بحوالي 20-30 دقيقة.
وصفة الشاي الأخضر لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
- كوب ماء
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة
كيفية التحضير
- احضر كوب من الماء ليغلي.
- أضف مسحوق القرفة واتركه على نار خفيفة لمدة دقيقتين.
- أطفئ النار وأضف أوراق الشاي الأخضر.
- اتركهم منقوعًا لمدة 5-7 دقائق.
- يصفى ويقلب جيدا قبل الشرب. فيما يلي طريقتان أخريان لتحضير الشاي الأخضر.
الفوائد
الشاي الأخضر والقرفة من العوامل القوية لفقدان الوزن. الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على إذابة الدهون. تساعد القرفة على إنقاص الوزن عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وخفض الكوليسترول ، وقمع الشهية.
6. فلفل اسود لانقاص الوزن
الفلفل الأسود غني بالبيبيرين. البيبرين هو ما يعطي الفلفل الأسود نكهته المميزة ويساعد أيضًا على منع تكوين الخلايا الدهنية (تكوين الدهون) (18). ونتيجة لذلك ، فإن تناول الفلفل الأسود يساعد على إنقاص الوزن. يحتوي الفلفل أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وتحسن وظائف الأمعاء وخصائص مضادة للاكتئاب (19).
كيف تستهلك الفلفل الأسود لتخفيف الوزن
يمكنك إما مضغ 5 حبات من الفلفل الأسود يوميًا أو إضافتها إلى العصير أو وصفات الطعام.
وصفة الفلفل الأسود لتخفيف الوزن
المكونات
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
- ½ ملعقة صغيرة عسل
- 1 كوب ماء دافئ
كيفية التحضير
- أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى كوب من الماء الدافئ.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
يساعد الفلفل الأسود على إنقاص الوزن عن طريق منع تكوين الخلايا الدهنية ويساعد العسل على تعزيز المناعة ويحافظ على صحة الأمعاء. هذا المشروب مع الفلفل الأسود والعسل يساعد في طرد السموم من الجسم.
7. الزنجبيل لتخفيف الوزن
يساعد الزنجبيل على زيادة التمثيل الغذائي ، ويزيد من تكسير الخلايا الدهنية ، ويمنع امتصاص الدهون ، ويساعد على كبح الجوع المفرط (20). يساعد ماء الزنجبيل أيضًا على تقليل وزن الجسم ، ونسبة الخصر إلى الورك ، وصيام الجلوكوز ، ومؤشر مقاومة الأنسولين (21).
كيف تستهلك الزنجبيل لتخفيف الوزن
يمكنك مضغ 2.5 سم من جذر الزنجبيل أو إضافته إلى العصير أو العصائر أو وصفات الطعام. يمكنك أيضًا صنع ماء الزنجبيل عن طريق غلي كوب من الماء مع 1 بوصة من جذر الزنجبيل. اشربه بعد أن يبرد.
وصفة شاي الزنجبيل لتخفيف الوزن
المكونات
- 1/2 بوصة من الزنجبيل
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- كوب ماء
كيفية التحضير
- احضر كوب من الماء ليغلي.
- استخدم الهاون والمدقة لسحق جذر الزنجبيل.
- أضف جذر الزنجبيل المسحوق إلى الماء المغلي.
- اتركه يغلي لمدة دقيقتين إضافيتين.
- أطفئ اللهب وأضف العسل.
- يصفى ويقلب جيدا قبل الشرب.
الفوائد
يساعد الزنجبيل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والكبد ، ويطرد السموم ، ويمنع التهابات الحلق ، ويساعد على إذابة الدهون (22). يوازن العسل النكهة القوية للزنجبيل ، ويضيف إلى حلاوة المشروب ، ويعزز جهاز المناعة.
8. الكركم لانقاص الوزن
يحتوي الكركم على الكركمين الذي يساعد على خفض الكوليسترول السيئ والالتهابات للمساعدة في إنقاص الوزن (23). وجد أن تناول الكركمين لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم ومحيط الخصر وزيادة الأديبونيكتين (الببتيد الذي يحفز أكسدة الأحماض الدهنية وحساسية الأنسولين ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية) (24).
كيف تستهلك الكركم لتخفيف الوزن
امضغ نصف بوصة من جذر الكركم أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم يوميًا.
وصفة الكركم لتخفيف الوزن
المكونات
- بوصة جذر الكركم
- 1 كوب ماء دافئ
- ½ عصير الليمون
كيفية التحضير
- استخدم الهاون والمدقة لسحق جذر الكركم.
- أضفه إلى كوب من الماء الدافئ.
- أضف عصير الليمون.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
قد يعزز فقدان الوزن ويحسن صحة الأمعاء. كما يمنع الالتهابات الجرثومية ، ويساعد على التئام الجروح ، ويساعد على تقليل شدة الألم.
9. الهيل لتخفيف الوزن
تشير الدراسات إلى أن الهيل له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساعد في زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الكوليسترول الكلي لدى النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة المصابات بمقدمات السكري (25). قد يساعد أيضًا في تحسين درجة الكبد الدهني لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (26). يمكنك استخدام الهيل الأخضر أو الأسود. ومع ذلك ، تشير الأدلة القصصية إلى تناول الهيل الأسود لفقدان الوزن.
كيفية تناول الهيل لتخفيف الوزن
يمكنك تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهال الأسود مرة في اليوم.
وصفة الهيل لتخفيف الوزن
المكونات
- ½ ملعقة صغيرة من بودرة الهال الأسود
- كوب ماء
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر
كيفية التحضير
- احضر كوب من الماء ليغلي.
- أضف مسحوق الهال واتركه يغلي لمدة دقيقتين.
- أطفئ النار وأضف أوراق الشاي الأخضر.
- اتركهم منقوعًا لمدة 5 دقائق.
- يصفى الشاي ويقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
الشاي الأخضر هو معزز لعملية التمثيل الغذائي ويساعد على طرد السموم. يزيد الهيل من درجة حرارة الجسم الداخلية وقد يساعد في إذابة الدهون الزائدة في الجسم.
10. فلفل حريف لتخفيف الوزن
فلفل حريف هو أحد المكونات في نظام بيونسيه الشهير للتطهير. وهو غني بالكابسيسين الذي يحفز الجسم على حرق الدهون. يمكن أن تساعد إضافة الفلفل الحريف إلى طعامك بكميات محدودة في تقليل الشهية عن طريق زيادة الشبع. كما أنه يزيد من التمثيل الغذائي للدهون وتوليد الحرارة ، ويمنع تكوين الخلايا الدهنية.
كيف تستهلك فلفل حريف لتخفيف الوزن
خذ نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار مع العصير أو السموذي مرتين في اليوم.
وصفة فلفل كايين لتخفيف الوزن
المكونات
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل حريف
- 1 ليموني
- كوب ماء
كيفية التحضير
- اعصري عصير الليمون في كوب.
- أضف كوبًا من الماء ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
توابل فلفل حريف متوازنة تمامًا مع الطعم الحمضي للجير. كلا المكونين قد يساعدان في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم.
11. الكمون لانقاص الوزن
الكمون أو الجيرة هو نوع آخر من التوابل الشعبية التي تستخدم في العديد من المطابخ في جميع أنحاء العالم. تساعد بذور الكمون على تحسين الهضم ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة لارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين ونقص السكر في الدم ومضادة للسرطان وخصائص تقوية المناعة (28). وجدت دراسة أن مسحوق الكمون قد يساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول السيئ ونسبة الدهون في الجسم (29).
كيف تستهلك الكمون لإنقاص الوزن
خذ ملعقة صغيرة من بذور الكمون المنقوعة في الماء أو أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الكمون في العصائر أو وصفات الطعام.
وصفة الكمون لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة بذور الكمون
- كوب ماء
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق العسل
كيفية التحضير
- انقع بذور الكمون في الماء طوال الليل.
- سخني الماء حتى يسخن.
- يصفى الماء ويضاف العسل.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
بذور الكمون مفيدة للغاية في الحفاظ على صحة الأمعاء. كما أنه يساعد على النوم بشكل أفضل ، ويقلل من مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز التنفسي ونزلات البرد وفقر الدم واضطرابات الجلد. العسل عامل مضاد للجراثيم ويساعد في طرد السموم.
12. الروزماري لإنقاص الوزن
يحتوي إكليل الجبل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات (30). كما أنه يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم والكوليسترول عن طريق زيادة تحلل السكر في الكبد (انهيار وحدات الجلوكوز المخزنة في الكبد) وأكسدة الدهون (31).
كيف تستهلك إكليل الجبل لتخفيف الوزن
يمكنك تناول 400 مجم من أقراص إكليل الجبل ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا استخدام إكليل الجبل الطازج أو المجفف في الطعام.
وصفة روزماري لإنقاص الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة إكليل الجبل الطازج
- كوب ماء
كيفية التحضير
- احضر كوب من الماء ليغلي.
- أطفئ اللهب وأضف إكليل الجبل.
- اتركه منقوعًا لمدة 5-7 دقائق.
- يصفى ويشرب
الفوائد
يساعد إكليل الجبل على تقليل نسبة السكر في الدم والكوليسترول. كما أنه يساعد على طرد السموم من القولون ويمنع الانتفاخ.
13. الصبار لتخفيف الوزن
تشتهر الألوة فيرا بخصائصها الملينة في الأيورفيدا. كما أنه يساعد في تقليل الالتهابات ويساعد في علاج مشاكل الأمعاء ومرض السكري من النوع 2 (32). يساعد الصبار أيضًا على تقليل وزن الجسم وكتلة الدهون في الجسم ومقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري (33).
كيف تستهلك الصبار لإنقاص الوزن
يمكنك تناول 1-2 ملاعق صغيرة من خلاصة الصبار يوميًا. أو يمكنك استخلاص جل الصبار من الورقة وخلطه مع عصير الصباح أو السموذي.
وصفة الصبار لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من جل الصبار
- كوب ماء
كيفية التحضير
- اهرس هلام الصبار باستخدام ظهر الملعقة.
- أضف الماء وحركه جيدًا.
الفوائد
شرب هذا الماء كل صباح سيحافظ على صحة بشرتك وشعرك. كما أنه سيحافظ على صحة الجهاز الهضمي وقد يعزز فقدان الوزن بشكل أسرع.
14. الهندباء لتخفيف الوزن
الهندباء جميلة وهي صالحة للأكل! مراجعة علمية منشورة في The Review of Diabetic Studies يؤكد أن الهندباء لها خصائص مضادة لمرض السكر والسمنة ومضادة للالتهابات ومضادة لفرط سكر الدم ومضادة للأكسدة. كما أنه يزيد من حساسية الأنسولين وإفراز الأنسولين ويحسن الهضم. قد تساعد أوراق الهندباء أيضًا في تقليل مستويات الجلوكوز والدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم (34).
كيف تستهلك الهندباء لتخفيف الوزن
يمكنك تناول 1-2 ملاعق صغيرة من الهندباء أو حبة من الهندباء مع كوب كامل من الماء.
وصفة الهندباء لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من الهندباء
- كوب ماء
كيفية التحضير
- احضر كوب من الماء ليغلي.
- أضف الهندباء واتركه يغلي لمدة 2-3 دقائق.
- قم بتصفيته واتركه يبرد لبضع دقائق قبل الشرب.
الفوائد
الهندباء غنية بالألياف وقد تساعد في منع امتصاص جزيئات الدهون. تساعد مضادات الأكسدة في التخلص من جذور الأكسجين الضارة وطرد السموم.
15. الجينسنغ لتخفيف الوزن
استخدم الصينيون الجينسنغ كدواء لعدة قرون. يساعد في تقليل الالتهاب والتوتر ، ويقمع الجوع ، ويقلل من امتصاص الجلوكوز وأيض الدهون ، ويقلل من مقاومة الأنسولين وخطر تلف الكبد ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، وينظم مستويات السكر في الدم (35). الإجهاد وسكر الدم غير المنظم وارتفاع الكوليسترول كلها عوامل تساهم في سوء الصحة وزيادة الوزن. تؤكد دراسة أجريت على النساء الكوريات أن الجنسنج علاج عشبي فعال لفقدان الوزن.
كيف تستهلك الجينسنغ لفقدان الوزن
خذ 5 جم من خلاصة الجنسنغ مرتين في اليوم. يمكنك تقليل الكمية إلى 2 جم بعد أسبوعين. يمكنك أيضًا إضافة 15-25 قطرة من خلاصة الجنسنغ في الشاي أو الماء مرتين يوميًا.
وصفة شاي الجينسنغ لتخفيف الوزن
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الجنسنغ
- 500 مل ماء
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- رشة من مسحوق القرفة
كيفية التحضير
- اغلي الماء في مقلاة واتركيه يبرد لمدة 5 دقائق.
- أضف مستخلص الجنسنغ واتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
- يصفى الماء ويضاف عصير الليمون ومسحوق القرفة.
- يقلب جيدًا قبل الشرب.
الفوائد
سيساعدك مستخلص الجينسنغ على الاسترخاء وزيادة مستويات الطاقة ومعدل الأيض وخفض الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم. تساعد القرفة أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق خفض مستويات الكوليسترول السيئ وضغط الدم. الجير هو مخزن لفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز المناعة.
هذه هي 15 نوعًا من الأعشاب الفعالة لإنقاص الوزن ووصفاتها. ولكن قبل استخدامها ، إليك بعض احتياطات السلامة التي يجب وضعها في الاعتبار.
سلامة الأعشاب لإنقاص الوزن
الأعشاب رائعة لفقدان الوزن ولإضافة نكهة للطعام. ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير من الأعشاب المذكورة أعلاه. كن حذرًا أيضًا بشأن أي تفاعلات حساسية. توخ الحذر بشكل خاص إذا كنت تخضع بالفعل لعلاج طبي من السمنة أو السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب. إذا كنت قد ولدت للتو أو كنت حاملاً ، فتجنب إدخال أي طعام جديد في نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك.
عندما تفكر في فقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، فإن الافتراض الشائع هو أن خيارات النظام الغذائي الصحي عادة ما تكون لطيفة وعديمة الطعم. ولكن ، لحسن الحظ ، يمكن أن تضيف التوابل والأعشاب لبرامج الحمية الغذائية لفقدان الوزن تلك النكهة والأبعاد المطلوبة بشدة لخطط النظام الغذائي الخاصة بك. إلى جانب إضافة المذاق إلى وجباتك ، فإن هذه الأعشاب لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للسكري أيضًا. هذه لا تساعد فقط في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ولكنها تساعد أيضًا في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم. القرفة والحلبة والثوم والفلفل الأسود وشاي الكركديه والشاي الأخضر هي بعض المكونات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في جعل خطة نظامك الغذائي لفقدان الوزن أكثر تشويقًا وإغراءً.
