تمرين ونظام كاري أندروود الغذائي هو حديث المدينة حاليًا. نجحت المطربة الشهيرة والأم لطفلين في رحلة إنقاص الوزن من خلال تقييد صارم لنظامها الغذائي واتباع أسلوب حياة نشط. ولكن عندما كانت تبلغ من العمر 36 عامًا ، كان فقدان الوزن بعد الحمل مهمة صعبة للغاية بالنسبة لها.
يصعب على المرأة خسارة الوزن بعد سن معينة ، خاصة بعد الولادة. نحن نفهم تمامًا ما إذا كنت تكافح معها أيضًا. لا تقلق - استلهم من رحلة كاري أندروود لفقدان الوزن وابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة. كأمهات جدد ، لا مانع من عدم استعادة جسدك قبل الولادة بسرعة. فقط انتبهي إلى نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لبدء إنقاص وزنك. قم بالتمرير لأسفل للتعرف على كيف فقدت كاري أندروود شحمة ما بعد الولادة وتبدو رائعة الآن. انتقد!
حمية كاري أندروود
تصف كاري أندروود نفسها بأنها نباتية بنسبة 95٪. إنها ليست خاصة جدًا بشأن كون طعامها نباتيًا تمامًا (لا توجد نوبات غضب في المطاعم). كل ما يهمها هو مصدر الطعام.
في مقابلة ، كشفت كاري أندروود عن حبها للطعام. قالت:"أحب الأكل والحديث عن الطعام. أنا نباتي منذ سبع سنوات. ولكن بعد أن رأيت صديقًا بدا رائعًا وأصبح نباتيًا مؤخرًا ، فكرت ، ما الذي يعيقني؟ " وأضافت:"لن آكل اللحوم مرة أخرى ، لأنني أبدو وأشعر بتحسن بدونها".
في حديث صريح مع SELF ، تحدثت كاري أندروود عن نظامها الغذائي. إليك نصيحتك الأولى من هذا الفائز سبع جرامي!
إفطار كاري أندروود
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. لا تخطيه. إنه وقود لعقلك. على الرغم من كونها مغنية وأم مشغولة ، تحرص كاري أندروود على حصولها على جرعة جيدة من البروتين والألياف في أول شيء في الصباح.
الإفطار بالنسبة لها هو إما "عصير فانيليا مع مسحوق بروتين البازلاء ونصف موزة وكوب من التوت وحليب اللوز والثلج. أو سأجعل التوفو يتبارى مع كل ما لدي في الثلاجة ، مثل السبانخ والبصل والفلفل ، مع صلصة السالسا. إذا كنت أتدرب في الصباح ، سأحصل أيضًا على برتقالة أو جريب فروت. والقهوة السوداء. أنا أحب القليل من الكافيين! "
إنها لا تبالغ في ذلك - لا توجد مكونات فاخرة ، ولا ضجة. بالنسبة لأم لطفلين ، لا شيء أفضل من فطور سريع يمكنك تناوله أثناء الجري خلف طفلك الدارج بملعقة من Cerelac!
غداء كاري أندروود
منذ أن أصبحت نباتية ، بدأت كاري أندروود في تناول الدجاج الوهمي. تحب رمي بعض الخضار مع الدجاج الوهمي. "أقوم بقلي الخضار المقطعة مسبقًا. أنا أحب البروكلي والجزر وسلطة البروكلي والدجاج والبصل المزيف. أتناوله مع الأرز البني وأتبله بـ Bragg Liquid Aminos ، فأنا على ما يرام. إنه يحتوي على الكثير من الطعام ولكن ليس كثيرًا من الدهون أو السعرات الحرارية ".
وجبة كاري أندروود الخفيفة
الجميع يحب تناول الوجبات الخفيفة! تحب كاري أندروود تناول الوجبات الخفيفة على لوح البروتين. ولكن ، يجب أن تكون حذرًا أثناء شراء لوح بروتين لأن بعض ألواح البروتين يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية عالية وتحتوي على مواد مضافة. تحقق من الملصق لمعرفة قيم التغذية.
أوصي بأن تصنع مجموعة من ألواح البروتين محلية الصنع مع الجرانولا والتمر وبذور الكتان وبذور السمسم الأسود والجاغري العضوي. قد يكون لديك أيضًا فشار أو رقائق كرنب إذا كنت تتوق إلى شيء لذيذ.
عشاء كاري أندروود
Dinnertime مثير للغاية بالنسبة لكاري أندروود. هي تأكل برغر نباتي! إنه عبارة عن خضروات بالكامل أو به قطعة توفو.
لأكون في الجانب الآمن ، لا أوصي بتناول برجر في الليل ، خاصةً إذا كان محملاً بصلصة الباربيكيو. قد يكون لديك 3 أوقية من السمك المشوي أو التوفو مع الخضار المشوية. كما أن كوب من حساء الفطر أو حساء الدجاج الصافي سيفي بالغرض.
النظام الغذائي لما قبل الحدث لشركة كاري أندروود
قبل أي حدث ، تحرص كاري على التخلص من النشا. أخبرت SELF ، "لقد تركت النشويات. أنا لست من محبي شيء nocarb ؛ ستوقع نفسك في المشاكل بهذه الطريقة. لذلك لدي الكثير من الخضار والفاكهة ولكن ليس لدي أي نشا أو خبز آخر ".
الآن ، دعنا نصل إلى الجزء غير الممتع - التمرين. كونها متزوجة من لاعب NHL مايك فيشر ، تحصل كاري أندروود على جرعتها المنتظمة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. هذا ما تفعله لتحافظ على لياقتها.
روتين تمارين كاري أندروود
كشفت كاري أندروود ، "لقد كنت متسقًا جدًا مع التمرين على مدار السنوات العديدة الماضية. كبرت ، كنت شبه رياضي لكني لم أفعل الكثير. إذا واصلت على هذا الطريق ، فلن ينتهي الأمر بشكل جيد! أنا من الجنوب ، حيث يوجد الكثير من الأطعمة المقلية ، ولا بد أن يظهر ذلك ".
لذا ، كيف تمكنت من حرق كل تلك السعرات الحرارية؟ عن طريق لعب الورق!
"آخذ مجموعة من البطاقات وأخصص لكل بدلة منطقة من الجسم - على سبيل المثال ، الماس للأذرع ، وقلوب الساقين ، والبستوني للنواة ، وهراوات القلب. لقد قسمت المجموعة إلى نصفين وأكتب تمارين لكل بدلة ، وتمارين مختلفة لكل نصف ". وبعد ذلك ، "اقلب القلوب الستة ، سأقوم بستة قرفصاء. إذا كانت البطاقة التالية عبارة عن آس من الماس ، فهذه 14 تمريرة ضغط. في بعض الأحيان ، أقوم بصنع البستوني للملاكمة وأضرب الفضلات من الحقيبة على الرغم من أن العديد من اللكمات تشير إلى الرقم الموجود على البطاقة ".
وأضافت:"إن ممارسة تمارين مختلفة لكل نصف من سطح السفينة يمنعني من الشعور بالملل. أتأكد من وجود جوكر في كل شوط - وهذا مسافة ميل في حلقة مفرغة. ثم أذهب من خلال سطح السفينة كله. مع 15 دقيقة من الإحماء على الجهاز البيضاوي ، يستغرق الأمر حوالي ساعة ونصف إجمالاً ، لكنه ممتع لأنك صممت التمرين بنفسك. "
رائع! من كان يفكر في ممارسة مثل هذا! تحب كاري أندروود العمل مع زوجها.
قالت ، "لقد عملنا أنا ومايك معًا - مرة واحدة. كان يريد أن يقوم برمي رجلي ، حيث أستلقي على الأرض ، ثم أقف وأمسك كاحليه وأرفع ساقي في الهواء. الفكرة هي أن يدفع ساقي لأسفل حتى تلمس الأرض ، ثم أرتفع مرة أخرى. لكنه دفعهم للأسفل بشدة ، حتى اصطدمت ساقاي بالأرض. كنت مثل ، "أنا أصغر منك! تفتيح! "
تمامًا مثل نظامها الغذائي ، لديها أيضًا تمرين خاص قبل الحدث. هذا ما تفعله.
تمرين ما قبل الحدث
قبل كل حدث ، تتأكد من حصولها على الجرعة الصحيحة من التمرين.
تذكر ، التدريبات القوية أو المزيد من المجموعات والممثلين لا تعني بالضرورة جلسة تمرين أفضل. يمكن أن تتعب وتعاني من آلام في العضلات.
وكشفت أنها تمارس تمارين القلب أكثر وأوزانًا أقل من المعتاد. على الرغم من أهمية تدريب القوة ، إلا أنني لا أريد أن أبدو عضليًا جدًا على السجادة الحمراء. في صباح جلسة التصوير هذه ، على سبيل المثال ، إذا كنت قد مارست الأوزان ، فستكون عضلاتي منتفخة وشعرت بأنني أكبر طوال اليوم ".
لذا ، الأمهات والنساء الجدد اللواتي يرغبن في إنقاص بضعة أرطال - اعتن بنمط حياتك. تناول طعامًا نظيفًا ومارس الرياضة وقضاء بعض الوقت مع عائلتك ونفسك. تذكر ، ليس لديك ما تثبته لأي شخص غير نفسك. كما تقول كاري أندروود ، "لا أشعر أن لدي الكثير لأثبته. أريد أن أبدو وأشعر أنني بحالة جيدة ، وأن أبلي بلاءً حسنًا على خشبة المسرح ، بالتأكيد ، لكنني أريد أيضًا أن أستمتع بنفسي ".
أثر تمارين كاري أندروود ونظامها الغذائي على رحلتها لفقدان الوزن وساعدتها على إنقاص وزنها بعد الحمل. كان نظامها الغذائي نباتيًا بنسبة 95٪ ويتألف من وجبة فطور وغداء غنية بالبروتين والعديد من الخضار والدجاج الوهمي. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت وجبات خفيفة من ألواح البروتين ، وشمل العشاء برجر نباتي يحتوي على الكثير من الخضار والتوفو. كان نظامها الغذائي قبل الحدث خاليًا من النشويات وشمل الكثير من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، اعتادت التمسك بروتينها الرياضي من خلال لعب الورق واتباع عدد مرات التكرار المذكورة على البطاقات.
الأسئلة المتداولة
ما هو حجم كاري أندروود؟
قياسات جسم كاري أندروود هي:
• حجم الصدر:34 بوصة
• مقاس الخصر:23 بوصة
• حجم الوركين:33 بوصة
هل لدى كاري أندروود مدرب؟
تدربت كاري أندروود مع مدربتها ، إيف أوفرلاند ، لأكثر من عقد. معًا ، صمموا تمارين لتطبيق اللياقة البدنية Fit52 ، كاري أندروود. كما تساعد أوفرلاند المغني في الاستعداد للأداء.
الوجبات السريعة الرئيسية
- ساعدها تدريب كاري أندروود ونظامها الغذائي في إنقاص الوزن بعد حملها.
- كان نظامها الغذائي نباتيًا بنسبة 95٪ ، ويتألف من وجبة فطور وغداء غنية بالبروتين ، ووفرة من الخضار ، ودجاج صناعي.
- كما اتبعت خطة التمرين الخاصة بها عن طريق لعب الورق وإجراء عدد التكرارات المحددة على البطاقات.
