Natarajasana أو Lord of the Dance Pose هو اليوغا أسانا (الموقف). السنسكريتية:नटराजासन ؛ ناتا - الرقص ، الرجاء - الملك ، أسانا - بوز ؛ تنطق باسم - nut-ah-raj-AHS-anna
هنا ، سنناقش فوائد ناتاراجاسانا. يُعرف اللورد شيفا بأسماء عديدة ، بما في ذلك ناتاراجا. وفقًا للكتب المقدسة الهندوسية ، يعبر اللورد شيفا عن شغفه بالموسيقى والرقص والفن من خلال رقصه. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن وضع اليوجا هذا يشبه وضع رقص اللورد شيفا. ألق نظرة على جميع المزايا التي يقدمها أسانا في هذه المقالة.
كل ما تحتاج لمعرفته حول Natarajasana
1. ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا
2. كيف نفعل ناتاراجاسانا
3. الاحتياطات وموانع الاستعمال
4. نصيحة للمبتدئين
5. تعديل الوضع المتقدم
6. فوائد ناتاراجاسانا
7. العلم وراء ناتاراجاسانا
8. أوضاع تحضيرية
9. متابعة المواقف
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا Asana
مثل الأساناس الأخرى ، يجب أيضًا ممارسة هذه الأسانا على معدة فارغة. يجب أن تحرص على تناول وجباتك قبل الممارسة بأربع إلى ست ساعات حتى يتم هضم الطعام وتكون الطاقة جاهزة للإنفاق. تأكد أيضًا من أن أمعائك فارغة قبل التمرين.
يجب ممارسة اليوجا عند الفجر أو الغسق للحصول على أفضل النتائج.
المستوى: متوسط
النمط: فينيسا
المدة: من 15 إلى 30 ثانية
التكرار: مرة واحدة على كل قدم
تمتد: الكتفين والفخذين والبطن والصدر والأربية
يقوي: الساقين والكاحلين
كيف تفعل ناتاراجاسانا
1. بادئ ذي بدء ، قف في تاداسانا.
2. تنفس ، ثم ارفع قدمك اليسرى ، بحيث يوضع الكعب باتجاه الأرداف اليسرى وركبتيك مثنيتين. يجب وضع وزن جسمك بالكامل على قدمك اليمنى.
3. ثم ادفع كرة عظم الفخذ الأيمن في مفصل الورك ، واسحب الركبة لأعلى بحيث تكون ساقك الواقفة قوية ومستقيمة.
4. حافظ على جذعك في وضع مستقيم. أمسك القدم اليسرى من الخارج باليد اليسرى. يجب عليك التأكد من عدم ضغط أسفل ظهرك. لذلك ، تأكد من رفع العانة نحو السرة. وأثناء قيامك بذلك ، اضغط على عظم الذنب على الأرض.
5. ابدأ في رفع قدمك اليسرى ، بعيدًا عن الأرض والظهر ، بعيدًا عن جذعك. مد الفخذ الأيسر خلفك وموازاة الأرض. يجب أن تمد ذراعك اليمنى إلى الأمام بحيث تكون موازية للأرض.
6. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية أو 10 إلى 15 نفسًا. حرر ، وكرر على الجانب الآخر.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التحذيرية التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل أن تفعل هذا أسانا.
1. تجنب هذا asana بأي ثمن إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم.
2. يمكنك أن تطلب من معلمك مساعدتك على اكتساب التوازن عندما تبدأ في ممارسة هذه الأسانا. من الأفضل أن تستشير الطبيب قبل أن تفعل هذا.
نصيحة للمبتدئين
كمبتدئ ، قد يكون لديك ميل إلى تقلص مؤخرة الفخذ. يجب عليك التأكد من ثني الكاحل للقدم المرتفعة. لهذا ، يجب عليك تحريك الجزء العلوي من قدمك أقرب إلى قصبة.
تعديل متقدم للوضع
لتعميق الوضع ، يمكنك التقاط الجزء الداخلي من قدمك اليسرى بيدك اليمنى خلف ظهرك. أمسك الحافة الخارجية لقدمك اليسرى بيدك اليمنى. هذا موقف أكثر تحديًا وسيزيد من قدرتك على التوازن بشكل أفضل. سيؤدي هذا الاختلاف إلى رفع صدرك وإطالة كتفيك بشكل أعمق.
فوائد ناتاراجاسانا
هذه بعض الفوائد المذهلة لوضع ناتاراجاسانا.
1. ممارسة هذا الأسانا يعطي قوة لصدرك وكاحليك ووركيك ورجليك.
2. يزيد هذا الأسانا من عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.
3. يعطي الفخذ وأعضاء البطن والفخذين تمددًا جيدًا.
4. تم تحسين وضعك ، وزيادة التوازن.
5. يساعد على تحسين الهضم.
6. أنت تميل إلى التركيز أكثر كما أنك مرتاح من التوتر. هذا أسانا يهدئ عقلك.
7. يصبح جسمك مرنًا.
8. يتم فتح عضلات الفخذ.
العلم وراء ناتاراجاسانا
هذا الأسانا عبارة عن مزيج جميل من البنية والحركة ، ويرمز إلى رقصة ناتاراجا الرشيقة. فهو يساعد على تقويتك ، ويفتح عقلك وجسمك ، ويمنحهما الكثير من النعمة والقوة . إنه منعطف عميق. عندما تنحني ويتوازن جسمك على ساق واحدة ، فإنك تواجه تحديًا دائمًا. عندما تتغلب على التحدي ، تشعر بالسلام والهدوء. هذا أسانا يفتح القلب. إنها تطلب منا أن نكون مستقرين ولكن مرتاحين ، ومخلصين ، ولكن غير مرتبطين ، ومشاركين ، ولكن في سلام. عندما نكون منفتحين ونقبل كلا من الحركة والبنية ، فإن هذا الأسانا يساعد في رسم اتصال واضح بين كياننا والمعلم في القلب.
أوضاع تحضيرية
Adho Mukha Vrksasana
دانوراسانا
إيكا بادا راجاكابوتاسانا
جوموخاسانا
هانوماناسانا
سوبتا فيراسانا
سوبتا بادانجوستاسانا
Urdhva Dhanurasana
أوستراسانا
أوتاناسانا
فيرابادراسانا الثالث
فيرابادراسانا الأول
فيراسانا
فركساسانا
وضع المتابعة
هذه الأسانا هي واحدة من آخر الوضعيات في سلسلة backbend. ولكن لمنح عمودك الفقري الراحة والراحة ، يمكنك أداء Ardha Uttanasana بعد أن تمارس هذا.
هذا الوضع هو وضع جميل مخصص للورد شيفا ، الذي يقال إنه سيد الوقت ، ومصدر اليوجا ، والإيقاع الكوني للحياة.
ناتاراجاسانا هو مزيج جميل من الهيكل والحركة التي تمثل رقصة ناتاراجا الرشيقة. يستفيد الصدر والكاحلين والوركين والساقين من هذا الوضع. يجب أن يتم ذلك إما في أول شيء في الصباح أو بعد ست ساعات من تناول الطعام. يجب عمل هذا الأسانا بمعدة فارغة وأمعاء . تقويك Natrajasana وتفتح عقلك وجسمك وتمكينهم بالنعمة والقوة. تواجه تحديًا مستمرًا وأنت تنحني وتوازن جسمك على ساق واحدة. ومع ذلك ، فإنك تحقق إحساسًا بالسلام والهدوء عند إنجاز المهمة. اتبع الخطوات الموضحة أعلاه للتحضير لناتاراجاسانا وجني فوائدها العظيمة.
الأسئلة المتداولة
كيف يمكن تحسين Natarajasana؟
يمكن أن يكون ناتاراجاسانا صعبًا بالنسبة للمبتدئين. ومع ذلك ، مع المحاولات المستمرة ، سوف تتفوق عليها بلا شك. تأكد من القيام بتمارين الإحماء والتنفس قبل محاولة وضع Natarajasana.
