اليوغا هي تمرين ممتاز قد يساعد عمليا في أي مشكلة صحية. هنا ، قمنا بإدراج تمارين اليوجا لزيادة الوزن. ألقِ نظرة. في حين أن معظم الناس في جميع أنحاء العالم مهووسون بإنقاص الوزن ، فقد يعاني قلة مختارة من زيادة الوزن. قد يفرطون في تناول الطعام ويتسكعون مثل بطاطس الأريكة ، لكن يبدو أنهم لا يكتسبون وزنًا أبدًا. يواجه الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن مخاطر مماثلة مثل أولئك الذين يعانون من السمنة. قم بالتمرير لأسفل للتعرف على أفضل أوضاع اليوجا لاكتساب الوزن.
ماذا يحدث عندما تكون ناقص الوزن؟
قبل أن نصل إلى ما يحدث عندما تكون ناقص الوزن ، من المهم أن تفهم ما إذا كنت مؤهلاً لنقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك أقل من 18.5 ، فأنت تعتبر أنانيًا تعاني من نقص الوزن.
في حين أن بعض الناس قد يعانون من نقص الوزن وراثيًا ، فمن المحتمل أن يكون البعض الآخر تحت العلامة لأنهم لا يحصلون على العناصر الغذائية المطلوبة للبقاء في اللون الوردي الصحي. لا تصل هذه العناصر الغذائية إلى ما ينبغي أن تصل إليه بسبب قلة الاستهلاك أو الامتصاص غير السليم. يتلقى جهازك المناعي ضربة. ستجد صعوبة في محاربة الالتهابات والمرض. سيكون من الصعب عليك التعافي بعد الجراحة أو الصدمة إذا لم تتوفر كمية كافية من العناصر الغذائية لإعادة بناء الأنسجة أو إصلاحها. ستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي.
كونك نحيفًا للغاية قد يؤثر أيضًا على دورتك الشهرية. سوف تصبح غير منتظمة ، أو تتوقف تمامًا. هذا يعني أن هناك إنتاجًا غير منتظم للهرمونات وأقل من الاستروجين للمساعدة في دعم كتلة العظام الصحية.
إذا كان نظامك الغذائي لا يمنحك سعرات حرارية كافية ، فقد يتحمل الجهاز الكلوي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي العبء الأكبر منه. إن زيادة العناصر الغذائية لن تغذي هذه الأنظمة المهمة في جسمك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين جودة بشرتك وشعرك ، اللذين سيتأثران بخلاف ذلك.
عندما تعاني من نقص الوزن ، سوف تميل إلى الشعور بالخمول والإرهاق. قد لا تتمكن حتى من القيام بنزهة بسيطة في الحديقة. سيكون لديك قدرة أقل على التحمل ، وقد تلاحظ أيضًا معاناة تقديرك لذاتك.
اكتساب الوزن بالطريقة الصحيحة سيجعلك تبدو وتشعر بمزيد من النشاط.
كيف تساعدك اليوجا على زيادة الوزن؟
تعالج اليوجا مشكلات مثل ضعف التمثيل الغذائي والتوتر وقلة الشهية ومشاكل الجهاز الهضمي. في حين أنه يساعد في التغلب على هذه المشاكل ، فإنه يعمل أيضًا على استقرار الوزن ويضمن لك الوصول إلى الوزن الصحيح. تعزز اليوجا دوران الأكسجين والدم ، وهذا يساعد على تحسين امتصاص العناصر الغذائية. يقوي العضلات ويتيح لك أن تصبح قويًا ومرنًا. كما أنه يحسن القدرة على التحمل.
من الضروري ملاحظة أن اليوجا تعمل بشكل أساسي على تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك ، يجب ألا تتخلى عن هذه الوضعيات إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إنهم يعملون لكليهما. يجب التأكد من قيامك بزيادة الوزن من خلال اليوجا بتوجيه من مدرب مؤهل. أيضًا ، يجب أن تدعم هذه التمارين بنظام غذائي كثيف المغذيات.
اليوغا لزيادة الوزن
- بوجانجاسانا
- فاجراسانا
- بافاناموكتاسانا
- ماتسياسانا
- Sarvangasana
- شفاسانا
1. بوجانجاسانا (التباين)
معروف أيضًا باسم - كوبرا بوز
الفوائد - يعمل Bhujangasana على الجزء الخلفي والأمامي من الجهاز الهضمي ، وبالتالي يحسن الشهية وينظم عملية التمثيل الغذائي ويزيل الانسدادات أيضًا. يتم أيضًا تحفيز الجهاز التناسلي. عندما تتمدد وتفتح قلبك ، يتحسن تنفسك. هناك تحسن في الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية.
كيف نفعل ذلك - استلق على بطنك مع فرد رجليك والقدمين لأسفل. ضع مرفقيك بجانبك. بعد ذلك ، ارفع صدرك ، واضعًا وزن الجسم ليس فقط على المرفقين ، ولكن على الساعدين بالكامل. استنشق بعمق وازفر بقوة
2. فاجراسانا
معروف أيضًا باسم - وضع الماس ، وضعية الصاعقة
الفوائد - أسانا هي الأسانا الوحيدة التي يمكن ممارستها مباشرة بعد الوجبة. فهي تعمل على الجهاز الهضمي وتساعد على إبقاء عملية التمثيل الغذائي تحت السيطرة. هذا الأسانا يهدئ العقل ويعمل في كل منطقة تحتاج إلى الاهتمام.
كيف نفعل ذلك - ضع فخذيك على عضلات ربلة الساق وأنت تجلس بشكل مسطح على الأرض. ركز وتنفس. سيكون من الحكمة وضع حصيرة اليوجا أو بطانيات اليوجا تحت القصبة بحيث يمكن للمرء أن يقضي بضع دقائق في هذا الموقف دون الكثير من الانزعاج.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:فاجراسانا
3. بافاناموكتاسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية تخفيف الرياح
الفوائد - يعمل هذا الأسانا أيضًا على الجهاز الهضمي ، وبالتالي تنشيطه وتنظيمه. يهدئ عملية التمثيل الغذائي المفرط ويخلق أجواء ودية لامتصاص أفضل للعناصر الغذائية في الجسم.
كيف نفعل ذلك - استلق على الأرض مع وضع ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك وعانقهما. ارفع رأسك عن الأرض وضع أنفك بين ركبتيك. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق ثم حرر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Pawanmuktasana
4. ماتسياسانا
معروف أيضًا باسم - وضعية السمك
الفوائد - يعتبر Matsyasana وضعية مفيدة للغاية في اليوغا لزيادة الوزن. يعمل على العديد من الأنظمة بشكل جماعي ، بما في ذلك الغدة الدرقية. ينظم فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إنقاص الوزن. يقوي الجهاز الهضمي والدورة الدموية والتناسلية والقلب والأوعية الدموية. يتحسن التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية ، وتتم معالجة جميع مشاكل فقدان الوزن (بسبب مشاكل الغدة الدرقية) وعلاجها بمرور الوقت.
كيف نفعل ذلك - استلق على ظهرك ، ثم اعبر ساقيك في Padmasana. احني ظهرك برفق بحيث يستقر رأسك على تاجك. تحسس الانحناء في أعلى الظهر والرقبة. امسك لبضع ثوان ثم حرر.
5. Sarvangasana
معروف أيضًا باسم - دعم حامل الكتف
الفوائد - يعمل حامل الكتف أولاً وقبل كل شيء على تحسين الدورة الدموية والأكسجين. هذا الأسانا هو انعكاس ، وبالتالي ، تصل كمية جديدة من الدم إلى المناطق التي يتعذر الوصول إليها ، مما يمنحها دفعة من العناصر الغذائية. يتم مسح جميع كتل الطاقة وتقوية الجسم.
كيف نفعل ذلك - استلق في شافاسانا. ارفع ساقيك لأعلى وأنت تدعم الوركين براحة يديك. قم بتحويل وزن الجسم على الكتفين ، وارفع الجزء العلوي من جسمك أيضًا ، حيث يظل رأسك وأعلى ظهرك على الأرض. امسك لبضع ثوان ثم حرر.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Sarvangasana
6. شافاسانا
معروف أيضًا باسم - وضع الجثة
الفوائد - هذا الأسانا يريح الجسم تمامًا ويسمح له بجني فوائد التمرين. في هذا الوقت يتم تحسين امتصاص المغذيات. شفي الجسد تماما.
كيف نفعل ذلك - استلق في شافاسانا. ارفع ساقيك لأعلى وأنت تدعم الوركين براحة يديك. قم بتحويل وزن الجسم على الكتفين ، وارفع الجزء العلوي من جسمك أيضًا ، حيث يظل رأسك وأعلى ظهرك على الأرض. انتظر لبضع دقائق ثم اتركه. سيكون أكثر أمانًا لمنطقة عنق الرحم إذا تم دعم الرقبة والكتفين على بطانيات اليوغا الواسعة.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Shavasana
تساعد اليوجا في علاج العديد من المشكلات الصحية ، كما تساعد في الوصول إلى وزن صحي. يعالج هذا التمرين الرائع المشكلات الأساسية المتعلقة بنقص الوزن مثل ضعف التمثيل الغذائي والتوتر وقلة الشهية واضطرابات الجهاز الهضمي. يساعد في حل هذه المشكلات ويساعد في تحقيق أهداف وزنك. تساعد اليوجا على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية عن طريق زيادة الأكسجين والدورة الدموية. يساعدك على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة من خلال تقوية عضلاتك. لمعرفة الفرق ، جرب تمارين اليوجا الستة لزيادة الوزن المذكورة أعلاه في المقالة. ستساعدك هذه الوضعيات في تحقيق أهداف الوزن المثلى. لذا ، استكشف عالم اليوجا ورحب بالصحة الجيدة والسعادة في حياتك.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن أن تكون يوجا الشاكراسانا مفيدة لزيادة الوزن؟
نعم. يدعي ممارسو اليوجا أن الشاكراسانا يمكنها تقوية الجسم وزيادة كثافة الكتلة وقد تدعم زيادة الوزن.
أيهما أفضل - اليوجا أم الصالة الرياضية؟
تتمتع كل من اليوجا والصالة الرياضية بالعديد من الفوائد الصحية. تساعد اليوجا على تحسين المرونة والعافية العقلية ، بينما تعمل ممارسة الرياضة على تحسين قوتك وقدرتك على التحمل. يمكنك الاختيار بين الاثنين حسب أهداف لياقتك.
