المراهقة هي أفضل وقت للعمل على جسدك لتصبح رشيقًا وطويلًا. اتباع هذه النصائح لزيادة الطول للمراهقين يدعمك في الوصول إلى هدفك المتمثل في النمو طويل القامة. في حين أن بعض هذه التمارين عبارة عن تمارين ، فإن بعضها يعد تغييرات في نمط الحياة. لذا ، إذا كنت مراهقًا وترغب في زيادة طولك ، فهذه المقالة مناسبة لك. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة هذه النصائح وزيادة طولك بشكل طبيعي.
نصائح حول زيادة الطول للمراهقين
تحقق من بعض أفضل النصائح لزيادة الطول عند المراهقين.
1. فطور صحي
ينصح جميع خبراء النظام الغذائي بوجبة إفطار صحية كجزء من أسلوب حياة سليم. يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى مشاكل في المعدة وتقرحات ، ويزيد من المحتوى الحمضي في المعدة ، مما يؤدي إلى تآكل بطانةها . يعزز الإفطار الصحي عملية التمثيل الغذائي ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكبر. وهذا بدوره يساعد في زيادة الطول عند المراهقين.
2. التغذية السليمة
تحدد التغذية السليمة نمط نمو الجسم وتحدد أيضًا زيادة الطول. يعاني معظم الأطفال في الهند من سوء التغذية. يؤدي سوء التغذية إلى توقف النمو وفشل هؤلاء الأطفال في الوصول إلى طولهم الفعلي في الوقت الذي يصلون فيه إلى سن البلوغ. ومن ثم ، فإن النظام الغذائي المتوازن ضروري للغاية للتغذية الكافية. يجب أن تكون الوجبة غنية بالزنك والمنغنيز والفوسفور التي تساعد على النمو. بصرف النظر عن ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالبروتينات يساعد في زيادة الطول والنمو لأن البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة
تحدد أنماط النوم المناسبة نمو الجسم. فقط عندما ننام يجدد الجسم أنسجته للنمو والإصلاح. ومن ثم ، فإن الراحة مهمة للغاية. يجب تحديد الوقت المناسب للراحة لأن الراحة مهمة جدًا لتكوين هرمون النمو البشري في الجسم. من الضروري الحصول على ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل يوم. يساعد الإفراز الهرموني السليم في الراحة وتوقيت النوم المناسب ؛ وبالتالي ، فإن النوم الكافي يساعد في الوصول إلى الطول والنمو .
4. وجبات متكررة أصغر
تساعد الوجبات المتكررة الصغيرة على إعادة شحن الجسم وزيادة الطاقة. لذلك من الأفضل تناول ست وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث من أجل تنظيم عملية التمثيل الغذائي. الوجبات الصغيرة تكون أكثر تكرارا وتساعد على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية بشكل أسرع. تضمن هذه العناصر الغذائية تنظيمًا هرمونيًا جيدًا ، والذي بدوره يساعد هرمون النمو في الجسم على تعزيز النمو والوصول إلى ارتفاع جيد.
5. التمرين ونظام اليوجا
يلعب التمرين دورًا مهمًا جدًا في بلوغ الطول. تمارين زيادة الطول للمراهقين هي أفضل طريقة لاعتمادها. تساعد التمارين في إطالة الأطراف وأنسجة الجسم ، كما تساعد بعض التمارين المحددة مثل القفز أو التسلق في زيادة الطول . من المعروف أن الرياضات مثل كرة السلة والسباحة والتنس وكرة القدم تزيد من طول القامة. بصرف النظر عن ذلك ، بعض اليوغا أسانا فعالة جدا لزيادة الطول.
6. الحفاظ على الوزن المثالي للجسم
من المعروف أن السمنة تسبب توقف النمو. من أجل النمو في الطول ، من الضروري الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
7. اشرب الكثير من الماء
واحدة من أبسط نصائح زيادة الطول للمراهقين. يزيل الماء سموم الجسم وينظفه. يساعد في امتصاص العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة الطول.
8. تجنب مثبطات النمو
مثبطات النمو مثل التدخين أو الشرب تسبب توقف النمو. يجب تجنب هذه. استخدام المخدرات أو حتى المضادات الحيوية تعمل كمثبطات للنمو وتعيق نمو الجسم.
9. تدرب على الوضع الجيد
تساعد الوضعية الجيدة على محاذاة بنية الجسم بحيث ينمو أطول. يجب تجنب التراخي والتراجع في زيادة ارتفاع الحيلة وبالتالي يجب تجنبها.
10. تجنب التدخين والشرب
التدخين والشرب في سن غير ناضجة يوقف النمو الطبيعي للجسم ويوقف الجسم . يجب تجنبها إذا أراد المرء أن يطول.
من المحتمل أن تكون نصائح زيادة الطول للمراهقين من أكثر الموضوعات التي تحدث عنها الآباء وأطفالهم أنفسهم. على الرغم من أن طول الفرد يعتمد في الغالب على جيناته ، إلا أن التغذية السليمة والتمارين المنتظمة وبعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في مساعدته على النمو بضع بوصات. حاول دائمًا تناول وجبة فطور صحية ، وحافظ على رطوبة جسمك ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. تناول الأطعمة الغنية بالزنك والفوسفور والمنغنيز والبروتينات التي تساعد على النمو. إن فرص توقف النمو مرتفعة بين أولئك الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. لذا ، حاولي الحفاظ على وزن مثالي للجسم. أيضًا ، يجب التخلص من الشرب والتدخين والعقاقير المخدرة ، والتي تعتبر من مثبطات النمو ، بأي ثمن للحصول على نتائج فعالة.
الأسئلة المتداولة
هل 5.7 ارتفاع جيد لطفل يبلغ من العمر 17 عامًا؟
نعم ، هو متوسط الطول لعمر 17 سنة. ومع ذلك ، فإنه يعتمد على علم الوراثة واللياقة البدنية العامة للطفل أيضًا.
هل الحليب يجعلك أطول؟
استهلاك الحليب ليس عاملاً يحدد ما إذا كان الشخص طويلًا أم قصيرًا. ومع ذلك ، فهو مليء بالكالسيوم المقوى للعظام والمعادن والفيتامينات المهمة التي تساعد على النمو العضلي السليم والتنمية الشاملة.
هل لا يزال بإمكانك النمو أطول بعد دورتك الشهرية الأولى؟
نعم ، عادةً ما تكون ذروة النمو في غضون عام إلى عامين من بلوغ سن البلوغ.
