بعض مشاكلنا الصحية لها حل في مطبخنا. الآن ، حان الوقت لتجربة شاي الزنجبيل لفقدان الوزن. هذا الشاي مصنوع من جذور الزنجبيل المجففة أو الطازجة وقد يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. الزنجبيل منخفض السعرات الحرارية ويشيع استخدامه كعامل توابل (1). ومع ذلك ، لا يمكن لشاي الزنجبيل وحده أن يصنع المعجزات في رحلة إنقاص الوزن. يجب أن يستكمل بنظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. تابع القراءة لمعرفة المزيد!
كيفية صنع شاي الزنجبيل لتخفيف الوزن
يحتوي كوب 240 مل من شاي الزنجبيل على 10 سعرات حرارية فقط. إنه أيضًا مشروب ممتلئ يمكنك شربه بين الوجبات للسيطرة على آلام الجوع. يمكنك تحضير هذا الشاي العشبي مع جذور طازجة مبشورة أو مسحوق الزنجبيل المجفف.
أنا . تحضير شاي الزنجبيل مع جذور الزنجبيل الطازج
المكونات:
- جذر الزنجبيل:قطعة بطول 2 بوصة مقشرة ومبشورة جيداً
- ماء:250 مل
- العسل:حسب المذاق (اختياري)
كيفية التحضير:
- سخني الماء على نار متوسطة إلى عالية واتركيه حتى يغلي.
- يُضاف جذر الزنجبيل المبشور ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- يصفى ويضاف العسل ، إذا رغبت في ذلك.
- اشربه دافئًا.
ثانيا. تحضير شاي الزنجبيل مع مسحوق الزنجبيل المجفف
المكونات:
- مسحوق الزنجبيل المجفف:½ - 1 ملعقة صغيرة
- ماء:250 مل
- العسل أو الجاجري:حسب الرغبة (اختياري)
كيفية التحضير:
- اغلي الماء
- أضف مسحوق الزنجبيل المجفف واتركه حتى يغلي.
- اخفض اللهب واتركه ينضج لمدة دقيقتين.
- صفي الشاي.
- أضف القليل من العسل أو الجاكري إذا رغبت في ذلك.
- قدميها ساخنة
إذن ، هل شاي الزنجبيل يساعد حقًا في إنقاص الوزن؟ انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
شاي الزنجبيل وتخفيف الوزن - نتائج البحث
- وجدت مراجعة منهجية للأدبيات العلمية حول الزنجبيل وفقدان الوزن أن هذه العشبة تساعد في تقليل وزن الجسم ونسبة الخصر إلى الورك (WHR) ونسبة الورك (HR). كما أظهر تحسنًا في مستويات السكر في الدم وخصائص الدهون (2).
- وجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا ومركز أبحاث السمنة في نيويورك أن شرب خليط من مسحوق الزنجبيل والماء الساخن يساعد في توليد الحرارة (يزيد حرارة الجسم) . هذا يعزز الشبع وبالتالي فهو فعال لفقدان الوزن (3).
- تم إجراء دراسة في اليابان على الفئران التي كانت تتغذى على نظام غذائي عالي الدهون . وجد أن الزنجبيل يمنع تخزين الدهون في الجسم عن طريق زيادة تحلل الدهون الناجم عن إفرازات النوربينفرين. وبذلك يمنع السمنة (4).
يقدم الزنجبيل بعض الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة بفقدان الوزن. تحقق منها أدناه.
فوائد الزنجبيل لتخفيف الوزن
لذا ، كيف تساعدك هذه التركيبة العشبية على إنقاص الوزن؟
1. يعزز الطاقة الهضمية:
الزنجبيل يحفز نشاط البنكرياس الهضمي لتعزيز الهضم (5). كما أنه يحد من الشهية ويحافظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم تحت السيطرة (2). اشرب كوبًا من شاي الزنجبيل قبل الأكل لمنع الانتفاخ وتحفيز الهضم. تأكد من شربه ساخنًا وليس دافئًا للحصول على أفضل النتائج.
2. ينظم مستويات التوتر:
الكورتيزول ، الهرمون المسبب للتوتر ، هو سبب رئيسي لدهون البطن (6). يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للأكسدة. يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع الآثار الضارة للجذور الحرة. يحتوي جذر الزنجبيل على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع تراكم السموم وتقلل من الالتهابات الداخلية التي تعد من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن (7). وبالتالي ، فإن شرب شاي الزنجبيل يمكن أن يحميك من زيادة الوزن التي يسببها الكورتيزول.
3. ينعش مستويات الطاقة لديك:
وجدت دراسة أجريت في اليابان على الفئران أن الزنجبيل الأسود يعزز أداء اللياقة البدنية وتحمل العضلات (8). لذلك ، قد يساعدك شرب شاي الزنجبيل الأسود على ممارسة المزيد من التمارين وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
للحصول على فهم أعمق لكيفية مساعدة الزنجبيل في إنقاص الوزن.
اشرب 250 مل من شاي الزنجبيل 15 دقيقة قبل وجبات الطعام. يمكنك تناول شاي الزنجبيل مع الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون للحصول على نتائج أفضل.
قائمة من 10 أطعمة يمكنك الاستمتاع بها مع شاي الزنجبيل
فيما يلي قائمة بالأطعمة العشرة التي يمكنك الاستمتاع بها مع شاي الزنجبيل للحصول على نتائج أفضل لفقدان الوزن:
- خبز القمح الكامل (ويفضل بدون سكر)
- اللوز
- ليمون
- فلفل حريف
- الثوم
- الحمص
- فواكه طازجة
- التوت
- أفوكادو
- العسل
كلمة تحذير
تأكد من عدم استخدام أكثر من 4 جرام من الزنجبيل يوميًا أثناء تحضير الشاي. يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للزنجبيل آثارًا جانبية خفيفة مثل حرقة المعدة والإسهال والغازات وانزعاج البطن . يجب على الأشخاص الذين يتعاطون أدوية حصوات المرارة وأدوية ترقق الدم الابتعاد عن هذه التركيبة العشبية (9).
للتلخيص ، يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في إنقاص الوزن ، ولكن ليس بمفرده. نعم ، شاي الزنجبيل منخفض السعرات الحرارية ، ويقلل من دهون الجسم ، ويبقي الرغبة الشديدة في الجوع تحت السيطرة. لكن ، لا يجب أن تتبع حمية "شاي الزنجبيل فقط". لن يدعم جسمك ، وسوف تشعر بالتعب والإرهاق. الإفراط في تناول شاي الزنجبيل يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والحموضة المعوية. يجب عليك إقرانها بنظام غذائي صحي ونظام تمرين. المدرجة أعلاه هي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها مع شاي الزنجبيل لفقدان الوزن. إذا كنت تتناول أدوية لعلاج حصوات المرارة أو تسييل الدم ، يجب أن تتجنب شاي الزنجبيل. حتى لو لم تكن لديك أي حالات طبية ، يجب ألا تستهلك أكثر من 4 جرامات من الزنجبيل في اليوم.
الأسئلة المتداولة
هل يمكن استخدام شاي الزنجبيل لتقليل دهون البطن؟
لا توجد أطعمة يمكن أن تقلل الدهون المستهدفة. من الأفضل أن تهدف إلى فقدان الدهون في الجسم بالكامل عن طريق شرب شاي الزنجبيل واتباع خطة نظام غذائي صحي ونظام تمارين رياضية.
هل شرب شاي الزنجبيل كل يوم مفيد لك؟
يمكنك شرب شاي الزنجبيل بشكل يومي. يُنصح بشرب كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا لفقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي.
