يمكن أن يؤدي ألم عظم الذنب إلى مشاكل حركية شديدة ، مثل صعوبة الجلوس ، والألم المفرط أثناء تمرير البراز ، أو حتى ألم الوقوف من وضعية الجلوس. تشمل العلاجات المنزلية لعلاج ألم عظم الذنب الكمادات الساخنة أو الباردة ، وتقنيات التدليك المحددة ، واستخدام الزيوت الطبيعية ، وبعض الطرق الأخرى التي نناقشها هنا. تابع القراءة لتتعرف بالتفصيل على كل علاج قد تقدمه للتخفيف من الألم الشديد الذي يؤثر على صحتك. نحن ننظر أيضًا إلى الأسباب المحتملة وراء ألم عظم الذنب الذي تعاني منه ، والذي يمكن أن يساعدك في تطبيق أفضل علاج لهذه المشكلة.
ما هو ألم عظم الذنب؟
يسمى الألم في منطقة عظم الذنب العصعص من الناحية الطبية. المنطقة الواقعة بين الأرداف والتي تقع فوق فتحة الشرج هي موقع عظم الذنب أو العصعص. عندما تلتهب هذه العظام ، تشعر بالألم والحنان. عندما تجلس ، يتفاقم هذا الألم (1).
أسباب آلام عظم الذنب
الإصابات هي أكثر الحالات إيلامًا التي تؤثر على أسفل الظهر وعظم الذنب. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعاقد مع هذه الحالة المخيفة. دعونا نذكر القليل أدناه:
- السقوط سبب شائع لإصابات عظم الذنب. ربما يكون السقوط أثناء الجلوس وضرب ظهرك على الأرض الصلبة هو السبب الأكثر شيوعًا لإصابة عظم الذنب.
- في بعض الأحيان ، قد يؤدي التأثير المباشر على عظم الذنب ، مثل تلك التي تحدث أثناء ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، إلى إصابة عظم الذنب.
- حتى الحمل يمكن أن يسبب إصابة أو يؤدي إلى كسر عظم الذنب. ألم عظم الذنب أثناء الحمل شائع خلال فترات الحمل المختلفة.
- يمكن أن تتسبب الرياضات مثل البولينج وركوب الدراجات والتجديف في إصابات في عظم الذنب بسبب الحركة المتكررة المستخدمة فيها.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث إصابات عظم الذنب دون سبب معين. قد تشعر بألم في عظم الذنب دون إصابة أيضًا.
- السبب الأقل شهرة لإصابة عظم الذنب هو النتوء العظمي. يمكن للنمو الزائد في العظم أن يضغط عليه ويسبب الألم (2).
- يمكن أن تسبب العدوى في قاعدة العمود الفقري أو الأنسجة الرخوة تراكم القيح ، وهو أمر مؤلم جدًا ويمكن أن يؤدي إلى ألم في عظم الذنب (3).
- قد يكون السرطان هو الحالة الأكثر خطورة التي تسبب آلام أسفل الظهر وعظم الذنب. ومع ذلك ، فإن هذا السبب غير شائع.
أعراض إصابة عظم الذنب
الآن بعد أن عرفت ما الذي يسبب ألم عظم الذنب ، دعنا نلقي نظرة على بعض أعراض ألم عظم الذنب. ستزودك معرفة هذه الأعراض بالمعرفة الكافية ، حتى تعرف متى تحتاج إلى زيارة الطبيب.
تشمل بعض الأعراض ما يلي:
- منطقة عظم الذنب رقيقة جدًا ، والألم شديد جدًا
- في بعض الأحيان ، قد تظهر كدمة في منطقة عظم الذنب
- يزداد الألم سوءًا بشكل تدريجي عندما تجلس لفترة طويلة أو تمارس ضغطًا مباشرًا على منطقة عظم الذنب
- إخراج البراز والإجهاد مؤلمان للغاية
- قد تشعر بألم حاد أثناء الجماع (4)
كيفية منع إصابات عظم الذنب
تتضمن بعض الطرق المؤكدة لمنع ألم العصعص ما يلي:
- ارتداء ملابس واقية مناسبة أثناء ممارسة الرياضات البدنية.
- الحرص على البيئة. نظرًا لأن السقوط على عظم الذنب هو السبب الأكثر شيوعًا للإصابة ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن انسكاب الماء والانزلاق على الجليد.
الآن بعد أن عرفنا أسباب ألم عظم الذنب ، كيف يمكننا تخفيفه باستخدام المنتجات اليومية البسيطة؟ تابع القراءة لمعرفة كيف.
العلاجات المنزلية لألم عظم الذنب
هناك العديد من الطرق للتخفيف من ألم عظم الذنب وحتى علاجه. تشمل أفضل علاجات ألم عظم الذنب ما يلي:
- حزمة الحرارة أو الثلج
- التدليك
- الفيتامينات
- زيت الخروع
- حمام ملح إبسوم
احصل على تسكين ألم عظم الذنب بهذه العلاجات
1. حزمة الحرارة أو الثلج لألم عظم الذنب
سوف تحتاج
زجاجة ماء ساخن أو كيس ثلج
ما عليك فعله
ضع إما زجاجة ماء ساخن أو كيس ثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك استخدامه أربع مرات في اليوم.
لماذا يعمل هذا
هذا هو أحد العلاجات الأكثر استخدامًا لتخفيف آلام عظم الذنب.
أظهرت العديد من الدراسات أن تطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تقليل ألم عظم الذنب. يقلل من الالتهاب ويعزز الشفاء أيضًا (5). يمكنك أيضًا استخدام وسادة تدفئة أو أخذ حمام ساخن لتحقيق نتائج مماثلة.
2. تدليك لألم عظم الذنب
سوف تحتاج
زيت التدليك
ما عليك فعله
قم بتدليك المنطقة المصابة لمدة 10-15 دقيقة عن طريق الضغط اللطيف باستخدام أي زيت تدليك أو زيت ناقل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
كرر هذا مرتين في اليوم للتخفيف من آلام عظم الذنب.
لماذا يعمل هذا
تقع العضلة الرافعة للرافعة بالقرب من قاع الحوض بجانب عظم الذنب مباشرة. وفقًا لدراسة ، فإن تدليك هذه العضلة يمكن أن يخفف من آلام عظم الذنب والأعراض الأخرى (6). يمكنك التخلص من ألم العصعص المزمن بسهولة باستخدام هذا العلاج لبضعة أيام.
3. الفيتامينات لآلام عظم الذنب
غالبًا ما يرتبط ألم عظم الذنب بنقص الفيتامينات D و B6 و B12. فيتامين د ضروري للحفاظ على هيكل عظمي سليم ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى أمراض العظام المؤلمة. يعمل مع الكالسيوم لدعم الهيكل العظمي والحفاظ على صحته (7). تلعب فيتامينات ب دورًا وقائيًا في صحة العظام (8). إن تناول كمية كافية من هذه الفيتامينات سيقلل من فرص الإصابة بألم عظم الذنب. إذا كنت تعاني بالفعل من الألم ، فعليك التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ وتناول المأكولات البحرية والجبن والبيض والحبوب الكاملة وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبازلاء والدجاج والبقوليات ، إلخ.
ومع ذلك ، إذا كنت تشك في وجود نقص ، فاستشر طبيبك واختبار مستويات الفيتامينات لديك.
4. زيت الخروع لألم عظم الذنب
سوف تحتاج
- بضع قطرات من زيت الخروع
- ضمادة
ما عليك فعله
- سخني زيت الخروع قليلاً ثم ضعي هذا الزيت الدافئ على أسفل الظهر ومنطقة عظم الذنب.
- غطيه بضمادة
من الأفضل القيام بذلك قبل النوم.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
كرر هذا كل ليلة حتى تختفي آلام أسفل الظهر وألم عظم الذنب.
لماذا يعمل هذا
هذا هو أحد أفضل العلاجات لعلاج آلام عظم الذنب. الخصائص المضادة للالتهابات لزيت الخروع ستمكن من التعافي السريع. كما أنه علاج جيد لعلاج الألم الناجم عن العدوى لأنه عامل مضاد للميكروبات (9).
5. حمام ملح إبسوم لألم عظم الذنب
سوف تحتاج
- كوبان من الملح الانجليزي
- حوض استحمام
- الماء الدافئ
ما عليك فعله
- اسحب حمامًا وأضف ملح إبسوم إلى الماء الدافئ.
- يقلب جيدًا حتى يتجانس الملح.
- انقع جسمك في هذا الماء لمدة 10-15 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة أو مرتين خلال اليوم.
لماذا يعمل هذا
حمامات الماء الدافئ التي تحتوي على ملح إبسوم تساعد الجسم على الاسترخاء. أنها تقلل الضغط على عضلات الظهر وتخفيف الألم. ملح إبسوم عامل جيد لإزالة السموم من الجسم (10).
ملاحظة: يجب أن تركز على تقليل التوتر للحصول في نهاية المطاف على الراحة من توتر العضلات وحساسية الأعصاب من خلال الاستفادة من الجهاز السمبتاوي. أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال التنفس البطيء والسهل. ركز على التنفس ببطء من خلال الأنف ، وملء القفص الصدري المنخفض والبطن ، ثم التنفس ببطء من خلال الفم مثل النفخ من خلال القش. يساعد ذلك على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر وتقليل كمية الكورتيزول المتدفقة عبر الجسم لتقليل حساسية الأعصاب. يمكنك القيام بذلك من خلال كل تقنية من تقنيات التخفيف المذكورة أعلاه (الثلج / التدفئة ، والتدليك ، والاستحمام).
قد يحدث ألم العصعص أو عظم الذنب لأسباب مختلفة ، مثل السقوط وإصابات الصدمات والحركات المتكررة أثناء الرياضات مثل ركوب الدراجات والتجديف والبولينج والنتوءات العظمية والالتهابات. في حالات نادرة ، قد يكون السرطان أو الأورام سببًا لألم عظم الذنب. إلى جانب الألم في المنطقة الواقعة بين الأرداف والشرج ، قد تشعر بألم ، وكدمات ، وصعوبة في الجلوس أو إخراج الأمعاء ، وصديد في حالة الإصابة بالعدوى. بعض العلاجات المنزلية الشائعة والمفيدة لعلاج ألم عظم الذنب هي التدليك ، والفيتامينات ، وزيت الخروع ، وحمامات الملح الإنجليزي ، وحزمة الحرارة أو الثلج. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من ألم مستمر لا يحل بعد استخدام هذه العلاجات.
الأسئلة المتداولة
نصائح لألم عظم الذنب
تخلص من الألم في عظم الذنب وامنعه أيضًا باتباع النصائح التالية:
أ. راجع معالج فيزيائي
استشر معالجًا فيزيائيًا للمساعدة في محاذاة الجسم المحسنة والتحكم في العضلات حول المنطقة.
ب. الجلوس على وسائد معينة
تحتوي بعض الوسائد الخاصة على أقسام مقطوعة للأشخاص الذين يعانون من آلام العصعص. توفر هذه الوسائد مقعدًا مريحًا وتضمن لك الحفاظ على عظم الذنب آمنًا. الوسائد على شكل دونات بالكاد توفر أي راحة لأنها تساعد في تخفيف الضغط من الفخذ على عكس عظم الذنب. استخدم الوسادة التي يوصي بها طبيبك.
ج. لا ترهق
ينصح الأطباء وخبراء التغذية عمومًا بتناول الكثير من الألياف والخشنة لتنعيم مرور البراز وتليينه. الإجهاد أثناء حركات الأمعاء لن يؤدي إلا إلى تعقيد المشكلة.
د. تجنب الجنس
ترتبط عضلات الحوض بعظم الذنب ، وأي حركة ستؤدي إلى ألم العصعص. تجنب الأنشطة التي تسبب الألم مثل ممارسة الجنس.
هـ. استشر أخصائي قاع الحوض
استشر أخصائي قاع الحوض (المعروف أيضًا باسم أخصائي صحة المرأة) - خاصة بعد الحمل أو أثناءه. يمكن أن تساعد في تخفيف الألم حقًا ومعالجة السبب الجذري للمشكلة.
كيف تخفف آلام عظم الذنب أثناء النوم؟
النوم على البطن أو الجانب طريقة جيدة للتخفيف من آلام العصعص. حاول الاستلقاء لأنه لا يمارس ضغطًا مباشرًا على عظم الذنب.
أفضل الأطعمة لتناولها من أجل آلام عظم الذنب
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف آلام عجب الذنب الناتجة عن الإمساك. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف التفاح والبروكلي النيء والفول والتوت والحبوب الكاملة والحبوب.
• المركبات المضادة للالتهابات الموجودة في زيت كبد سمك القد وزيت السمك وزيت الكتان وحتى عصير الكرز يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والألم.
• شاي البابونج والشاي الأخضر ممتازان أيضًا في تقليل الالتهاب والألم.
• تناول نظام غذائي صحي ومغذي واشرب الكثير من الماء خلال النهار.
كيف تمدد عظم الذنب الخاص بك؟
هناك العديد من تمارين آلام عظم الذنب وتمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك للحصول على الراحة وكذلك للحفاظ على أسفل ظهرك صحيًا وقويًا. بعض أفضل أوضاع اليوجا والتمارين الأخرى التي يمكن أن تقوي ظهرك ومنطقة عظم الذنب هي:
• بوجانجاسانا - تحافظ وضعية الكوبرا على عمودك الفقري بصحة جيدة ونضارة.
• Salabhasana - يعتبر Locust Pose مفيدًا لشد عضلات أسفل الظهر والحوض. يمكنك أيضًا عمل شكل مختلف من هذا الوضع ، Ardha Salabhasana ، والذي يتضمن رفع الأرجل البديلة.
• قفل شرجي - أثناء الاستلقاء ، اضغط على عضلات منطقة الحوض (نفس العضلات التي تستخدمها عندما تتحكم في الرغبة في التبول) لمدة 10-15 ثانية ثم اتركها. كرر هذا عدة مرات ، مرتين في اليوم.
• القرفصاء - باستخدام بدون أوزان ، قم ببساطة بأداء مجموعتين من 10-12 تكرار.
المشي والسباحة شد عضلات الظهر بشكل جيد.
لماذا يصاب عظم الذنب بألم أثناء الحمل؟
يقع عظم الذنب خلف الرحم مباشرة. أثناء الحمل ، يضغط وزن الطفل (وعظامه) على عظم الذنب ، مما يسبب الألم. كما أن الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الحمل تساعد أربطة عضلات الحوض على الاسترخاء. وهذا بدوره يريح العظام ويمكن أن تتحرك وتسبب الألم.
قد تعانين أيضًا من ألم في عظم الذنب بعد الحمل. هذا بسبب الضغط الذي يتعرض له مفاصل عظم الذنب أثناء الولادة. يمكن أن ترتخي هذه المفاصل وتسبب ألمًا في عظم الذنب ، خاصة عند الجلوس.
عوامل الخطر لألم عظم الذنب أثناء الحمل
يشكل ألم عظم الذنب أثناء الحمل المبكر أو في مراحل أخرى من الحمل ، أو حتى أثناء الولادة ، خطر الإصابة بخلع العظام ، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية. يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من ألم مستمر في عظم الذنب.
كم من الوقت سيستغرق شفاء عظم الذنب الخاص بي؟
نظرًا لأن هذه إصابة في العظام ، فإنها تستغرق بعض الوقت للشفاء. قد تستغرق الكدمة البسيطة ما يصل إلى أربعة أسابيع ، لكن الكسر قد يستغرق من 8 إلى 12 أسبوعًا للشفاء.
متى يجب أن ترى طبيبك؟
إذا كنت تعاني من ألم شديد في عجب الذنب يضطرب ويعطل جدولك اليومي تمامًا ، فيرجى استشارة طبيبك على الفور.
كانت هذه بعض العلاجات المنزلية الفعالة لألم عظم الذنب. نأمل أن تساعدك المعلومات. هل أزعجتك إصابة في عظم الذنب؟ كيف تحصل على أكثر من ذلك؟ شارك تجاربك معنا من خلال التعليق أدناه.
