تعتبر ممارسة اليوجا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية طريقة رائعة للتحكم في أعراض التهاب الجيوب الأنفية بشكل طبيعي. نعم سمعت ذلك جيدا! يعد دمج بعض أوضاع اليوجا في نظام اللياقة البدنية الخاص بك أمرًا مثاليًا لأولئك الذين يكرهون تناول الحبوب.
هناك العديد من أوضاع اليوجا التي تبشر بالخير في علاج صداع الجيوب الأنفية . وأفضل شيء عنهم؟ هذه الأوضاع سريعة للغاية وسهلة الأداء.
لمساعدتك على البدء ، قمنا بإدراج سبع وضعيات يوغا فعالة للغاية لعلاج التهاب الجيوب الأنفية. جربهم وشاهد النتائج بنفسك!
ولكن قبل أن نمضي قدمًا ، دعونا نكتشف ما هو التهاب الجيوب الأنفية.
ما هو الجيوب؟
التهاب الجيوب الأنفية مشكلة في جسمك تحدث بسبب التهاب في التجاويف المليئة بالهواء الموجودة في الجمجمة. تفو ، هذا يبدو مخيفًا ، أليس كذلك؟ تخيل أن عليك بالفعل المرور من خلاله.
ولماذا حدث ذلك؟ هناك أسباب مختلفة لذلك ، ومن الأسباب الشائعة أسلوب الحياة المجهد واستهلاك الكحول والتدخين. حتى الالتهابات الفيروسية والنوبات الفطرية من الأسباب الرئيسية لالتهاب الجيوب الأنفية.
في بعض الأحيان تتسبب الحالات الجسدية مثل مشاكل الحاجز وتورم عظام الأنف في حدوث الجيوب الأنفية. يمكن أن تحدث مشكلة الجيوب الأنفية في أي شخص في أي عمر أو جنس.
ومن المعروف طبيا باسم التهاب الجيوب. يمكن أن تؤدي المشكلات الصحية الأخرى إلى الجيوب الأنفية ، وهي أنواع مختلفة من الحساسية والتهابات الأسنان (نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح) والأورام الحميدة الأنفية.
لذلك ، فإن مشكلة التهاب الجيوب الأنفية ليست كيانًا واحدًا في حد ذاته ، حيث تلعب المكونات المختلفة دورًا فيه. واليوجا الشاملة هي الحل الأفضل لها.
لنتعلم كيف تساعد اليوجا في علاج التهاب الجيوب الأنفية.
اليوغا لمشكلة الجيوب الأنفية
الحساسية هي مشاكل مناعية ذاتية يمكن أن تلهب الممرات الأنفية وتعقد حالات الربو الموجودة مسبقًا. ومع ذلك ، يحدث الربو بسبب حالة فيروسية. توفر اليوجا راحة من الأعراض وتمنح الجسم فرصة للتنفس والتعافي.
تعيد اليوجا التوازن إلى جسمك وتوفر الراحة من نوبات الصداع النصفي وأمراض الأنف التحسسية.
إنها تحافظ على عقلك وجسمك منتعشًا. تسهل اليوغا التنفس لأنها تفتح أنفك وتسمح بالتدفق السلس للهواء. حتى أنه يزيل منطقة الحلق مما يتيح لك التعامل مع مشكلة التهاب الجيوب الأنفية بشكل أفضل.
كل ما سبق وأكثر مما ستعرفه فقط عندما تبدأ في التدريب. تحقق من وضعيات اليوجا أدناه لمعرفة المزيد.
وضعيات اليوجا للجيوب الأنفية
- جوموخاسانا
- Janu Sirsasana
- بوجانجاسانا
- أوستراسانا
- Setu Bandha Sarvangasana
- Adho Mukha Svanasana
- Salamba Sarvangasana
1. جوموخاسانا (وضعية وجه بقرة)
حول The Pose- Gomukhasana أو The Cow Face Pose هي أسانا سميت على اسم البقرة لأنها تشبه وجهها أثناء التدريب. الكلمة السنسكريتية "Go" تعني بقرة وتعني الضوء أيضًا. أسانا هو مستوى مبتدئ من Vinyasa yoga asana. يعمل بشكل أفضل عندما تمارسه في الصباح على معدة فارغة. استمر في الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية Gomukhasana يقلل من التوتر والقلق. فهو يعمل على شد عضلات الصدر مما يساعد على المرونة في منطقة مرور الهواء. تعزز الوضعية الاسترخاء عندما تكون قلقًا أو متعبًا.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- جوموخاسانا .
2. جانو سيرساسانا (وضعية الرأس حتى الركبة)
حول The Pose- Janu Sirsasana أو Head To Knee Pose هي أسانا تتطلب منك أن تلمس رأسك بالركبة في وضع الجلوس كما يوحي اسم الوضع. إنها لعبة Ashtanga yoga asana للمبتدئين وتعمل بشكل جيد عندما تمارسها في الصباح أو في المساء على معدة فارغة. تأكد من ثبات الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية على الأقل في كل ساق.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية إن ممارسة Janu Sirsasana يهدئ عقلك ويمنحك امتدادًا جيدًا لأكتافك. والأهم من ذلك ، أن أي وضعية لأسفل ستساعد في تصريف السوائل وتنظيف الممرات الهوائية من أجل التنفس الأمثل. تخفف هذه الوضعية من الصداع والتعب والقلق. أسانا يعالج الأرق وضغط الدم المرتفع الذي يمكن أن يجعل حالة التهاب الجيوب الأنفية لديك أسوأ.
3. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
حول The Pose- Bhujangasana أو Cobra Pose هو انحناء خلفي مكثف يشبه غطاء الثعبان المرتفع. Bhujangasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. حافظ على بطنك فارغًا لممارسة الوضع وحاول القيام به في الصباح. امسكها لمدة 15 إلى 30 ثانية أثناء القيام بذلك.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية تفتح وضعية الكوبرا الرئتين وتؤثر على القلب. إنه يعمل بشكل رائع كآلية لإطلاق الإجهاد. هذه واحدة من أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف الجيوب الأنفية لأنها تفتح رئتيك وتجعل التنفس أسهل.
4. Ustrasana (وضع الجمل)
حول The Pose- Ustrasana أو Camel Pose هو أيضًا العمود الفقري الذي يشبه موقف الجمل. إنه مستوى مبتدئ Vinyasa yoga asana. تعمل الأسانا بشكل أفضل عند ممارستها في الصباح على معدة فارغة. حافظ على الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية أثناء القيام بذلك.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية Ustrasana رائع لصحتك العامة ورفاهيتك. يحسن تنفسك ويمد حلقك وصدرك. يمتد الوضع ويفتح المنطقة الأمامية بأكملها.
5. Setu Bandhasana (جسر بوز)
حول The Pose- تم تسمية Setu Bandhasana أو Bridge Pose لأنها تشبه الجسر. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. مارسه في الصباح أو المساء على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. تذكر أيضًا أن تثبت الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية يساعد Setu Bandhasana في تخفيف التوتر في الظهر ويحفز الصدر والغدد اللامية. منذ تنشيط القلب ، يملأ هذا بشكل إيجابي غرف القلب بالدم المؤكسج السهل ويساعد في التخفيف من مثل هذه الظروف.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- سيتو باندا سارفانجاسانا .
6. Adho Mukha Svanasana (وضعية مواجهة لأسفل)
حول The Pose- Adho Mukha Svanasana أو الكلب المتجه للأسفل هو أسانا يشبه كلبًا ينحني للأمام مع ثني رأسه لأسفل. هو مستوى المبتدئين Ashtanga / Hatha يوجا أسانا. تأكد من ممارسته في الصباح على معدة فارغة. واستمر في ذلك لمدة 1 إلى 3 دقائق.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية تعمل هذه الوضعية على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتخفيف أي عقدة والضغط المتكدس في الجسم. إنها تمد رقبتك وعمودك الفقري لتحرير الضغط في تلك المناطق. يعمل الوضع الهابط للرأس على إزالة احتقان مناطق الأنف ، وبالتالي توفير الراحة.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- Adho Mukha Svanasana .
7. سالامبا سارفانجاسانا (تمرين وضع جميع الأطراف)
حول The Pose- Salamba Sarvangasana أو All Limbs Pose هي أسانا تعتبر ملكة جميع الأوضاع. إنه مستوى متقدم من Hatha yoga asana الذي يمهد الطريق لأساناس أكثر تعقيدًا. مارسها في الصباح على معدة فارغة واحتفظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
فوائد وضعية التهاب الجيوب الأنفية الوضعية تعالج الاكتئاب الخفيف وتهدئ عقلك. يمنح رقبتك شدًا جيدًا ويبقي الأرق والتعب في مكانه.
لمعرفة المزيد حول الوضع وإجراءاته ، انقر هنا- سالامبا سارفانجاسانا .
الآن ، دعنا نجيب على بعض الاستفسارات الشائعة حول التهاب الجيوب الأنفية.
الأسئلة المتداولة
هل ستساعد اليوجا في علاج مشكلة التهاب الجيوب الأنفية تمامًا؟
هناك فرص كبيرة لأن تكون اليوجا قادرة على القيام بذلك ، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك والاستعانة بمعلم اليوجا للقيام بذلك.
كم مرة أمارس اليوجا للمساعدة في حالة التهاب الجيوب الأنفية لدي؟
مارس اليوجا كل يوم مرة واحدة على الأقل في اليوم لمعالجة مشكلة التهاب الجيوب الأنفية وعلاجها.
ربما تكون ممارسة اليوجا لعلاج التهاب الجيوب الأنفية هي أفضل طريقة للتعامل مع هذه الحالة إذا كنت تكره الخضوع لإجراءات طبية أو تناول الحبوب. تساعد الأوضاع السبعة التي تمت مناقشتها في المقالة على تنظيف الممرات الهوائية (عن طريق تصريف السوائل) ، وتقليل التوتر والقلق ، وتخفيف الصداع والتعب ، وفتح الرئتين ، وتحسين التنفس ، وتحسين إمدادات الدم والأكسجين ، ومنع أمراض الأنف التحسسية. لذا ، قم بتضمين هذه الوضعيات في روتين التمرين الخاص بك وقل وداعًا لهذه الحالة المزعجة. ومع ذلك ، يجب أن تكون متسقًا في جهودك وأن تتحلى بالصبر لتحقيق النتائج المرجوة.
