بدت إميلي راتاجكوفسكي مذهلة في فستان ذهبي من الساتان بفتحة عالية في الفخذ في Netflix Golden Globes After Party (2017). كما تفعل دائما! ويريد الكثيرون معرفة أسرار التمارين والنظام الغذائي لإميلي راتاجكوفسكي. إن جسدها المتناغم ، حتى بعد الرضيع ، شيء تخيفه النساء من جميع الأعمار. النموذج والممثلة لها منحنيات في المكان المناسب ، ولكن ليس شبرًا واحدًا من اللحم الإضافي! الأمر الذي يمكن أن يثير فضول أي شخص. ألقى التمرير السريع عبر Instagram الخاص بها الكثير من الضوء على نظام إميلي الغذائي وممارسة الرياضة. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هيئة إيقاف حركة المرور لهذا النموذج الناشط النسوي. تابع القراءة!
النظام الغذائي لإميلي راتاجكوسكي
- الفطور (قهوة وكربوهيدرات)
القهوة السوداء على الفطور شائعة لكن الكربوهيدرات؟ نعم ، أول وجبة في اليوم لإيميلي تحتوي على الكربوهيدرات. في مقابلة مع Harper’s Bazaar ، قالت ، "كل يوم أذهب إلى Blacktop Coffee وأحصل على هذه المعجنات المسماة kouign-amann مع قهوتي السوداء".
حسب New York Times ، kouign-amann هي "المعجنات الأكثر بدانة في أوروبا". حسنًا ، هذا لا يبدو مثل ما يأكله نموذج المدرج. لكن كسر القواعد هو القاعدة الجديدة ، أليس كذلك؟ إذا لم تكن kouign-amann ، فإنها تقرن قهوتها مع الخبز المحمص أو الجرانولا واللبن.
- غداء (سلطة أو سندويش)
كشفت إميلي عن حبها للحوم لـ Elle . قالت ، "أنا آكلة اللحوم. أنا حقا أحب أكل اللحوم ". لكنها تجمعها أيضًا مع الخضر. السلطات والسندويشات هي أطعمة الغداء المفضلة لديها. "أتوق إلى الحديد ، لذا فأنا بالتأكيد لست من النوع الذي ستجده غالبًا يأكل سلطة عادية. أحب أن أحافظ عليها متوازنة حقًا لأمنح جسدي الطاقة وأن أكون أيضًا بصحة جيدة ".
بالإضافة إلى ذلك ، تحب الطهي - وهو أفضل ألف مرة من تناول الطعام الذي يتم شراؤه من المتجر والذي يحتوي على مواد حافظة ومئات المكونات الأخرى غير المفيدة للصحة.
كشفت أيضًا أنها تحب التحكم في الأطعمة التي تستهلكها أثناء التواجد في موقع التصوير أخبرت هاربر بازار ، "إذا كنت في موقع التصوير ، فسوف أتناول الطعام ، لكني أتصرف جيدًا مع هذه الأشياء. من السهل أن تصاب بالجنون - فهم يعرفون كيف يطعمونك ".
لذا ، كما ترى ، فإن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة هو المفتاح للحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية تحت السيطرة وعدم الإفراط في استهلاك أي طعام غير صحي.
- سناك (عصير)
تحب إميلي مزيجًا جيدًا من الخضار / الفواكه الصحية كوجبة خفيفة. قالت ، "أنا أحب الكركم وعصير البنجر. إنها لوس أنجلوس ، لا يمكنك تجنبها ". باعم! هذا ما أتحدث عنه. يجب أن تفعل شيئًا مختلفًا للحصول على الجلد والجسم الذي تملكه.
الكركم هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في طرد السموم ، والشمندر مليء بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المفيدة للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي والجلد.
- عشاء (Takeout or Restaurant)
عادة ما يكون وقت العشاء هو وقت التنشئة الاجتماعية. تحب الذهاب إلى المطاعم المحلية والتسكع مع أصدقائها أو عائلتها. في مقابلتها مع Harper’s Bazaar قالت ، "أحب هذا المطعم الإيطالي في وسط المدينة الذي يُدعى بستيا. إنه نوع من المرح ، ولديهم كوكتيلات ونبيذ جيد ".
إذا كانت في حالة مزاجية لتناول عشاء أخف وأكثر صحة ، فإنها تختار السوشي. قالت ، "هناك سوشي رائع في هذا المكان الصغير الذي يسمى ماكو في ليتل طوكيو."
ولكن إذا بقيت في المنزل لتناول العشاء ، فإنها تطلب الطعام. في مقابلة ممتعة مع Jimmy Kimmel ، قالت ، "لدي علاقة مع Postmates. إنه طعام هندي بشكل أساسي وطعام تايلاندي ، ويفضل أن يكون ذلك عندما أكون أفقيًا في السرير ".
وعندما لا تطلب الدخول ، تطبخ. وهذا يساعد أيضًا في الحفاظ على استهلاك الملح والسكر تحت السيطرة. ذكي!
حسنًا ، ما هي نصيحة النظام الغذائي لإميلي راتاجكوفسكي ؟ "أحب أن أبقيها متوازنة حقًا لأمنح جسدي الطاقة وأيضًا أن أكون بصحة جيدة ،" أوافق! الأكل هو أكثر حول التوازن والتحكم في جزء. إذا كان بإمكانك فعل ذلك ، فلن تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال والوقت في التعرق في صالة الألعاب الرياضية.
- حلوى (نعم!)
إذا كان هناك شيء واحد لا يبدو أن إميلي تتخلى عنه ، فهو حلوى. تمتلئ خلاصة إنستا بصور الكعك نصف المأكول. كما أنها تحب الكعك. أخبرت Elle ، "أنا بالتأكيد أحب الكب كيك جيدًا في بعض الأحيان ، وأعتقد أنه من المهم حقًا أن تمنح نفسك استراحة."
نعم ، في الواقع ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة من نظامك الغذائي لفقدان الوزن سيساعدك على التخلص من مرحلة فقدان الوزن التي تمنع فقدان الوزن بعد التعود على النظام الغذائي.
ماذا تفعل للتخلص من كل السعرات الحرارية التي تستهلكها؟ اكتشف التالي.
تجريب إميلي راتاجكوفسكي
إنها ليست من محبي التمرين في صالة الألعاب الرياضية . بدلاً من ذلك ، تحب الاستمتاع بنزهة جيدة أو جلسة يوغا بطيئة. قال راتاجكوفسكي لموقع Instyle :"أنا لست شخصًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية" . "أحب حقًا أن أكون بالخارج وأمارس اليوجا ، لذلك أقوم بالكثير من المشي لمسافات طويلة في لوس أنجلوس ولدي استوديو يوغا قريب جدًا من منزلي وأذهب إليه مرة واحدة في الأسبوع." تحب أيضًا المشي لمسافات طويلة ، مما يحافظ على لياقتها.
قالت أيضًا ، "ليس لدي مدرب ... أنا لست مجرد شخص مجنون للياقة البدنية. أنا بالتأكيد دولة شاذة في هذه الصناعة ".
قد تفقد الوزن وتكون في حالة بدنية وعقلية رائعة إذا حركت جسمك وتناولت طعامًا صحيًا . لذلك ، لا تضغط على نفسك كثيرًا. اجعل نظامك الغذائي لفقدان الوزن نظامًا منتظمًا. يمكنك تحقيق ذلك من خلال دمج عادات الأكل الممتازة تدريجيًا في روتينك اليومي مع التخلص من العادات القديمة غير الصحية. ستساعدك هذه المقالة في الحصول على الجسم المذهل لإميلي راتاجكوفسكي. لقد قمنا بإدراج تفاصيل النظام الغذائي والتمارين الرياضية لإميلي راتاجكوفسكي هنا. ألقِ نظرة وأضفه إلى مخطط نظامك الغذائي.
تذكر أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بانتظام. يمكنك السباحة أو الرقص أو المشي أو ممارسة رياضة أو القيام بشيء آخر للترفيه عن نفسك. يجب أن يكون إنفاق السعرات الحرارية منتجًا ثانويًا.
