الصوم هو وسيلة يمارسها معظم الناس لتحقيق نتائج سريعة وفعالة. بينما يأتي الصيام بمجموعة من الفوائد ، فإنه بالتأكيد ليس للجميع. إذا ظهرت عليك علامات التعب ، وعدم الراحة ، والمرض ، فهذا بالتأكيد جسدك يعطيك إشارات للتوقف عن الصيام. في هذه المقالة ، نأخذك في جولة حول كيفية الصيام بأمان وبعض العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى التوقف عن الصيام.
الأعراض التي تدل على وجوب التوقف عن الصيام
كل فرد يتطلع إلى فقدان الوزن يعتزم الصيام حتى يتخلص من تلك الوزن الزائد. ولكن لا يمكن للجميع أن يمروا بمرحلة الصيام بسلاسة. إذا كنت في فترة صيام ولاحظت أيًا من الأعراض التالية ، فعليك التوقف عن الصيام:
- الدوخة
- فقدان الوعي
- الغثيان والقيء
- الإسهال
- حرقان في المعدة
- ألم في الصدر أو في المعدة
- الحيض
بمجرد أن تستعيد طاقتك ، يمكنك العودة إلى الصيام. ستساعدك النصائح التالية على ضمان صيامك بأمان.
كيف تصوم بأمان
1. ابق رطبًا
من المرجح أن يشعر الأفراد الذين يتناولون الصوم بالجفاف. يتم تلبية حوالي 20 إلى 30٪ من احتياجات الجسم من السوائل من خلال الطعام ، ويمكن أن يغير الصيام ذلك (1). لذلك من المهم أن تشرب الكثير من الماء وأن تحافظ على رطوبتك أثناء الصيام.
2. تقييد السعرات الحرارية التي تتناولها
عادةً ما يتضمن الصيام الابتعاد عن جميع الأطعمة / المشروبات لفترة. ومع ذلك ، بدلاً من التخلص من جميع مصادر الطعام ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في أيام الصيام. بهذه الطريقة ، ستستهلك 25٪ فقط من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لمدة يومين في الأسبوع لتسهيل إنقاص الوزن (2).
3. لا تأكل أثناء الإفطار
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول جميع مذاقاتك المفضلة أثناء الإفطار ، فلا يجب عليك فعل ذلك. قد يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى الشعور بالانتفاخ والتعب على الفور. يمكن أن يبطئ أيضًا عملية فقدان الوزن لأنه سيقلل من عجز السعرات الحرارية (3).
4. حافظ على التمارين خفيفة
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن جسمك ينخفض في الطاقة. ومن ثم ، حافظ على تمارينك خفيفة. تنغمس في التدريبات الشاقة فقط في الأيام التي لا تصوم فيها . عندما يعتاد جسمك على ممارسة الرياضة ، يمكنك أن تبدأ تدريجيًا في تجربة التدريبات عالية الكثافة لزيادة الاستفادة من الدهون المخزنة في جسمك (4).
5. تناول مكملات إضافية
عندما تصوم ، تميل إلى فقدان الكثير من العناصر الغذائية الأساسية لجسمك. يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من نقص في عدد من العناصر الغذائية - بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 (5). يمكنك تعويض هذه النواقص عن طريق تناول مكمل غذائي بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
6. تناول أطعمة كاملة في غير أيام الصوم
من المهم أن تأكل الأطعمة الكاملة في غير أيام الصيام. هذا لا يمنع النقص فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان (6).
7. تناول المزيد من البروتين
يعد تناول المزيد من البروتين أمرًا ضروريًا ليس فقط أثناء التمرين ولكن أيضًا عندما تريد خسارة الدهون وبناء العضلات. زد من تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والجبن والأسماك الدهنية والمكسرات خلال فترة عدم الصيام (7).
في حين أن الصيام من حين لآخر يمكن أن يساعد في تطهير نظامك وإزالة السموم منه ، يجب ألا تفرط في ذلك. الدوخة أو الغثيان أو القيء أو ألم الصدر أو عدم انتظام الدورة الشهرية كلها علامات على التوقف عن الصيام. يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا جيدًا ، مع تناول مكملات غذائية وفيرة وممارسة التمارين الخفيفة وتناول السعرات الحرارية المقيدة ، على الصيام بطريقة صحية وأكثر فعالية.
الأسئلة المتداولة
هل من الطبيعي التقيؤ أثناء صيام الماء؟
القيء أو القيء هو أحد المؤشرات العديدة التي تحتاجها لمنح الصيام استراحة لبعض الوقت. وبالتالي ، إذا تقيأت على صيام الماء ، فمن الأفضل أن تبدأ في تناول شيء ما حتى تكون بصحة جيدة بما يكفي لمواصلة الصيام.
متى يجب أن أترك صيام الماء؟
إذا واجهت أي أعراض مثل القيء والغثيان والدوار وفقدان الوعي والإسهال / الإمساك أو آلام في البطن ، يجب عليك التوقف عن الصيام على الفور.
هل يمكن للصوم أن يمرضك؟
نعم ، يمكن أن يسبب الصيام الجفاف الذي قد يؤدي إلى عواقب أخرى غير مرغوب فيها.
هل من الآمن صيام 3 أيام؟
يمكنك الصيام بأمان لمدة 2-3 أيام دون التعرض لأية آثار صحية ضارة (8). لكننا نقترح أن تجهز جسمك لصيام الماء عن طريق تناول أطعمة أقل في الأيام السابقة.
ماذا لا تأكل بعد الصيام؟
يجب ألا تفرط في تناول الأطعمة السريعة أو الأطعمة المشبعة الأخرى بعد الصيام. قد يؤثر ذلك على تقدمك في إنقاص الوزن عن طريق تعطيل عجز السعرات الحرارية الذي أحدثته.
كل من لا يصوم؟
يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو القلب أو مشاكل الكلى أو الذين يتناولون أدوية لأي حالة طبية تجنب الصيام. كما يجب على الحوامل والمرضعات تجنب الصيام.
المراجع
- "مساهمة الماء من الطعام والسوائل في إجمالي استهلاك المياه:تحليل استبيانات عن السكان في فرنسا والمملكة المتحدة" العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "صيام يوم بديل معدل قصير المدى:إستراتيجية غذائية جديدة لفقدان الوزن وحماية القلب عند البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "النظام الغذائي في إدارة فقدان الوزن" مجلة الجمعية الطبية الكندية ، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، والمعاهد الوطنية للصحة.
- "الاستجابات الأيضية للتمارين الرياضية بعد الصيام." مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "انتشار نقص المغذيات الدقيقة في خطط النظام الغذائي الشائعة" مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "النظام الغذائي المتوسطي والوقاية من الأمراض المزمنة" التغذية اليوم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "الحفاظ على صحة العضلات أثناء إنقاص الوزن" ، التطورات في التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "هل الصيام آمن؟ مراجعة الرسم البياني للأحداث الضائرة أثناء الصيام الخاضع للإشراف الطبي والمياه فقط "الطب البديل والتكميلي BMC ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
