رجيم التفاح لمدة 5 أيام لتخفيف الوزن

هل لديك حفلة تحضرها خلال أسبوع ، ولكن لا يزال يتعين عليك خسارة 5 أرطال على الأقل لتناسب فستانك المفضل؟ حسنًا ، لا تأكل! لدينا خطة لتخسر ما يصل إلى 6 أرطال في 5 أيام! كل ما عليك فعله هو اتباع خطة حمية التخلص من السموم من Apple.

التفاح هو ثمار كثيفة التغذية تساعد على إنقاص الوزن ، ومكافحة السرطان ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ومنع تكوين حصوات المرارة ، وتعزيز المناعة ، ومنع الإصابة بإعتام عدسة العين (1) ، (2).

لذلك ، فإن حمية التفاح لمدة 5 أيام لن تساعدك فقط على خسارة الوزن المائي وتقليل الانتفاخ ، بل ستحسن أيضًا صحتك العامة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن ممارسة الرياضة بانتظام وإجراء تغيير كبير في نمط حياتك يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية.

في هذه المقالة ، سنخبرك لماذا يعمل نظام التفاح الغذائي ، وخطة النظام الغذائي لمدة 5 أيام التي يمكنك اتباعها ، والتمارين التي يمكنك القيام بها. لدينا أيضًا وصفة لذيذة في المتجر من أجلك! ألق نظرة!

حمية التفاح؟

حمية التفاح هي خطة حمية مدتها 5 أيام حيث يتكون جزء كبير من وجباتك من التفاح. في اليوم الأول ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح فقط على الإفطار والغداء والعشاء. في اليوم الثاني ، يُسمح لأخصائيي الحمية بتناول التفاح على الفطور والعشاء والغداء والتفاح والخضار. من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضار والبروتينات ومنتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع التفاح لكل وجبة رئيسية.

كيف يعمل نظام Apple الغذائي؟

المكونات المثالية لنظام غذائي ، التفاح ، غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ولديها أيضًا عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، تصل إلى حوالي 80 إلى 100 سعر حراري حسب حجم الفاكهة. يعتبر التفاح ملينًا فعالًا ، كما أنه مغذي ومفيد للجهاز العصبي ، وهذا هو سبب تضمينه في العديد من روتين النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن التفاح هو النجم لهذا النظام الغذائي! ترتبط الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون ، مما يمنع امتصاص الدهون. ثم يتم إخراج الدهون المرتبطة بالألياف من الجسم مباشرة. يجعلك التفاح أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول. إنها أطعمة طبيعية مولدة للحرارة وقد تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي دعم فقدان الوزن. إن تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية سيقلل من شعورك بالجوع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

خطة النظام الغذائي لأبل لمدة 5 أيام

يتطلب نظام التفاح الغذائي لمدة 5 أيام من أخصائيو الحميات تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول. بالنسبة لبقية الأيام الأربعة ، سيسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح في الغالب مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية ولكن بما لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.

1. اليوم الأول

لماذا يعمل هذا

يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من التفاح والتفاح فقط ، بحيث يصل وزنها إلى حوالي 1.5 كيلوغرام. التفاح غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف الغذائية. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على النسبة المئوية المناسبة للدهون في الجسم ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف المخ ، والوقاية من مرض السكري ، والزهايمر ، وتهيج الجهاز الهضمي. اشرب كمية كافية من ماء الديتوكس والماء لتحافظ على رطوبتك طوال اليوم.

2. اليوم الثاني

لماذا يعمل هذا

في اليوم الثاني ، تناول التفاح مع وجبة غداء نباتية صحية. سيساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار. يعتبر زيت الزيتون مصدرًا غنيًا للدهون الجيدة التي تساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية. تأكد من احتساء ماء الديتوكس باستمرار وشرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم.

3. اليوم الثالث

لماذا يعمل هذا

يمكن أن يسمى هذا اليوم يوم البروتين. البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا. لذلك ، ابدأ يومك بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة). إذا كنت نباتيًا ، فقد تتناول كوبًا من الحليب بدلًا من البيض. إنجرام البنغال غني بالبروتين وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يساعد الزبادي على الهضم. لتناول العشاء ، تناول مصدرًا جيدًا للبروتين وتفاحة واحدة. لمدة يومين كنت تأكل التفاح في الغالب ، لا يمتلك جسمك طاقة كافية لعملية الهضم والتمثيل الغذائي. لذا ، لا تأكل الكثير من الطعام. املأ نفسك بالماء ومشروبات التخلص من السموم.

4. اليوم الرابع

لماذا يعمل هذا

ابدأ يومك بتناول عصير التفاح واللفت. يساعدك Kale على إنقاص الوزن ويجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ستساعدك وجبة الغداء النباتية في الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من أنواع مختلفة من الخضار. أضف الكثير من الخضار الورقية والملونة. في هذا اليوم ، خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة بعد الغداء. تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة أو أي فاكهة كاملة. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، ينصح بشدة الشاي الأخضر / الأسود / الأبيض لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وسيساعد جسمك على التخلص من جميع السموم. تناول عشاء نباتي مع تفاحة. هذا سوف يهدئ جهازك الهضمي.

5. اليوم الخامس

لماذا يعمل هذا

في هذا اليوم ، سيسمح لأخصائيي الحميات بتناول الفواكه والخضروات والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والبروتينات. سيساعد ذلك على إنعاش جسمك من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي كنت تتبعه في الأيام القليلة الماضية. نظرًا لأنك اتبعت إجراءً خطوة بخطوة لإدخال جميع الأطعمة التي تريد أن يستقلبها الجسم ، في اليوم الأخير ، عندما تأكل مزيجًا معقدًا من الأطعمة ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك سيبقى نشطًا ويساعد على حرق السعرات الحرارية دون أن تصنعها. تشعر بالضعف.

أطعمة يجب تناولها أثناء اتباع حمية التفاح

فواكه وخضروات - فواكه موسمية ، فواكه محلية ، خضروات ذات أوراق خضراء ، وخضروات ملونة.
البروتينات - دجاج بدون جلد ، سمك ، بيض ، قطع الديك الرومي ولحم البقر الخالية من الدهون ، التوفو ، الفطر ، وقطع الصويا.
منتجات الألبان - حليب قليل الدسم ولبن قليل الدسم وجبن (بكميات محدودة).
أعشاب وتوابل - أوراق الكزبرة ، أوراق النعناع ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الشمر ، بتلات الورد ، الزنجبيل ، مسحوق الثوم والبصل ، مسحوق الكزبرة والكمون ، الكركم ، مسحوق الفلفل الحار ، جارام ماسالا ، الحلبة ، بذور الخردل ، إلخ.
الخبز والبسكويت - خبز وبسكويت متعدد الحبوب أو الحبوب الكاملة.
الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت الكانولا والسمن وزيت الخردل. كل ذلك بكميات محدودة.
المشروبات- عصائر الفاكهة الطازجة وماء جوز الهند الطازج واللبن ومشروبات التخلص من السموم وعصائر الخضروات الطازجة والعصائر.

الأطعمة التي يجب تجنبها

الدهون والزيوت - شحم ، زبدة ، زيت جوز الهند ، مايونيز ودالدا.
المشروبات - عصائر الفاكهة المعبأة وماء جوز الهند المعبأ والمشروبات الغازية والكحول.
البروتينات - الدجاج بالجلد واللحوم المصنعة ولحم البقر ولحم الخنزير.
منتجات الألبان - كريم الجبن أو الجبن بكميات زائدة ، والحليب كامل الدسم ، والزبادي كامل الدسم.

وصفة Apple الغذائية

راب ديك رومي بصلصة النعناع

ما تحتاجه

• 1 خبز تورتيلا
• 1/2 كوب ديك رومي مطحون قليل الدهن
• 1 ملعقة صغيرة معجون الزنجبيل والثوم
• 1/4 بصلة مفرومة
• 1/2 طماطم مقطعة
• 1 ورقة خس مقطعة
• 1/4 تفاحة مقطعة
• 1/2 ملعقة صغيرة جارام ماسالا
• 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
• حفنة من أوراق النعناع
• عصير الليمون
• ملعقتان كبيرتان من زيت نخالة الأرز
• ملح الهيمالايا الوردي

كيف تطبخ

1. في مقلاة ، أضيفي الزيت واقلي معجون الزنجبيل والثوم حتى يصبح بنيًا.
2. أضف لحم الديك الرومي ومسحوق الفلفل الحار وملح الهيمالايا الوردي وجارام ماسالا. يقلب حتى ينضج اللحم جيداً.
3. لعمل صلصة النعناع ، اغسل أوراق النعناع وانزع السيقان وضعها في الخلاط. أضف رشة ملح وقليل من عصير الليمون. جربها.
4. سخني خبز التورتيلا في مقلاة أو فرن.
5. أضف لحم الديك الرومي الساخن.
6. زينها بالبصل المفروم والطماطم وورق الخس.
7. أضيفي صلصة النعناع في الأعلى ولفي خبز التورتيلا لجعله لفائف الديك الرومي اللذيذة.

بديل نباتي

قم بطهي قطع الصويا بنفس طريقة طهي الديك الرومي ثم اتبع باقي الخطوات لعمل لفافة قطع فول الصويا اللذيذة. في حال كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية أو لديك حساسية من فول الصويا ، يمكنك اختيار مصادر أخرى عالية البروتين مثل الفاصوليا أو الجبن. تحقق من ما تأكله وما يجب تجنبه لإنقاص الوزن بسرعة.

دور التمرين

ممارسة الرياضة أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأنك في اليومين الأولين ستتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فمن الأفضل تجنب أي روتين تمرين صارم. التزم باليوجا والتأمل. من اليوم الثالث فصاعدًا ، يمكنك اتباع روتين التمرين المعتاد أو يمكنك البدء في الجري ، والمشي ، وصعود الدرج ، ونط الحبل ، واليوجا ، والرقص ، والقرفصاء ، والسباحة ، والبيلاتس ، والركض في المكان ، والضغط ، والجلوس. شكا ، إلخ. تأكد من إنقاص الوزن أولاً ثم بناء العضلات. لبناء العضلات ، مارس تمارين القوة.

فوائد حمية التفاح

• سيساعدك على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي الحد من آلام الجوع.
• يساعد تناول التفاح يوميًا في الوقاية من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وخفض مستويات الكوليسترول أيضًا.
• هذا النظام الغذائي سهل الاستخدام وبسيط للغاية.
• سيمنعك هذا النظام الغذائي من شرب عصائر الفاكهة المعبأة التي تحتوي على نكهة صناعية ولون ومحليات.
• يساعد هذا النظام الغذائي على إعادة التمثيل الغذائي لجسمك مرة أخرى في عملية بطيئة وثابتة.
• هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي متوازن يتكون من الخضار والفواكه والبروتين ومنتجات الألبان والدهون الجيدة والكربوهيدرات الجيدة والمغذيات الدقيقة والألياف الغذائية.

الآثار الجانبية لنظام التفاح الغذائي

• قد تشعر بالملل من تناول التفاح قبل كل وجبة رئيسية مباشرةً.
• أولئك الذين اعتادوا على تناول الكثير من السعرات الحرارية دون حرقها قد يصابون بالانزعاج وتقلبات مزاجية ، حيث يصعب اتباع هذا النظام الغذائي في اليومين الأولين.
• قد تشعر بالضعف والنعاس.

إذا كنت حريصًا على فقدان تلك الدهون الفائقة السرعة ، فقد ترغب في تجربة نظام التفاح الغذائي لفقدان الوزن. روتين لمدة 5 أيام ، يركز هذا النظام الغذائي بشكل أساسي على تضمين التفاح وفوائده في وجباتك. بينما تبدأ بالتفاح فقط في اليوم الأول ، فإنك تدمج الخضار والفواكه تدريجياً في وجباتك على مدار برنامج الخمسة أيام. تساعد الألياف الموجودة في التفاح على منع تراكم الدهون وتعزز صحتك العامة ومناعتك أيضًا. تساعدك Apple على الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام أيضًا. سيساعدك تجنب الوجبات السريعة والدهون غير الصحية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والكحول على تحقيق أقصى استفادة من روتين النظام الغذائي لفقدان الوزن.

الأسئلة المتداولة

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على حمية التفاح؟

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 6 أرطال باتباع حمية التفاح. تأكد من ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة. أيضًا ، من المهم ملاحظة أن الأمر يتعلق بفقدان الماء فقط ، وأنك بحاجة إلى ممارسة تمارين قوية باستمرار واتباع نظام غذائي عالي الجودة لفقدان المزيد من الدهون - وإلا فإن هذا الوزن المائي المفقود يمكن أن يرتد بسهولة. هذا النظام الغذائي هو مجرد وسيلة لإزالة السموم وإفراز السموم حتى يتم ضخ نظامك والاستعداد لمزيد من فقدان الوزن.

هل يمكنني تناول تفاحة على شكل عصير؟

يمكنك ذلك ، لكن تناول فاكهة كاملة أكثر صحة. هذا يرجع إلى حقيقة أن العصر يحط من المغذيات الدقيقة والإنزيمات من الفاكهة. أيضًا ، نظرًا لأنك ستعتمد فقط على التفاح في اليومين الأولين ، فتناول الفاكهة لتشعر بالشبع. يمكنك شرب عصير التفاح الطازج (بدون إجهاد) في اليوم الرابع والخامس.

هل اتباع حمية التفاح فعال في إنقاص الوزن؟

نعم ، يمكنك إنقاص الوزن باتباع حمية التفاح. سوف تأكل التفاح قبل الوجبات الرئيسية ، مما يجعلك تشعر بالشبع. لذلك ستشعر بجوع أقل ونتيجة لذلك ستأكل أقل. ستساعدك التدريبات المنتظمة في حرق الدهون وبناء العضلات.