نظام K الغذائي الخاص لفقدان الوزن:الفوائد والآثار الجانبية

يشتهر نظام K الغذائي الخاص في صناعة إنقاص الوزن لنتائجه الواضحة. تدعي أنها تجعل المرء يتخلص من حوالي 6 أرطال في أسبوعين فقط. ولكن كيف يكون هذا ممكنا؟

تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل Kellog’s ، وهي شركة معروفة بحبوب الإفطار. الفكرة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي تناول وعاءين من حبوب الفطور الخاصة K مع حليب قليل الدسم. بينما يكون أحد الأطباق لتناول الإفطار ، يمكن أن يكون الآخر إما لتناول طعام الغداء أو العشاء. يجب أيضًا تناول وجبة ثالثة متوازنة.

يعتبر تناول كميات أقل من الدهون وفقدان المزيد من الدهون مبدأ رئيسيًا هنا ، حيث يزعم النظام الغذائي أنه يساعدك على الشعور بالشبع لساعات أطول. أيضا ، لا يجب أن تكون مملة. تم تنظيم خطة الوجبات الخاصة به بشكل استراتيجي للغاية ، ويمكنك أيضًا تضمين الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم.

ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع خطة النظام الغذائي هذه لأكثر من أسبوعين لأنها تتناول فقط أهداف فقدان الوزن على المدى القصير. تعرف على المزيد حول هذا النظام الغذائي من هذه المقالة وابدأ في رحلة إنقاص الوزن.

انقاص الوزن باستخدام نظام K الغذائي الخاص

1. العلم - كيف يساعدك نظام K الغذائي الخاص على إنقاص الوزن؟
2. خطة النظام الغذائي الخاصة بنظام K
3. البدائل
4. أطعمة للأكل
5. الأطعمة التي يجب تجنبها
6. أفضل جزء من هذا النظام الغذائي
7. وصفات خاصة بالنظام الغذائي K
8. دور التمرين
9. ما يجب فعله وما لا يجب فعله في نظام K الغذائي الخاص
10. فوائد حمية K الخاصة
11. الآثار الجانبية لنظام K الغذائي الخاص
12. الأسئلة الشائعة

1. العلم - كيف يساعدك نظام K الغذائي الخاص على إنقاص الوزن؟

• Multigrain Special K غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. يجعلك تشعر بالشبع ، مما يجعلك أقل عرضة للشعور بالجوع.
• ستأكل أيضًا أطعمة صحية أخرى مثل الفواكه والزبادي والحليب قليل الدسم والأسماك والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان منخفضة الكربوهيدرات والدهون.
• ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على إنفاق الدهون المخزنة كطاقة.
• لن يُسمح لك بتناول أي مشروبات كحولية ومحلاة صناعيًا وغازية. سيساعدك هذا في الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

الآن بعد أن تعرفت على العلم وراء نظام Special K الغذائي ، دعنا نكشف عن خطة النظام الغذائي المصممة خصيصًا المكونة من 6 وجبات يوميًا مع عدد السعرات الحرارية والوقت.

2. خطة النظام الغذائي الخاصة K

تتميز خطة النظام الغذائي هذه بالمرونة وتوفر لك مدخولًا يوميًا من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية. تأكد من تضمين Special K في أي وجبتين من وجبتك يوميًا. تجنب الأطعمة الدسمة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات. اتبع خطة النظام الغذائي الخاص K لمدة أسبوعين وشاهد النتائج المرئية.

احتياطات

كن حذرا بشأن حجم الجزء. استهلاك الكثير من Special K لن يؤدي إلى النتائج المرجوة. حدد الجزء بحجم راحة يدك.

3. بدائل

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من الأطعمة المدرجة أو لا ترغب ببساطة في تناول نفس الخضار أو الفاكهة لمدة 14 يومًا ، فإليك قائمة بدائل الطعام لمساعدتك على كسر الرتابة.

• العسل - شراب القيقب العضوي
• ليمون - خل التفاح
• شاي أخضر - شاي أسود أو شاي أبيض
• أبل - كمثرى
• برتقالي - الجريب فروت أو الكيوي
• موز - 2 تمور
• حليب قليل الدسم - حليب الصويا
• عنب - التوت
• التوت - البرتقالي
• حساء الخضار أو الدجاج - حساء الفطر او الخضار المقلية
• التونة - سمك السلمون أو صدور الدجاج
• زبادي - اللبن
• بسكويت دايجستيف - بسكويت متعدد الحبوب
• رقاقة خضروات مخبوزة - سبرينج رولز على البخار
• دجاج أو سمك مشوي - حساء اللحم المفروم او العدس
• الهليون - كراث أم كرفس
• سبانخ - بوك تشوي أو الملفوف الصيني
• موس الشوكولاتة - القشدة الحامضة
• كعكة الجزر - كعكة الاسكواش أو كعكة الشمندر
• سلطة فواكه - عصير الفاكهة الطازج (صفي العصير إذا كنت تعاني من القولون العصبي)

إذا لم تكن هذه القائمة كافية ، فإن القسم التالي يحتوي على قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها (بكميات محسوبة) أثناء اتباعك لنظام Special K الغذائي.

4. أغذية لتناول الطعام

• خضروات - الكرفس ، الجزر ، الشمندر ، السبانخ ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، الفجل ، القرع الزجاجي ، القرع المر ، القرنبيط ، البروكلي ، الملفوف الصيني ، البوك تشوي ، الكراث ، الملفوف ، الفلفل ، أفخاذ ، القرع ، إلخ.
• فواكه - خوخ ، تفاح ، برتقال ، جريب فروت ، بطيخ ، مسك شمام ، برقوق ، رمان.
• البروتينات - التونة والسلمون وصدر الدجاج والديك الرومي المطحون واللحم البقري الطري المفروم والفطر وقطع الصويا والعدس والحمص والفاصوليا.
• الدهون والزيوت - زيت نخالة الأرز وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا والسمن (زبدة مصفاة).
• منتجات الألبان - حليب قليل الدسم ولبن قليل الدسم وبيض.
• بهارات - القرفة ومسحوق الزنجبيل ومسحوق الثوم والهيل وبذور الشمر والحلبة ومسحوق البصل ومسحوق الكركم ومسحوق الفلفل الحار ومسحوق الكزبرة وبذور الكمون وجوزة الطيب والفلفل الأسود.
• أعشاب - أوراق الكزبرة والزعتر وإكليل الجبل والزعتر والشبت.
• المشروبات - اللبن وعصير الفاكهة الطازج وماء جوز الهند الطازج.

أثناء محاولتك تناول الأطعمة الصحية ، تأكد من تجنب تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أو الأطعمة المسببة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها بكميات أقل.

5. الأطعمة التي يجب تجنبها

• خضروات - البطاطا والبطاطا الحلوة.
• فواكه - مانجو وجاك فروت.
• الدهون والزيوت - شحم الخنزير والزيت المكرر المهدرج.
• منتجات الألبان - الجبن والزبدة والمارجرين.
• المشروبات - الكحول وعصائر الفاكهة المعبأة والمشروبات الغازية وماء جوز الهند المعبأ.

نصيحة مفيدة

تجنب إضافة السكر إلى حبوب الفطور الخاصة K. أضف الفراولة الطازجة أو أضف 2 تمور مقطعة للحلاوة.

ما هو شعورك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟

بحلول نهاية اليوم الأول ، ستشعر بالرضا تجاه نفسك ، حيث أكملت بنجاح اليوم الأول من خطة النظام الغذائي هذه.

ومع ذلك ، بحلول اليوم الثالث ، قد تشعر ببعض الإرهاق حيث سيتعين عليك تجنب كل إغراءات الكربوهيدرات والسكر المرتفع. لا تستسلم بهذه السهولة. لن يساعدك الالتزام بالخطة على فقدان الوزن المائي والدهون فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على أن تصبح قويًا عقليًا للتغلب على الرغبة في تناول أي طعام يسبب السمنة.

سيكون اليوم السادس تحديًا لأنك سوف تتعب من تناول الطعام الصحي. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تضمين Special K في الوصفات بطرق إبداعية.

بحلول نهاية اليوم الثامن ، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في جسمك. سوف تزن على الأقل 4 أرطال أقل الآن. بمجرد أن ترى نتائج عملك الشاق ، ستتمكن من التعامل مع آخر 6 أيام مع elan.

سيكون اليوم 12 صعبًا حيث يشعر معظم أخصائيو الحميات الناجحة بالرغبة في تناول الكثير من الوجبات السريعة لأنهم فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن. انتظر المكافأة. لم تحقق وزنك المستهدف. تحلى بالصبر وحافظ على رطوبتك.

اليوم 14 سيجلب ابتسامة كبيرة على وجهك. بوزن أقل بحوالي 6 أرطال ، ستشعر بأنك أخف وزناً ، وسوف تهز أي فستان ترتديه!

بعد الأسبوع الثاني

لا يُنصح بالاستمرار في هذا النظام الغذائي بعد الأسبوع الثاني. ستكون مناعة جسمك ومستويات قوته منخفضة ، والاستمرار في ذلك إلى أجل غير مسمى سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت ترغب في اتباع خطة النظام الغذائي هذه مرة أخرى ، خذ استراحة لمدة أسبوعين ثم ابدأ نظام Special K الغذائي مرة أخرى.

6. أفضل جزء من هذا النظام الغذائي

أفضل جزء في هذا النظام الغذائي هو أنك تفقد الوزن بسرعة دون حرمان جسمك من أي مغذيات ، أو دون قتل براعم التذوق لديك.

اتباع خطة النظام الغذائي هذه بسيط للغاية وسهل. جميع المكونات متوفرة بسهولة في محلات السوبر ماركت ، ولا تحتاج إلى الكثير من وقت الطهي. على سبيل المثال ، إذا كنت متعبًا ولا ترغب في الطهي ، فيمكنك الاعتماد على وعاء من Special K والحليب. ومع ذلك ، إذا كنت في حالة مزاجية لتناول طعام مثير دون الإخلال بنظامك الغذائي ، فسوف يقدم لك القسم التالي وصفتين من نوع Special K ستحب تناولهما.

7. وصفات K خاصة

فيما يلي بعض وصفات Special K البسيطة وسهلة الطهي والمثيرة. من كان يعلم أن رقائق الحبوب المتعددة يمكن أن مذاقها لذيذ جدا!

أ. كستلاتة K &خضروات مخبوزة خاصة

ما تحتاجه

• كوبان من K Special K
• 1 جزرة
• 1 شمندر
• 4-5 فاصوليا فرنسية
• 1/2 بصلة
• 2 بطاطس
• حفنة من البازلاء
• بيضة واحدة
• 1 ملعقة كبيرة طحين لجميع الأغراض
• 50 جرام بقسماط
• حفنة من أوراق الكزبرة
• 1/2 ملعقة صغيرة جارام ماسالا
• 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق مانجو مجفف
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• 1/2 ملعقة صغيرة فلفل
• 1 ملعقة طعام زيت نباتي

كيفية التحضير

1. قطّع كل الخضار إلى مكعبات صغيرة جدًا.
2. اسلقي البطاطس.
3. طحن الخاص K.
4. اخفق البيضة في وعاء.
5. أضف الدقيق لجميع الأغراض والقليل من الماء واخلطهم حتى يصبح قوامه رقيقًا.
6. سخني الزيت النباتي في مقلاة.
7. نضيف البصل المفروم ونقلبه لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
8. نضيف باقي الخضار والبطاطس المسلوقة.
9. الآن ، أضف ثلاث ملاعق كبيرة من الأرض الخاصة K والبازلاء.
10. يضاف الملح والفلفل ويقلى لمدة 1-2 دقيقة.
11. أضف جارام ماسالا ومسحوق المانجو المجفف.
12. يُهرس البطاطس ويُطوى الخضار في البطاطس المهروسة.
13. ارفع القدر من على النار. دع الخضار يبرد لمدة 15-20 دقيقة.
14. عند التبريد ، استخدم ملعقة أو يديك لعمل شرحات بيضاوية مفلطحة.
15. اغمس الشرحات في البيض المخفوق قليلاً أو مزيج الطحين والماء.
16. غلف الشرحات بفتات الخبز.
17. ضعها في صينية الخبز.
18. قم برش القليل من الزيت النباتي عليها.
19. اخبزها في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة على كل جانب.
20. يُزين بأوراق الكزبرة.
21. قدميها ساخنة مع صلصة الطماطم والخيار واللبن.

لماذا يوصى بهذه الوصفة

هذه الوصفة لذيذة للغاية وصحية وسهلة التحضير. يمكن لهذه الوصفة أيضًا أن تهز حفلة منزلك كطعام أصابع. أيضًا ، يمكنك استخدام أي خضار أو لحم لتحضير هذا الكستليت.

ب. ناتشوز خاص وصوص الزبادي اللذيذ

ما تحتاجه

1. 1. • 2-3 أكواب من رقائق K الخاصة
      • 100 جرام زبادي
      • 1 خيار
      • 1 جزرة
      • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص
      • 15 جرام جبن أرز
      • ملعقتان صغيرتان من رقائق الفلفل الحار
      • 1 ملعقة كبيرة ليمون
      • بيضة واحدة (مخفوقة قليلاً)
      • 3-4 ملاعق كبيرة دقيق لجميع الأغراض
      • رشة ملح
      • رشة فلفل
      • 100 مل ماء
      • 1 ملعقة طعام زيت نباتي

كيفية التحضير

1. اسكب 100 مل من الماء في وعاء وأضف رقائق K الخاصة تدريجيًا. لا تصب الكثير من الماء.
2. دع رقائق Special K تمتص الماء وتصبح رطبة وناعمة ورقيقة.
3. أضف قليلًا من الملح والفلفل وملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار ، وابدأ بالخلط بظهر الملعقة.
4. أضف الدقيق لجميع الأغراض حتى يصبح عجين الخبز متماسكًا.
5. ضع العجينة على ورق الزبدة وابدأ في لفها مثل عجينة البيتزا بواسطة شوبك.
6. اصنع صفيحة رقيقة من العجين بالمسمار.
7. ابدأ تقطيع العجينة إلى الشكل المطلوب باستخدام قواطع الشكل.
8. ضعها بعناية في صينية الخبز.
9. غلف الجزء العلوي برفق بخليط البيض.
10. رش القليل من الفلفل.
11. ضعه في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة.
12. في غضون ذلك ، خذ اللبن في وعاء.
13. أضف شرائح رقيقة من الخيار والجزر.
14. ابشري القليل من جبن الأرز.
15. أضف ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار.
16. أضف قليل من الملح والفلفل.
17. أخيرًا ، أضيفي القليل من عصير الليمون.
18. اخلط جيدًا.
19. أخرجي ناتشوز الخاصة من الفرن واتركيها تبرد.
20. تناول طبق الناتشوز الخاص مع الغطس الرائع.

لماذا يوصى بهذه الوصفة

في حين أنه ليس من السهل عدم مقاومة شغفك بالطعام ، فإن Special K nachos هي بالتأكيد طريقة صحية لتلبية تلك الرغبة الشديدة - فهي سهلة التحضير وهي وجبات خفيفة صحية ومقرمشة تمامًا.

نأمل أن ترضي هذه الوصفات رغباتك الشديدة. تذكر أن مجرد اتباع نظام K الغذائي الخاص لن يساعد في إنقاص الوزن. تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة لبذل الطاقة وتعبئة الدهون المخزنة وتبدو بمظهر رائع. تحقق من نظام التمرين الموصى به والذي يجب اتباعه كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.

8. نظام التمرين أثناء اتباع نظام K الغذائي الخاص

التمرين مهم جدًا للحفاظ على نشاطك وصحتك. نظرًا لأن نظام Special K الغذائي عبارة عن نظام غذائي 1200-1500 سعرة حرارية فقط ، فلا تختار التدريبات الصارمة. بدلًا من ذلك ، التزم باليوجا وتمارين الإطالة. مارس اليوجا لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. فيما يلي قائمة بالتمارين التي ستحافظ على قوة عضلاتك ونشاط خلاياك.

• دوائر الذراع - مجموعة واحدة ، 5 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر المعصم - مجموعة واحدة ، 5 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الكتف - مجموعة واحدة ، 5 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• دوائر الكاحل - مجموعة واحدة ، 5 تكرارات (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)
• باوانموكتاسانا - 15-30 ثانية
• تريكوناسانا - تمسك حتى تشعر بالراحة
• سوبتا ماتسيندراسانا - تمسك حتى تشعر بالراحة
• أنولوم فيلوم - مجموعتان ، 10 تكرارات

سيساعدك تناول الأطعمة الصحيحة بالكميات الصحيحة وممارسة الرياضة على إنقاص الوزن. ولكن ، عليك التخلص من الأخطاء الأخرى في ممارستك. ما يجب فعله ولا تفعله سيخبرك بدقة أين قد تخطئ وكيفية تحقيق أقصى استفادة من خطة نظام Special K الغذائي.

9. ما يجب فعله وما لا يجب فعله من نظام K الغذائي الخاص

الآن ، أنت تعرف الأخطاء العملية التي كان من الممكن أن تكون قد ارتكبتها وأعاقت فقدان وزنك. لكن هل تعلم لماذا ندعم بشدة نظام Special K الغذائي؟ ألق نظرة على فوائد نظام Special K الغذائي لفك اللغز.

10. فوائد حمية K الخاصة

• سهولة المتابعة
• كل الأطعمة الموصى بها في مخطط النظام الغذائي متوفرة بسهولة.
• يحافظ على وزنك تحت السيطرة
• يضمن هذا النظام الغذائي المتوسط ​​إلى المنخفض السعرات الحرارية أنك ستخسر الوزن بشكل أسرع.
• يمكنك تحضير بدائل صحية للوجبات الخفيفة بسهولة في المنزل.
• يمكنك إضافة الفواكه أو العسل أو المكسرات إلى وعاء من Special K والحليب لجعلها لذيذة أكثر.
• يتكون Special K من الحبوب الكاملة ، أي أنها غنية بمحتوى الألياف.
• سوف يساعد نظام Special K الغذائي على التخلص من آلام الجوع.

حسنًا ، هناك بالتأكيد وجه آخر للعملة. دعونا نقلبها!

11. الآثار الجانبية المحتملة لنظام غذائي خاص K

• نظرًا لأن هذا النظام الغذائي متوسط ​​إلى منخفض السعرات الحرارية ، فقد تشعر بالإرهاق أو الضعف.
• يمكن أن يرفع السكر في النظام الغذائي من مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يكون الملح ضارًا لمرضى السكري.
• قد تشعر بالانزعاج وتقلبات مزاجية.

مقتطفات إنفوجرافيك:بدائل صحية لنظام K الغذائي الخاص لفقدان الوزن

حتى لو أظهر نظام Special K الغذائي نتائج سريعة على المدى القصير ، فقد لا يكون مفيدًا لصحتك على المدى الطويل. تحتاج إدارة وزنك بطريقة صحية إلى جهود متسقة. تعد المحافظة على لياقتك ونشاطك واتباع نظام غذائي صحي ومغذي طرقًا أفضل للوصول إلى وزنك المثالي. تحقق من مخطط المعلومات أدناه لمعرفة المزيد حول طرق فقدان الوزن بشكل أكثر استدامة وصحة.

رسم توضيحي:StyleCraze Design Team

يعتبر نظام Special K الغذائي استراتيجية فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير ويجب عدم اتباعها لأكثر من أسبوعين. يساعد تناول حبوب الفطور الخاصة K الغنية بالألياف مع الحليب قليل الدسم مرتين في اليوم على تنظيم الجوع عن طريق زيادة الشعور بالشبع. يسمح هذا النظام الغذائي بـ 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك يمكنك أيضًا تناول الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان الصحية على الغداء أو العشاء. ومع ذلك ، سيتم منعك من تناول الأطعمة المصنعة وشرب المشروبات الكحولية والغازية. اتبع بدقة خطة النظام الغذائي المذكورة أعلاه واستكملها بالتمارين الرياضية أو اليوجا للحصول على نتائج فعالة. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب قبل الشروع في هذا النظام الغذائي.

الأسئلة المتداولة

ما مقدار الوزن الذي يمكنني إنقاصه مع نظام K الغذائي الخاص؟

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستة أرطال إذا اتبعت نظام K الغذائي الخاص ومارس الرياضة بانتظام.

ما هي كمية الحبوب التي يجب أن أتناولها خلال هذا النظام الغذائي؟

يمكنك تناول 8-10 ملاعق كبيرة أو حوالي نصف وعاء متوسط ​​الحجم من Special K لكل وجبة كل يوم.

هل يمكنني متابعة هذه الخطة لأكثر من أسبوعين؟

النظام الغذائي الخاص K مخصص لفقدان الوزن على المدى القصير. يمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين إلى الشعور بالملل وإمكانية الإفراط في تناول الطعام. كما يمكن أن يجعل جسمك أضعف لأن هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

ماذا سيحدث إذا توقفت عن النظام الغذائي قبل إتمام أسبوعين؟

إذا توقفت عن النظام الغذائي بينهما ، أولاً ، لن تفقد الدهون ، وثانيًا ، ستكتسب وزناً أكبر من ذي قبل. توقف فورًا إذا كانت خطة النظام الغذائي هذه تؤثر على صحتك وطلب منك طبيبك القيام بذلك. لا تتوقف لأنك غير قادر على مقاومة إغراءاتك.

ما هو أفضل وقت لاتباع هذا النظام الغذائي؟

مناسبة خاصة بعد أسبوعين هي أفضل وقت لاتباع خطة النظام الغذائي هذه. ابدأ في أي يوم تريده وفقًا لراحتك.

هل يهم أي Special K أختار؟

هناك العديد من أنواع Special K. انظر دائمًا المحتويات قبل اختيار مجموعة متنوعة. إذا كان يحتوي على الكثير من السكر والملح المضافين ، فتجنبه. إن تناول K الخاص الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر لن يخدم الغرض. أيضا ، الكثير من محتوى الملح ليس مفيدا لصحتك.

هل هناك أي حد عمري لنظام Special K الغذائي؟

توصي الشركة بأن يكون عمرك 18 عامًا على الأقل لاتباع نظام K الغذائي الخاص.