شاي النعناع لتخفيف الوزن - الفوائد الصحية والوصفات

يكتسب استخدام شاي النعناع لفقدان الوزن شعبية كبيرة. الشاي منخفض السعرات الحرارية ، ويوقف الشهية ، ويقلل التوتر ، ويحسن الهضم. الرائحة المنعشة والطعم الحلو لشاي النعناع يريحان الأعصاب ويجددان نظامك بالكامل. بشكل عام ، يعتبر شاي النعناع رائعًا لجسمك وعقلك. فلماذا لا تدرجه في روتينك اليومي وتبدأ رحلة إنقاص الوزن؟ تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن استخدامات شاي النعناع لفقدان الوزن.

كيف يساعد شاي النعناع على إنقاص الوزن

1. يمنع الشهية

للنعناع رائحة قوية تم توثيقها لتقليل الشهية وقمع الرغبة الشديدة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمضغون أعواد أو حبيبات النعناع طوال اليوم يأكلون القليل. إذا كنت من محبي الحلويات ، ففكر في التبديل إلى كوب من شاي النعناع لفقدان الوزن بطريقة صحية (1).

2. يدعم الهضم

سجلت العديد من الدراسات العلمية أن شاي النعناع يساعد على استقرار الجهاز الهضمي ويعزز حركة الأمعاء الصحية. من المعروف أن الشاي يخفف الإمساك ويحسن الهضم. وجد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي وعسر الهضم الراحة من خلال تناول شاي النعناع أو كبسولات زيت النعناع (2). المنثول ، المكون النشط للنعناع ، يعرض خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة تجعله خيارًا جيدًا لتحسين الهضم.

3. يخفف التوتر

قرر باحثو ناسا أنه يمكن تقليل التوتر برائحة النعناع. وفقًا للدراسة ، تمكن الأشخاص الذين شموا رائحة النعناع من تقليل مستويات القلق والتعب بنسبة 20٪ ومستويات الإحباط بنسبة 25٪. عندما تفقد الوزن ، تزداد مستويات الكورتيزول ويمكن أن تسبب الإجهاد ، مما يؤدي إلى سوء الهضم. شاي النعناع ، برائحته المهدئة وتأثيره المهدئ ، يمكن أن يساعدك على الاسترخاء ومحاربة التوتر (3).

4. يحرق المزيد من السعرات الحرارية

لإنقاص الوزن ، يجب أن تحرق السعرات الحرارية. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإنك تفقد الوزن. يحتوي شاي النعناع على كميات ضئيلة من الكافيين ومضادات الاكسدة. تعمل هذه المواد الكيميائية على زيادة درجة الحرارة وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي. تساعد هذه الخاصية هواة شاي النعناع على البقاء في حالة جيدة وأن يكونوا أكثر صحة من غيرهم.

5. يحسن التدريبات

تجعل الصفات المضادة للالتهابات ومضيق الأوعية ومضادات التشنج للنعناع موضوعًا مهمًا للعديد من دراسات التحمل أثناء ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. أجرت مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية دراسة خلصت إلى أن زيت النعناع قد يكون قد سهّل تهوية الهواء المعززة وزيادة تركيز الأكسجين في الدماغ ، دون الآثار المزعجة لتراكم اللاكتات. يمكن أن تساعدك معظم هذه التأثيرات على زيادة القوة والقدرة على التحمل (4).

6. النفخ يدق

النعناع يمكن أن يمنع الانتفاخ. كما أنه يساعد في علاج أمراض المعدة الأخرى. يريح عضلات البطن ويزيد من تدفق الصفراء ، وبالتالي يحسن هضم الدهون. النعناع يريح الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف انتفاخ البطن. تم استخدامه لعلاج أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك آلام البطن وانتفاخ البطن والإسهال والانتفاخ.

من المعروف أن عسر الهضم يسبب التعب أو عدم الراحة في بعض الأحيان. يمكن أن يساعدك تحسين صحة الجهاز الهضمي على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة أنشطتك اليومية (5).

7. ينظم مستويات الكوليسترول وضغط الدم

وفقًا لدراسة ، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق النعناع على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل السمية. توفر الأوراق أيضًا قوتًا لعملية الهضم وصحة الأمعاء ، وتساعد على خفض مستويات الكوليسترول أو التحكم فيها. وبالتالي ، فإن شاي النعناع يساعد على إنقاص الوزن ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء عندما تكون على نظام غذائي (6).

يتضح من النقاط المذكورة أعلاه أن شاي النعناع يستهدف الأسباب الجذرية لزيادة الوزن ويساعد على بدء عملية فقدان الوزن وتسريعها. الآن ، دعنا نتعرف على كيفية تحضير شاي النعناع وما الذي يمكننا إضافته أيضًا لزيادة فقدان الوزن.

كيفية تحضير شاي النعناع

تحضير شاي النعناع سهل للغاية. فيما يلي الطرق المختلفة للقيام بذلك.

1. شاي النعناع باستخدام أوراق النعناع الطازجة

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع طازجة مفرومة أو 10 أوراق نعناع كاملة
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. قلب أوراق النعناع المفرومة أو الكاملة في قدر.
2. أضف الماء واتركه يغلي لمدة 5 دقائق.
3. صفيه في فنجان.

2. شاي النعناع باستخدام أوراق النعناع المجففة

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. احضر كوبًا من الماء ليغلي.
2. ارفعي عن النار وأضيفي ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة. اتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق.
3. يصفى ويشرب.

3. شاي النعناع باستخدام زيت النعناع

المكونات

• 2-3 قطرات زيت النعناع
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. سخني كوبًا من الماء وأضيفي 2-3 قطرات من زيت النعناع.
2. يقلب جيدًا قبل الشرب.

وصفات شاي النعناع الأخرى

4. شاي النعناع والزنجبيل

شاي النعناع والزنجبيل هو مزيج رائع لفقدان الوزن. يحفز الزنجبيل إفراز الإنزيمات الهضمية ويزيد من حركة المعدة (7). إليك كيفية تحضير هذا الشاي.

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة
• نصف بوصة من جذور الزنجبيل
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. سحق جذر الزنجبيل باستخدام الهاون والمدقة.
2. احضر كوبًا من الماء حتى يغلي ثم أضف الزنجبيل. اتركه يغلي لمدة 1-2 دقيقة .
3. ارفعه عن النار وأضف أوراق النعناع المجففة. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
4. صفيه واشربه.

5. شاي النعناع والليمون

الليمون ليس فقط مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، ولكنه يساعد أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تنظيم الإنزيمات المشاركة في أكسدة بيتا للأحماض الدهنية. هذا يعني أنه يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام (8). إليك كيفية تحضير هذا الشاي.

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة المفرومة
• الوتد من الليمون
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. قلب أوراق النعناع المفرومة في قدر.
2. أضف الماء واتركه يغلي لمدة دقيقة. صفيه في فنجان.
3. اعصري عصير الليمون.
4. يقلب جيدًا قبل الشرب.

6. شاي النعناع والقرفة

تساعد قرفة سيلان على إنقاص الوزن عن طريق زيادة حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم (9). إليك كيفية تحضيره.

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة
• عود قرفة سيلاني 1 بوصة
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. صب كوبًا من الماء في قدر.
2. ضعي القرفة السيلانية واغلي الماء لمدة 5-7 دقائق.
3. ارفعه عن النار وأضف أوراق النعناع المجففة. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
4. يصفى الأوراق وعود القرفة قبل الشرب.

7. شاي النعناع والفلفل الأسود

يحتوي الفلفل الأسود على مادة البيبيرين ، وهي مادة مغذية تساعد على إنقاص الوزن عن طريق منع تكاثر الخلايا الدهنية (10). إليك كيفية صنع هذا الشاي اللذيذ.

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة المفرومة
• ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. قلب أوراق النعناع المفرومة حديثًا في قدر.
2. أضف الماء إليها.
3. يغلي لمدة 5-7 دقائق.
4. أزلها من اللهب وصفيها في كوب.
5. يضاف مسحوق الفلفل الأسود ويقلب جيدًا قبل الشرب.

8. شاي النعناع والعسل

العسل هو مُحلي طبيعي ممتاز وعامل محتمل مضاد لمرض السكر (11). كما أنه يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا (12). اتبع هذه الخطوات لعمل هذا الشاي.

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع طازجة
• 1 ملعقة صغيرة عسل عضوي
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. أضف أوراق النعناع إلى كوب من الماء.
2. صب الماء في قدر واغليه لمدة 10 دقائق.
3. أزلها من اللهب وصفيها في كوب.
4. يضاف العسل ويقلب جيدا قبل الشرب.

9. شاي النعناع وبذور الحلبة

تمنع بذور الحلبة تراكم الدهون وتساعد على التمثيل الغذائي للدهون. لذلك ، فإن هذه البذور هي مكون طبيعي محتمل لفقدان الوزن (13). إليك كيفية تحضير الشاي.

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة
• ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. نقع بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل.
2. يصفى الماء في الصباح ويترك حتى يغلي.
3. أزل عن النار وأضف أوراق النعناع المجففة.
4. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
5. سلالة قبل الشرب.

10. شاي النعناع والكركم

الكركم عامل طبيعي لفقدان الوزن. الكركمين ، مغذٍ نباتي قوي موجود في الكركم ، مضاد للالتهابات بطبيعته ويساعد على منع السمنة التي يسببها الالتهاب (14). الكركم أيضًا مضاد لمرض السكر بطبيعته (15). إليك كيفية تحضير هذا الشاي.

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة
• بوصة جذر الكركم
• كوب ماء

كيفية التحضير

1. استخدم الهاون والمدقة لسحق جذر الكركم.
2. أضفه إلى كوب من الماء واغلي الماء لمدة 7 دقائق.
3. ارفعي عن النار وأضيفي أوراق النعناع المجففة. اتركه منقوعًا لمدة 5 دقائق.
4. يصفى ويشرب

هذه هي أفضل 10 أنواع شاي بالنعناع يمكنك تحضيرها بسرعة ، وستساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن. ولكن ما هو أفضل وقت لاستهلاك هذه؟ فلنكتشف ذلك!

أفضل وقت لتناول شاي النعناع لفقدان الوزن

يمكنك تناول شاي النعناع أثناء الإفطار ، أو تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح أو في المساء ، أو 30 دقيقة قبل العشاء. سوف يساعد في قمع شهيتك ، وزيادة معدل الأيض ، وتحسين تعبئة الدهون.

الآن ، السؤال الكبير التالي - هل شاي النعناع آمن للاستهلاك لفقدان الوزن؟ ها هي إجابتك.

هل من الآمن تناول شاي النعناع لفقدان الوزن؟

من الآمن تناول شاي النعناع ، لكن استشر طبيبك إذا كنت ترغب في تناوله لفقدان الوزن. لا تحصل عليه إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. لا ينبغي أيضًا إعطاء شاي النعناع للأطفال أو الرضع.

إذن ، هل شاي النعناع أفضل من الشاي الأخضر؟ فلنكتشف ذلك في القسم التالي.

هل شاي النعناع أفضل من الشاي الأخضر لفقدان الوزن؟

حسنًا ، ثبت علميًا أن شاي النعناع والشاي الأخضر لهما خصائص مضادة للسمنة. لكن مشكلة الشاي الأخضر هي أنه غير مستساغ لكثير من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. يفقدون الاهتمام بالشاي الأخضر قريبًا ويعودون إلى القهوة والسكر والكريم. أيضا ، الشاي الأخضر المنكه لا يسفر عن العديد من النتائج مثل الشاي العضوي. لذا ، فلافوروايز ، شاي النعناع هو الفائز. له رائحة منعشة وطبيعية تقتل الجوع وتساعد على تقليل محيط خصرك المتزايد باستمرار. لن تشعر بالملل من ذلك ، وستلهمك هذه الوصفات لمعرفة ما يمكنك إضافته لجعل شاي إنقاص الوزن أكثر إثارة للاهتمام واستساغة. هناك أيضًا فوائد صحية أخرى لشاي النعناع ، وسوف نتعرف عليها في القسم التالي.

الفوائد الصحية الأخرى لشاي النعناع

• يساعد في تحسين التركيز ووظيفة المخ
• يقلل من رائحة الفم الكريهة
• له خصائص مضادة للميكروبات
• يساعد في تقليل الطفح الجلدي وظهور البثور
• وهو من افضل الادوية العشبية لالتهاب الجيوب الانفية
• يمكن أن يساعدك شرب شاي النعناع قبل النوم على النوم بشكل أفضل
• يمكن استخدامه أيضًا لعلاج الأنفلونزا والبرد والغثيان والقيء
• شاي النعناع يساعد على تعزيز مناعتك

الآن ، اسمحوا لي أن أطرح بعض الاحتياطات التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

احتياطات

• استشر طبيبك قبل استخدام شاي النعناع لفقدان الوزن.
• لا تستخدمه إذا كنت تعاني من الحساسية أو أي من المكونات المذكورة في وصفات الشاي.
• يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير منها إلى الشعور بحرقة في المعدة. لذا التزم بالجرعة الموصى بها.

يقدم النعناع فوائد متعددة لصحتك مثل دعم الجهاز الهضمي ، وتعزيز المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين النوم والوظيفة الإدراكية. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يمكنك تناول شاي النعناع لفقدان الوزن لأنه معروف بقمع الجوع وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التوتر - وكلها ضرورية لفقدان الوزن على المدى الطويل. اعتمادًا على ذوقك وتفضيلاتك ، تستهلك شاي النعناع كمشروب مستقل أو تجمعه مع مكونات أخرى لفقدان الوزن مثل الزنجبيل والفلفل والكركم وبذور الشمر والعسل. ومع ذلك ، تجنب هذا المشروب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه النعناع. وإذا لم تفعل ذلك ، فاستهلكه باعتدال لأن الكثير من شاي النعناع قد يسبب حرقة في المعدة.

الأسئلة المتداولة

هل يمكنك مزج النعناع مع الشاي الأخضر؟

نعم. الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة المفيدة والبوليفينول والمركبات الأخرى التي قد تساعد في زيادة التمثيل الغذائي (16).

هل شاي النعناع ملين؟

نعم ، إنه ملين خفيف. شاي النعناع يساعد في تخفيف الاحتقان ويحسن حركة الأمعاء.

هل يمكنني مزج شاي النعناع والقهوة لفقدان الوزن؟

ربما. قد يساعد الكافيين الموجود في القهوة في تقليل الوزن ودهون الجسم بشكل عام (17).

هل يمكنني مزج النعناع مع شاي البابونج لفقدان الوزن؟

نعم. يحتوي البابونج على مركبات مفيدة مثل الأبجينين واللوتولين والزيوت الأساسية التي قد تساعد في إنقاص الوزن (18).