أفضل 10 يوجا تطرح لتحسين ذاكرتك

غالبًا ما يكون الإذلال الناتج عن نسيان التواريخ الرئيسية ، وصعوبة تذكر الأحداث المهمة ، ووضع السلع والأشياء في غير مكانها أمرًا مزعجًا. لكن لا تأكل. هناك بعض وضعيات اليوجا لتحسين ذاكرتك. في هذه المقالة ، ناقشنا مثل الوضعيات بالتفصيل ، وفوائدها الصحية العامة ، والقيام بها على أكمل وجه ، والمزيد. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عنها.

الذاكرة تحسين أوضاع اليوغا

1. باكاسانا (كرين بوز)
2. بادماسانا (لوتس بوز)
3. Padahastasana (الوقوف إلى الأمام منحنى)
4. Sarvangasana (وضع الوقوف على الكتف)
5. Halasana (وضع المحراث)
6. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)
7. فريكساسانا (وضعية الشجرة)
8. السخنة
9. فاجراسانا
10. إمالة وضعية البطل

1. باكاسانا (كرين بوز)

الفوائد: يعزز Bakasana التوازن العام الذي يتطلب التركيز مع العمل المتزامن للأطراف المطلوبة لدعم هذا الموقف. إنجاز هذا الأسانا هو إنجاز عقلي عظيم.

الإجراء: الإحماء في الوضع السفلي. اجلس في وضع القرفصاء على الأرض. حافظ على مسافة ذراع بين الركبتين وحافظ على استقامة قدميك على الأرض. ضع راحتي يديك بين ركبتيك وضعهما بقوة على الأرض مع الحفاظ على ركبتيك ومرفقيك على نفس المستوى. الآن ، حرك جذعك للأمام ، مع إراحة الركبتين على المناطق العلوية من العضلة ثلاثية الرؤوس ، ورفع ساقيك ، وموازنة الجسم بالكامل على راحة يديك. تأكدي من تعشيق القلب وأن الكعبين يقتربان من الألوية. حافظ على استقامة رأسك وانظر للأمام.

لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Bakasana.

2. بادماسانا (لوتس بوز)

الفوائد: Padmasana يريح عقلك ويقلل من التوتر العضلي.

الإجراء: اجلس على الأرض مع فرد رجليك وانتصب العمود الفقري. اثن ركبتك اليمنى وضعها على فخذك الأيسر. يجب أن يكون نعل القدم اليمنى متجهًا لأعلى والكعب أقرب إلى البطن. كرر نفس الإجراء مع الرجل الأخرى. الآن ، ضع يديك على ركبتيك في وضع مودرا. حافظ على رأسك مستقيمة وتنفس برفق. كرر الموقف مع الساق البديلة أيضًا.

3. Padahastasana (الوقوف إلى الأمام بيند)

الفوائد: ينشط Padahastasana جهازك العصبي ويزيد من تدفق الدم إلى عقلك.

الإجراء: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. يجب أن تلمس ذراعيك الأذنين. انحنى عند الوركين ومد قدميك. يجب أن يكون جذعك ورأسك في مواجهة الفخذين ومعانقتهما وأن تكون يداك على جانبي قدميك. في النهاية ، ضع راحتي اليدين تحت باطن القدمين.

لمعرفة المزيد حول هذا الوضع ، تحقق من Padahastasana.

4. Sarvangasana (حامل الكتف)

الفوائد: يعالج Sarvangasana الأرق ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ويهدئ الصداع.

الإجراء: استلق على ظهرك مع الحفاظ على ساقيك معًا. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. اضغط على ذراعيك على الأرض ، واثنِ مرفقيك ، وادعم المنطقة الظهرية حول الخصر بيديك وارفع المؤخرة والساقين لأعلى ، واصنع خطًا مستقيمًا. حافظ على لوحي الكتف مستقيما.

لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Sarvangasana.

5. Halasana (المحراث بوز)

الفوائد: يهدئ Halasana الجهاز العصبي ، ويقلل من الإجهاد والتعب.

الإجراء: استلق على ظهرك وحافظ على ذراعيك على جانبي جسمك مع توجيه راحة اليد لأسفل. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ثم ادعم الوركين بيديك وارفعهما عن الأرض. ارفع قدميك فوق رأسك بزاوية 180 درجة ، بحيث تلمس أصابع قدميك الأرض. حاول إبقاء ظهرك عموديًا على الأرض. أعد يديك إلى موضعهما الأولي.

6. Paschimottanasana (الجلوس إلى الأمام بيند)

الفوائد: يعالج Paschimottanasana الصداع ويزيد من التركيز.

الإجراء: اجلس مع فرد رجليك للأمام. ارفع يديك بشكل مستقيم مع لمس ذراعيك للأذنين. انحنى للأمام عند الوركين مع احتضان البطن والصدر للفخذين ورأسك على الركبتين. يجب أن تلمس أصابعك أصابع قدميك ، ويمكنك إبقاء ذراعيك مثنيًا قليلاً عند المرفقين.

لمعرفة المزيد عن هذا الوضع ، تحقق من Paschimottanasana.

7. Vriksasana (موقف الشجرة)

الإجراء: قف في تاداسانا على سطح مستوٍ. افرد يديك في الهواء وانزلهما. اطوِ رجلك اليسرى من الركبة وضعها على الجانب الداخلي من فخذك الأيمن. انظر مباشرة. ضم راحة يدك معًا في وضع الصلاة وضعهما أمام صدرك. أغمض عينيك واسترخي.

8. Sukhasana

الفوائد: هذا هو أفضل أسانا لتهدئة عقلك وجسدك وروحك.

الإجراء: اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك مباشرة. اثنِ ركبتك اليسرى واطوِها بحيث يتم وضع باطن قدمك اليسرى على الجانب الداخلي من فخذك الأيمن.

اثنِ ركبتك اليمنى بحيث يتم وضع نعل قدمك اليمنى على الجانب الخارجي من عضلة ربلة الساق اليسرى. على الرغم من عدم أهمية ذلك ، يُنصح بالجلوس على منصة مرتفعة قليلاً ، مثل بطانية اليوغا المطوية ، بحيث يستمر العمود الفقري في الصعود وتتجه الركبتان إلى الأسفل. ضع يديك على ركبتيك. حافظ على ظهرك مستقيمًا ومنتصبًا. أغمض عينيك واسترخي.

9. فاجراسانا

الإجراء: اركع على الأرض ، يجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك وكاحليك متوازيتين مع بعضهما البعض ويجب أن تلمس الأرض ، ضع راحتي اليدين على الركبتين ، وحافظ على استقامة عمودك الفقري. انظر في الاتجاه الأمامي ، أغمض عينيك. الاسترخاء.

10. مستلق البطل بوز

1. ضع جسمك في وضع Vajrasana (راجع الوضع المذكور أعلاه). دون هز عمودك الفقري ، حاول أن تأخذ الجذع العلوي للخلف حتى تستقر رأسك / ظهرك على الأرض. ضع يديك على الأرض على مسافة مريحة من جسمك وراحتي يديك. ضع رأسك على جانبي الجسم أو احتفظ به في المنتصف. تغمض عينيك.

جرب ممارسة هذه النصائح والتقنيات في المنزل ولاحظ الفرق الرائع الذي تتركه وراءك على عقلك وجسدك وروحك. ممارسة سعيدة!

يمكن لليوجا أن تحسن بشكل كبير من صحة الشخص العقلية والجسدية والقدرة على التعامل مع المواقف العصيبة. يمكنه تحسين الذاكرة ومحاربة القلق والتعامل مع الاضطرابات العقلية الأخرى. فقدان الذاكرة مشكلة منتشرة بين سكان اليوم. قد يؤدي العيش بهذه الطريقة إلى الإضرار باحترام الذات. إن الإحراج الناجم عن نسيان التواريخ المهمة ، وصعوبة تذكر الأحداث المهمة ، ووضع السلع والممتلكات في غير محلها أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة. جرب وضعيات اليوغا المذكورة أعلاه ولاحظ الفرق الذي يجلبونه لعقلك وجسدك وروحك. حظا سعيدا في ممارستك!