الرابطة التي لا تصدق بين قوة اليوجا وفقدان الوزن

تختلف يوجا القوة عن أوضاع اليوجا التقليدية التي تراها عادةً أو تمارسها في المنزل. إنه يشبه إلى حد كبير تمرين القلب. إذن ، هل يوجا القوة لفقدان الوزن خيار يستحق المحاولة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فكيف يساعد ذلك في التخلص من بعض الأرطال؟ وكيف تخطط لجلستك لتكون صديقة للوزن؟ في هذه المقالة ، نجيب على جميع أسئلتك ونتعمق أكثر في اليوجا القوية ، وفوائدها العامة بصرف النظر عن فقدان الوزن ، ومتى لا تمارسها. لذا ، فلنبدأ في تشكيل جسمك!

Power Yoga 101

1. ما هي Power Yoga؟
2. فوائد اليوغا القوية
3. عندما لا تمارس اليوجا القوية
4. مقابل يوجا القوة. القلب
5. باور يوجا لإنقاص الوزن- الخطة المثالية

ما هي Power Yoga؟

ممارسة Vinyasa ، Power Yoga عبارة عن تمرين قائم على اللياقة البدنية. تجد جذورها في فرع Ashtanga لليوغا وتشترك في الصفات والفوائد. تمامًا مثل Ashtanga Yoga ، عندما تمارس Power Yoga ، فإن جسمك يبني الحرارة الداخلية ويزيد من قدرتك على التحمل. مع الممارسة المنتظمة ، تصبح قويًا ومرنًا وخاليًا من الإجهاد.

أصبحت يوجا القوة تحظى بشعبية متزايدة في جميع أنحاء العالم. يمنح جسمك كله تمرينًا جيدًا. إنه بالطبع بناء القوة ويتضمن أيضًا خصائص التمارين الهوائية الجيدة أو جلسة القلب.

Power Yoga هي شكل حديث من أشكال اليوجا وهي عبارة عن اندماج جيد بين القيم التقليدية لليوجا مع الحاجة إلى الساعة - اللياقة البدنية وفقدان الوزن. لذلك ، هذا شكل متفائل للغاية من اليوغا ، مما يجعلها ممتعة ومطلوبة أكثر. اليوغا من هذا النوع تكفي لاحتياجات أولئك الذين يشعرون أنهم قد مارسوا تمرينًا جيدًا فقط إذا كانوا يعانون من التعرق بغزارة.

فوائد اليوغا القوية

تتمتع Power Yoga بجميع مزايا تمارين اليوجا المعتادة وغير ذلك الكثير. هذه بعض الفوائد الرائعة لهذا النوع من اليوجا.

1. يساعد على حرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية.
2. فهو يبني القوة والقدرة على التحمل والمرونة وينظم القلب والجسم.
3. قوة اليوجا تعزز عملية التمثيل الغذائي.
4. تصبح أكثر تركيزًا.
5. تقليل التوتر والتوتر إلى حد كبير. تصبح هادئا ومرتاحا.
6. حتى العضلات غير النشطة يتم شدها وثنيها وتقويتها.

عندما لا تمارس اليوجا القوية

يعتمد تدفق اليوجا الذي تختار ممارسته على هدفك. إذا كنت تريد التخلص من الألم وتبحث عن ممارسة للشفاء ، فلا ، فهذا النوع من اليوغا ليس مناسبًا لك.

أيضًا ، من الأفضل تجنب Power Yoga ، أو القيام بذلك تحت إشراف أو بإذن من الطبيب ، إذا كنت:

أ. حامل
ب. يعاني من إصابات خطيرة
ج. خضع لعملية جراحية مؤخرًا
د. لديك مرض أو اضطراب خطير

Power Yoga مقابل القلب

لنكن صادقين. إذا أجريت جلسة مكثفة لأمراض القلب لمدة ساعة ، فستفقد ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة بالمقدار الذي ستخسره مع Power Yoga. ومع ذلك ، فإن Power Yoga تغذي العضلات. إنه يعمل على القلب ويبسط جسمك ، ويبني العضلات الأساسية. بناء العضلات الخالية من الدهون فعال في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يعني حرق كمية كبيرة من الدهون.

أنت تحرق سعرات حرارية في جلسة الكارديو ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تحرق الدهون. أيضًا ، يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية المفرطة إلى استنفاد احتياطي العضلات ، وهذا ليس مثاليًا لخطة فقدان الوزن على المدى الطويل.

قوة اليوغا وفقدان الوزن - الخطة المثالية

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فيمكنك إضافة حوالي جلستين إلى ثلاث جلسات Power Yoga لممارسة تمارين القلب المعتادة كل أسبوع. إذا كنت تمارس Power Yoga فقط ولا ترفع الأثقال ، فستجهز جسمك وتقوي العضلات حتى تتمكن من رفع الأثقال. يعتبر الجمع بين Power Yoga و Cardio خطة جيدة لفقدان الوزن بشكل مستدام.

في سيناريو آخر ، إذا كنت إما رافع أثقال أو عداء ، فإن الممارسة المستمرة يمكن أن تنقبض عضلاتك. ستساعدك Power Yoga على إطالة تلك العضلات من خلال التمدد الشديد ، وستكون إضافة جيدة لروتين التمرين. سوف يساعدك على إضافة النعومة والمرونة.

شاهد هذا الفيديو واحصل على نظرة ثاقبة لما ستترتب عليه جلسة Power Yoga:

للتلخيص ، يوجا القوة هي خطة يوغا قائمة على اللياقة البدنية. يزيد من حرارة الجسم الداخلية والقدرة على التحمل بشكل عام. كما أن لها فوائد في تخفيف التوتر وبناء القوة. إنه يقدم نفس تأثيرات التدريبات الهوائية أو الهوائية. بصرف النظر عن هذا ، فإنه يعمل على تقوية العضلات غير النشطة وزيادة التمثيل الغذائي. يمنحك نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل دون الإجهاد الشديد للتدريبات العدوانية. يمكنك إقران هذا النوع من اليوجا بتمارين القلب أو تمارين القوة للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية أو كنت تبحث عن ممارسة اليوجا لتخفيف الآلام ، فقد تكون اليوجا القوية هي الخيار الأمثل لك. إذا كنت تعاني من مشاكل طبية ، فيرجى استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوجا القوية لفقدان الوزن.

الأسئلة المتداولة

كم من الوقت يجب أن تمارس اليوجا القوية لإنقاص الوزن؟

قد تُحدث ممارسة اليوجا القوية المنتظمة (3-5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة) فرقًا واضحًا في تكوين الجسم في غضون أسبوعين. ومع ذلك ، يعتمد فقدان الوزن على العديد من العوامل مثل العمر والنظام الغذائي والوزن الأولي والوراثة. وبالتالي ، قد يختلف معدل فقدان الوزن بين الأفراد.

هل تقلل اليوجا القوية من دهون البطن؟

نعم ، يمكن لليوجا القوية أن تساعد في تقليل دهون البطن لأنها شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك تقليل الدهون على الفور. تحتاج إلى خسارة الوزن بشكل عام لتقليل دهون البطن.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 45 دقيقة من قوة اليوجا؟

قد تساعدك ممارسة اليوجا لمدة 45 دقيقة على حرق حوالي 270 سعرة حرارية.

هل يمكنني ممارسة اليوجا القوية كل يوم؟

يجب عليك ممارسة اليوجا القوية 3-5 أيام في الأسبوع مع أيام راحة بينها لاستعادة العضلات.