الآثار الجانبية لحرق الدهون وخيمة للغاية ومثبتة علميًا. تهدف هذه المكملات إلى حرق الدهون ومساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنها بالتأكيد تسبب ضررًا أكثر من نفعها. بعض آثارها الضارة شديدة للغاية. صادم ، أليس كذلك؟ إذن ما هي مخاطر تناول محارق الدهون؟ كيف يعملون فعلا؟ وهل هناك طريقة لاستخدامها بأمان؟
تابع القراءة لمعرفة المزيد!
ما هي حارقات الدهون؟
يستخدم مصطلح "حارق الدهون" لوصف المكملات الغذائية التي تساعدك على حرق الدهون. تدعي محارق الدهون أنها تساعد في إنقاص الوزن بسرعة. أنها تزيد من التمثيل الغذائي للدهون أو استهلاك الطاقة بسرعة.
كما أنها تغير امتصاص الدهون أو تؤدي إلى تغييرات طويلة الأمد لتعزيز التمثيل الغذائي للدهون. عند استخدامها أثناء جلسات التمرين ، من المفترض أن تزيد حرق الدهون من أكسدة الدهون (1).
تسبب هذه المنتجات الطبيعية المزعومة فقدان الوزن إما عن طريق تحفيز تحلل الدهون (تكسير الدهون المتراكمة) أو تثبيط تكوين الدهون (تخليق / تراكم الدهون) (2).
تحتوي هذه المكملات على مجموعة متنوعة من المكونات مثل الكافيين والشاي الأخضر والكارنيتين وحمض اللينوليك المترافق والكروم وعشب البحر والفوكوكسانثين (1).
دعونا نتحقق من كيفية عمل بعض هذه الإضافات.
كيف تعمل حارقات الدهون (المطالبة)؟ هل هي آمنة للاستخدام؟
تعمل معظم المكونات الموجودة في أجهزة حرق الدهون أو حبوب الحمية على تسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا يحفز إطلاق بعض النواقل العصبية (مثل الأدرينالين والنورادرينالين). تعمل هذه الناقلات العصبية على إطلاق الجلوكوز من الكبد واحتياطي الدهون في الجسم (الأنسجة الدهنية) (3) ، (4).
من خلال حرق أو تعبئة الأحماض الدهنية المخزنة ، تهدف هذه المكملات إلى زيادة إنتاج الطاقة (ATP). بمعنى آخر ، يستخدمون الجلوكوز والدهون لإنتاج الطاقة. لذلك ، فقد فقدت بعض الأرطال وتحصل على زيادة في الطاقة أيضًا!
فيما يلي قائمة بالمكونات الشائعة في حرق الدهون (5):
| المكون | آلية العمل المقترحة |
|---|---|
| المانجو الأفريقي (Irvingia gabonensis) | يمنع تكون الشحم ويقلل من مستويات اللبتين |
| بيتا جلوكان | زيادة الشبع ووقت العبور المعدي المعوي ، وبطء امتصاص الجلوكوز |
| البرتقال المر (Citrus aurantium L.) | يزيد من إنفاق الطاقة وتحلل الدهون ، ويعمل كقمع خفيف للشهية. Synephrine هو المكون النشط المقترح. |
| الكافيين (كما هو مضاف للكافيين أو من غرنا أو جوز الكولا أو اليربا ماتيه أو أعشاب أخرى) | ينشط الجهاز العصبي المركزي ويزيد توليد الحرارة وأكسدة الدهون |
| كالسيوم | يزيد من تحلل الدهون وتراكم الدهون ، ويقلل من امتصاص الدهون |
| الكابسيسين والكابسيسينويد الأخرى | زيادة إنفاق الطاقة وأكسدة الدهون ، وزيادة الشبع ، وتقليل مدخول الطاقة |
| كارنتين | يزيد من أكسدة الأحماض الدهنية |
| شيتوزان | يربط الدهون الغذائية في الجهاز الهضمي |
| Chromium | يزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون ؛ يعزز فقدان الدهون. ويقلل من تناول الطعام ، ومستويات الجوع ، والرغبة الشديدة في تناول الدهون |
| Coleus forskohlii | يعزز تحلل الدهون ويقلل الشهية. فورسكولين هو المكون النشط المقترح. |
| حمض اللينوليك المترافق | يزيد من تحلل الدهون ويقلل من تكون الدهون ويعزز موت الخلايا المبرمج في الأنسجة الدهنية |
| فوكوكسانثين | يزيد من استهلاك الطاقة وأكسدة الأحماض الدهنية ، ويمنع تمايز الخلايا الشحمية وتراكم الدهون |
| Garcinia cambogia (حمض الهيدروكسيتريك) | يمنع تكون الدهون ، يمنع تناول الطعام. حمض الهيدروكسيتريك هو المكون النشط المقترح. |
| Glucomannan | يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء ويطيل من وقت إفراغ المعدة |
| مستخلص حبوب البن الأخضر (Coffea arabica ، Coffea canephora ، Coffea robusta) | يمنع تراكم الدهون ، وينظم أيض الجلوكوز |
| الشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس) ومستخلص الشاي الأخضر | يزيد من استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون ، ويقلل تكوين الدهون وامتصاص الدهون |
| صمغ الغوار | يعمل كعامل تضخم في الأمعاء ، ويؤخر إفراغ المعدة ، ويزيد من الشعور بالشبع |
| Hoodia (Hoodia gordonii) | يحد من الشهية ويقلل من تناول الطعام |
| البروبيوتيك | تغيير جراثيم الأمعاء ، مما يؤثر على العناصر الغذائية واستخراج الطاقة من الطعام ويغير من إنفاق الطاقة |
| بيروفات | زيادة تحلل الدهون وإنفاق الطاقة |
| Raspberry ketone | يغير عملية التمثيل الغذائي للدهون |
| فيتامين د | لا شيء مقترح ؛ توجد ارتباطات بين حالة فيتامين د المنخفضة والسمنة |
| الفاصوليا البيضاء (Phaseolus vulgaris) | يتداخل مع تحلل وامتصاص الكربوهيدرات من خلال العمل بمثابة "مانع النشا" |
| يوهمبي (Pausinystalia yohimbe) | له تأثيرات مفرطة الأدرينالية. يوهمبين هو المكون النشط المقترح. |
تعمل المكونات الموجودة في حارق الدهون على تحسين قدرتك على التحمل ، واليقظة ، والذاكرة ، والشعور بالحيوية ، وتقليل التعب. بطريقة ما ، تمكنك من التدريب لفترة أطول وأصعب. كل هذا لمجرد حرق المزيد من الدهون!
من الناحية المنطقية والنظرية ، هذا أمر مذهل! لكن الأبحاث تظهر صورة مختلفة تمامًا.
قد لا يكون للناقلات العصبية المفرزة دائمًا التأثيرات المرغوبة. يمكنهم زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن تتسبب بعض المكونات في توسع الأوعية (تضيق الأوعية الدموية) وتمدد المسالك الهوائية (4).
لذلك ، يمكن أن تكون حرق الدهون خطرة على صحتك. في الواقع ، يذهب المجتمع العلمي إلى حد وصفهم جميعًا بالزائفة!
هل تريد أن تعرف كيف تؤثر على صحتك؟ انتقل إلى القسم التالي.
ما هي الآثار الضارة التي تسببها حرق الدهون؟
من المفترض أن تساعد حرق الدهون في إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، فإنها تؤثر على الكبد والقلب والدماغ والشهية. إليك كيف ولماذا يحدث هذا.
1. تلف الكبد
على الرغم من الادعاءات العديدة حول سلامة المكملات العشبية لفقدان الوزن ، فقد أبلغ الباحثون عن عدة نوبات من السمية الكبدية. تحتوي بعض محارق الدهون على مكون يسمى حمض أونيك. تم العثور على هذا ، إلى جانب الشاي الأخضر ومستخلصات شجرة guggul ، يسبب تلف الكبد.
عانت امرأة تبلغ من العمر 28 عامًا من فشل كبدي حاد في غضون شهر من تناول 500 ملغ / يوم من حمض اليوسنيك النقي لمدة أسبوعين. شاي كومبوتشا هو مكمل عشبي آخر يحتوي على حمض اليوسنيك. كما تم الإبلاغ عن أنه سام للكبد (6).
قد يؤدي استهلاك محارق الدهون بمستخلصات الشاي الأخضر إلى الإصابة باليرقان والتهاب الكبد الحاد.
ورد أن الكروم بولينيكوتينات ، وهو مادة مضافة شائعة لحرق الدهون ، يسبب إصابة الكبد الحادة.
تتفاعل معظم هذه المكونات مع المستخلصات النباتية مثل Garcinia cambogia وملوثات معادن ثقيلة تسبب تلف الكبد (7).
2. تقلب ضغط الدم
العديد من المكونات الموجودة في حبوب أو مساحيق حرق الدهون محظورة قانونًا في بعض البلدان لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتقلبات في ضغط الدم.
مركبات مثل فينيل بروبانولامين (PPA) والفينفلورامين والكافيين والإيفيدرين تسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم (8).
تعمل هذه المركبات على تحفيز الجهاز العصبي المركزي للسيطرة على الشهية. ومع ذلك ، فإنها تؤثر أيضًا سلبًا على ضغط الدم.
المضافات العشبية مثل مستخلص البرتقال المر ( أورانتيوم الحمضيات ) يقال أنها تتفاعل مع مركبات مثل الكافيين والسينفرين. أنها تزيد من ضغط الدم أو تسبب تقلبات عن طريق انقباض الأوعية الدموية (1) ، (5).
3. القلق والصداع
الجرعات العالية أو الاستهلاك المزمن من مكملات إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى القلق. المكملات التي تحتوي على مستخلص البرتقال المر والكافيين ويوهمبي قد تسبب لك صداعًا مع القلق (5).
يمكن أن يسبب مستخلص حبوب القهوة الخضراء أيضًا نوبات هلع. علاوة على ذلك ، فإن حارقات الدهون التي تحتوي على مادة الكافيين قاسية جدًا على قلبك. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فمن المستحسن الابتعاد عن حرق الدهون والمكملات التي تحتوي على الكافيين (9).
4. النوبة القلبية
السمنة هي أحد عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية. قد يبدو تناول حبوب الحمية أو حارقات الدهون أو أدوية إنقاص الوزن طريقة سهلة وسريعة للخروج. ولكن ، أثبتت الدراسات الحديثة أن هذه المكملات مميتة.
أثناء حرق الدهون ، قد تؤثر هذه المكملات على صحة القلب والأوعية الدموية. قد تسبب حرق الدهون عدم انتظام ضربات القلب وحتى النوبات القلبية.
أ (في) عقار إنقاص الوزن المحظور الشهير هو الإيفيدرا. في الواقع ، أي مكمل يحتوي على قلويدات الايفيدرين محظور في الولايات المتحدة (5).
الأسبرين هو مادة مضافة أخرى في حرق الدهون. يتم إضافته لضمان الاحتفاظ بالعقار لفترة أطول في مجرى الدم عن طريق خفض إفراز البول. عندما يقترن بالكافيين أو أي مميع للدم بدون وصفة طبية ، يمكن أن يؤدي الأسبرين إلى نوبة قلبية (10).
5. الغثيان والإسهال
العديد من أدوية / حبوب التحكم في الوزن تحد من شهيتك عن طريق ممارسة تأثير قهمي على جسمك. وهذا قد يؤدي إلى الغثيان والإسهال (5).
تحفز حرق الدهون الجهاز العصبي المركزي لتأخير إفراغ المعدة والحث على الشعور بالشبع. عندما تتناول حارقات الدهون التي تحتوي على صمغ الغوار أو الكارنيتين أو مستخلص الشاي الأخضر أو الكروم أو الكيتوزان ، فقد تعاني من الغثيان والقيء (5).
والأسوأ من ذلك أن معظمها لا يؤثر حتى على وزن جسمك ، ناهيك عن المساعدة في إنقاص الوزن!
6. الأرق
يقال إن مستخلص حبوب القهوة الخضراء والمكملات الأخرى الغنية بالكافيين تتحكم في مستويات السكر في الدم.
العنصر النشط فيه ، حمض الكلوروجينيك ، إلى جانب الكافيين ، من المفترض أن يبطئ امتصاص الجسم للجلوكوز. بشكل غير مباشر ، هذا من المفترض أن يعزز فقدان الوزن (11).
ومع ذلك ، فقد وجد البحث هذا التأثير فقط في عدد قليل من الأفراد. في معظم الناس ، تسبب هذه المركبات النشطة الأرق وزيادة معدل ضربات القلب. يرتبط الأرق مرة أخرى بالسمنة وزيادة الوزن (12).
بمعنى آخر ، لن تفقد الوزن ولن تنام جيدًا.
لذا ، أنت تعلم الآن أن حرق الدهون مجرد مجموعة من الأكاذيب!
تخبرك معظم المؤلفات المتوفرة اليوم بأنه لا لاستخدام هذه الأدوية / المكملات. من المحتمل أن يكون هناك جزء ضئيل من الأشخاص الذين يستفيدون منها.
كيف يفقد بقيتنا الوزن إذن؟ ما هي الطريقة الأكثر أمانًا لخسارة الوزن؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك!
كيفية منع الآثار الجانبية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بأمان
نعم انه صحيح. السمنة هي خطر متزايد في جميع أنحاء العالم. وبالتالي ، فليس من المستغرب أن يتم بيع أي شيء تقريبًا باسم فقدان الوزن اليوم. كل شخص يريد أو يحتاج إلى إنقاص وزنه! وفي محاولة للقيام بذلك ، يقع الكثير منهم في مفهوم "فقدان الوزن السريع". حارقات الدهون هي بدعة ولدت من هذا المفهوم.
لكننا أخبرناك بالفعل عن تداعيات مكملات إنقاص الوزن. لقد نسينا تقريبًا فكرة الصحة فقدان الوزن!
تذكر (13):
- دائمًا ما يستغرق فقدان الوزن الصحي وقتًا.
- يجب التحكم في كل من جسمك وعقلك. اليوجا والتأمل والأكل اليقظ / النظيف هي بعض الأدوات التي يمكنك استخدامها جنبًا إلى جنب مع التدخلات الأخرى لفقدان الوزن.
- احسب العناصر الغذائية أيضًا - وليس فقط السعرات الحرارية.
- التزم بالحد المذكور. لا تستغل / تفرط في استهلاك هذه المواد.
- لا تعني كلمة "طبيعي" دائمًا "آمن".
- تحدث إلى اختصاصي تغذية. التطبيب الذاتي يمكن أن يكون قاتلاً.
تحذير!
- إذا تم تشخيصك بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري أو فقدان الشهية ، فابتعد عن هذه المكملات. استشر طبيبك للحصول على تعليمات للاستخدام إن وجدت.
- لم يتم دراسة سلامة حرق الدهون عند النساء الحوامل والمرضعات. الأفضل تجنب استخدامها.
- لا تستخدم محارق الدهون أو أي مكملات دون موافقة طبية / إرشادات ..
حارقات الدهون هي مكملات غذائية تساعد على حرق الدهون. أنها تحسن من إنفاق الطاقة والتمثيل الغذائي للدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن. قد تقلل أيضًا من التعب وتحسن قدرتك على التحمل. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تكون على دراية بالآثار الجانبية لحرق الدهون. قد يؤدي الإفراط في تناول محارق الدهون إلى تلف الكبد وتقلبات في ضغط الدم والقلق والصداع والنوبات القلبية والأرق والغثيان. إذا واجهت أي آثار ضارة ، فتوقف عن الاستخدام. أيضًا ، استشر طبيبك بخصوص جرعة هذه المكملات.
الأسئلة المتداولة
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع حرق الدهون؟
لا يوجد مقدار محدد لفقدان الوزن يمكن ضمانه باستخدام محارق الدهون. يختلف من شخص لآخر ، ومستوى النشاط البدني ، والعادات الغذائية. ومع ذلك ، يمكن أن تسرع حرق الدهون من فقدان الدهون.
هل تساعد حرق الدهون على إنقاص دهون البطن؟
لا ، لا يمكن أن تستهدف محارق الدهون أي منطقة معينة من الجسم لفقدان الدهون. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارين روتينية منتظمة للتخلص من دهون البطن.
كم من الوقت يستغرق عمل حارق الدهون؟
اعتمادًا على المكونات ، تبدأ مواقد الدهون في العمل بعد 10-45 دقيقة من تناولها.
المراجع
- "حارقات الدهون:مكملات غذائية تزيد من التمثيل الغذائي للدهون." مراجعات السمنة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "المخاطر المرتبطة بحرق الدهون:منظور علم السموم." علم السموم الغذائية والكيميائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "حقائق عن حرق الدهون" إنقاص الوزن ، الرابطة الدولية لعلوم الرياضة.
- "حارقات الدهون:المكملات الغذائية التي تزيد من التمثيل الغذائي للدهون" ، مراجعات السمنة ، مكتبة وايلي على الإنترنت.
- معلومات صحية حول "المكملات الغذائية لإنقاص الوزن" ، مكتب المكملات الغذائية ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "فشل الكبد الحاد الناجم عن" حرق الدهون "والنظام الغذائي ..." المجلة الكندية لأمراض الجهاز الهضمي ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "السمية الكبدية بسبب الهيدروكسيكت:سلسلة حالات" الكبد ، المساهمات الأصلية ، المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
- "سمية وكلاء إنقاص الوزن" مجلة علم السموم الطبية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب.
- "تحذير من القهوة الخضراء" MSU Extension، Michigan State University.
- "حبوب الحمية:حرق الدهون أم المجازفة؟" الطب الرياضي CU ، معلومات للمرضى والعائلات ، مستشفى جامعة كولورادو.
- "الادعاء مقابل الحقيقة:هل مكملات إنقاص الوزن تعمل حقًا؟" مدونة Get-U-Fit ، Warhawk Fitness &Aquatics ، جامعة ويسكونسن وايت ووتر.
- "الرابط بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن" الحياة القائمة على الأدلة ، جامعة كورنيل.
- "التحكم في الوزن" المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، المعاهد الوطنية للصحة.
