إذا كنت تعاني من تعرق مفاجئ ، واحمرار ، وحرارة ، فمن المحتمل أن يكون لديك هبات ساخنة. تختلف العوامل التي تسبب الهبات الساخنة من حيث الوتيرة والشدة ، لكنها تُعزى في الغالب إلى التغيرات الهرمونية في الجسم. في هذه المقالة ، ندرج بعض العلاجات المنزلية للهبات الساخنة التي يمكنك تجربتها لتبقى هادئًا.
ما المقصود بالومضات الساخنة؟
الهبات الساخنة هي شعور داخلي بالحرارة الشديدة التي لا تنتج عن مصدر خارجي. تسيطر عليك موجة من الحرارة المحمومة ، ويمكن أن يتسم هذا بالاحمرار والتعرق. لكن ما الذي يسببها بالضبط؟
ما الذي يسبب الومضات الساخنة؟
تحدث الهبة الساخنة في الغالب نتيجة التغيرات الهرمونية داخل جسمك. قد تحدث ردود الفعل هذه من خلال عدد من العوامل:
- القلق
- الضغط النفسي
- الحمل ، خاصةً في الثلثين الأولين من الحمل
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- المشروبات الساخنة والطعام الحار
- الكحول
- استخدام التبغ
- المناخ الحار
- الكافيين
- بعض الأدوية مثل ترامادول وتاموكسيفين
- الحالات الطبية مثل آفات العمود الفقري
- سن اليأس (وهو أحد المسببات الرئيسية للهبات الساخنة عند النساء)
على الرغم من أن الهبات الساخنة ترتبط بشكل أكثر شيوعًا بالنساء اللائي يمررن بانقطاع الطمث ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على الرجال أيضًا (حيث يكون انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو السبب).
فيما يلي بعض علامات وأعراض الهبات الساخنة.
علامات وأعراض الهبات الساخنة
العلامات والأعراض الشائعة المرتبطة بالهبات الساخنة هي:
- شعور مفاجئ بالحرارة الشديدة قد يستمر لمدة 30 ثانية تقريبًا
- احمرار أو احمرار الجلد
- التعرق المفرط (التعرق الليلي)
- الشعور بالقلق
- الخفقان
- قشعريرة
الهبات الساخنة ليست ممتعة ، وقد ترغب في التخلص منها بأسرع ما يمكن. إذا كنت من بين أولئك الذين يرغبون في اختيار العلاجات الطبيعية ، فلا داعي لمزيد من البحث. المدرجة أدناه هي العلاجات التي يمكن أن تساعد.
العلاجات المنزلية لمعالجة الهبات الساخنة
- كوهوش السوداء
- خل التفاح
- الفيتامينات
- شاي الجينسنغ
- بذور الكتان
- زيت زهرة الربيع المسائية
- زهرة الآلام
- حمام الماء الدافئ
- الزيوت الأساسية
- الزنجبيل
- زيت جوز الهند
- الشاي الأخضر
- عصير الصبار
- عصير الطماطم
- مكملات أوميغا 3
1. كوهوش السوداء
سوف تحتاج
500 ملغ مكملات كوهوش السوداء
ما عليك فعله
- استهلك 500 مجم من مكملات الكوهوش السوداء يوميًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تناول شاي الكوهوش الأسود.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك 500 مجم من مكملات الكوهوش السوداء مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
تخفف جذور وجذور الكوهوش السوداء الالتهاب والقلق وتساعد أيضًا على النوم. ومن ثم فهو أحد أفضل العلاجات للتخلص من الهبات الساخنة (1).
2. خل التفاح
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح النيئ
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء واخلطهم جيدًا.
- اشرب هذا المحلول.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا 1-2 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
خل التفاح الخام وغير المصفى له خصائص قوية مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تقلل من شدة الهبات الساخنة (2).
3. الفيتامينات
تساعد الفيتامينات B و C و E في تخفيف الهبات الساخنة.
أظهرت الدراسات كيف يمكن للخصائص المضادة للأكسدة لفيتامينات ج و هـ أن تساعد في تحسين الحالة (3) ، (4). وبالمثل ، ثبت أيضًا أن حمض الفوليك (أو فيتامين ب 9) يقلل من شدة ومدة الهبات الساخنة عند النساء في سن اليأس (5). يمكنك إما تناول المكملات الغذائية (بعد استشارة الطبيب) أو تضمينها في نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه الحمضية والخضروات الورقية وفول الصويا والمكسرات.
4. شاي الجينسنغ
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من شاي الجنسنغ
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف حوالي ملعقتين صغيرتين من شاي الجنسنغ إلى كوب من الماء.
- يُغلى المزيج في قدر.
- اتركها تبرد قليلًا وأضف بعض العسل.
- اشرب الشاي على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك ثلاث مرات يوميًا للحصول على نتائج فعالة.
لماذا يعمل هذا
توفر خصائص الجنسنغ المضادة للالتهابات والمضادة للتعب الاسترخاء واستعادة الطاقة (6). بالإضافة إلى ذلك ، الجينسنغ له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد على النوم. كل هذه الخصائص تساعد في علاج الحالة (7).
5. بذور الكتان
سوف تحتاج
1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان البودرة
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من مسحوق بذور الكتان إلى العصير أو الحبوب المفضلة لديك.
- اخلط جيدًا وتناوله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا مرتين يوميا.
لماذا يعمل هذا
ربطت دراسة واحدة عام 2007 بين استهلاك بذور الكتان وتقليل الهبات الساخنة. تم العثور على بذور الكتان لتقليل الأعراض وكذلك شدة الهبات الساخنة ، مما يجعلها علاجًا ممتازًا لمكافحة هذه الحالة.
تنبيه
التزم بالحدود المقررة. الإفراط في تناول بذور الكتان يمكن أن يسبب الإسهال أو انتفاخ البطن.
6. زيت زهرة الربيع المسائية
سوف تحتاج
500 ملغ من مكملات زيت زهرة الربيع المسائية
ما عليك فعله
تستهلك 500 ملغ من مكملات زيت زهرة الربيع المسائية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا 2 إلى 3 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
يدعم زيت زهرة الربيع المسائية الوظيفة الهرمونية الشاملة لأجسامنا. نظرًا لأن الهبات الساخنة ناتجة عن اختلالات هرمونية ، فإن تناول مكملات زيت زهرة الربيع يمكن أن يساعد في علاج الهبات الساخنة. وقد تم إثبات ذلك أيضًا في دراسة إيرانية (9).
7. زهرة العاطفة
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من عشبة زهرة الآلام
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من عشبة زهرة الآلام إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- أضف بعض العسل حسب احتياجاتك واستهلك الشاي قبل أن يبرد.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا الشاي من 3 إلى 4 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
القلق هو أحد أسوأ مسببات الهبات الساخنة. تحتوي زهرة الآلام على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعدك على الاسترخاء ، وهذا يقلل من شدة ومدة الهبات الساخنة.
8. حمام ماء دافئ
سوف تحتاج
- الماء الدافئ
- كوب أو كوبان من ملح إبسوم
- بضع قطرات من الزيت العطري
ما عليك فعله
1. املأ حوضك ببعض الماء الدافئ وانقع فيه لفترة من الوقت.
2. بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا اختيار الاستحمام الدافئ.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك مرة واحدة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك كل ليلة.
لماذا يعمل هذا
سيساعد الاستحمام الدافئ أو الاستحمام في تخفيف أعراض الهبات الساخنة - حيث يمكن أن يخفض درجة الحرارة الداخلية لجسمك ، وبالتالي يساعدك على البقاء أكثر برودة (11). يمكن أن يساعد ملح إبسوم في إزالة السموم ، مما يساعد الجسم على إزالة السموم من الهرمونات الزائدة ، مما يساعد على تقليل أعراض الهبات الساخنة. يمكن أن توفر إضافة الزيوت الأساسية أيضًا مزيدًا من الدعم في الحمام.
تنبيه
لا تستخدم الماء شديد السخونة لأنه قد يكون له تأثير عكسي على حالتك.
9. الزيوت الأساسية
أ. زيت النعناع
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت النعناع
- الناشر
ما عليك فعله
- أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى موزع واستنشق الرائحة.
- احتفظ بالمشتت بجوار سريرك قبل النوم.
- يمكنك أيضًا وضع بضع قطرات من زيت النعناع على منديل واستنشاق أبخرته القوية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا يوميا.
لماذا يعمل هذا
المنثول الموجود في النعناع معروف على نطاق واسع بخصائصه المهدئة. يساعدك على الاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق. تساعد هذه الخصائص المهدئة والمهدئة لزيت النعناع على تقليل شدة الهبات الساخنة (12).
ب. زيت اللافندر
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات من زيت اللافندر
- الناشر
ما عليك فعله
- أضف قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى موزع.
- احتفظ به بالقرب من سريرك قبل النوم واستنشق رائحته المهدئة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا على أساس يومي.
لماذا يعمل هذا
زيت اللافندر له استخدامات متعددة. من تقليل التوتر إلى تحفيز النوم ، فهو علاج فعال لجميع المشكلات المتعلقة بالتوتر ، بما في ذلك الهبات الساخنة. رائحة زيت اللافندر اللطيفة تهدئ عقلك وتساعدك على الاسترخاء ، مما يجعلها علاجًا طبيعيًا رائعًا للهبات الساخنة.
10. الزنجبيل
سوف تحتاج
- 1 إنش من الزنجبيل المقشر
- 1 كوب ماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- ضع شبرًا واحدًا من الزنجبيل في كوب من الماء واتركه حتى يغلي في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- دع الشاي يبرد لبعض الوقت قبل إضافة العسل.
- اشربه قبل أن يبرد.
- يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل الخام في نظامك الغذائي اليومي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب شاي الزنجبيل 3 إلى 4 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
تعتبر خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات رائعة لصحتك العامة ويمكن أن تساعدك أيضًا على الاسترخاء والهدوء. تعمل هذه العشبة أيضًا على موازنة أنشطتك الهرمونية ، وعلاج الهبات الساخنة بشكل طبيعي (14).
11. زيت جوز الهند
سوف تحتاج
زيت جوز الهند (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- انغمس في تدليك الجسم بزيت جوز الهند قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكنك أيضًا إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي اليومي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك كل ليلة أو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
لماذا يعمل هذا
يعتبر زيت جوز الهند مصدرًا غنيًا للأحماض الدهنية بخصائص ممتازة مضادة للالتهابات ، مما يجعله علاجًا مهدئًا ومبردًا للهبات الساخنة. التدليك الجيد بزيت جوز الهند يخفف من التوتر والقلق ، وهما من الأعراض الرئيسية للهبات الساخنة.
12. الشاي الأخضر
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه لمدة 5 دقائق ثم صفيه.
- أضف القليل من العسل واشرب الشاي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا ثلاث مرات على الأقل يوميًا.
لماذا يعمل هذا
على الرغم من أنه يجب تجنب تناول الكافيين أثناء التعامل مع الهبات الساخنة ، إلا أن الشاي الأخضر يعد استثناءً. يحتوي هذا الشاي العشبي على مادة الكاتيكين التي تتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة ، والتي تعتبر رائعة لصحتك العامة. يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في مكافحة التعب والإجهاد اللذين يصاحبان الهبات الساخنة غالبًا (16).
13. عصير الصبار
سوف تحتاج
1/2 كوب من عصير الصبار
ما عليك فعله
تستهلك نصف كوب من عصير الصبار.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشربه مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
الصبار مصدر غني للعديد من المغذيات النباتية. بعضها عبارة عن إستروجين نباتي يحاكي أنشطة الإستروجين. كما تعلم ، يعد انخفاض مستوى هرمون الاستروجين أحد الأسباب الرئيسية للهبات الساخنة عند النساء في فترة انقطاع الطمث. وبالتالي ، فإن استهلاك عصير الصبار يمكن أن يعيد التوازن الهرموني ، وبالتالي يعالج الهبات الساخنة.
14. عصير الطماطم
سوف تحتاج
1 كوب عصير طماطم
ما عليك القيام به
اشرب كوبًا من عصير الطماطم غير المحلى.
يمكنك إما صنعه في المنزل أو شرائه من متجر صحي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب عصير الطماطم مرتين يوميًا لمكافحة الهبات الساخنة.
لماذا يعمل هذا
تعتبر الطماطم من المصادر الجيدة للليكوبين ، مما يخفف من أعراض مثل التوتر والقلق والتعب. يعتبر العصير أيضًا مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ويعزز الصحة العامة والشفاء (17).
15. مكملات أوميغا 3
سوف تحتاج
1000 مجم من مكملات أوميجا 3
ما عليك فعله
- تناول مكملات أوميغا 3
- يمكنك أيضًا زيادة مدخولك الغذائي من أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك هذا الملحق مرة أو مرتين في اليوم.
لماذا يعمل هذا
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي علاج محتمل آخر للهبات الساخنة. وجدت دراسة كندية أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار وشدة الهبات الساخنة (18).
تنبيه
استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية.
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن للنساء فعله لمنع الهبات الساخنة تمامًا أثناء انقطاع الطمث ، إلا أنه بإمكانهن الانتظار والابتعاد عن المثيرات بمساعدة النصائح المذكورة أدناه.
نصائح للوقاية
- ارتداء ملابس خفيفة.
- تمرن يوميًا. جرّب التنفس العميق أو السباحة أو حتى الرقص أو ركوب الدراجات.
- قلل من تناول الكافيين والكحول.
- الإقلاع عن التدخين (النيكوتين).
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
- اتبع نظامًا غذائيًا يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.
تشير الهبات الساخنة إلى الشعور بالحرارة الشديدة في غياب مصدر حرارة خارجي. تظهر على شكل احمرار ، حرارة محموم ، وتعرق وغالبًا ما تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تسببها عوامل متعددة ، بما في ذلك القلق والتوتر واستهلاك الكحول وتعاطي التبغ وانقطاع الطمث وبعض الحالات الطبية وبعض الأدوية. الفيتامينات والكوهوش الأسود والماء الدافئ والزيوت الأساسية وبذور الكتان وزهرة العاطفة وزيت زهرة الربيع المسائية ومكملات أوميغا 3 وعصير الطماطم هي بعض المكونات الطبيعية التي يمكنك استخدامها للتخلص من الهبات الساخنة وتحقيق التوازن بين المستويات الهرمونية. .
الأسئلة المتداولة
ماذا يعني أن تستيقظ متعرقًا؟
إذا استيقظت متعرقًا ، فهذا يعني على الأرجح أنك تعرّضت للتعرق الليلي. غالبًا ما يرتبط التعرق الليلي بالهبات الساخنة ، ولكنها تحدث عادةً أثناء النوم.
هل يمكن أن تعانين من الهبات الساخنة بينما لا تزال دورتك الشهرية؟
نعم ، يمكن أن تصابي بالهبات الساخنة أثناء دورتك الشهرية. ويرجع ذلك أساسًا إلى تذبذب مستويات الهرمون التي تحدث أثناء الحيض
أي نوع من الأطباء يعالج الهبات الساخنة؟
غالبًا ما تزور النساء أطباء أمراض النساء للتعامل مع الهبات الساخنة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا زيارة مقدمي الرعاية الصحية الأولية أو الطبيب العام لنفس الأمر. ثبت أن العلاجات الشاملة فعالة جدًا في علاج الهبات الساخنة ، مثل العلاج بتقويم العمود الفقري ، وعلم الحركة ، والعلاجات المثلية والعشبية ، والوخز بالإبر.
ما هي مدة استمرار الهبات الساخنة؟
تبدأ الهبات الساخنة في التلاشي عادةً خلال 6 إلى 24 شهرًا. لكن بالنسبة لبعض النساء ، قد يستمرون لبقية حياتهم ، ولكن مع أعراض أكثر اعتدالًا.
