يعد نمط الحياة غير الصحي أحد الأسباب الجذرية لمعظم المشكلات الصحية التي تم الإبلاغ عنها مؤخرًا للأفراد الأقل من 30 عامًا. على الرغم من وجود عدة طرق لتحسين صحتك ، فإن ركوب الدراجات يفيدك أكثر. لكن هل ركوب الدراجات مفيد لك؟ يمكن أن يساعدك ركوب دراجتك أو دراجتك يوميًا في إعادة صحتك إلى المسار الصحيح. فهي تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب وتقوية العضلات وتقليل آلام المفاصل وتحسين الموقف. هل تريد أن تعرف كيف؟ استمر في القراءة!
1. يساعدك على فقدان الوزن
يعد ركوب الدراجات من أكثر التمارين فعالية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية ولكنه يعمل أيضًا على عضلات الفخذين ، وأوتار الركبة ، والعضلة ذات الرأسين ، والكتفين ، وعضلات الظهر. لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الدهون ، ستعمل أيضًا على تقوية عضلاتك.
2. يحسن صحة القلب
يمكن أن تساعد ركوب الدراجات في تحسين صحة قلبك لأنها في الأساس تمرين هوائي. سيؤدي استنفاد الأكسجين في العضلات إلى دفع القلب لإمداد المزيد من الدم المؤكسج ، مما يجعله يعمل بشكل أسرع. بالإضافة إلى قلبك ، فإن ركوب الدراجات يجعل الأوعية الدموية والرئتين تعمل بشكل جيد ، مما يساعد على تعزيز صحة قلبك.
3. يقوي العضلات
يمكن لهذا التمرين الممتع أيضًا أن يقوي عضلاتك. سوف تنمو قوتها وحجمها عندما تعمل عليها. كلما خضعت العضلات للتآكل ، زادت قوة نموها. يساعد ركوب الدراجات على تقوية عضلات الساق ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، والألياف ، وثني الورك ، وعضلات الظهر ، والكتفين ، والذراعين. كما أنه يسهل التئام الجروح بشكل أسرع. ستكون أكثر مرونة ومرونة واستمرارية من أولئك الذين لا يركبون الدراجات بانتظام.
4. يقلل من آلام المفاصل
إنه أمر محير. كيف يمكن لهذا النشاط الشاق أن يقلل من آلام المفاصل؟ نعم ، ركوب الدراجات في الواقع يقلل من آلام المفاصل ، وخاصة آلام الركبة. يساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين حركة المفاصل. له تأثير ضئيل على مفاصلك ، وبالتالي يمكن أن يساعد في التئام المفصل أو إصابة الورك الخفيفة واستعادة الغضروف.
5. يحسن القوام
عندما تركب دراجة أو دراجة ، فأنت تقوم بالكثير من التوازن دون أن تدرك ذلك. يساعد هذا التوازن في تحسين وضعيتك وتنسيق جسمك بالكامل ويقوي عضلات الجزء العلوي من جسمك . يتم تحديد وضعك ومشيتك أيضًا من خلال عوامل أخرى ، مثل قوة العضلات واللياقة البدنية والوزن وما إلى ذلك. يتم الاهتمام بكل هذه العوامل إذا ركبت دراجتك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
6. يحارب السرطان
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أو ركوبها أيضًا في محاربة السرطان. قد يعرضك نمط الحياة الخاملة لخطر الإصابة بالسرطان بسبب تراكم السموم في الجسم. وهذا يؤدي إلى حدوث طفرة في الحمض النووي وتلف الخلايا ويمكن أن يسبب السرطان. يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام بشكل صحيح أيضًا إلى الإمساك والانتفاخ ، مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان القولون. وجد أن الأشخاص الذين ركبوا دراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون. والسبب هو أن ركوب الدراجات يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا ويحمي الحمض النووي الخاص بك من الطفرات والأضرار التأكسدية.
7. يقلل من الإجهاد
الإجهاد يمكن أن يضر أكثر مما تتخيل. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم والربو والسكري ومشاكل الهضم والشيخوخة المبكرة والقلق والصداع وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تقليل التوتر عن طريق إبعاد عقلك عن المشاكل التي تزعجك. لذا ، اركب دراجتك للتغلب على التوتر في العمل أو المدرسة.
8. يحسن اللياقة
يمكن لركوب الدراجات أن يحسن لياقتك العامة. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في السهول أو المناطق الجبلية في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتمرين الساقين والذراعين وعضلات الظهر. يمكن أن يحسن أيضًا سعة الرئة والمرونة والقدرة على التحمل ويزيد من قوة العظام والعضلات. أفضل جزء في ركوب الدراجات للحصول على لياقتك هو أنك لا تشعر أنك تمارس الرياضة أو تبذل جهدًا إضافيًا لتكون لائقًا. إنه سهل مقارنة بأشكال التمارين الأخرى.
9. يخفف الولادة
قد تعاني النساء اللواتي يركبن دراجة أو دراجة كل يوم لمدة 30-45 دقيقة على الأقل من مضاعفات أقل أثناء الولادة. يزيد ركوب الدراجات من قوة العظام والعضلات ، ويحسن الوضع والمرونة والقدرة على التحمل ، ويساعد في بناء عضلات الظهر. ومن ثم ، ينصح بشدة ركوب الدراجات إذا كنت ترغب في تجنب المضاعفات أثناء الولادة. ومع ذلك ، قبل البدء في ممارسة أي تمرين أثناء الحمل ، تحدث دائمًا إلى طبيبك للحصول على تصريح.
10. يعزز وظيفة الدماغ
يعزز ركوب الدراجات وظائف المخ. يتطلب ركوب الدراجة الانتباه ، وتنسيق وظائف العضلات ، والحفاظ على التوازن. علاوة على ذلك ، يساعدك ركوب الدراجات أيضًا على الاسترخاء ، مما يؤدي بدوره إلى تصفية ذهنك ، مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل. كما أن ركوب الدراجات الهوائية أو ركوب الدراجات الهوائية يسهل نمو الخلايا الجديدة في منطقة الحُصين في الدماغ ويزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ، والتي بدورها تحمي من الأمراض التنكسية العصبية.
11. يبطئ الشيخوخة
العمر هو مجرد رقم آخر ، ويجب أن يظل على هذا النحو. لا تدع أسلوب الحياة الخامل يسرق عقلك وقلبك الشاب. ماذا عن ركوب دراجتك أو دراجتك الهوائية لإبطاء الشيخوخة؟ يساعد ركوب الدراجة على تحسين توافر الأكسجين ، ويقلل من تراكم السموم ، ويعزز صحة القلب ، ويساعد في بناء العضلات. لذا ، لكي تظل شابًا من الداخل والخارج ، اجعل ركوب دراجتك أو دراجتك لمدة 30 دقيقة على الأقل من الطقوس اليومية.
12. يحسن جودة النوم
يمكن أن يساعد ركوب الدراجات بانتظام في تحسين جودة نومك. إنه فعال بشكل خاص لمن يعانون من الأرق. الوقت الأكثر فعالية لركوب الدراجة لتحسين النوم هو في المساء. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ركوب دراجتك أو دراجتك في الصباح. سيبقيك نشيطًا طوال اليوم ويساعدك على النوم بسرعة في الليل.
13. يقلل من التعرض للتلوث
يُعتقد أن سائقي الدراجات النارية أقل تعرضًا للتلوث عند مقارنتهم بمن يجلسون داخل السيارات أو وسائل النقل العام. ويرجع ذلك في الغالب إلى أن السائقين يسلكون مسار ركوب الدراجات أو يبقون على جانب من الطريق ، مما يحميهم من التعرض المباشر لأنابيب عادم المركبات الأخرى.
14. صديقة للبيئة
لا يتطلب ركوب الدراجة أو ركوبها حرق الوقود. يساعد على حماية البيئة من خلال تقليل التلوث وتقليل الطلب على الوقود. تشجع العديد من البلدان مواطنيها على ركوب الدراجة من وإلى العمل أو المدرسة. إنه بالتأكيد خيار صحي ومستدام.
15. يساعد في علاج الإمساك
تقول الدكتورة آنا رايموندو أن ركوب الدراجات يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء الغليظة. هذا يمنع الجسم من امتصاص الماء ، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور. لذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك ، فعليك بالتأكيد ركوب دراجتك بانتظام لتحسين حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
16. يساعدك على قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء
يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات أيضًا على الارتباط بالأصدقاء الجدد والقدامى. يمكن لأصدقائك الذين يركبون الدراجات أن يحافظوا على دوافعك لمواصلة ركوب دراجتك ، ويمكنك أيضًا التحدث عن الأشياء ذات الاهتمام المشترك. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك والبقاء سعيدًا.
17. يساعدك على توفير المال
يمكن للتنقل اليومي أن يأخذ جزءًا كبيرًا من راتبك الذي يمكنك توفيره لرحلتك القادمة. استثمر في دراجة جيدة ومعدات أمان واستخدمها في التنقل اليومي. سوف يحسن صحتك ، ويجعلك لائقًا ، ويحسن حركة الأمعاء ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، ويساعدك أيضًا على توفير الكثير. إذا كان التنقل اليومي إلى مكتبك أو مدرستك غير ممكن ، فيمكنك استخدامه للذهاب إلى الأماكن المجاورة.
18. يشجع الأفكار المثمرة
إذا لم يكن مع الأصدقاء ، يمكنك الذهاب في جولة بالدراجة بمفردك. تمامًا مثل المشي ، يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات أيضًا على التفكير بشكل إبداعي. يمكنك الحصول على أفكار وأفكار إبداعية يمكن أن تساعدك في عملك أو مدرستك أو في المنزل. ستتمكن أيضًا من اتخاذ قرارات منطقية ومفيدة لك واتخاذها.
19. يزيد الإنتاجية
ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الجوانب الإيجابية ، والإنتاجية العالية أحد هذه الجوانب. تساعد ركوب الدراجات على بناء العضلات وتقوية العظام ، وتحسن وظائف الدماغ والانتباه ، وتحافظ على صحتك العامة تحت السيطرة. وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية في العمل أو المدرسة. سوف تكون أكثر سرعة ، وتكمل مهمتك المحددة في متناول اليد ، وتتجاوز أهدافك ، وما إلى ذلك.
20. يحسن الحياة الجنسية
أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات أيضًا في تحسين حياتك الجنسية. ركوب الدراجة هو تمرين هوائي فعال يحسن صحة القلب ويزيد من تدفق الدم ، وكلاهما يمكن أن يساعدك على قضاء وقت ممتع مع شريكك.
قبل أن تأخذ دراجتك ، ضع في اعتبارك نقاط الأمان التالية.
إرشادات السلامة
- احرص دائمًا على ارتداء خوذة قوية.
- ارتدِ ملابس ركوب دراجات من الألياف عالية التقنية يمكنها التخلص من العرق. ستجعلك المواد العاكسة للضوء المستخدمة في هذه الملابس مرئيًا للسائقين الآخرين.
- اشترِ دراجة أو دراجة بها إطارات عريضة جيدة الإمساك بها. يجب أن تحتوي أيضًا على مقابض شاهقة لمساعدتك على الجلوس بشكل مستقيم.
- استخدم سروج على شكل حدوة حصان أو بدون أنف لدعم وتخفيف الضغط من الوركين والعظام.
- التقيد بإشارات المرور.
- لا ترتدي سماعات الرأس أثناء ركوب الدراجات.
- كن حذرًا عند الدوران. استخدم إشارات الذراع على طريق مزدحم.
- كن حذرًا أثناء المرور بالسيارة حيث يمكن أن ينفتح الباب فجأة أثناء المرور ، مما قد يؤدي إلى إصابتك بشدة.
- إذا لزم الأمر ، فارتد أغطية الركبة.
- لا تستخدم هاتفك المحمول أثناء ركوب دراجتك.
- تأكد من حمل كمية كافية من الماء معك.
في حين أن هناك العديد من أنظمة اللياقة البدنية والتمارين الرياضية للحفاظ على لياقتك وصحتك ، يصبح من السهل الالتزام بها إذا كنت تستمتع بها. يعد ركوب الدراجات أحد الأنشطة التي لا تحافظ على لياقتك فحسب ، بل يمكنك متابعتها إذا كنت تستمتع بها. فهو لا يساعدك فقط على فقدان الترهلات الزائدة ولكنه يساعد أيضًا على تقوية عضلاتك وتقوية ذراعيك وساقيك. إنه تمرين جيد للقلب وهو ليس فقط فعال من حيث التكلفة ولكنه أيضًا يجعلك تشعر بالانتعاش في الهواء الخارجي. مع الموقف الصحيح ومعدات السلامة في مكانها الصحيح ، فهي واحدة من أفضل أنشطة اللياقة البدنية التي تمارسها.
الأسئلة المتداولة
أيهما أفضل - الركض أم ركوب الدراجات؟
يعتبر كل من الجري وركوب الدراجات من التمارين الجيدة. ومع ذلك ، قد يكون الجري أكثر إرهاقًا على مفاصلك. أيضًا ، هناك شعور بالبهجة والحرية المرتبط بركوب الدراجة. لذلك ، يعد ركوب الدراجات خيارًا أقل ترويعًا مقارنة بالجري.
ما هي المدة التي يجب أن تركب بها الدراجة حتى تفقد الوزن؟
يعتمد ذلك على وزنك الحالي ، وتاريخك الطبي ، وعاداتك الغذائية ، وما إلى ذلك. يجب ركوب دراجتك لمدة ساعة على الأقل كل يوم ، وممارسة تمارين أخرى ، مثل الأوزان وتمارين القوة ، وتناول الطعام الصحي لفقدان الوزن.
هل الأفضل ركوب الدراجة أم المشي؟
ركوب الدراجة الهوائية أو الدراجة الهوائية أكثر فعالية من المشي. يعمل ركوب الدراجات على عضلات الربلة والكتفين والظهر والعضلة ذات الرأسين وثني الورك والألياف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ أثناء المشي يعمل فقط على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والأرداف.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة؟
إذا كان وزنك حوالي 130 رطلاً ، فيمكنك حرق ما بين 88 إلى 160 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على وزنك الحالي والمقاومة المستخدمة.
هل يمكن لركوب الدراجات الهوائية أن يساعد في إنقاص دهون البطن؟
نعم ، 30-60 دقيقة من ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات يوميًا يمكن أن تساعد في حرق الدهون من جميع أجزاء جسمك ، بما في ذلك بطنك. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لركوب الدراجات أن يخفف التوتر ويحسن نوعية النوم. يساعد هذا الدماغ على الاسترخاء وإفراز هرمونات "الشعور بالرضا" ، والتي بدورها تمنع تراكم الدهون في البطن.
في الختام ، ركوب الدراجات فعال للغاية ويمكن أن يحسن صحتك العامة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. ستصل إلى ذروة مستويات لياقتك إذا شاهدت أيضًا ما تأكله وأدرجت تدريبات القوة وتمارين الوزن جنبًا إلى جنب مع ركوب الدراجات في روتينك. لذا ، أخرج دراجتك واقلب حياتك رأسًا على عقب. حظا سعيدا!
