التهاب وتر العرقوب ، المعروف أيضًا باسم اعتلال الأوتار ، هو حالة خطيرة محتملة تؤثر على ما يقرب من 2 ٪ من السكان (1). في المجموعات الأكثر نشاطًا ، قد يكون معدل انتشاره 42 ٪. يمكن أن يسبب ألم وتر العرقوب إزعاجًا خطيرًا في كعبيك.
يمكن أن يتمزق وتر العرقوب بسبب أي نشاط يمارس ضغطًا مفاجئًا على الكعب ، لا سيما أثناء القفز أو القفز. يمكن أن يتراوح الضرر من طفيف إلى شديد ، وعادة ما يكون من السهل علاجه. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن التهاب وتر العرقوب وكيف يمكن أن تساعدك العلاجات الطبيعية في تخفيف الألم وتسريع الشفاء. انتقل لأسفل!
ما هو وتر العرقوب؟
وتر العرقوب هو الوتر الذي يربط عضلات ربلة الساق بكعبيك. يشير الوتر إلى عصابة من الكولاجين الليفي الذي يساعد على ربط العضلات بالعظام. يُطلق على وتر العرقوب أيضًا اسم الوتر العقبي. يشار إلى إصابة وتر العرقوب باسم التهاب وتر أخيل أو التهاب أوتار الكعب.
من الشائع جدًا وعلى الأرجح أن يصاب وتر العرقوب عند أداء بعض الأنشطة البدنية أو القيام بأعمالك اليومية. يمكن أن تكون الإصابة خفيفة إلى معتدلة وعادة ما تكون مثل ألم حارق أو تصلب في المنطقة حول الوتر.
الألم الشديد الذي لا يطاق هو مؤشر على أن الوتر إما تمزق جزئيًا أو ممزق كليًا.
نناقش أدناه العوامل التي يمكن أن تسبب وتزيد من خطر الإصابة بإصابة في وتر العرقوب.
أسباب وعوامل الخطر لالتهاب وتر العرقوب
يمكن أن يؤدي أداء الأنشطة التي تتطلب منك الإسراع أو الإبطاء بشكل مفاجئ إلى إصابة وتر العرقوب. وتشمل هذه الأنشطة:
- الرقص
- الجري
- الجمباز
- كرة القدم
- التنس
- الكرة الطائرة
- البيسبول
حتى الأنشطة الرياضية مثل الكرة اللينة وكرة السلة يمكن أن تصيب وتر العرقوب. تحدث مثل هذه الإصابات عادة عندما تدفع وترفع قدميك عن الأرض وليس عندما تهبط.
بعض العوامل التي يمكن أن تعرضك لخطر أكبر لإصابة وتر العرقوب هي:
- ارتداء الكعب العالي
- الأقدام المسطحة
- الأوتار المشدودة بسبب عدم ممارسة الرياضة
- تناول الأدوية مثل القشرانيات السكرية أو المضادات الحيوية مثل الفلوروكينولونات
تظهر معظم حالات التهاب وتر العرقوب الأعراض التالية.
علامات وأعراض التهاب وتر أخيل
أحد أبرز أعراض إصابة وتر العرقوب هو الألم الخفيف إلى المتوسط فوق كعبك مباشرةً. يظهر هذا الألم بشكل خاص عند شد كاحلك أو محاولة الوقوف على أصابع قدميك.
قد تكون المنطقة المصابة أيضًا:
- رقة وملتهبة
- منتفخة
- صلب
- كدمات
عندما يصاب وتر العرقوب ، فإنه غالبًا ما يصدر صوت طقطقة أو فرقعة أثناء تمزقه. قد يعاني بعض الأفراد أيضًا من ألم في إطلاق النار عندما يدفعون أصابع قدمهم بعيدًا عن الأرض أثناء اتخاذ خطوة.
إذا ذهبت إلى طبيب ، فمن المحتمل أن يُطلب منك إجراء الاختبارات التالية.
التشخيص
قد يطلب منك طبيبك إجراء اختبارات مثل:
- الفحص البدني - قد يُطلب منك المشي أو الجري للبحث عن المشكلات التي ربما أدت إلى إصابتك.
- اختبار ضغط ربلة الساق - ويشمل الضغط على الوتر المصاب ومحاولة تحريك ساقك. في حالة تمزق وتر العرقوب ، لن تتحرك ساقك.
إذا كانت إصابتك بسيطة ، فعادة ما تلتئم من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، بالنسبة للإصابات الأكثر خطورة ، قد يصف طبيبك الأدوية مع العلاجات الأخرى المدرجة أدناه.
طرق العلاج
لعلاج وتر العرقوب المصاب ، قد يطلب منك طبيبك أولاً الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
قد يُطلب منك أيضًا:
- تناول المسكنات المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أو نابروكسين.
- استخدم شد الكعب.
- تمارين الإطالة والتمارين لتقوية العضلات المصابة.
في حين أن الشد واستخدام شد الكعب سيسرعان بلا شك من شفاء الوتر المصاب ، فإن تناول المسكنات الموصوفة لعلاج الألم قد يؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية. فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الألم وتسريع التئام وتر العرقوب المصاب. واصل القراءة.
كيفية علاج التهاب وتر العرقوب بشكل طبيعي
- كيس الثلج
- زيت الخروع
- الفيتامينات
- الكركم
- بقية
- التدليك
- الزيوت الأساسية
- الزنجبيل
- مرق العظام
- أوميغا 3
العلاجات المنزلية لعلاج التهاب وتر العرقوب
1. كيس الثلج
سوف تحتاج
كيس ثلج
ما عليك فعله
- ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم اخلعه.
- كرر هذا 2-3 مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك عدة مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يعمل التطبيق الموضعي لحزمة الثلج على تخدير المنطقة المصابة. كما أنه يقلل من الألم والالتهاب الذي قد ينجم عن التهاب وتر العرقوب (1).
2. زيت الخروع
سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة زيت الخروع
ما عليك فعله
- خذ ملعقة كبيرة من زيت الخروع وضعها على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 20 دقيقة.
- يمكنك أيضًا وضع ضمادة ساخنة عليها لزيادة كفاءتها كحزمة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا على الأقل.
لماذا يعمل هذا
يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي يساعد في تخفيف الالتهاب والألم والتورم (2). هذا يمكن أن يساعد في شفاء وتر العرقوب.
3. الفيتامينات
تم العثور على نقص في فيتامين (د) لزيادة آلام العضلات والعظام (3). ثبت أن مكملات فيتامين ج تسرع من التئام وتر العرقوب المصاب (4). تشير هاتان الدراستان إلى أن تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات طريقة رائعة للتعافي بشكل أسرع من التهاب وتر العرقوب. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات C و D الفواكه الحمضية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك الدهنية والجبن وصفار البيض.
4. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب واحد من الحليب الساخن
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن.
- اخلط جيدًا واشرب يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب حليب الكركم مرة واحدة يوميا ويفضل في الليل.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الكركم على مركب مفيد للغاية يسمى الكركمين. يمتلك الكركمين خصائص علاجية يمكن أن تساعد في تسريع التئام الوتر الممزق (5).
5. بقية
من أول الأشياء التي سيطلب منك طبيبك القيام بها للتعامل مع إصابة وتر العرقوب هو إراحة الوتر المصاب لبضعة أسابيع حتى تهدأ الأعراض. الراحة تسمح للوتر المصاب بالشفاء بشكل أسرع.
6. تدليك
يساعد تدليك الوتر المصاب وتمديده على التعافي بشكل أسرع. تدليك الاحتكاك العميق يعيد مرونة الأنسجة ويخفف الألم والالتهابات ويقلل من الضغط الواقع على وتر العرقوب المصاب (6).
7. الزيوت الأساسية
أ. زيت النعناع
سوف تحتاج
- 6 قطرات من زيت النعناع
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر
ما عليك فعله
- امزج ست قطرات من زيت النعناع مع ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل.
- تدليك هذا الخليط برفق على الوتر المصاب لبضع دقائق.
- اتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل شطفه.
- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالمزيج طوال الليل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
سبب نجاح هذا
يحتوي زيت النعناع على المنثول الذي يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات (7). تساعد هذه الخصائص في تخفيف الالتهاب والتورم حول الوتر المصاب.
ب. زيت المر
سوف تحتاج
- 6 قطرات من زيت المر
- 1 ملعقة صغيرة من أي زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند)
ما عليك فعله
- أضف ست قطرات من زيت المر إلى ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- يخلط جيداً ويدلك بلطف على العضلات المصابة.
- اتركه يعمل على المنطقة المصابة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل شطفه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا.
سبب نجاح هذا
زيت المر مضاد للالتهابات ومسكن (8). إنه أحد أفضل الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض إصابة وتر العرقوب.
8. الزنجبيل
سوف تحتاج
- 2 إنش من الزنجبيل
- 1 كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف 2.5 سم من الزنجبيل إلى كوب من الماء.
- اغليها في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- اترك شاي الزنجبيل ليبرد قليلًا قبل شربه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك شرب شاي الزنجبيل مرتين يومياً.
سبب نجاح هذا
يمتلك الزنجبيل خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (9). هذا يجعله علاجًا رائعًا لعلاج التهاب وتر العرقوب.
9. مرق العظام
سوف تحتاج
8 أونصات من مرق العظام الطازج
ما عليك فعله
تستهلك 8 أونصات ، أي حوالي كوب من مرق العظام الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب مرق العظام مرة واحدة يوميًا لتسريع عملية الشفاء.
سبب نجاح هذا
يحتوي مرق العظام على شوندروتن وجلوكوزامين يمكن أن يساعد في شفاء الوتر بسرعة (10).
10. أوميغا 3
سوف تحتاج
250-500 مجم أوميغا 3
ما عليك فعله
استهلك 250-500 مجم من أوميغا 3 يوميًا.
يمكنك زيادة تناول هذه المغذيات عن طريق استهلاك الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز وبذور الشيا أو تناول مكملات إضافية لذلك. استشر الطبيب قبل تناول مكملات إضافية لأوميجا 3.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
أدخل أوميغا 3 في نظامك الغذائي اليومي.
سبب نجاح هذا
تقدم أحماض أوميغا 3 الدهنية فوائد متعددة عندما يتعلق الأمر بصحتك. تساعد آثارها المضادة للالتهابات في مكافحة الالتهاب والتورم وتساعد على التعافي بشكل أسرع (11).
إذا كنت تريد أن تعمل هذه العلاجات بشكل جيد وتساعد على التعافي بشكل أسرع ، فعليك اتباع النصائح المذكورة أدناه.
نصائح للوقاية
- حاول وقلل من الجري على المنحدرات.
- ارتدِ أحذية تدعم قدمك وتناسبك جيدًا.
- خذ قسطًا من الراحة من ممارسة الرياضة إذا تسببت في مزيد من الضيق أو الألم في ربلة الساق أو الكعب.
- تدرب على التمارين ووضعيات اليوجا التي تتطلب منك إطالة وتر العرقوب.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية والطماطم والتوت والمكسرات والأسماك مثل السلمون والماكريل لتخفيف أعراض الألم.
عادة ، لا يكون التهاب وتر العرقوب مدعاة للقلق. قد تلتئم الإصابات البسيطة من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى أي علاج آخر. ومع ذلك ، إذا كانت ربلة الساق أو الكاحل تتألم باستمرار لأكثر من بضعة أسابيع ، فقم بزيارة الطبيب على الفور لاستبعاد الأسباب الأخرى.
وتر العرقوب عبارة عن شريط من الكولاجين يربط بين عضلات الربلة والكعبين. يشار إلى إصابة هذه المنطقة باسم التهاب وتر العرقوب ويمكن أن تظهر أعراضًا مثل الألم الخفيف إلى المتوسط فوق الكعب والتورم والحنان والتصلب والكدمات. إذا كان ألم وتر العرقوب لديك خفيفًا ، يمكنك أن تجد الراحة من خلال استخدام العلاجات المنزلية مثل الزيوت الأساسية والتدليك وعبوات الثلج وزيت الخروع ومكملات أوميغا 3 ومرق العظام. ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإصابة أكثر خطورة ، والذي قد يعرض عليك خيارات العلاج مثل رفع الكعب ، وأدوية الألم ، وبعض التمارين.
الأسئلة المتداولة
متى ترى طبيبًا لعلاج التهاب وتر العرقوب؟
إذا لم يزول الألم حول وتر العرقوب حتى بعد بضعة أيام ، أو إذا كان يميل إلى التفاقم ، فاستشر طبيبك على الفور.
ما هي المدة التي يستغرقها وتر العرقوب للشفاء؟
قد يستغرق شفاء وتر العرقوب تمامًا ما بين 4 إلى 6 أسابيع.
متى تكون الجراحة ضرورية لعلاج التهاب وتر العرقوب؟
يمكن أن يؤدي ترك التهاب وتر العرقوب دون علاج إلى تحوله إلى مزمن. يمكن أن يؤدي التهاب وتر العرقوب المزمن إلى صعوبة المهام البسيطة مثل المشي ، وغالبًا ما يحتاج إلى إصلاح جراحي.
ما هو أفضل نوع من الأحذية لارتداء إذا كان لديك إصابة في وتر العرقوب؟
أولئك الذين يعانون من التهاب وتر العرقوب يجب أن يرتدوا أحذية تناسبهم بشكل صحيح ويسهل المشي عليها. الأحذية ذات الكعب المبطن والمبطن جيدة لعلاج التهاب وتر العرقوب.
ما هو وقت الشفاء من تمزق وتر العرقوب؟
عادةً ما يُشفى تمزق وتر العرقوب في غضون 6 أسابيع. ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أشهر حتى يستأنف المرضى النشاط الكامل.
