المنغنيز هو أحد العناصر النزرة الرئيسية التي يحتاجها الجسم. كما يوحي الاسم ، فهو مطلوب فقط بكميات دقيقة. يفيدك المنغنيز بعدة طرق. يلعب دورًا حيويًا في الأداء السليم للجهاز العصبي. يحتوي جسم الإنسان على ما يقرب من 20 مجم من المنجنيز ، والتي تتركز بشكل رئيسي في العظام والبنكرياس والكبد والكلى.
تعرف على المزيد حول هذا المعدن ومجموعة الفوائد التي يقدمها. واصل القراءة.
المنغنيز - موجز
المنغنيز ، وهو مكون نشط من إنزيم فائق أكسيد المنغنيز ، ضروري لعمل الإنزيمات بشكل صحيح ، وامتصاص العناصر الغذائية ، والتئام الجروح ، وتطور العظام في الجسم. قد يؤدي نقص المنجنيز إلى آلام المفاصل ، وضعف صحة العظام ، ومشاكل في الخصوبة. أظهرت الدراسات أن المرء يحتاج إلى تناول ما يقرب من 12 مجم من المنجنيز يوميًا للحصول على صحة مثالية.
هذا المعدن هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقضي على الجذور الحرة في الجسم.
الآن السؤال المهم الذي يطرح نفسه هو ، ما هي مصادر المنغنيز؟ يوجد هذا المعدن الضئيل بكميات متغيرة في التوابل والأعشاب والقرنفل والزعفران وجنين القمح والنخالة والمكسرات وبلح البحر والمحار والمحار ومسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة واليقطين المحمص وبذور القرع والكتان وبذور السمسم وزبدة السمسم ، مسحوق الفلفل الحار وفول الصويا المحمص وبذور عباد الشمس.
مدى فائدة المنغنيز
- يقوي العظام
- كشط الجذور الحرة
- يتحكم في مستويات السكر
- يعالج الصرع
- ضوابط معدل الأيض
- يعالج الالتهاب والالتواء
- يمنع هشاشة العظام
- مفيد لصحة الغدة الدرقية
- يخفف من متلازمة الدورة الشهرية
- يساعد على امتصاص فيتامين
- مفيد لصحة الدماغ
- يزيد من الطاقة والكفاءة الوظيفية في الجسم
الفوائد الصحية للمنغنيز
دعونا نلقي نظرة على مجموعة الفوائد الصحية التي يقدمها المنغنيز.
1. يقوي العظام
يعتبر المنغنيز عنصرًا حيويًا للتطور الطبيعي لبنية العظام البشرية (1). يساعد على زيادة كثافة المعادن في العمود الفقري (2). كما ثبت أنه مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي نقص المنغنيز عند النساء بعد انقطاع الطمث إلى زيادة كمية المعادن النادرة ويسبب كسورًا طفيفة. تجري الأبحاث لتأسيس دليل ملموس على أن المنغنيز قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام والعديد من الأمراض الأخرى.
2. الكسح الجذور الحرة
يحتوي المنغنيز على خصائص مضادة للأكسدة تساعده على مراقبة نشاط الجذور الحرة في أجسامنا (3). يمكن لهذه الجذور الحرة أن تدمر الخلايا البشرية وتؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض ضارة أخرى. وبالتالي ، من الضروري إضافة مصادر أو مكملات غذائية غنية بالمنجنيز إلى نظامك الغذائي لتجنب خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
3. يتحكم في مستويات السكر
يمكن أن يتحكم المنغنيز في مستويات السكر في الدم في الجسم ويساعد في الوقاية من مرض السكري. يمكن للمنغنيز تطبيع تركيب وإفراز الأنسولين في الدم للسيطرة على مستوى السكر. يساعد هذا أيضًا على تنظيم الانخفاضات غير المتوقعة في نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الحياة أسهل لمرضى السكر (4).
4. يعالج الصرع
الصرع هو اضطراب مزعج ، ونقص المنغنيز يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصرع. يمكن أن يعمل المنغنيز كموسع للأوعية ويلعب دورًا رئيسيًا في علاج النوبات بسبب خصائصه المضادة للصرع (5). قد تتحكم مكملات المنغنيز في نوبات الصرع الطفيفة والكبيرة.
5. ضوابط معدل الأيض
يعد تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم من الوظائف الأساسية للمنغنيز. الإنزيمات المنشطة بالمنغنيز مفيدة لاستقلاب الكوليسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات والفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 1. كما أنه يساعد في الأداء السليم للكبد. يمكن أن يساعد المنغنيز في استقلاب الجلوتامين (الأحماض الأمينية) وهو جزء لا يتجزأ من بوليميريز الحمض النووي (6).
6. يعالج الالتهاب والالتواء
يعزز المنغنيز شفاء الالتواء والالتهابات عن طريق زيادة مستوى ديسموتاز الفائق (7). يحدث هذا بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. كما لوحظ نقص سوبروكسيد ديسموتاز (SOD) في مرضى التهاب المفاصل. يحتوي SOD على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من التهاب المفاصل. يمكن أن يساعد المنغنيز في زيادة تخليق وعمل SOD ، وبالتالي يساعد في تقليل أعراض الحالة.
7. يمنع هشاشة العظام
يمكن أن تعطيك مكملات المنغنيز الراحة من هشاشة العظام والتهاب المفاصل لأن هذا المعدن الأساسي يمكن أن يزيد كثافة العظام وكثافة المعادن. مع جميع المعادن ، التوازن هو المفتاح وليس مكملًا بمعدن واحد فقط. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف تأثير المنغنيز على صحة العظام على وجه التحديد (8).
8. جيد لصحة الغدة الدرقية
قد لا تكون على دراية بالعديد من المكملات المعدنية الأخرى لاضطراب الغدة الدرقية اليود الأخرى ، أليس كذلك؟ لكن المنغنيز ضروري أيضًا جدًا لصحة الغدة الدرقية.
يعتبر المنغنيز عاملاً مساعدًا أساسيًا للعديد من الإنزيمات مثل هرمون الغدة الدرقية ، وهو هرمون حيوي في الغدة الدرقية. من المهم الحفاظ على الأداء السليم للغدة الدرقية لتجنب المشاكل الصحية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للحفاظ على الشهية المناسبة ، والتمثيل الغذائي ، والوزن ، وكفاءة نظام الأعضاء (9).
9. يخفف من متلازمة الدورة الشهرية
يمكن أن تعاني العديد من النساء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS). يساعد المنغنيز في إدارة تقلبات المزاج وتقليل الصداع والاكتئاب والتهيج. يُنصح النساء اللواتي يعانين من أعراض المتلازمة السابقة للحيض بتناول مكملات المنغنيز (10).
10. يساعد على امتصاص فيتامين
يمكن أن يكون المنغنيز مفيدًا في امتصاص الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين ب وفيتامين هـ والمعادن. يلعب دورًا مهمًا في التفاعلات الأنزيمية المطلوبة لامتصاص واستخدام الفيتامينات التي يتم الحصول عليها من الطعام (11).
11. جيد لصحة الدماغ
تم العثور على المنغنيز كعنصر أساسي في علاج العديد من اضطرابات الجهاز العصبي. ترجع خاصية المنغنيز هذه إلى توفر ديسموتاز الفائق ، الذي يزيل الجذور الحرة من المسارات العصبية. يرتبط المنغنيز أيضًا بالناقلات العصبية ، وبالتالي ينظم انتقال النبضات الكهربائية في جميع أنحاء الجسم ويعزز الوظيفة المعرفية (12).
12. يزيد من الطاقة والكفاءة الوظيفية في الجسم
يمكن أن يوفر المنغنيز أيضًا طاقة فورية ويضمن العمل السليم للجسم. ينظم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وبالتالي ضمان التوزيع المناسب للطاقة في كل خلية من خلايا الجسم. كما أنه يضمن الامتصاص المناسب للجلوكوز في العضلات والأعضاء (13).
كلمة تحذير
على الرغم من أن المنغنيز يوفر الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أنك تحتاج إلى الحد من استهلاكه والاطلاع على آثاره الجانبية. المدرجة أدناه هي بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
- تأكد من استهلاك المبلغ الموصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن أن تكون الجرعة الزائدة قاتلة.
- لا تستهلك مكملات المنغنيز في غضون ساعة إلى ساعتين من تناول مضادات الحموضة. من المعروف أن مضادات الحموضة تقلل من امتصاص الجسم للمنجنيز.
- يجب على الأشخاص الذين يتلقون التغذية عن طريق الوريد تجنب تناول مكملات المنغنيز.
- قد يتأثر الأطفال دون سن الخامسة سلبًا عند استنشاق المنجنيز.
- يمكن أن يكون استخدام مكملات المنغنيز مع المضادات الحيوية الكينولون قاتلاً.
- يشكل المنغنيز ثلاثي المعادن النزرة السامة في الجسم ، ويمكن أن يتسبب نقصها أو الإفراط في استخدامها في حدوث أضرار جسيمة. تأكد من عدم استنشاقه أبدًا لفترة طويلة لأنه قد يؤدي إلى عدد من الاضطرابات المميتة مثل مرض باركنسون.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكبد تجنب تناول مكملات المنغنيز لأنها قد تؤدي إلى حدوث رعشات أو اضطرابات عقلية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تجنب المكملات لأن الجسم يمتص المنجنيز بشكل زائد ، مما يؤدي إلى حدوث خلل.
توصيات الصحة العامة
فيما يلي المآخذ الغذائية التي أوصت بها الأكاديمية الوطنية للعلوم لعامة الناس.
-
العمر / مرحلة الحياة
الكمية الكافية (يوميًا)
0-6 أشهر 0.003 مجم 7-12 شهرًا 0.6 مجم 1-3 سنوات 1.2 مجم 4-8 سنوات 1.5 مجم 9-13 سنة ، أنثى 9-13 سنة ذكور
1.6 مجم 1.9 ملغ
14-18 سنة ، أنثى 14-18 سنة ، ذكور
1.6 مجم 2.2 ملغ
19+ سنة ، أنثى 19+ سنة ، ذكور
1.8 مجم 2.3 ملغ
الحوامل 2.0 مجم المرضعات 2.6 مجم
مخطط المعلومات الرسومي:كيفية الحصول على جرعتك اليومية من المنغنيز بدون مكملات
المنغنيز هو معدن نادر ضروري لوظائف الجسم السليمة ، ولكنه نوع من المعادن الصعبة. تناول الكثير منه ويصبح سامًا لجسمك. هذا هو السبب في أنه من الخطر تناول مكملات المنغنيز إلا تحت إشراف مقدم رعاية صحية متخصص. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية دون التعرض لخطر الجرعة الزائدة.
تحقق من مخطط المعلومات هذا للتعرف على 10 طرق سهلة وعملية لدمج المنجنيز في نظامك الغذائي.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى المنغنيز بكميات صغيرة ، فإن هذا المعدن النادر يؤدي مجموعة واسعة من الوظائف في الجسم. من تقوية العظام وتقليل الإجهاد التأكسدي وخطر الإصابة بهشاشة العظام إلى المساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم وامتصاص الفيتامينات ، فإن فوائد المنغنيز ببساطة رائعة. لذلك ، تناول أطعمة مثل التوابل والأعشاب والمكسرات والمحار وبذور الكتان وبذور السمسم ومسحوق الفلفل الحار والشوكولاتة الداكنة لتحقيق الاستهلاك اليومي الموصى به من المنجنيز. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول هذا المعدن يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات قاتلة. لذلك ، استشر الطبيب لمعرفة المدخول المثالي وتوخي الحذر.
الأسئلة المتداولة
هل المنجنيز مفيد للشعر؟
نعم ، المنغنيز مفيد للشعر. يلعب دورًا حيويًا في إنتاج الكولاجين. الكولاجين ضروري للحفاظ على صحة الشعر.
هل المنجنيز يخفض ضغط الدم؟
نعم ، قد يخفض المنجنيز ضغط الدم. يعرض وظيفة مضادة للأكسدة تساعد في إدارة ضغط الدم.
ما هي مدة بقاء المنجنيز في الجسم؟
قد يبقى المنغنيز في الجسم لمدة 24 ساعة تقريبًا.
