حاول لمس قدميك بيديك دون ثني ركبتيك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى العمل على مرونتك. إذن ، ماذا عن تجربة اليوجا من أجل المرونة؟ اليوغا هي أفضل طريقة للحفاظ على مرونة أطرافك ومفاصلك وظهرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تعزيز مناعتك. ولكن ، ما هي اليوغا التي يجب أن تجربها؟ في هذه المقالة ، نناقش 9 أوضاع فعالة يمكنها تحسين مرونتك ومناعتك. وفر 15 دقيقة في اليوم وشاهد النتائج بنفسك. تحقق منها!
ما هي المرونة؟
أنت تعلم أن أطرافك قد تتكدس إذا كنت مستقرًا. لقد سمعت وربما قلت لنفسك أنه يجب عليك التمرين لتصبح مرنًا. لكن هل تعرف ما تعنيه المرونة في الواقع؟
تسمى المرونة أيضًا بالرشاقة. يشير إلى نطاق شامل للحركة في المفصل الفردي ، أو في جميع المفاصل. كما أنه يضيف طولًا للعضلات التي تعبر المفاصل ، وهذا يحفز حركة الانحناء.
المرونة ضرورية للغاية ببساطة لأنه إذا كانت أطرافنا وعضلاتنا لا تتحرك في نطاق حركتها الكامل ، فإنها نوعًا ما من الصدأ وتؤدي إلى سلسلة من المشكلات ، والألم من أولى العلامات.
ما هي المناعة؟
تعتبر المناعة ضرورية للغاية لدرء الأمراض والمشاكل. إنها ببساطة قدرة الجسم على تكوين درع ضد الكائنات الحية الدقيقة الضارة وذلك لمنعها من دخول الجسم. لا تعمل المناعة كحاجز ضد هذه الكائنات الحية فحسب ، بل تقضي أيضًا على مسببات الأمراض. كما أن لديها هذه القدرة الفطرية على خلق مقاومة خاصة بمسببات الأمراض.
كيف تساعد اليوجا في غرس المرونة وتقوية المناعة؟
اليوغا ، باللغة السنسكريتية ، تعني الانضمام أو التركيز. عندما يمارس المرء اليوجا بانتظام ، فإن المكاسب الجسدية للفرد هي القوة والمناعة والمرونة. تقدم اليوجا مجموعة كاملة من اللياقة البدنية للعقل والجسم. تتضمن هذه الحزمة نشاطًا عضليًا (يوفر المرونة) وإدراكًا للذات والطاقة والتنفس الداخلي (يساعد في بناء المناعة).
يعتمد نظام اليوجا العلاجي على أربعة مبادئ أساسية.
- تؤمن هذه الممارسة بأن جسم الإنسان كيان شامل ويتألف من أبعاد مترابطة لا يمكن فصلها عن بعضها البعض. كما تعتقد أن الصحة أو المرض في أحد الأبعاد يؤثر بشكل مباشر على الجوانب الأخرى أيضًا.
- الاعتقاد أو المبدأ الثاني هو أن جميع الأفراد فريدون وأن احتياجاتهم فريدة أيضًا. يجب الاعتراف بذلك ، ويجب أن تكون الممارسة مصممة لتناسب احتياجات الفرد.
- ينص المبدأ الثالث على أن اليوغا ذاتية التمكين ، وأن الطلاب هم المعالجون أنفسهم. تُشرك اليوجا الطالب في عملية شفاء الجسم وتلعب دورًا نشطًا في رحلتهم نحو الصحة. يأتي الشفاء من خلال اليوجا من الداخل ، وبالتالي ، يتم تأسيس الشعور بالاستقلالية.
- المبدأ الرابع هو أن الحالة الذهنية للفرد ضرورية لعملية الشفاء. إذا كان الشخص يمارس عقلية إيجابية ، فإن الشفاء يكون أسرع مقارنةً بالوقت الذي يمارس فيه الشخص عقلية سلبية.
يوضح المعنى والمبادئ الكامنة وراء اليوجا أن هذه الطريقة تعمل على كل من القوة والحصانة. فهو لا يشفي فحسب ، بل يمنع أيضًا الأمراض والاضطرابات مع إطالة عمر الأطراف والعضلات.
اليوغا للمناعة والمرونة - كل ما يتطلبه الأمر 15 دقيقة
ألقِ نظرة على 9 وضعيات يوغا فعالة لتعزيز المناعة.
- تاداسانا
- أوتكاتاسانا
- فيرابادراسانا II
- فركساسانا
- Anjaneyasana
- فاسيستازانا
- سيتو باندهاسانا
- ماتسياسانا
- بالاسانا
1. تاداسانا (وضعية الجبل)
على الرغم من أن هذه الأسانا تبدو بسيطة بشكل لا يصدق في البداية ، إلا أنها تتطلب قدرًا كبيرًا من المحاذاة لإتقانها. من المهم الحصول عليها بشكل صحيح لأن هذا الأسانا هو الأساس للعديد من الوضعيات الأخرى التالية. تعمل هذه الوضعية على جميع عضلاتك لأنها تصحح قوامك وتجعل جسمك مرنًا وخاليًا من الألم ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مكتبية مستقرة. يقوم بمحاذاة الهيكل العظمي الخاص بك وإعادته إلى وضع محايد. يعمل هذا الأسانا أيضًا على الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي ، مع التأكد من تنظيمها وعملها بشكل جيد ، وبالتالي تقوية مناعتك.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:تاداسانا
2. Utkatasana (كرسي بوز)
يُطلق على هذا الأسانا أيضًا اسم وضع الكرسي ، وهو شرس وقوي على حد سواء حيث أن كل جزء من أجزاء جسمك متورط فيه. يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة والقدرة على التحمل لتشكيل كرسي خيالي بجسمك. أثناء قيامك بذلك ، تحقق إحساسًا بالاستقرار وتحارب أيضًا مقاومة الجاذبية. أثناء ممارسة هذه الأسانا بانتظام ، تصبح أقوى وأكثر مرونة وأكثر مناعة.
3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)
هذا أسانا يسمى أيضا المحارب الثاني بوز. يتطلب التركيز والقوة ، وبينما يسعى جسمك لتحقيق ذلك ، يصبح مرنًا ومحصنًا. يمنح هذا الأسانا تمددًا جيدًا للساقين ويطيل أيضًا الفخذ والرئتين والصدر والكتفين. تساعد الممارسة المنتظمة لهذه الأسانا أيضًا على تحسين القدرة على التحمل.
4. Vrksasana (شجرة بوز)
يقوي Vrksasana أو Tree Pose العمود الفقري لأنه يحسن الاتزان والتوازن. تساعد ممارسة هذا الوضع أيضًا على التنسيق العصبي العضلي. على الرغم من أن هذه الأسانا هي أكثر من مجرد وضع متوازن ، إلا أنها تعمل على محاذاة الجسم وتهيئته للصعوبات. في النهاية ، مع الممارسة ، تتحسن المرونة والحصانة.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:Vrksasana
5. Anjaneyasana
يسمح هذا الأسانا بمجموعة كاملة من الحركة في الجزء السفلي من الجسم لأنه يمنح أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية تمددًا جيدًا. يفتح Anjaneyasana أيضًا الصدر والقلب والرئتين. يقال إنه يولد حرارة في الجسم ، وبالتالي ، يعمل بشكل جيد بشكل مثير للدهشة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التعامل مع الطقس البارد. يؤدي فتح الرئتين إلى التخلص من كل المخاط ، مما يمنح الرئتين تطهيرًا جيدًا.
6. Vasisthasana (وضع اللوح الجانبي)
هذا أسانا يعطي الجزء الخلفي من الساقين والمعصمين امتدادًا جيدًا. يعمل على تطوير القوة الداخلية. من المهم محاذاة جسمك بشكل صحيح عند ممارسة تمرين بلانك بوز. يتم تحفيز عضلاتك وأعضائك وتحسين أدائها.
7. Setu Bandhasana (جسر بوز)
يفتح Setu Bandhasana الصدر والقلب والكتفين والعمود الفقري والجزء الخلفي من الرقبة وثنيات الورك. يعتبر أيضًا انعكاسًا خفيفًا ، في هذا الوضع ، يتم وضع قلبك فوق رأسك. لذلك ، فهو قادر على منحك جميع مزايا الانقلاب. يخفف من الإجهاد والتعب والأرق وينظم ضغط الدم ويحفز الغدد الدرقية. كما يقوم بتدليك الركبتين والكتفين ، وبالتالي تجديد شباب الممارس.
8. ماتسياسانا (وضعية السمك)
يقوي Matsyasana أو The Fish Pose الظهر والبطن. إنه يضفي منحنى في الرقبة مفيد بشكل كبير للغدة الدرقية. هذا الأسانا جذبك إلى الأرض لأنه يرفع معنوياتك ويجدد شبابك. من الواضح أن هذا الأسانا يحفز المرونة في العمود الفقري ، لكنه يحسن المناعة أيضًا. يقولون أنك إذا مارست هذا الأسانا بانتظام ، فلن تعاني أبدًا من سكتة دماغية.
9. بالاسانا (وضعية الطفل)
Balasana هو وضع فعال في اليوغا لتحسين المناعة. يعمل على تقوية عضلات البطن ، وبالتالي تحسين عملية التخلص من الفضلات وكذلك إجراء الهضم. إنها تمد أسفل ظهرك وعمودك الفقري لأنها تريح جسمك تمامًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:بالاسانا
يؤثر نمط الحياة المستقرة على مرونتك في الجسم. لحسن الحظ ، قد تساعد وضعيات اليوجا المذكورة أعلاه في زيادة نطاق الحركة وتحسين المناعة واللياقة البدنية. تعمل هذه الوضعيات على الموقف ، ومحاذاة الهيكل العظمي ، والساقين ، والمعصمين ، والركبتين ، والأربية ، والكتفين ، والصدر ، والرئتين ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ الرباعية ، والعمود الفقري ، والقلب ، والرقبة ، ومثنية الورك ، وما إلى ذلك ، كما تساعد اليوغا من أجل المرونة على تعزيز القدرة على التحمل ، وتخفيف التوتر ، تقليل التعب والأرق ، والتحكم في ارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك ، لذا ، اجعلها نقطة توفر لنفسك 15 دقيقة كل يوم لتحسين رشاقتك ومظهر لائق للغاية.
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت يستغرق تحسين المرونة مع اليوجا؟
قد يستغرق الأمر حوالي 10 أسابيع لتحسين المرونة مع اليوجا (1).
هل اليوغا اليومية تمرين كافٍ؟
لا ، رغم أنه من الجيد ممارسة اليوجا يوميًا ، إلا أنها قد لا تكون كافية للحفاظ على لياقتك. يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تتبع أسلوب حياة صحيًا لتحسين صحتك.
