عندما أقول أن اليوغا يمكن أن تساعد في علاج الربو ، فمن المنطقي. أليس كذلك؟ يسير التنفس واليوجا جنبًا إلى جنب ، وإذا كانت هناك مشكلة تتعلق بأنفاسك ، فمن المؤكد أن اليوغا يمكن أن تساعد في علاجها. إذا كنت مريضًا بالربو ، فأنت تعلم صدمة الخوف المستمر من ضيق التنفس هذا. يعاني ما يقرب من 358 مليون شخص حول العالم من نفس المشكلة. تعتبر اليوجا جنبًا إلى جنب مع الأدوية العادية بديلًا مثاليًا لمواجهة مشكلة الربو. أتساءل كيف؟ لن نبقيك في الظلام بعد الآن. ستعالج أساناس اليوغا السبعة التالية من بابا رامديف الربو ، وكل ما عليك فعله هو التمرير لأسفل للعثور عليها.
قبل ذلك ، دعونا نتعرف على كيفية عمل اليوجا في علاج الربو.
اليوغا لعلاج الربو
الربو مرض تنفسي يصيب الشعب الهوائية أو القصبات. تنتفخ المسالك الهوائية عند مريض الربو ، وتزداد التهابها عند ظهور الأعراض ، مما يضيقها ويجعل من الصعب على الشخص التنفس. أدرك قدماء المصريين هذه المشكلة وأعطوها اسمها. ازدادت المشكلة بشكل ملحوظ منذ الستينيات وهي مسؤولة الآن عن 397100 حالة وفاة على مستوى العالم.
توفر التمارين راحة طبيعية لمرضى الربو ، لكن الحركات الجسدية الشديدة قد تكون صعبة. من ناحية أخرى ، تعتبر اليوجا بطيئة ومهدئة ، جنبًا إلى جنب مع الأنفاس العميقة ، مما يساعد بشكل كبير على حالة المريض من الربو. قد تكون أسباب الربو وراثية أو جرثومية أو أدوية معينة أو بيئية. مهما كان السبب ، تعمل اليوغا كدرع لمرضى الربو وتساعدك على التحكم فيه.
لذلك ، دون مزيد من اللغط ، تحقق من أساناس يوجا بابا رامديف التالية لمرضى الربو.
Baba Ramdev Yoga For Asthma - 7 Best Asanas
- Sukhasana (Easy Pose)
- Upavistha Konasana (وضعية الجلوس بزاوية واسعة)
- Ardha Matsyendrasana (الجلوس نصف الشوكي)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
- Purvottanasana (Upward Plank Pose)
- شافاسانا (وضع الجثة)
1. Sukhasana (Easy Pose)
Sukhasana أو Easy Pose هي وضعية جلوس بسيطة وهي أيضًا واحدة من أسهل الوضعيات للجلوس في التأمل. في العديد من البلدان الآسيوية ، تعتبر Sukhasana طريقة طبيعية للجلوس وأيضًا أثناء تناول الوجبات. للحصول على أفضل النتائج ، قم بممارسة Sukhasana في الصباح ، وليس بالضرورة على معدة فارغة. The Easy Pose هو مستوى مبتدئ من Vinyasa yoga asana. حافظ على الوضع طالما أنك مرتاح للجلوس فيه. يفضل أن تجلس على وسادة خفيفة أو بطانية يوجا مطوية.
سخانة لعلاج الربو
تركز Sukhasana على أنفاسك وتتحكم في الإجهاد. إنه يوسع صدرك ، ويريح عقلك ، ويجعلك قويًا وثابتًا. يمنحك الوضع إحساسًا بالهدوء والسلام ويساعدك على تجنب الظروف التي تؤدي إلى نوبات الربو بسبب التوتر والضغط.
2. Upavistha Konasana (وضعية الجلوس بزاوية واسعة)
تتضمن Upavistha Konasana أو وضعية الجلوس العريضة الجلوس على الأرداف وفرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان. تدرب على الوضع في الصباح على معدة فارغة أو في المساء بعد استراحة من 4 إلى 6 ساعات من الوجبة الأخيرة. Upavistha Konasana هو المستوى المتوسط Hatha yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Upavistha Konasana لعلاج الربو
في هذه الوضعية ، يؤدي تثبيت الأطراف السفلية على الجانبين إلى تنشيط الجذع العلوي وجعله أكثر انتصابًا ، ويفترض تلقائيًا وضعًا أكثر تحكمًا. هذا يفتح الرئتين ويسبب تمدد الحويصلات الهوائية ، مما يحبس جزيئات الأكسجين بسهولة أكبر ، مما يجعل التنفس أفضل. كما أنه يهدئ الدماغ ويخفف من توتره. تعمل هذه الوضعية على تحسين مرونة الجسم وهي ، ككل ، مثالية للوقاية من نوبة الربو.
لمعرفة المزيد عن Upavistha Konasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Upavistha Konasana
3. Ardha Matsyendrasana (الجلوس نصف الشوكي)
Ardha Matsyendrasana أو Sitting Half Spinal Twist هي أسانا حيث تجلس وتلتف على جانبي عمودك الفقري. تدرب على Ardha Matsyendrasana في الصباح على معدة فارغة وأمعاء نظيفة. الوضع هو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Ardha Matsyendrasana لعلاج الربو
تمد Ardha Matsyendrasana صدرك الخلفي وكذلك الأمامي وفتحه ، مما يمهد الطريق لمزيد من الأكسجين لدخول رئتيك وتحسين سعة الأكسجين. ومع ذلك ، تأكد من عدم قفل الحجاب الحاجز. وظيفة الوضعية هذه تقلل من احتمالية حدوث نوبة ربو.
لمعرفة المزيد عن Ardha Matsyendrasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Ardha Matsyendrasana
4. Sethu Bandhasana (جسر بوز)
يبدو Sethu Bandhasana أو Bridge Pose مثل الجسر عند افتراضه. يعمل بشكل أفضل عند ممارسته في الصباح على معدة فارغة. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Sethu Bandhasana لعلاج الربو
Sethu Bandhasana فعال للغاية لمرضى الربو. يحافظ على توازن جسمك من خلال فتح صدرك ورئتيك ، ومراقبة الغدة الدرقية ، وتحسين عملية الهضم.
لمعرفة المزيد عن Sukhasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Sethu Bandhasana
5. بوجانجاسانا (كوبرا بوز)
Bhujangasana أو Cobra Pose عبارة عن دعامة خلفية نشطة تشبه غطاء الكوبرا المرتفع. تدرب على Bhujangasana في الصباح على معدة فارغة وتنظيف الأمعاء. الوضع هو مستوى المبتدئين Ashtanga yoga asana. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
بوجانجاسانا لعلاج الربو
يخفف Bhujangasana من أعراض الربو. يحسن الأكسجين والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يفتح صدرك ويفسح الممرات إلى الرئتين. يزيد الوضع من مرونتك ويحسن مزاجك ويطيل عضلات صدرك.
6. بورفوتاناسانا (وضعية اللوح الصاعد)
تشير Purvottanasana ، والتي تعني مواجهة الشرق ، إلى بداية بدايات جديدة ومشرقة ، تمامًا مثل كيف تشرق الشمس في الشرق بكل مجدها. تدرب على هذا الوضع الصاعد لأعلى في الصباح الباكر على معدة فارغة وأمعاء نظيفة للحصول على أفضل النتائج. الوضع هو مستوى المبتدئين Vinyasa yoga asana. امسكها لمدة 30 إلى 60 ثانية.
Purvottanasana لعلاج الربو
يفتح Purvottanasana عقلك لإمكانيات جديدة وإيجابية. يحسن عمل الجهاز التنفسي ويحافظ على فحص هرموناتك. يساعدك على البقاء هادئًا ومتماسكًا وكذلك قويًا من خلال تقوية معصميك وذراعيك وظهرك ، وبالتالي منع نوبات الربو.
لمعرفة المزيد عن Purvottanasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Purvottanasana
7. شافاسانا (وضع الجثة)
وضع النهاية لكل جلسة يوغا ، حصل Shavasana أو The Corpse Pose على اسمه لأن الوضع يتطلب منك البقاء ساكنًا مثل جثة ميتة. يمكن ممارسة Shavasana في أي وقت خلال النهار وليس بالضرورة على معدة فارغة إذا لم يسبقه أو يخلفه أساناس أخرى. Shavasana هو Ashtanga yoga asana على مستوى المبتدئين. ابق في الوضع لبضع دقائق حتى تشعر بالاسترخاء التام.
شافاسانا لعلاج الربو
يريح شافاسانا جسمك وعقلك بالكامل ويزيل أي قلق أو ضغط متراكم. إنه ينقلك إلى حالة تأمل وينعشك تمامًا. يساعدك الوضع على أن تكون هادئًا ومتماسكًا ، وهو أمر ضروري لمعالجة الربو.
لمعرفة المزيد عن Shavasana وكيفية القيام بذلك ، انقر هنا:Shavasana
الأسئلة المتداولة
ما هي أعراض الربو؟
تشمل أعراض الربو ضيق الصدر وضيق التنفس والسعال والصفير.
هل الربو معدي؟
لا ، الربو ليس معديا.
ما هو النظام الغذائي الأفضل لمريض الربو؟
الابتعاد عن أي طعام يسبب أعراض الربو.
لا ينصح بممارسة الرياضة البدنية الشديدة للأشخاص المصابين بالربو لأنها قد تؤدي إلى حدوث نوبة. ومع ذلك ، لا يوجد مثل هذا القلق مع اليوغا لأن الأساناس تساعد في تحسين الحالة وإدارتها بشكل أفضل. تساعد القائمة أعلاه لأساناس اليوغا الموصى بها من قبل بابا رامديف للربو على التركيز على أنفاسك ، وتقليل مسببات الهجوم مثل التوتر والتوتر ، وفتح الرئتين والصدر الخلفي والأمامي ، وتهدئة الدماغ ، وتحسين الدورة الدموية والأكسجين ، وما إلى ذلك. أساناس على معدة فارغة كل يوم لإبعاد هذا الربو.
