تبدأ رحلة الحصول على بشرة متوهجة بالتغذية السليمة. منتجات العناية بالبشرة يمكنها فقط إصلاح بشرتك من الخارج. للحصول على هذا التوهج "المضاء من الداخل" ، تحتاج إلى تضمين الفيتامينات والمعادن الأساسية في نظامك الغذائي. وأسهل طريقة هي تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات للحصول على بشرة متوهجة.
تحتوي الفاكهة على وفرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحافظ على صحة خلايا بشرتك. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام أقنعة الفاكهة على وجهك كل يوم بديل لهذا التوهج الإضافي. قم بالتمرير خلال هذه المقالة لمعرفة الفواكه التي يمكن أن تمنحك بشرة متوهجة ، وكيفية إضافتها إلى نظامك الغذائي ، واستخدامها موضعيًا لتحسين صحة بشرتك.
كيف تؤثر عادات الأكل على بشرتك؟
ترتبط صحة بشرتك ارتباطًا مباشرًا بنظامك الغذائي اليومي. يمكن أن يؤذي النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكريات والكربوهيدرات البسيطة بشرتك. بدون الفواكه والخضروات الطازجة الكافية ، قد تعاني من الشيخوخة المبكرة وندبات حب الشباب وحب الشباب وحتى جفاف الجلد. قد تفقد بعض العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد والنحاس والفيتامينات A و D التي قد تعزز صحة الجلد.
معظم العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجلد متوفرة في الفواكه. في القسم التالي ، سنلقي نظرة على أفضل 20 فاكهة يمكنها تعزيز صحة بشرتك والحفاظ عليها متوهجة.
أفضل 20 فاكهة للحصول على بشرة متوهجة
1. الليمون
الليمون من عوامل التبييض الطبيعية. فهي غنية بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في طرد السموم وتحمي البشرة من التلف الضوئي وفرط التصبغ (1). لذا ، إذا كان لديك تصبغ غير متساوٍ أو بقع داكنة أو ندبات حب الشباب أو التقرن ، فحاول استخدام الليمون للحصول على بشرة متوهجة. وإليك كيف يمكنك استخدامه.
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف عصير الليمون إلى سلطتك.
- أضف عصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل العضوي إلى كوب من الماء واشربه أول شيء في الصباح. هذا سوف يساعد في طرد السموم.
ب. على بشرتك
- للبشرة الدهنية التي تعاني من تصبغ أو ندبات حب الشباب ، اخلطي عصير الليمون مع ماء الورد وضعيه على بشرتك واشطفيه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الجافة المصابة بالتصبغ ، اخلطي عصير الليمون وزيت جوز الهند ، وضعيه على بشرتك ، واشطفيه بعد 10 دقائق.
- للتخلص من الهالات السوداء ، اخلطي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة صغيرة من الحليب. ضعيه على منطقة تحت العين واشطفيه برفق بعد 10 دقائق.
- افركي الليمون والسكر على المناطق المتقرنة لتفتيح لون البشرة وتقليل التقرن.
2. البابايا
تحتوي البابايا على فيتامينات أ ، ج ، ب ، حمض البانتوثنيك ، وحمض الفوليك ، ومعادن مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على إنزيمات مثل غراء وكيموبابين التي تساعد على منع تلف الجلد بواسطة الجذور الحرة ولها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات ومضادة للفيروسات. يمكن أن يساعد تناول البابايا في منع الإمساك ، وهو أحد أسباب ضعف صحة الجلد. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الثآليل والأكزيما والذرة والدرنات الجلدية (2). وجد العلماء أيضًا أن البابايا يمكن أن تساعد في التئام الجروح وتقرحات الجلد المزمنة (3) ، (4). لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي وندبات وتصبغ ، فيجب عليك تضمين البابايا في نظامك الغذائي ونظام التجميل. وإليك كيفية استخدامه.
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- تناول وعاء من البابايا على الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء.
- يمكنك تحضير عصير البابايا عن طريق مزج البابايا وعصير الليمون وملح الهيمالايا الوردي.
ب. على بشرتك
- اهرسي قطعة صغيرة من البابايا وضعيها على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.
- امزج البابايا المهروسة مع عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من الكركم وضعها على المناطق المصطبغة والمتندبة. اشطفيه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الجافة والمتقشرة ، ضعي البابايا المهروسة مع نصف ملعقة صغيرة من زيت اللوز. امسحه بقطعة قماش مبللة ناعمة بعد 10 دقائق.
- اصنع مقشرًا للبابايا باستخدام قطعة صغيرة من البابايا ، وملعقة صغيرة من قشر البرتقال ، وملعقة كبيرة من ماء الورد (للبشرة الدهنية) أو العسل (للبشرة الجافة). استخدمي حركات دائرية لطيفة لتنظيف بشرتك. يشطف بماء بدرجة حرارة الغرفة.
3. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات E و A و C و K و B6 والنياسين والفولات وحمض البانتوثنيك. له خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تقليل الضرر التأكسدي ، والذي بدوره يمنع تلف الحمض النووي. يمكن أن يؤدي استهلاك الأفوكادو إلى تعزيز الشيخوخة الصحية لأنها غنية باللوتين والزياكسانثين التي تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل الالتهاب وتسريع التئام الجروح (5). إليك كيفية استخدام الأفوكادو للحصول على بشرة صافية وخالية من العيوب.
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف الأفوكادو إلى السلطة ، والبوريتو ، واللفائف ، ووعاء الإفطار ، والسندويتشات ، وما إلى ذلك.
- اصنع عصير الأفوكادو والسبانخ.
- تحضير صلصة الأفوكادو عن طريق مزجها مع الزبادي أو الحمص.
- استخدم الأفوكادو في الكيك أو كزينة.
ب. على بشرتك
- اهرسي ثمرة أفوكادو وضعيها على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الدهنية ، اهرسي قطعة صغيرة من الأفوكادو مع ماء الورد ورشة كافور. اشطفيه بعد 10 دقائق.
4. البرتقالي
البرتقالي الحلو والعصير واللبني له لون نابض بالحياة ورائحة مسكرة. يمكن لهذه الفاكهة أيضًا أن تصنع العجائب لبشرتك. مثل الليمون ، البرتقال أيضًا غني بفيتامين سي ، 100 جرام من البرتقال تحتوي على 54 ملليجرام من فيتامين سي ، وهو مضاد للأكسدة. يمكن أن يساعد البرتقال في منع الضرر التأكسدي والتلف الضوئي وتلف الحمض النووي وتقليل الالتهاب والمساعدة في تكوين الكولاجين (6) ، (7).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- تستهلك نصف برتقالة كل يوم.
- اشرب عصير برتقال مضغوط حديثًا مع اللب. تجنب اللب إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو كنت تعاني من القولون العصبي / داء الأمعاء الالتهابي.
- أضف البرتقال إلى السلطة والبيتزا والحساء والكعك والشوكولاتة.
- أضف عصير البرتقال إلى السموذي الخاص بك.
ب. على بشرتك
- ضع عصير البرتقال موضعيًا أينما كان لديك تصبغ. اشطفيه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الدهنية ، اخلطي 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من دقيق الحمص ونصف ملعقة صغيرة من الكركم. ضعه كحزمة.
- للبشرة الجافة ، اخلطي 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من الحليب ونصف ملعقة صغيرة من الكركم وملعقة صغيرة من العسل. ضعيه على بشرتك.
5. البطيخ
أحمر ، سمين ، مائي ، حلو ، ومنعش ، لا يمكننا الحصول على ما يكفي من البطيخ. إنه رائع للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب. يحتوي البطيخ على ألياف غذائية (0.4٪) ، ماء (92٪) ، كربوهيدرات (7.55٪) ، سكر (0.4٪) ، فيتامينات ج ، أ ، ب 1 ، ب 6 ، كاروتينات ، فلافونويد ، ولايكوبين. لا يحتوي على دهون وخالٍ من الكوليسترول (8). يساعد الليكوبين في التخلص من جذور الأكسجين الحرة ويمنع تلف الجلد (9). يساعد الماء في طرد السموم ويحسن حركة الأمعاء.
كيف لنا هـ
أ. في نظامك الغذائي
- تناول وعاء متوسط من البطيخ على الإفطار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.
- اشرب عصير البطيخ الطازج في الصباح أو في المساء.
- اصنع سلطة فواكه بالبطيخ.
- أضف البطيخ إلى العصير الخاص بك لمزيد من النكهة.
ب. على بشرتك
- اهرسي البطيخ وضعيه على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الدهنية ، اخلطي 3 ملاعق كبيرة من عصير البطيخ وملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من التراب الكامل وملعقة صغيرة من ماء الورد. يشطف بالماء البارد بعد أن يجف القناع.
- للبشرة الجافة ، اخلطي 3 ملاعق كبيرة من عصير البطيخ وملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من الصبار. اشطفيه بعد 10 دقائق.
6. خيار
الخيار أيضًا يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء. لها تأثير تبريد على الجسم ولها خصائص مضادة للأكسدة (10). الخيار غير المقشر غني أيضًا بفيتامينات K و C والألياف الغذائية. لقد وجد العلماء أنه يمكن استخدام خيار البحر لتقليل التجاعيد (11).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف الخيار إلى السلطات واللفائف والشطائر والعصائر وما إلى ذلك.
- تحضير كوب من عصير الخيار اللبي المنعش وإضافة القليل من عصير الليمون ومسحوق الكمون المحمص وملح الهيمالايا الوردي للمذاق والنكهة.
- تناول الخيار كوجبة خفيفة في المساء.
ب. على بشرتك
- ابشر خيارًا واخلطه مع 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص و 1 ملعقة صغيرة من ماء الورد لتقليل الالتهاب على البشرة المعرضة لحب الشباب.
- اخلطي الخيار المبشور مع ملعقة كبيرة من الحليب وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند لترطيب البشرة الجافة.
- اخلطي الخيار المبشور مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون والسكر لتقشير اليدين والقدمين.
7. مانجو
المانجو غني بالفيتامينات أ ، هـ ، ج ، ك ، الفلافونويد ، بوليفينول ، بيتا كاروتين ، وزانثوفيل. أنها تساعد على حماية بشرتك من تلف الحمض النووي والالتهابات (12). كما أنها غنية بالسكر والألياف الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك. في الواقع ، تُستخدم المانجو بالفعل في صناعة مستحضرات التجميل لصنع زبدة للشعر والجلد والتي أظهرت خصائص التئام الجروح.
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف المانجو إلى العصير أو وعاء الإفطار أو سلطة الفاكهة.
- تضمين المانجو المقطعة حديثًا في نظامك الغذائي اليومي.
ب. على بشرتك
- اهرسي قطعة صغيرة من المانجو وضعيها على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الدهنية ، اخلطي المانجو وماء الورد وعصير الليمون وضعيه على بشرتك. يغسل بالماء البارد بعد 10 دقائق.
- للبشرة الجافة ، ضعي قناع المانجو المهروس وملعقة صغيرة من الزبادي وملعقة صغيرة من العسل. يغسل بماء بدرجة حرارة الغرفة بعد 10 دقائق.
8. الرمان
الرمان غني بالفيتامينات C و K والفولات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم (14). في الواقع ، قشر الفاكهة وغشاءها وبذورها الصالحة للأكل مليئة بمضادات الأكسدة (حمض الإيلاجيك) التي تساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ألف و باء وتصبغ الجلد (15) ، (16) ، ( 17). نجح العلماء أيضًا في تجديد الأدمة والبشرة البشرية في المختبر باستخدام الرمان (18).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضفه إلى السلطة أو الحمص أو بابا غنوج أو العصير أو العصير أو الكعك أو العصائر أو وعاء الإفطار أو سلطة الفاكهة.
ب. على بشرتك
- يمكنك هرس بذور الرمان ووضع العصير في جميع أنحاء المنطقة المصابة. اغسله بعد 10 دقائق.
- اصنع عبوة للوجه من 1 ملعقة كبيرة من دقيق الحمص ، وملعقة صغيرة من التراب الكامل ، وملعقة صغيرة من عصير الليمون ، و 2 ملعقة كبيرة من عصير الرمان لعلاج تصبغ البشرة الدهنية.
- إذا كانت بشرتك جافة ، فبدلاً من إضافة تراب كامل ، أضيفي الحليب أو العسل إلى القناع أعلاه.
9. الموز
الموز غني بالألياف الغذائية والفيتامينات A و C و K و E والفولات والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم (19). إنه مرطب طبيعي جيد جدًا وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات (20) ، (21).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف موزة إلى دقيق الشوفان على الإفطار.
- أضف موزة إلى العصير أو وعاء الإفطار.
- يمكنك تحضير فطائر الموز أو خبز الموز.
ب. على بشرتك
- ضعي الموز المهروس على جميع بشرتك لجعلها ناعمة ونضرة على الفور.
10. أبل
التفاح غني بفيتامينات A و C والألياف الغذائية والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم (22). لها خصائص مضادة للأكسدة وتساعد على التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة. كما وجد أن قشر التفاح غني بمضادات الأكسدة (23).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- تناول تفاحة واحدة يوميًا كجزء من وجبة خفيفة صحية مع بعض المكسرات.
- أضف شرائح التفاح إلى وعاء الإفطار أو دقيق الشوفان أو رقائق الذرة.
- أضف التفاح إلى السموذي أو اصنع عصير التفاح.
- أضيفي التفاح إلى سلطة السبانخ والتونة.
- أضف التفاح إلى خليط الكيك.
ب. على بشرتك
- ابشري تفاحة واحدة وضعيها على بشرتك. اشطفه بعد 10 دقائق.
- للبشرة الجافة ، اخلطي التفاح المبشور مع ملعقة صغيرة من العسل وضعيه على بشرتك. اغسله بالماء الدافئ بعد 10 دقائق.
11. عنب الثعلب
عنب الثعلب أو مكافحة غسل الأموال غني بفيتامين سي (24). لها خصائص مضادة للأكسدة. يحتوي عنب الثعلب أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات والتئام الجروح. كما أنها تعمل على تهدئة الجهاز الهضمي (25). كما أنها تعزز إنتاج البروكولاجين (26).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- افرم بذور عنب الثعلب وجففها في الشمس. قم بتخزينها في وعاء زجاجي. ضع قطعة أو قطعتين من عنب الثعلب في فمك بعد الغداء كل يوم.
- يمكنك صنع عصير عنب الثعلب وتخزينه في الثلاجة.
- أضف قطع عنب الثعلب إلى العصير أو العصير.
12. الفراولة
إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب ، فإليك بعض الأخبار الجيدة. يمكنك ببساطة تناول الفراولة أو دهنها للحصول على بشرة صافية. تعتبر الفراولة مصدرًا رائعًا لفيتامين سي وحمض ألفا هيدروكسي (المعروف أيضًا باسم حمض الساليسيليك). يستخدم حمض الساليسيليك في كريمات علاج حب الشباب حيث يخترق مسام الجلد وينظفها. تحتوي الفراولة أيضًا على حمض الإلاجيك الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويمنع تدمير الكولاجين وتكوين التجاعيد (27).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف الفراولة إلى وعاء الإفطار.
- أضف الفراولة إلى عصير الصباح.
- قطّع الفراولة إلى نصفين وأضفها إلى السلطة.
- أضفها إلى الكيك أو الكعك.
ب. على بشرتك
- اهرسي فراولة وضعيها على بشرتك. يغسل بالماء البارد بعد 10 دقائق.
13. كيوي
بالنسبة لأولئك الذين لديهم عيون الباندا ، فإن الكيوي هو المنقذ! يحتوي الكيوي على كمية جيدة من فيتامين سي ويساعد على حماية الجلد من جذور الأكسجين الحرة التي تسبب تلف الحمض النووي (28). يعزز الكيوي أيضًا تخليق الكولاجين ويساعد على منع التجاعيد (29).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- يمكنك مزج الكيوي مع السبانخ والجريب فروت لعمل عصير صباحي لذيذ.
- فقط امزجي كيوي وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من العسل للاستمتاع بعصير مهدئ.
- قشر وقطّع كيوي إلى شرائح وتناوله كوجبة خفيفة في المساء.
- أضف الكيوي المقطع إلى السلطة.
ب. على بشرتك
- اهرسي الكيوي وضعيه على بشرتك. يغسل بعد 10 دقائق.
- اهرسي الكيوي وأضيفي ملعقة صغيرة من الكركم وضعيه على ترطيب وتفتيح بشرتك.
14. المشمش
المشمش غني بالفيتامينات أ ، ج ، ك ، وحمض الفوليك (30). كما أنها مليئة بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء. وأخيرًا ، وجد الباحثون أن المشمش يمكن أن يساعد في منع موت الخلايا البطانية (31).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- يقطع المشمش ويضاف إلى العصير أو العصير أو وعاء الإفطار.
- أضف المشمش إلى السلطة والفطيرة والفطائر والمربيات والجيلي.
- تناول 2 إلى 3 حبات من المشمش كوجبة خفيفة في المساء.
ب. على بشرتك
- قطعي المشمش إلى شرائح رقيقة وضعي الشرائح على المنطقة المصطبغة من جلدك. قم بإزالتها بعد 10 دقائق.
15. العنب
العنب ، الأحمر أو الأخضر ، مليء بالريسفيراترول ، أحد مضادات الأكسدة. وجد الباحثون أن ريسفيراترول يساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد (32). يعتبر العنب أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات C و K والفولات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور (33). يحتوي مستخلص بذور العنب على خصائص تجديد الجلد وحمايته وشفائه (34) ، (35).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- تناول وعاء صغير من العنب.
- أضف العنب إلى عصير الصباح.
- أضف العنب الحلو والأحمر إلى مرق الدجاج لإضفاء لمسة حلوة.
- أضف العنب إلى وعاء الإفطار.
- أضف العنب إلى سلطة الفواكه.
ب. على بشرتك
- اهرسي العنب وضعيه على بشرتك. يغسل بالماء البارد بعد 10 دقائق.
16. الخوخ
الخوخ غني بالفيتامينات A و C و E و K والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والألياف الغذائية (36). كما أنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من جذور الأكسجين الحرة ، وبالتالي منع تلف الحمض النووي والتلف الضوئي (37).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف شرائح الخوخ إلى وعاء الإفطار.
- اصنع عصير الخوخ أو عصير الخوخ.
- أضف الخوخ إلى الحلوى.
ب. على بشرتك
- قطعي الخوخ إلى شرائح رقيقة وضعي الشرائح على بشرتك بالكامل. انزع الشرائح بعد 10 دقائق وامسح وجهك بقطعة قماش مبللة.
17. الكرز
الكرز الحلو والأحمر واللذيذ ليس جيدًا فقط للتذوق ، ولكن لديه أيضًا القدرة على إصلاح بشرتك وحمايتها من التلف. فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات أ ، ج ، ك ، وحمض الفوليك ، والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور (38). يحتوي الكرز أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات قد تساعد في منع تلف الجلد (39). إليك كيفية استخدام الكرز للحصول على بشرة خالية من العيوب.
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- تناول وعاء صغير من الكرز في الصباح أو في المساء.
- افرم الكرز وأضفه إلى سلطتك.
- أضف الكرز إلى وعاء صغير من الزبادي أو الكاسترد.
ب. على وجهك
- اهرسي الكرز وضعيه على بشرتك. اشطفيه بعد 10 دقائق.
18. الشمام
الشمام غني بالألياف الغذائية والفيتامينات أ ، ج ، ك ، وحمض الفوليك ، والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم (40). الشمام له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة (41). قد تساعد هذه الخصائص المضادة للالتهابات في علاج الصدفية (42).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- أضف الشمام إلى وعاء سلطة فواكه.
ب. على بشرتك
- ضعي البطيخ المهروس على بشرتك. اغسله بعد 10 دقائق.
- اهرسي حبة شمام وأضيفي عصير العنب و 2 إلى 3 قطرات من عصير الليمون إليها. ضعه على بشرتك للمساعدة في علاج التصبغ غير المتساوي.
19. الأناناس
الأناناس الحلو المنعش غني بالألياف الغذائية والفيتامينات A و C و K والفولات والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور (43). يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين ، والذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان والتئام الجروح. قد يساعد تطبيق الأناناس على جلد الإنسان المحترق في إزالة خلايا الجلد الميتة وتسريع عملية الشفاء (46).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- تناول وعاء صغير من الأناناس على الإفطار أو كوجبة خفيفة في المساء.
- قلبي الأناناس مع السبانخ والخيار والرمان والكزبرة لعمل سلطة لذيذة.
- أضف الأناناس إلى الحلوى.
- أضف الأناناس إلى البيتزا واللفائف والبوريتو واليخنات وما إلى ذلك.
ب. على بشرتك
- اخلطي عصير الأناناس مع ملعقة صغيرة من الحليب وضعيه على بشرتك. يغسل بعد 10 دقائق.
20. البرقوق
الخوخ المجفف هو الخوخ المجفف. تحتوي على نسبة عالية من الألياف وغنية بالفيتامينات A و K والنياسين والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم (47). الألياف الموجودة في البرقوق تساعد على منع الإمساك. قد يتسبب الإمساك أيضًا في ظهور حب الشباب في بعض الحالات (48). لقد وجد العلماء أن عصير البرقوق يمكن أن يساعد في زيادة وزن البراز وتحسين حركة الأمعاء (49).
كيفية الاستخدام
أ. في نظامك الغذائي
- اشرب 4 أونصات. عصير البرقوق أول شيء في الصباح.
- أضف عصير البرقوق إلى سموذي الصباح.
ب. على بشرتك
- ضعي عصير البرقوق على بشرتك واغسليه بعد 10 دقائق.
- اخلطي ملعقة كبيرة من عصير البرقوق وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من ماء الورد وضعيه على بشرتك. يغسل بعد 10 دقائق.
هذه هي الثمار العشرين التي قد تساعد في تطوير بشرة صحية وجميلة. تأكد من تضمين هذه الفاكهة في نظامك الغذائي المعتاد لجني كل مزاياها. يمكنك أيضًا وضع أقنعة الفاكهة على وجهك كل يوم لتعزيز الإشراق. أخيرًا ، حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا إذا كنت ترغب في تسريع عملية شفاء بشرتك. يستغرق الأمر وقتًا للحصول على النتائج ذات الصلة ، ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء إذا التزمت به.
الأسئلة المتداولة
أي فاكهة تعطي توهجًا فوريًا؟
في الحقيقة ، لا يمكن لأي فاكهة أن تعطي توهجًا فوريًا. ومع ذلك ، فإن العديد من الفواكه مثل الرمان والبابايا والليمون والأفوكادو والبطيخ هي بعض من الفواكه الأكثر شيوعًا التي يتم تطبيقها موضعياً للحصول على بشرة متألقة.
ما الذي يجب تجنبه للحصول على بشرة متوهجة؟
يُنصح بتجنب التدخين والكحول والكافيين والأطعمة المقلية والمعالجة والسكر المكرر إذا كنت ترغب في الحصول على بشرة متوهجة لأنها تعتبر ضارة بصحة الجلد.
الوجبات السريعة الرئيسية
- الليمون غني بفيتامين C ، وهو مضاد قوي للأكسدة يساعد على التخلص من الشوائب ويحمي البشرة من التلف الضوئي وفرط التصبغ.
- تحتوي البابايا على إنزيمات ذات تأثيرات مضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات وتساعد على منع تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة.
- لجني أقصى قدر من الفوائد ، قم بتضمين الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي وضعيها على بشرتك.
- ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الفاكهة الطازجة ، فقد تصاب بالشيخوخة المتسارعة ، وندبات حب الشباب وحب الشباب ، بالإضافة إلى جفاف الجلد.
المصادر
مصدر الاقتباس
المقالات على StyleCraze مدعومة بمعلومات تم التحقق منها من أوراق بحثية أكاديمية وخاضعة لمراجعة الأقران ، ومنظمات مرموقة ، ومؤسسات بحثية ، وجمعيات طبية لضمان الدقة والأهمية. اقرأ سياستنا التحريرية لمعرفة المزيد.
- فيتامين سي في الأمراض الجلدية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/ - الاستخدامات التقليدية والطبية لبابايا كاريكا
https://www.plantsjournal.com/archives/؟year=2013&vol=1&issue=1&part=A&ArticleId=5 - التأثيرات المضادة للبكتيريا لفاكهة البابايا الكاريكا على كائنات الجرح الشائعة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15040064/ - الاستخدام الموضعي للبابايا في علاج قرحة الجلد المزمنة في جامايكا
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10786448/ - تركيبة الأفوكادو والآثار الصحية المحتملة ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/ - فيتامين سي في الأمراض الجلدية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/ - تأثير تناول عصير البرتقال على تركيزات فيتامين ج والمؤشرات الحيوية لحالة مضادات الأكسدة لدى البشر.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12936929/ - لايكوبين البطيخ والادعاءات الصحية المرتبطة به ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/ - دور المغذيات النباتية في صحة الجلد ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/ - الإمكانات الكيميائية النباتية والعلاجية للخيار ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23098877/ - أنشطة تبييض البشرة ومكافحة تموج أجزاء البروتين السكري من المستخلصات السائلة لخيار البحر المسلوق.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27794379/ - Mangifera Indica (Mango) ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249901/ - صياغة وتقييم المستحضرات التجميلية الدسمة القائمة على الدهون لإصلاح الجلد ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792546/ - بيانات تغذية الرمان ،
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2038/2 - مراجعة شاملة لخصائص Punicagranatum (الرمان) في أبحاث علم الأحياء السمية والدوائية والخلوية والجزيئية ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3832175/ - التأثيرات الوقائية لمستخلص البوليفينوليك المعياري من الرمان (Punica granatum L.) في الخلايا الليفية لجلد الإنسان المُعرَّض للإشعاع فوق البنفسجي
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18717570/ - تأثير تناول مستخلص الرمان الغني بحمض الإلاجيك عن طريق الفم على التصبغ الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية في جلد الإنسان ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17190110/ - الرمان كمصدر لمستحضرات التجميل:تعمل كسور الرمان على تعزيز التكاثر وتخليق البروكولاجين وتثبط إنتاج بروتين ميتالوبروتيناز المصفوفة -1 في خلايا جلد الإنسان ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16221534/ - الموز - بيانات التغذية
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2 - النشاط المضاد للأكسدة والتأثير الوقائي لقشر الموز ضد انحلال الدم التأكسدي لكريات الدم الحمراء في مراحل مختلفة من النضج.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21369778/ - الكشف عن النشاط المضاد للميكروبات لقشر الموز (Musa paradisiaca L.) على بورفيروموناس اللثة والبكتيريا الشعاعية Aggregatibacter actinomycetemcomitans:دراسة في المختبر ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4678547/ - التفاح - بيانات التغذية ،
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2 - النشاط المضاد للأكسدة لقشور التفاح ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12537430/ - التقييم الكيميائي ومضادات الأكسدة لمكملات عنب الثعلب الهندي (Emblica officinalis Gaertn.، syn. Phyllanthus emblica L.) ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19172666/ - أملا (Emblica officinalis Gaertn) ، وهو توت رائع في علاج السرطان والوقاية منه ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21317655/ - يعمل مستخلص Amla (Emblica officinalis Gaertn.) على تعزيز إنتاج procollagen ويمنع مادة المصفوفة metalloproteinase-1 في الخلايا الليفية لجلد الإنسان
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18588964/ - دراسة تجريبية للتأثيرات الواقية للتركيبات التجميلية المصنوعة من الفراولة على الخلايا الليفية الجلدية البشرية ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581226/ - تحمي فاكهة الكيوي من تلف الحمض النووي المؤكسد في الخلايا البشرية وفي المختبر ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11588897/ - . فاكهة الكيوي (Actinidia chinensis L.) السكريات المتعددة تمارس تأثيرات تحفيزية على تكاثر الخلايا من خلال مستقبلات عامل النمو المعزز ، وإنتاج الطاقة ، وتوليف الكولاجين للخلايا الكيراتينية البشرية ، والخلايا الليفية ، ومكافئات الجلد ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15389574/ - المشمش - بيانات التغذية ،
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1827/2 - يمنع الميلانويدات المشمش موت الخلايا البطانية المؤكسدة عن طريق مقاومة أكسدة الميتوكوندريا وإزالة الاستقطاب الغشائي ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3493606/ - الريسفيراترول المضاد للأكسدة من العنب لاضطرابات الجلد:الوعد والتوقعات والتحديات
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060966/ - العنب - بيانات التغذية
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1920/2 - التأثير الموضعي لمستخلص بذور العنب 2٪ كريم على التئام الجروح الجراحية
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25948437/ - بروانثوسيانيدين بذور العنب والوقاية من سرطان الجلد:تثبيط الإجهاد التأكسدي وحماية جهاز المناعة
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2562900/ - الخوخ - بيانات التغذية
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1990/2 - القدرة المضادة للأكسدة لقشور ولحم الدراق من أصناف مختلفة
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857078/ - الكرز - بيانات التغذية
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1867/2 - مضادات الأكسدة الكرز:من المزرعة إلى المائدة ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20944519/ - الشمام - بيانات التغذية ،
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1954/2 - الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات من كوكوميس ميلو LC. مستخلص غني في نشاط ديسموتاز الفائق ،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15261965/ - النظام الغذائي في الأمراض الجلدية:وجهات النظر الحالية ،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/ - الأناناس - بيانات التغذية
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2019/2 - الدور المحتمل للبروميلين في التطبيقات السريرية والعلاجية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998156/ - البروميلين ، مركب إنزيم الأناناس (Ananas comosus) وتطبيقه السريري. تحديثا،
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3287010/ - بروميلين ،
https://www.nccih.nih.gov/health/bromelain - البرقوق - البيانات الغذائية ،
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2043/2 - حب الشباب والبروبيوتيك ومحور الأمعاء والجلد والدماغ - العودة إلى المستقبل ؟،
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3038963/ - مراجعة منهجية:تأثير البرقوق على وظيفة الجهاز الهضمي
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25109788/
