يكتسب Isabgol لفقدان الوزن الاهتمام هذه الأيام. يُعرف أيضًا باسم قشور السيليوم ، والذي يستخدم كملين لتخفيف الإمساك. Isabgol هي الطبقة الخارجية من بذور نبات بلانتاجو أوفاتا. يعتقد الكثيرون أن الإيزابغول يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، خاصةً لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان أكثر 8 مرات من الشوفان (1).
هل تريد تجربة isabgol لانقاص الوزن؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، اقرأ هذا المنشور. ستعرف كيف يساعد في إنقاص الوزن ، وما إذا كان آمنًا ، وفوائد أخرى. انتقل لأسفل
كيف يساعد قشور السيليوم على إنقاص الوزن
تساعد قشور السيليوم على إنقاص الوزن عن طريق دفع الجسم نحو مرحلة إنقاص الدهون وتحسين وظائف الجسم المختلفة .
يزرع نبات السيلليوم بشكل أساسي في الهند وبنغلاديش وباكستان ويعرف باسم إيزابغول (الفارسية:أسف - حصان وغول - زهرة). استخدمت البذور في الطب الإيراني التقليدي منذ العصور. قشور السيليوم هي مصدر جيد للأحماض الدهنية والنشا وتستخدم كمادة مضافة في العلف الحيواني أيضًا.
كيف تساعد قشور السيليوم على إنقاص الوزن؟ فيما يلي 6 طرق علمية:
1. يزيد الشبع
أظهرت دراسة أجراها علماء أمريكيون أن قشور السيليوم تساعد على الشعور بالشبع وتقليل آلام الجوع (2). يحتوي سيلليوم على ألياف غذائية قابلة للذوبان ، والتي تشكل طبقة شبيهة بالهلام بعد ملامستها للماء. تساعد هذه الطبقة في إبطاء مرور الطعام عبر المعدة ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع (3).
تساعد قشور السيليوم في كبح شهيتك دون التأثير على مستويات الطاقة. هذا يساعد على فقدان الوزن.
2. يعمل كملين
في دراسة نشرت في Current Medical Research and Opinion ، وجد العلماء أن قشور السيليوم هي أكثر الملينات فعالية . ساعد في علاج الإمساك وتقليل آلام البطن والإسهال بشكل أفضل من المسهلات الأخرى (4).
سيلليوم علاج منزلي للإمساك. تساعد الألياف في سحب الماء من الجسم وتضيف كتلة إلى البراز ، وبالتالي تحسين حركة الأمعاء (5). وهذا يساعد في بناء جهاز مناعة قوي ويساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن.
3. يحسن ملف تعريف الدهون
أجرى باحثون من نيوزيلندا دراسة على 47 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا. استهلك المشاركون 6 جرام من قشور السيليوم لمدة ستة أسابيع. تم قياس تكوين الجسم وحساسية الأنسولين ونسبة الدهون وضغط الدم. قللت الألياف الموجودة في قشور السيليوم من الكوليسترول الضار (LDL) والدهون (بنسبة 4٪) في المشاركين (6).
4. يقلل من الكوليسترول
العلماء في جامعة ولاية واشنطن جربت مع سبعة مشاركين. كانوا يتناولون مكملات قشر سيلليوم 21 جرام / يوم لمدة ثلاثة أسابيع. بحلول نهاية الأسبوع الثالث ، كان إجمالي الكوليسترول منخفضًا بشكل ملحوظ (7). قد تكون قشور السيليوم فعالة أيضًا في خفض الكوليسترول لدى النساء بعد سن اليأس (8).
5. يحسن توازن الجلوكوز
لا تزيد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في قشر السيليوم من الشعور بالشبع فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين توازن الجلوكوز. في إحدى الدراسات ، تم تزويد مرضى السكري من النوع 2 بقشر سيلليوم لمدة ثمانية أسابيع ، مما أدى إلى تحسين مستويات الأنسولين وتحمل الجلوكوز والتمثيل الغذائي لديهم (9).
6. يخفض نسبة الجلوكوز في الدم
تساعد قشور السيليوم أيضًا على خفض مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق زيادة مستويات الشبع. دراسة منشورة في المجلة الطبية البريطانية أظهر أنه بسبب تباطؤ وقت عبور الطعام ، فإن مستويات الجلوكوز في الدم لم ترتفع فجأة بعد تناول الوجبة (10).
7. يساعد في علاج متلازمة التمثيل الغذائي
وفقًا للعلماء Supreeya Swaroop و Roman Zeltser ، "متلازمة التمثيل الغذائي هي تراكم للعديد من الاضطرابات ، والتي تزيد معًا من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ومقاومة الأنسولين ومرض السكري ومضاعفات الأوعية الدموية والعصبية مثل حادث وعائي دماغي. " (11)
دراسة منشورة في Journal of Clinical Gastroenterology يوضح أن تناول سيلليوم يساعد على خفض الكوليسترول السيئ ، ويحسن مستويات الدهون الثلاثية والشبع ، ويقلل من ضغط الدم ، ويساعد على إنقاص الوزن. كل هذه معًا تساعد في علاج متلازمة التمثيل الغذائي (12).
هذه هي الطرق السبع التي يساعد بها قشور السيليوم على إنقاص الوزن. لكن كيف تأخذها؟ اكتشف ذلك في القسم التالي.
كيف تستهلك قشور السيليوم
يمكنك أن تستهلك سيلليوم أو إيزابجول بالطرق التالية:
- اخلطي مسحوق السيليوم في كوب من الماء الدافئ. أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون واشربه.
- امزج قشور السيليوم في نصف كوب من الماء واشربه على الفور. اتبعه بكوب آخر من الماء.
- أضف قشور السيليوم إلى الكعك والعصائر والفطائر.
الآن ، السؤال الرئيسي هو ، كم يجب أن تستهلك سيلليوم؟ تحقق من الإجابة في القسم التالي.
كم تأخذ قشور السيليوم في يوم واحد؟
يمكنك تناول الجرعة الموصى بها حسب الزجاجة. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تحتاج إلى استهلاك 10-20 جرامًا من قشور السيليوم يوميًا مع 8 أونصات من الماء لخفض الكوليسترول (13).
أظهرت دراسة أخرى أن 20 جرامًا يوميًا قد تكون الجرعة المثلى من قشور السيليوم لمنع الإمساك (14).
نقترح أن تأخذ رأي طبيبك بشأن الجرعة.
ما هو أفضل وقت لتناول قشور السيليوم أو إيزابجول؟ كل ذلك موضح أدناه.
ما هو أفضل وقت لاستهلاك قشور السيليوم؟
أفضل وقت لاستهلاك قشور السيليوم أو إيزابغول لفقدان الوزن هو في الصباح قبل الإفطار أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش.
نصيحة: لا تستهلكه قبل أو بعد الوجبات مباشرة.
بصرف النظر عن تخفيف الإمساك والمساعدة في إنقاص الوزن ، هناك فوائد أخرى لاستهلاك قشور السيليوم. اكتشف ما هم في القسم التالي.
فوائد أخرى لقشر السيليوم
- يساعد على تحسين صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول الضار.
- يخفف الحموضة عن طريق منع تكوين الأحماض الزائدة في الأمعاء.
- يساعد على تحسين الهضم.
- يساعد مرضى السكري من النوع 2 عن طريق خفض مستويات الأنسولين والجلوكوز.
- يساعد في علاج الإسهال.
- تساعد الألياف الموجودة في القشرة على تحسين عدد وتنوع بكتيريا الأمعاء الجيدة.
- يساعد في علاج ضغط الدم.
ومع ذلك ، فإن قشور السيليوم لها بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تكون على دراية بها. الق نظرة.
الآثار الجانبية
- استهلاك الكثير من قشور السيليوم لإنقاص الوزن بسرعة يمكن أن يؤدي إلى الإسهال والانتفاخ والتهاب بطانة المعدة.
- قد يؤدي إلى تفاقم القولون العصبي / مرض التهاب الأمعاء وقرحة المعدة.
- قد تجد صعوبة في البلع.
لتجنب مثل هذه الآثار الجانبية ، يجب أن تعرف ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها. هذه قائمة.
احتياطات
- تحقق مما إذا كان لديك حساسية من قشور السيليوم.
- لا تتناوليه إذا كنت حاملاً أو تعانين من مرض في الكلى.
- ابدأ بجرعة منخفضة جدًا (نصف ملعقة صغيرة مع كوب من الماء).
- استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي ملين لفقدان الوزن.
Isabgol ، أو قشور السيليوم ، هو علاج شعبي شائع لمشاكل الجهاز الهضمي والإمساك. يحسن الهضم لأنه ملين طبيعي ينظف القولون. في حين أنه من الممارسات الشائعة تناول الإيزابغول لفقدان الوزن ، لا يوصى بذلك. يتطلب الحفاظ على جسم لائق وصحي أن يتبع المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا ونظام تمارين منتظم. كثرة تناول الملينات ضار بجسمك. ومع ذلك ، يمكنك استخدامها إذا كنت ترغب في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك بعد مواجهة أي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول isabgol لتجنب أي مضاعفات صحية.
الأسئلة المتداولة
هل تجعلك قشور السيليوم تكتسب الوزن؟
لا ، قشور السيليوم لا تجعلك تكتسب وزناً. يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تعمل على زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء وزيادة الشعور بالشبع.
هل من المقبول تناول قشور السيليوم كل يوم؟
لا ، لا تتناول قشور السيليوم كل يوم لفقدان الوزن. تحدث إلى طبيب مرخص إذا كنت تريد أن تأخذ قشور السيليوم لعلاج الإمساك.
ما هي مخاطر استخدام قشور السيليوم لفقدان الوزن؟
قد يؤدي استخدام أو إساءة استخدام قشور السيليوم لفقدان الوزن إلى الإسهال والغثيان والانتفاخ والتهاب المعدة وبطانة الجهاز الهضمي والقرحة.
المراجع
-
- "قشر سيلليوم (لسان الحمل البيضوي):طعام رائع من أجل صحة جيدة" المجلة الدولية للعلوم والبحوث.
- "آثار الشبع من سيلليوم لدى المتطوعين الأصحاء." شهية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "النهج القائم على الأدلة لمكملات الألياف والفوائد الصحية المفيدة سريريًا ، الجزء 2" التغذية اليوم ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "مقارنة متعددة المراكز للممارسة العامة لقشر الإسباجولا مع اللاكتولوز والملينات الأخرى في علاج الإمساك البسيط." الآراء والأبحاث الطبية الحالية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "النظام الغذائي للإمساك" أمراض الجهاز الهضمي والكبد والتغذية لدى الأطفال ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "مكملات السيليوم لدى المراهقين تعمل على تحسين توزيع الدهون وخصائص الدهون:تجربة عشوائية ، معفاه المشاركين ، وخاضعة للتحكم الوهمي ، ومتقاطعة" PLoSOne ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "مكملات قشور السيليوم لمدة ثلاثة أسابيع:التأثير على تركيزات الكوليسترول في البلازما وإفراز الستيرويد في البراز وامتصاص الكربوهيدرات لدى الرجال." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "استجابات دهون المصل لألياف السيليوم:الاختلافات بين النساء المصابات بفرط كوليسترول الدم قبل وبعد انقطاع الطمث" مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "تعمل الألياف القابلة للذوبان من سيلليوم على تحسين استجابة نسبة السكر في الدم ووزن الجسم بين مرضى السكري من النوع 2 (تجربة تحكم عشوائية)" مجلة التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "الألياف الغذائية ونظائرها وتحمل الجلوكوز:أهمية اللزوجة." المجلة الطبية البريطانية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "متلازمة التمثيل الغذائي" StatPearls ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "الألياف المناسبة للمرض الصحيح:تحديث لقشر بذور سيلليوم ومتلازمة التمثيل الغذائي." مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
- "اسأل الطبيب:ما هي كمية السيليوم اللازمة لخفض الكوليسترول؟" هارفارد هيلث للنشر ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، الولايات المتحدة الأمريكية.
- "الجرعة المثلى من قشر الإسباجولا في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي:الارتباط بين تخفيف الأعراض ووقت عبور القناة الهضمية بالكامل ووزن البراز." جوت ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
