ألم الإربية محرج إلى حد ما ونادر. لحسن الحظ ، يمكنك ممارسة بعض أنواع اليوغا التي تعالج آلام الفخذ. أولاً ، ومع ذلك ، نحتاج إلى طرح سؤال مهم على أنفسنا قبل المتابعة.
ما الذي يشكل منطقة الأربية؟
تتكون منطقة الفخذ من مجموعة العضلات المقربة الموضوعة على الفخذ الداخلي ، بين أوتار الركبة في الظهر وعضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الساق. هذه هي العضلات التي تشكل جزءًا من المجموعة - المقربة القصيرة ، المقربة الكبيرة ، الناحلة ، المقربة الطويلة ، والبكتينوس.
توفر المقابس الاستقرار للساقين. يمسكون الفخذ الداخلي معًا. تحافظ هذه العضلات على الاستقرار عندما تحتاج إلى إدخال ساق واحدة أو ساق واحدة. إنهم يمنعون الساقين من التواء للخارج أثناء حمل الوزن الكامل للجسم.
السبب الأكثر شيوعًا لإصابات الفخذ
تحدث إصابات الفخذ عادة بسبب التغيرات المفاجئة في الاتجاه أو البداية السريعة وحركات التوقف ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو الجري في الملعب.
كيف تساعد اليوجا في منع أو شفاء إصابات الفخذ
يصاب الفخذ عندما تتمدد العضلة المقربة خارج حدودها القادرة. عندما تقوم بشد عضلات الفخذ بانتظام ، تزداد المرونة ، كما أنك تقلل من خطر الإصابة.
5 أساناس مذهلة في اليوغا لتخفيف آلام الفخذ
1. رجا كابوتاسانا
الراجاكابوتاسانا هي واحدة من أفضل تمارين اليوغا في الفخذ. مع الممارسة المنتظمة ، سوف يساعدك على التغلب على آلام الفخذ. يعزز هذا الأسانا الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم ويحسن القوة والمرونة. لن تساعد ممارسة هذا الأسانا في علاج آلام الفخذ فحسب ، بل ستفيد ساقيك أيضًا.
لمعرفة المزيد عن هذا أسانا ، انقر هنا:رجا كابوتاسانا
2. فريكشاسانا
وضع الشجرة يغرس الطاقة ويحسن التوازن في الساقين . يعمل على جميع عضلات الساق بما في ذلك العضلات المقربة. يتم ضغط منطقة الفخذ ، ويتم تحرير جميع الكتل مع الممارسة المنتظمة.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Vrikshasana
3. Ustrasana
هذا أسانا يزيل الاحتقان ويقوي الجزء السفلي من جسمك. يتم إنشاء الفضاء وسط المقربة ويقل الألم. وضع الجمل هو وسيلة فعالة للغاية لعلاج إصابات الفخذ وتخفيف الألم.
4. سيتو باندهاسانا
The Bridge Pose هو مساحة أخرى تخلق وضعًا يزيل الكتل أيضًا. يعزز الدورة الدموية في منطقة الفخذ . تصبح العضلات أكثر مرونة ، وبالتالي تخفف الألم.
لمعرفة المزيد حول هذا أسانا ، انقر هنا:Setu Bandhasana
5. سوبتا بادها كوناسانا
هذا أسانا هو أسانا الاسترخاء بشكل لا يصدق. كما أنه يفتح العضلات ، مما يجعل المقربين والفخذين الداخليين أكثر مرونة . فهو لا يقلل فقط من مخاطر إصابة الفخذ ولكنه يخفف الألم أيضًا.
غالبًا ما تكون إصابات الأربية نتيجة للحركات المفاجئة والسريعة ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو الجري. يوصى بشدة بأداء وضعيات اليوغا المذكورة أعلاه لألم الفخذ. إنها تساعد على تمدد منطقة الفخذ ، وتحسين تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم ، وتقوية الساقين عن طريق تنشيط جميع العضلات ، وإزالة الكتل ، وجعل الفخذين الداخليين والمقربين أكثر مرونة. ومع ذلك ، استشر طبيبك ومدرب اليوجا قبل المضي قدمًا في هذه الأوضاع. بمجرد حصولك على الإيماءة ، افعلها بانتظام لتخفيف الألم ومنع خطر حدوث مثل هذه الإصابات مرة أخرى.
الأسئلة المتداولة
هل المشي جيد لإجهاد الفخذ؟
من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة لتقليل آلام الفخذ. خاصة إذا كان الألم شديدًا ، تجنب المشي.
هل يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف آلام الفخذ؟
لا ، على الرغم من أن التدليك العلاجي قد يخفف من تشنجات العضلات ، إلا أنه قد لا يعالج آلام الفخذ المزمنة بشكل فعال.
كم من الوقت تستغرق عضلة الفخذ للشفاء؟
قد يستغرق شفاء عضلة الفخذ حوالي 3 أسابيع أو أكثر. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف وقت الشفاء من شخص لآخر ، وسيعتمد أيضًا على شدة الإصابة.
هل الحرارة العميقة جيدة لإجهاد الفخذ؟
بمجرد أن يهدأ الالتهاب والتورم ، يفضل بعض الناس استخدام حرارة عميقة. قد يخفف تيبس العضلات ويزيد من نطاق الحركة.
