يتم إطلاق الغازات الزائدة من الجسم على شكل تجشؤ. بينما تحدث هذه العملية بشكل طبيعي بالنسبة للكثيرين منا ، قد يعاني البعض منا. لكن لا تقلق - لأننا سنشرح لك كيف تجعل نفسك تتجشأ وتقلل من غازات معدتك. يشعر الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في التجشؤ بأن الهواء عالق في حلقهم لأنهم لا يستطيعون دفعه للخارج تمامًا. العلاجات المذكورة هنا فعالة وتساعد الشخص على التجشؤ بسهولة. استمر في القراءة لتتعرف على هذه العلاجات واختر أفضل علاج يناسبك.
أفضل 7 طرق لتجعلك تتجشأ
1. اشرب الماء أو المشروبات الغازية
يمكن أن يساعدك الضغط المفاجئ الذي يتراكم داخل معدتك بعد شرب المشروبات الغازية على التجشؤ.
من المثير للدهشة أن شرب الماء العادي يمكن أن يساعدك على القيام بذلك أيضًا. كل ما عليك فعله هو شرب كوب كامل في نفس واحد أثناء الضغط على أنفك (حتى لا يخرج الهواء). يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة الضغط داخل معدتك ، مما يؤدي إلى التجشؤ.
2. تغيير أسلوب التنفس الخاص بك
يمكن أن يتسبب التراخي أثناء التنفس في توقف التجشؤ في منتصف الطريق. بدلاً من ذلك ، اجلس منتصبًا. هذا لا يمنع فقط أعراض الجهاز الهضمي مثل ارتداد الحمض ، ولكن يمكن أن يسهل عليك أيضًا التجشؤ.
3. ابتلاع الهواء
قم بإخراج كل الهواء من رئتيك ومتابعته بنفس عميق واستنشاق رئتين من الهواء. الآن ، بدلاً من تنفس الهواء المستنشق ، ابتلعه فقط. قد ترى نفسك تتجشأ بعد ذلك مباشرة. ومع ذلك ، لا تفعل هذا كثيرًا لأنه يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ويجعلك تتجشأ كثيرًا.
4. قم ببعض التمارين الخفيفة
يمكن أن تمارس التمارين الخفيفة ضغطًا على الهواء داخل معدتك وتجبره على رفعه. يمكن أن تساعدك الهرولة البسيطة أو المشي السريع أو حتى القفز لأعلى ولأسفل على التجشؤ مع التخلص من الغازات الزائدة أيضًا. ببساطة الاستلقاء والوقوف على قدميك سريعًا سيفي بالغرض أيضًا. إذا كان هناك هواء في معدتك ، فستعمل الحياة عليه لإزالته ومحوه.
5. أكل الأطعمة الغازية
الأطعمة الغازية مثل الملفوف والحمص والتفاح والكمثرى والبروكلي لا تسبب الغازات فحسب - بل يمكن أن تسبب التجشؤ بسبب الضغط الذي يتراكم داخل المعدة بسبب الغازات الناتجة.
6. تمتص وحبس بعض الهواء
طريقة سريعة أخرى للتجشؤ هي دفع بعض الهواء إلى حلقك وحبسه. لهذا ، سيتعين عليك أولاً امتصاص الهواء في فمك حتى يتمدد فكك وحلقك. افعل ذلك حتى تتكون فقاعة في الحلق. الآن ، احبس الفقاعة عن طريق سد فمك بلسانك على سقف فمك. حرر الفقاعة ببطء عن طريق خفض لسانك وفصل شفتيك قليلاً. هذا الإجراء يمكن أن يؤدي إلى التجشؤ.
7. خذ مضادات الحموضة
يمكن أن يؤدي تناول مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على كربونات الكالسيوم إلى التجشؤ. ومع ذلك ، يتم تناول مضادات الحموضة بشكل أساسي لتخفيف الحموضة ويجب أن تكون الملاذ الأخير لإثارة التجشؤ. لا تستخدم مضادات الحموضة بانتظام ما لم ينصح طبيبك.
قد يخفف التجشؤ من التوتر الناجم عن الغازات والانتفاخ لفترة ، ولكنه ليس حلاً دائمًا لمثل هذه المشكلات. المدرجة أدناه هي بعض النصائح طويلة المدى التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار لمنع الغازات والانتفاخ.
كيفية منع الغازات والانتفاخ
- قلل من تناول الأطعمة المسببة للغازات مثل الملفوف والبروكلي والفاصوليا والبازلاء والعدس ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك.
- تناول الطعام ببطء لتجنب ابتلاع الكثير من الهواء.
- الاقلاع عن التدخين.
- تجنب شرب الماء بين الوجبة أو بعدها بفترة وجيزة.
- تجنب مضغ الكثير من العلكة.
- تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- مارس التمارين الخفيفة. إذا كنت قد أكلت للتو ، ركز على توسيع المناطق التي تشعر بالثقل والامتلاء فيها.
التجشؤ هو أبسط طريقة للتخلص من الغازات الزائدة من الجسم. قد يواجه بعض الأشخاص صعوبات أثناء التجشؤ. ولكن هناك بعض الطرق الفعالة التي تشرح كيفية جعل نفسك تتجشأ. شرب الماء أو المشروبات الغازية وتغيير أسلوب التنفس وابتلاع الهواء والقيام ببعض التمارين الخفيفة وتناول بعض الأطعمة الغازية مثل الحمص والملفوف قد يجعلك تتجشأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء ، وتجنب شرب الماء بين الوجبة أو بعدها بفترة وجيزة ، والإقلاع عن التدخين يساعد في منع الغازات والانتفاخ.
الأسئلة المتداولة
ما هي المدة التي تحتاجها لتجشؤ الطفل؟
سوف تضطر إلى تجشؤ طفلك حتى يبلغ من العمر 6 أشهر. هذا لأنه سيكون من الصعب على أطفالك تجشؤ أنفسهم في مثل هذه السن المبكرة.
لماذا لا يستطيع بعض الناس التجشؤ؟
أنبوب الطعام أو المريء محاط بصمام عضلي يسمى العضلة العاصرة للمريء العلوية. تسترخي هذه العضلة فقط أثناء البلع ، وفي الأوقات الأخرى تنقبض. يجب أن تسترخي العضلة العاصرة المريئية للحظات عندما تتجشأ للسماح للهواء المتراكم بالخروج. عندما لا يحدث هذا ، فإنه يؤدي إلى عدم القدرة على التجشؤ. هذا هو السبب في أن بعض الناس يجدون صعوبة في التجشؤ. كما أنه يرجع إلى نقص الذاكرة العضلية الصحيحة ؛ يمكن أن يكون تلف الجزء الأيسر من الدماغ سببًا لعدم القدرة على التجشؤ أيضًا.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يساعدك الجلوس في وضع مستقيم على التجشؤ بسهولة ويمنع ارتداد الأحماض.
- اشرب مشروبًا غازيًا أو قم ببعض الضوء مثل الركض أو القفز لتجعل نفسك تتجشأ بسرعة.
- تجنب استهلاك الأطعمة المسببة للغازات مثل العدس والملفوف ومنتجات الألبان لمنع الغازات والانتفاخ.
