ستجعلك فوائد شاي النعناع تشتهي فنجانًا أو كوبين. استخدمت أجيال عديدة من الناس النعناع للأغراض الطبية. يستهلك على نطاق واسع ويشتهر بنكهة النعناع. شاي النعناع لا يحتوي على سعرات حرارية ونكهة منعشة. يحتوي هذا المشروب الطبيعي على مضادات الأكسدة ، ومضادات الجراثيم ، والمطهرات ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للتشنج ، وخصائص مسكنة. قد يساعد في تخفيف الصداع وتحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من زيادة الوزن وتنشيط التنفس. ينصح الأطباء بهذا التسريب لفترة طويلة لأنه طبيعي وخالي من الكافيين.
تتناول هذه المقالة فوائد شاي النعناع وملفه الغذائي وكيفية استخدامه لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وأي آثار جانبية محتملة. الق نظرة.
ما هي فوائد شاي النعناع؟
1. قد يحسن الهضم
يستخدم زيت النعناع لعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات وحموضة المعدة والانتفاخ وعسر الهضم. وهو طارد للريح الطبيعي. يريح عضلات البطن. المنثول ، أحد المكونات النشطة بيولوجيًا في النعناع ، قد يهدئ عضلات القولون. قد يتسبب في تأثير مضاد للتشنج في عضلات القولون ويعزز صحة الجهاز الهضمي (1). وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أن النعناع قد يخفف من أعراض الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والغازات والانتفاخ. في دراسة حيوانية أخرى ، وجد أن النعناع يريح الجهاز الهضمي ويخفف الألم. يمكن للنعناع أيضًا أن يمنع تقلص العضلات الملساء في أمعائك. هذا قد يساعد في تخفيف تقلصات البطن (2) ، (3).
وبالمثل ، قد يكون لشاي النعناع تأثير ملين وقد يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل اضطراب المعدة وعسر الهضم والغازات والانتفاخ. للنعناع خواص طارد للريح ومضادة للتشنج. قد يساعد في تخفيف انتفاخ البطن وتشنجات البطن (4). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الميزة الخاصة لشاي النعناع.
2. قد يساعد في تخفيف صداع التوتر والصداع النصفي
قد يساعد شاي النعناع في تخفيف صداع التوتر والصداع النصفي. المنثول الموجود في النعناع بمثابة مرخي ومسكن. تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الشاي قد يكون له تأثيرات مسكنة (مسكنة للألم) ومخدر على الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (2). قد يخفف الشاي من الضغط على الأوعية الدموية في الدماغ. تشير الأدلة القصصية إلى أن رائحة شاي النعناع قد توفر الاسترخاء وتخفيف الصداع. ومع ذلك ، لا توجد بيانات علمية داعمة لإثبات هذا الادعاء.
3. قد ينعش أنفاسك
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا تقتل الجراثيم المسببة للبلاك وقد تحسن من تنفسك (5) ، (6). قد تمنع هذه العشبة تطور بكتيريا الفم التي تسبب رائحة الفم الكريهة. ومن المعروف أيضًا أن النعناع ينعش النفس (7). غالبًا ما يستخدم النعناع كعامل منكه في العديد من أنواع غسول الفم ومعجون الأسنان نظرًا لمذاقه الرائع ورائحته (8). قد يلعب المنثول في أوراق النعناع دورًا في هذا الصدد.
4. قد يخفف احتقان الأنف
حققت دراسة في آثار سبعة مستخلصات من شاي النعناع ضد مسببات أمراض الجهاز التنفسي ( الكلاميديا الرئوية ) ). تشير الدراسة إلى أن تناول شاي النعناع يمكن أن يساعد في علاج التهابات الجهاز التنفسي الحادة (9). كل مستخلصات الشاي السبعة أعاقت نمو العامل الممرض.
تناول شاي النعناع قد يمنع عدوى المتدثرة. هناك أدلة علمية محدودة تثبت أن شرب شاي النعناع يمكن أن يساعد في فتح الجيوب الأنفية. لكن الأدلة القصصية تشير إلى أن المشروبات الدافئة التي تحتوي على المنثول ، مثل شاي النعناع ، قد تساعد في تسهيل التنفس.
يحتوي النعناع على العديد من التأثيرات المضادة للالتهابات والبكتيريا والفيروسات. وبالتالي ، قد يحارب الشاي انسداد الجيوب الأنفية بسبب نزلات البرد والحساسية (10).
وجدت دراسة أجرتها الكلية الجامعية ، كارديف ، أن L-menthol ، أحد المركبات النشطة في النعناع ، يحسن الإحساس بتدفق الهواء في تجويف الأنف (11).
تشير الأدلة القصصية إلى أن أبخرة شاي النعناع قد تحسن أعراض احتقان الجيوب الأنفية. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي لإثبات هذا الادعاء.
5. قد يحسن مستويات الطاقة
يحتوي النعناع على مضادات الأكسدة والفينولات التي يمكن أن تحمي الجسم من الجذور الحرة (12). قد يحسن شاي النعناع مستويات الطاقة ويقلل من التعب أثناء النهار. بينما لا توجد دراسات حول شاي النعناع في هذا الصدد ، توضح الأبحاث أن المركبات الطبيعية الموجودة في النعناع قد يكون لها آثار مفيدة على الطاقة. في إحدى الدراسات ، أظهر 24 فردًا أعطوا كبسولات زيت النعناع إجهادًا أقل أثناء اختبار معرفي (13).
تشير بعض الأدلة القصصية أيضًا إلى أن شاي النعناع قد يعزز مستويات الطاقة البدنية.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى لفهم فائدة شاي النعناع.
6. قد يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
يقال إن النعناع له تأثيرات مضادة للتشنج تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. قد يقلل شرب شاي النعناع من شدة ومدة تقلصات الدورة الشهرية ، حيث من المعروف أن العشبة لها خصائص مسكنة (2).
قد تعمل المركبات الموجودة في النعناع كمرخيات للعضلات. تعمل على تقوية عضلات الرحم وتخفيف التقلصات. في إحدى الدراسات ، عانت 127 امرأة مع تقلصات الدورة الشهرية من انخفاض شدة ومدة الألم بعد تناول كبسولات خلاصة النعناع (14). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذه الميزة.
7. قد يكون لها خصائص مضادة للجراثيم
يحارب النعناع بشكل فعال عدة أنواع من البكتيريا ، وذلك بفضل خصائصه المضادة للميكروبات (2). وجدت دراسة أجرتها جامعة Tshwane للتكنولوجيا ، جنوب إفريقيا ، أن المنثول أظهر أيضًا نشاطًا مضادًا للبكتيريا (15).
تشير بعض الدراسات إلى أن النعناع لديه القدرة على تقليل الالتهابات البكتيرية عن طريق محاربة مسببات الأمراض المقابلة (5).
8. قد يحسن نومك
شاي النعناع مشروب خالٍ من الكافيين. ومن ثم ، فإن تناوله قبل النوم قد يساعدك على الاسترخاء (3). يمكن أن يكون الخيار المثالي قبل النوم لمن يعانون من اضطرابات النوم. يمكن أن يعمل بمثابة مرخي للعضلات ويساعدك على الاسترخاء. ومع ذلك ، هناك بحث محدود لدعم هذه النقطة.
9. قد يساعد في إنقاص الوزن
شاي النعناع هو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية وقد يساعد في إرضاء أسنانك الحلوة. يمكن أن يساعد تناوله بدلاً من المشروبات الأخرى عالية السعرات الحرارية في إدارة الوزن. النعناع هو أيضًا أحد الأعشاب المستخدمة في العديد من تركيبات إنقاص الوزن (16). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم آثار فقدان الوزن من شاي النعناع.
10. قد يساعد في علاج الحساسية الموسمية
يحتوي النعناع على حمض روزمارينيك ، وهو مركب فينولي قد يعرض أنشطة بيولوجية. ومع ذلك ، فإن الأدلة على فعالية شاي النعناع ضد أعراض الحساسية محدودة. يرتبط حمض Rosmarinic بتقليل أعراض الحساسية ، مثل حكة العين وسيلان الأنف والربو (17) ، (18) ، (19). في إحدى الدراسات التي أجريت على 29 شخصًا يعانون من الحساسية الموسمية ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكمل غذائي عن طريق الفم يحتوي على حمض الروزمارينيك أعراض أقل لحكة الأنف وحكة في العينين (20).
وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة أوكاياما باليابان على الفئران أن مستخلص النعناع قلل من أعراض الحساسية مثل العطس وتهيج الأنف (21).
11. قد يحسن صحة الجلد
قد يكون لتأثير المنثول المبرد تأثير مفيد على البشرة الدهنية والمعرضة للبثور. المنثول ، العنصر الأساسي في أوراق النعناع ، يقلل من إفراز الزيوت من الغدد الدهنية. وهذا بدوره قد يساعد في تنظيف بشرتك وتقليل التشققات.
قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي أيضًا في تنظيف مسام الجلد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في هذا الخط للوصول إلى مزيد من الاستنتاجات.
12. قد يحسن التركيز
تشير الأدلة القصصية إلى أن شاي النعناع قد يساعد في زيادة اليقظة والذاكرة والتركيز. قد يساعد شرب شاي النعناع في تحسين قدرة الفرد على التركيز والتركيز. البحث محدود متاح في هذا الصدد ، ومع ذلك.
هذه هي الفوائد المحتملة لشاي النعناع. في القسم التالي ، سوف نلقي نظرة على كيفية تحضير الشاي.
كيف تصنع أفضل شاي بالنعناع؟
يمكنك صنع هذا الشاي العشبي بأوراق النعناع الطازجة أو المجففة. دعونا نلقي نظرة على الإجراء بالتفصيل:
سوف تحتاج
- كوبان من الماء
- حفنة من أوراق النعناع
- العسل (للتذوق)
معالجة
- غلي كوبين من الماء.
- أضف حفنة من أوراق النعناع بعد إطفاء النار.
- غطيه واتركيه لمدة 5 دقائق.
- يصفى الشاي ويضاف العسل حسب الحاجة.
يمكنك أيضًا تحضير شاي النعناع باستخدام أكياس الشاي المتوفرة في العديد من متاجر البقالة والصحة.
كم عدد أكواب شاي النعناع التي يمكنك شربها في اليوم؟
شاي النعناع لا يحتوي على سعرات حرارية وخالي من الكافيين. وبالتالي ، يمكنك تناول 4 إلى 5 أكواب من الشاي بشكل منتظم. يمكنك تناول الشاي في أي وقت من اليوم. استمتع به كعلاج بعد الوجبة للمساعدة على الهضم ، أو بعد الظهر لتعزيز طاقتك ، أو قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
ومع ذلك ، فإن إضافة المنكهات مثل السكر والعسل والليمون قد يزيد من القيمة الحرارية للشاي. قد ترغب في أن تكون حذرا من ذلك.
على الرغم من أن شاي النعناع آمن بشكل عام للاستهلاك ، إلا أنه قد يكون له أيضًا بعض الآثار الجانبية. سوف نستكشفها في القسم التالي.
ما هي الآثار الجانبية لشاي النعناع؟
يعتبر تناول شاي النعناع آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، قد يعاني البعض من الحساسية وحموضة المعدة والتفاعلات الدوائية بعد تناوله.
الاستهلاك المفرط لهذا الشاي العشبي قد يسبب أيضا بعض الآثار السامة. في ذكور الجرذان ، وجد أن تناول كميات كبيرة من شاي النعناع يضر بوظيفة الإنجاب (22). تشمل الحساسية الأخرى التي يسببها النعناع التهاب الجلد التماسي والربو (23). يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من أي نوع من أنواع النعناع تجنب تناول هذا المشروب العشبي. يجب على الأفراد الذين يخضعون للعلاج بالوارفارين توخي الحذر. أظهرت دراسة أن شاي النعناع يمكن أن يتفاعل مع الوارفارين.
شاي النعناع خالي من الكافيين والسعرات الحرارية وهو بديل جيد للشاي العادي. مليء بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومسكنات. تشمل فوائد شاي النعناع تحسين الهضم ، وتخفيف احتقان الأنف ، ومستويات طاقة أفضل. قد يساعد أيضًا في تحسين نومك والمساعدة في إنقاص الوزن وتخفيف الصداع النصفي وتقلصات الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناوله قد يسبب الحساسية وحرقة المعدة ، وفي حالات نادرة ، قد يؤثر على الأداء التناسلي للمرء. اطلب المشورة الطبية في مثل هذه الحالات.
الأسئلة المتداولة
هل الشاي بالنعناع يجعلك تبول أكثر؟
لا يوجد دليل علمي على أن شاي النعناع ، على وجه التحديد ، مدر للبول. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول المشروبات يمكن أن يؤدي إلى كثرة التبول.
هل شاي النعناع وشاي النعناع متماثلان؟
نعم. يتم تحضير شاي النعناع من أوراق النعناع. كلاهما نفس الشيء.
هل شاي النعناع مفيد للكلى؟
تشير بعض الأدلة القصصية إلى أن شرب شاي الأعشاب بكميات معتدلة قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى. ومع ذلك ، هناك بحث في هذا الصدد.
هل يمكنك شرب شاي النعناع أثناء الحمل؟
على الرغم من عدم وجود آثار جانبية معروفة ، استشر طبيبك قبل تناول شاي النعناع خلال هذه الفترة.
