لقد تحقق الآن حلم تصغير البطن دون ممارسة الرياضة. يعاني الكثير من الناس من دهون البطن بغض النظر عن العمر. يذهب الكثير في الحصول على بطن مسطح والانحناءات اليمنى في الأماكن الصحيحة. سيساعدك الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحقيق القيمة المطلقة المحددة. ومع ذلك ، من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بجدولك المزدحم. إذا كنت تواجه مشكلات مماثلة ، فنحن نساندك. ربما لا تكون التمارين الرياضية هي فنجان الشاي الخاص بك ، ولكن هناك طرق لفقدان دهون البطن. تعرف على كيفية تصغير حجم بطنك دون ممارسة الرياضة باتباع هذه النصائح الـ 16. الق نظرة.
كيف تخسر دهون البطن بدون تمرين؟
نقدم هنا بعض الطرق السهلة لتقليل حجم بطنك:
1. قطع السكر
في كل مرة تشرب فيها عصير فواكه معبأ ، فإنك تحصل على سعرات حرارية أكثر من مجرد تناول الفاكهة. على الرغم من ادعاء أن العصائر المعبأة من عصائر فاكهة حقيقية ، إلا أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والنكهة واللون. حاول تجنبها.
جميعنا تقريبًا لديه ميل للحلويات ، ولا يمكننا التخلي عن تناول الكعك والمعجنات أيضًا! يمكنك أن تأكل الكعك الذي يحتوي على نسبة أقل من السكر أو السكر الاصطناعي ، والشوكولاتة الداكنة ، والحلويات الأقل تحلية.
2. زيادة تناول فيتامين ج
يساعد فيتامين ج في تجنب الإجهاد التأكسدي والعديد من المشكلات الصحية (1). الفواكه مثل البرتقال والليمون والليمون والفلفل الحلو والبروكلي واللفت والجريب فروت والكيوي هي مصادر جيدة لفيتامين سي والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. يساعد فيتامين ج في الهضم والحفاظ على ضغط الدم. من الجيد تناول فاكهة واحدة على الأقل تحتوي على الكثير من فيتامين سي كل يوم.
3. ترطيب نفسك
شرب الماء ، على الأقل ثمانية أكواب كبيرة يوميًا ، لا يرطبك ويزيل السموم غير المرغوب فيها فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التخلص من بعض الأرطال ، خاصة في الجزء الأوسط من الجسم (2). يساعد شرب كمية جيدة من السوائل أيضًا في الحفاظ على انتفاخ ما قبل الحيض تحت السيطرة. اشرب الماء قبل وجبتك. لا تشرب الماء بعد الغداء أو العشاء مباشرة. انتظر لمدة 10-15 دقيقة ثم اشرب الماء.
إنها فكرة جيدة أن تتجنب الكحول أيضًا إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا. الكحول يفسد نظامك ويسبب الجفاف (3). كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، زادت كمية المياه والفضلات التي سيخرجها جسمك. سيساعد هذا جسمك على التخلص من السموم الضارة وفقدان المزيد من الوزن بمرور الوقت.
4. تناول المزيد من البروتين
يساعد تناول البروتين عالي الجودة في تقليل دهون البطن حيث تساعد البروتينات في عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة أو آلام الجوع (4). قم بتضمين السمك المشوي وحساء الدجاج وقطع الصويا والعدس والبراعم والفطر في نظامك الغذائي.
يُنصح بتضمين الخضار لأن تناول الكثير من البروتين قد يؤدي إلى النقرس.
5. تجنب الأطعمة النشوية
يحتوي الخبز الأبيض والأرز المصقول والمعكرونة والمعكرونة والذرة ودقيق الذرة والبطاطا وغيرها على نسبة عالية من النشا. يتم تكسير النشا إلى سكر في أجسامنا ، وعندما يكون هناك تراكم مفرط للسكر ، يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون (5). للحصول على معدة مسطحة ، تجنب الأطعمة النشوية. التحول إلى بدائل صحية مثل الخبز البني والأرز البني.
6. نظف نظامك
يجب معالجة الانتفاخ والإمساك. شرب عصير الديتوكس والتطهير والذهاب إلى الحمام ضروريان للتخلص من السموم. يحتاج جسمك إلى اتباع روتين لاستخدام الحمام كل يوم. من السهل جدًا الاستسلام للاندفاع وتجنب القيام بالمهمة الكبيرة. بمرور الوقت ، سيبدأ الدماغ في تجاهل وتجنب إشارات الجسم. مع مرور الوقت ، ستبدأ في الشعور بالإمساك ، وبالتالي تنتفخ.
يمكنك ضبط روتين الصباح بشرب كوب كبير من الماء الدافئ بمجرد استيقاظك. ستلاحظ تراكم الضغط هناك على الفور تقريبًا. يمكنك أيضًا تجربة الصيام المتقطع أو نظام 8 ساعات ، وهو نظام غذائي غير مقيد يعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن.
7. تناول الكربوهيدرات الصحية
ليس عليك تجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا. توفر الكربوهيدرات الطاقة وتحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك. اختر مصدر الكربوهيدرات بذكاء. يمكن أن يساعد الأرز البني والكسكسي وألياف الحبوب والقمح البرغل والخبز الداكن في فقدان دهون البطن. تمتلئ هذه الحبوب الكاملة بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع ، ونتيجة لذلك ، فإنك تميل إلى تناول كميات أقل (7).
8. تحميل على البروبيوتيك
البروبيوتيك مدهش. إنها تدعم الجهاز الهضمي وتتأكد من تكسير الطعام جيدًا ، وبالتالي تحافظ على مشاكل الجهاز الهضمي (8).
أفضل طريقة لتضمين البروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة في نظامك الغذائي هي تناول الزبادي واللبن. بالطبع ، يمكنك حتى تناول المكملات الغذائية. لكن من الجيد دائمًا أن تظل طبيعيًا.
9. استمر في المشي لمسافات طويلة وكسل
فيما يلي أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن دون ممارسة الرياضة. المشي لمدة 30 دقيقة على مهل هو فكرة جيدة لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق تلك البوصات الزائدة من محيط الخصر لديك. يمكنك التنزه على الطريق أو اصطحاب كلبك في نزهة في الحديقة. من المؤكد أن المشي على مهل لا يعتبر تمرينًا.
10. احصل على قوامك الصحيح
الموقف الجيد هو الخطوة الأولى للحصول على بطن مسطح. في كثير من الأحيان ، يبرز الركود والارتخاء معدتك ، وبمرور الوقت ، عندما تجلس مع التراخي باستمرار ، ستلاحظ القليل من اللكمة. سيؤدي الوقوف بشكل مستقيم إلى تقليل بضعة أرطال على الفور ، مما يجعل عضلات البطن تبدو مسطحة في لحظة تقريبًا.
للوقوف بشكل مستقيم ، تخيل حبلًا يسحب الجزء العلوي من جسمك نحو السقف ، وستشعر بالفعل بارتفاع كتفيك. لتحسين وضعيتك أثناء الجلوس ، تأكد من لمس قدميك للأرض في جميع الأوقات. يمكنك أيضًا وضع وسادة على الجزء السفلي من ظهرك للتأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم على مقعدك.
11. النوم جيدًا والتخلص من الإجهاد
هل تقلقين من كيفية تقليل دهون البطن دون ممارسة الرياضة؟ لا تقلق! عندما تشعر بالقلق والانزعاج ، ينتج جسمك هرمونات التوتر والمنشطات. وهي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي وتؤدي بدورها إلى الانتفاخ والإمساك. هذا ليس كل شيء. يحفز الجسم والعقل المجهدان أيضًا إنتاج الكورتيزول الذي يضيف طبقة دهنية عند محيط الخصر حيث يحاول حماية الأعضاء الحيوية (9). امنح نفسك الوقت. تأكد من الاسترخاء كل يوم. نم سبع ساعات على الأقل كل يوم. استمع إلى الموسيقى وافعل أشياء تريحك. ولا ، لا تنغمس في التدخين. قد يريحك ، لكن له طرقه في إضافة أرطال إلى القسم الأوسط.
تأكد من عدم الإفراط في النوم لأن النوم الزائد أو عدم ممارسة أي نشاط لساعات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن.
12. تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان كل يوم
ثلاث حصص من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن واللبن والجبن ستعزز مناعتك وتحسن عملية الهضم وتقوي عظامك وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة. ستجعلك هذه الأطعمة أيضًا تشعر بالشبع ، مما يشير إلى عقلك بأنك لست بحاجة إلى تناول الطعام بعد الآن (10).
13. أكل الحق
الأكل الصحيح ينطوي على أشياء كثيرة. أول الأشياء أولاً ، تحتاج إلى التقليل من الأطعمة المصنعة والفورية تمامًا. المواد الحافظة والمحتوى العالي من الملح فيها يمكن أن يسبب الانتفاخ الفوري (11).
ثانيًا ، يجب تضمين الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء. سيقلل الماء من الانتفاخ ، وسوف تحفز الألياف على الهضم السليم الذي بدوره سيخسر بعض الأرطال من البطن.
ثالثًا ، تناول وجبات صغيرة ومتكررة. استخدم أطباق أو أوعية أصغر لجعل حجم الجزء الصغير يبدو كبيرًا.
أخيرًا ، يعد مضغ الطعام أيضًا أمرًا ضروريًا للغاية للحفاظ على الشكل الصحيح. يجب أن تمضغ طعامك عشر مرات على الأقل قبل أن تبتلعه. إذا كنت لا تمضغه جيدًا ، يحتاج جسمك إلى بذل المزيد من الجهد لتفتيت هذا الطعام في المعدة. وهذا يؤدي إلى الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
14. تجنب مضغ العلكة
يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع الهواء الناتج عن النفخة. يسبب الانتفاخ ويصعب عليك ارتداء الجينز الضيق. للحفاظ على أنفاسك منتعشة ، قم بمص النعناع بدلاً من مضغ العلكة. يمكنك منع نمو البطن إذا ابتعدت عن مضغ العلكة.
15. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي الفواكه والخضروات التي تتطلب طاقة أكبر لاستقلابها من السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة. فهي غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن. لذلك فهي جيدة لفقدان الوزن (12)
الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية مثل البطيخ والطماطم والخس والبروكلي والقهوة والكرفس والجريب فروت واللبن والسمك والدجاج والديك الرومي والفلفل الحار ومرق الدجاج والتفاح والبرتقال والجرجير والخيار والهليون ليست صحية فقط ولكنها أيضًا لذيذة. . جرب صنع سلطات رائعة أو طهي وجبات رائعة مع هذه الأطعمة ، وستلاحظ الفرق.
16. وازنها مع المكملات الغذائية
فيتامين ب المركب والكالسيوم أمران حيويان لرفاهيتك. في حين أن معظم النساء لا يدركن هذه الحقيقة ، فإن البعض يأخذ هذه المكملات. هناك ارتفاع في مستويات هرمون الاستروجين بعد البلوغ. هذا يساعد في استيعاب الدهون الجيدة (أو الدهون الواقية) في الوركين والبطن لتحضير جسمك للحمل. عندما تصل إلى سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وتستقر الدهون الواقية حول منطقة بطنك. لذلك ، فإن فيتامينات ب المركب والكالسيوم ليست حيوية فقط لرفاهيتك ، ولكنها تساعد أيضًا في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. تطرد هذه المكملات هرمون الاستروجين الزائد وتمنحك محيطًا أنحف (13) ، (14) ، (15).
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحيح على تقليل دهون البطن دون ممارسة الرياضة. يبدأ كل شيء بتقليل تناول السكر وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. استهلك الأطعمة الغنية بالبروتين لأن هذه المغذيات الكبيرة تساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن عن طريق زيادة الشبع وتقليل تناول الطاقة. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تستغرق وقتًا للهضم ، وبالتالي تنظم الجوع. علاوة على ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء وعصائر التخلص من السموم تساعد في طرد السموم من الجسم. إذا لم تكن التمارين الرياضية هي فنجان الشاي الخاص بك ، فاذهب في نزهة طويلة أو رحلة. على الرغم من أن هذه النصائح قد تساعدك على فقدان دهون البطن ، فمن المستحسن إقرانها ببعض التمارين للحصول على جسم مثالي.
في صحتك بصحة جيدة!
الأسئلة المتداولة
هل شرب الماء الساخن بالليمون يحرق دهون البطن؟
يساعد شرب الماء الدافئ وعصير الليمون / الحامض على تقليل الدهون. على الرغم من عدم إثبات ذلك علميًا ، يُقال إن الماء والليمون يساعدان في تطهير الجسم من السموم. وهذا بدوره يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
هل يستطيع العسل تقليل حجم البطن؟
يساعد العسل بالماء الدافئ وعصير الليمون في الصباح على التخلص من الدهون. على الرغم من أن هذا لم يثبت علميًا ، إلا أنه يمكن أن يساعد في طرد السموم.
ماذا يجب أن أشرب في الصباح لإنقاص الوزن؟
يمكنك شرب كوب من الماء في الصباح لإنقاص الوزن. يمكنك أيضًا إضافة عصير الليمون أو العسل أو خل التفاح إليها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل. يصفى ويشرب أول شيء في الصباح.
