أصبح التخلص من وزن الماء أسهل مع حمام البخار! علاوة على ذلك ، هناك العديد من الفوائد لحمام البخار لفقدان الوزن.
لكن لا ، حمام البخار ليس ساونا. الساونا عبارة عن جلسة جافة بينما تكون غرفة البخار مبللة. لكن كلاهما يمكن أن يساعد في فقدان البوصة ويجعلك تشعر بالاسترخاء والتدليل (1).
ما مدى فائدة حمام البخار لفقدان الوزن؟ كيف يساعد في إنقاص الوزن؟ كم من الوقت يجب أن تستمر الجلسة؟ احصل على إجابة على جميع أسئلتك في هذا المنشور. مواصلة القراءة.
ساونا مقابل. غرفة بخار
غرف البخار تشبه غرف الساونا. يتضمن كلاهما استخدام العلاج الحراري في غرفة صغيرة ومغلقة لإنقاص وزن الماء. الفرق الوحيد هو أن الساونا تستخدم الحرارة الجافة من الحجارة الساخنة أو الخشب أو مواقد الغاز بينما تستخدم غرفة البخار الحرارة الرطبة من الماء المغلي.
تستخدم الساونا حرارة 180 درجة إلى 195 درجة فهرنهايت مع رطوبة منخفضة بينما تستخدم غرفة البخار حرارة 100 درجة إلى 120 درجة فهرنهايت مع رطوبة 100٪. يُزعم أن كل من البخار والساونا يساعدان في زيادة الدورة الدموية وإطلاق السموم من الجسم للمساعدة في إنقاص الوزن (1).
لكن يبقى السؤال - كيف تعمل؟ اكتشف المزيد في القسم التالي.
كيف تساعدك غرفة البخار والساونا على إنقاص الوزن؟
يعتبر العلاج بغرفة البخار وسيلة رائعة لإزالة السموم (1). يفتح البخار المسام ويعزز قدرة الجسم على التخلص من السموم من خلال العرق (2) ، (3). كلما زاد تعرقك ، زاد وزن الماء الذي تفقده (3).
فقدان 1 لتر من الماء عن طريق العرق يؤدي إلى فقدان 1 كجم من الوزن (4).
دراسة منشورة في Scientific World Journal وجدت أن فقدان كتلة الجسم (BML) نتيجة استخدام الساونا يكون أكبر لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن مقارنة بنقصي الوزن والأفراد العاديين (5).
وجدت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الساونا تساعد في تقليل وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة (6).
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن جلسة الساونا أو البخار لمرة واحدة ليست فعالة لفقدان الوزن. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع نظام تمارين و 10-12 جلسة من الساونا على تحسين تكوين الجسم بشكل عام (4).
جلسة الساونا لمدة ساعة مرتين في الأسبوع لمدة 7 أيام لا تقلل من وزن الجسم فحسب ، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض بنسبة 25٪ -33٪ (7).
هل ما زلت مرتبكًا بشأن أي واحدة تستخدم ، ساونا أم غرفة بخار؟ اقرأ القسم التالي لمعرفة ذلك.
مقابل غرفة البخار الساونا لإنقاص الوزن - أي منها تستخدم؟
تستخدم كل من غرف البخار والساونا العلاج الحراري لإرخاء الجسم والعقل والروح.
يساعد استخدام غرفة البخار بعد التمرين على التعرق كثيرًا ، وبالتالي إطلاق المزيد من السموم. من ناحية أخرى ، فإن الجلوس في الساونا يشبه المشي على جهاز المشي. تجعل الحرارة الجافة ضخ قلبك أكثر صعوبة لتدوير المزيد من الدم ، مما ينتج عنه تأثير القلب.
يمكنك الاختيار بين غرفة بخار وعلاج ساونا لفقدان الوزن ، اعتمادًا على راحتك وإمكانية الوصول. ابدأ ببطء واقضي من 10 إلى 15 دقيقة في أي منهما لتفقد بعض الوزن.
الآن ، دعنا نتحقق من الفوائد الصحية الأخرى لغرفة البخار والساونا إلى جانب وزن الجسم.
فوائد غرفة البخار والساونا
1. قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
قد يؤدي العلاج بالبخار أو الاستخدام المتكرر للساونا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية (8).
وجدت دراسة أجريت في بولندا أن أسبوعين من جلسات الساونا المتكررة تساعد في تقليل إجمالي مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية. كما أنه يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول للوقاية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية (9) ، (10).
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإقامة علاقة مباشرة بين جلسات البخار / الساونا وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
2. يخفض ضغط الدم
قد تساعد جلسات الساونا المتكررة في تحسين الدورة الدموية وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
العلاج المنتظم بالساونا يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتوضيح آثار الاستحمام بالساونا على نظام القلب والأوعية الدموية (11).
3. قد يحفز جهاز المناعة
الأشكال المختلفة للمعالجة المائية ، الجافة والرطبة ، فعالة في تقوية جهاز المناعة. حمام الساونا يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم مما ينشط جهاز المناعة (12).
وجدت دراسة أجريت في النمسا أن الاستحمام بالساونا بانتظام يقلل من الإصابة بنزلات البرد. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات ذلك بشكل قاطع (13).
4. قد يخفف تيبس المفاصل
يقال إن الساونا بالأشعة تحت الحمراء فعالة في تخفيف تصلب المفاصل. دراسة نشرت في طب الروماتيزم السريري وجد أن هذا النوع من الساونا يساعد في تقليل الألم والتصلب والتعب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق (14).
تم نشر دراسة أخرى في Medical Science Monitor ذكر أن العلاج الحراري مهم لتخفيف تصلب المفاصل وتعزيز مرونة العضلات والأربطة. قد يساعد أيضًا في تقليل الإصابات الرياضية (15).
5. قد يقلل من الإجهاد
قد تكون جلسات غرفة البخار / الساونا فعالة في تقليل التوتر والاكتئاب والقلق.
دراسة نشرت في مجلة JAMA Psychiatry وجد أن ارتفاع حرارة الجسم بالكامل (العلاج الحراري) لديه القدرة على أن يصبح علاجًا آمنًا وسريع المفعول مضاد للاكتئاب وتخفيف التوتر مع فوائد علاجية طويلة المدى (16) ، (17).
كما أن الاستحمام بالساونا يريح عقلك وجسدك وروحك لتحسين أعراض الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر (17).
6. قد يحسن وظيفة الجهاز التنفسي
استنشاق البخار يزيل انسداد الأنف ويقلل من الصداع. وجد تقييم محتمل للرقابة للعلاج بالبخار أنه فعال في تقليل الضائقة التنفسية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القصيبات (18).
استنشاق البخار يفتح الغشاء المخاطي لتجويف الأنف. يساعد هذا الشخص على التنفس بعمق ، مما يخفف من أعراض الجيوب الأنفية المتكررة (19).
7. تأخر العضلات
يعد العلاج بغرفة البخار طريقة ممتازة لتقليل وجع العضلات بعد التمرين.
دراسة منشورة في Journal of Clinical Medicine Research وجد أن حمام البخار بعد التمرين أو العلاج بالساونا يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة العميقة ، وبالتالي يقلل من وجع العضلات (20).
على الرغم من أن غرف البخار والساونا توفر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أنها تأتي أيضًا بنصيبها العادل من المخاطر. تحقق منها في القسم التالي.
مخاطر استخدام غرفة البخار أو الساونا
- يتسبب العلاج بالساونا أو البخار لأكثر من 20 دقيقة في زيادة التعرق. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وارتفاع الحرارة (زيادة في درجة حرارة الجسم) ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (21).
- تعد غرفة البخار موقعًا رائعًا لنمو البكتيريا والجراثيم لأنها حارة ورطبة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتشار العدوى والأمراض.
- قد تتسبب حرارة الساونا في حدوث شرى كوليني (شرى على الجلد ناتج عن ارتفاع درجة حرارة الجسم).
تحذير: إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتعافى من الجراحة ، فاستشر الطبيب قبل استخدام الساونا أو غرفة البخار.
بالإضافة إلى ذلك ، إليك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها عند استخدام غرفة بخار أو ساونا.
احتياطات
- تجنب شرب الكحول قبل وبعد حمام البخار.
- لا تمدد أي علاج حراري لأكثر من 20 دقيقة.
- برد تدريجيًا بعد أخذ حمام بخار / ساونا.
- اشرب كمية كافية من الماء بعد جلسة البخار / الساونا للبقاء رطبًا.
فوائد حمامات البخار لفقدان الوزن راسخة. يزيل السموم من جسمك عن طريق تفريغ السموم من خلال العرق. خسارة لتر من العرق تساوي فقدان كيلوغرام واحد من الوزن. تتمتع الساونا أيضًا بفوائد مماثلة ، لكنها تستخدم الحرارة الجافة بدلاً من الحرارة الرطبة. ومع ذلك ، فإن جلسة واحدة من هذه الحمامات لن تساعد كثيرًا. أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 10-12 جلسة ، إلى جانب النظام الغذائي الصحيح وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر ، لفقدان الوزن بشكل كبير. إلى جانب فقدان الوزن ، تساعد هذه الحمامات أيضًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإدارة ارتفاع ضغط الدم وتنشيط المناعة. لذا ، جرب الحمام الذي تختاره وابدأ رحلة إنقاص الوزن.
الأسئلة المتداولة
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في غرفة البخار في 15 دقيقة؟
يمكنك أن تفقد ما بين 20-40 سعرة حرارية وأنت جالس في غرفة بخار لمدة 15 دقيقة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزن جسمك ونمط حياتك.
كم من الوقت يجب أن تبقى داخل غرفة بخار؟
يجب أن تبقى لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة داخل غرفة بخار.
ما مقدار فقدان الوزن الممكن في حمام البخار؟
يمكنك فقط فقدان الوزن المائي ، والذي يختلف حسب نسبة الماء في الجسم ، في حمام البخار. قد تفقد 0.5-1 كجم في الجلسة.
هل من المقبول استخدام غرفة بخار كل يوم؟
لا ينصح باستخدام غرفة البخار كل يوم لأنها قد تؤدي إلى الجفاف. قلل هذا العلاج الحراري إلى 2-3 مرات في الأسبوع.
هل يقلل البخار من دهون البطن؟
يمكن أن يساعد علاج غرفة البخار في تقليل الوزن المائي الإجمالي ، ولكن ليس دهون البطن بشكل خاص.
هل البخار يسبب تساقط الشعر؟
قد يؤدي البخار المباشر إلى إرخاء بصيلات الشعر. وبالتالي ، من الأفضل دائمًا ارتداء كوب الاستحمام قبل التوجه إلى غرفة البخار أو الساونا.
هل غرف البخار ضارة برئتيك؟
تقوم غرف البخار بإزالة المخاط وانسداد الأنف. ولكن إذا كنت تعاني من مشكلة حادة في الرئة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل التوجه إلى غرفة البخار.
هل يجب أن أستحم بعد الجلوس في غرفة بخار؟
نعم ، يجب أن تستحم لأن تبريد جسمك بعد الاستحمام بالبخار أمر مهم للغاية.
