من المعروف أن الجينات تحدد ارتفاعنا (1). ومع ذلك ، تشير بعض الأدلة القصصية إلى أن التعليق يساعد على زيادة الطول (2). في الواقع ، هذه إحدى النصائح الأكثر شيوعًا التي يتلقاها أي شخص حريص على زيادة طوله. يُعتقد أيضًا أن شرب الحليب وركوب الدراجات يساعدان في تعزيز الطول. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التدريبات المعلقة إضافة رائعة لنظام التمرين الخاص بك. إنها سهلة الأداء ولا تحتاج إلى معدات كبيرة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها وما إذا كانت فعالة حقًا في زيادة الطول.
هل يؤدي التعليق إلى زيادة الارتفاع؟
لجزء كبير من اليوم ، يكون معظمنا في وضع قائم. يقول الخبراء أن الجاذبية (3) هي إحدى العوائق الرئيسية لزيادة الطول . تؤثر الجاذبية على العمود الفقري والمفاصل وتضغط عليه بالفعل. يضغط على الغضروف ويقبض العضلات. هذا ما يجعلنا نبدو أقصر. إذن ، ما الذي يمكن فعله لتحدي الجاذبية؟ الجواب هو تعليق! يمكن أن يساعد التعليق في محاربة آثار الجاذبية على أجسامنا ، وبالتالي تعزيز النمو!
كيف يمكن تعليق المساعدة؟
يُعد التعليق تمرينًا بسيطًا للغاية وهو في نفس الوقت شاق أيضًا . عندما تتدلى من خلال إمساك القضبان ، فأنت تقوم بالفعل بتمديد جسمك بالكامل. قدميك بعيدان عن الأرض. يتم شد الجزء السفلي من جسمك تمامًا ، كما يتم إطالة العمود الفقري أثناء القيام بهذا التمرين. جرب هذه التجربة الصغيرة. اطلب من شخص ما قياس طولك عندما تقف على الأرض. اطلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه أثناء التعليق. ستجد اختلافًا ملحوظًا في الارتفاع عند المقارنة بين الاثنين.
عوامل يجب مراعاتها أثناء التعليق
- الشنق تمرين مضاد للجاذبية تمامًا.
- عند تعليق كل عضلة وعظم يتم شدها في جسمك.
- يدور الدم بشكل أكثر كفاءة إلى الأجزاء المشدودة من الجسم.
- يتم توزيع الأكسجين جيدًا أيضًا من الرأس إلى أخمص القدمين.
- يتمدد الجسم بشكل طبيعي بسبب تحسن الدورة الدموية والأكسجين في الجسم.
كيف تقوم بتمارين التعليق لزيادة الطول؟
- أولاً ، أنت بحاجة إلى مجموعة جيدة من الأشرطة الأفقية. توجد هذه في صالات الألعاب الرياضية وحتى العديد من الحدائق العامة.
- ومع ذلك ، تأكد من أن الأشرطة الأفقية مرتفعة بدرجة كافية لدعم طول جسمك بالكامل.
- عندما تتدلى من هذه القضبان ، يجب أن تكون قدميك على ارتفاع 1 بوصة على الأقل فوق الأرض.
- في حالة عدم تمدد جسمك بالكامل ، اثن ركبتيك قليلاً.
- يجب أن يتدلى جسمك بحرية من القضبان.
- أثناء الإمساك بالقضبان ، يجب أن تكون راحة يدك بعيدًا عنك.
- تخيل أنك إذا كنت تمارس تمارين الضغط ، فستثبت القضبان مع توجيه راحتي اليدين في الاتجاه المعاكس. وبالمثل ، حتى أثناء التعليق حاول استخدام نفس الموقف.
- تأكد من أنك تمسك القضبان بإحكام كافٍ.
- ابدأ بإرخاء جسدك واتركه طليقًا.
- هذا يعطي مساحة للجسم لينمو بضع بوصات.
- عندما تتدلى وقدميك فوق الأرض ، تؤثر الجاذبية على جسمك وتحاول سحبه لأسفل. هذا ما يشد جسمك.
كم من الوقت يجب أن يقضي الشخص معلقًا من قضيب لزيادة الارتفاع؟
هذا يعتمد على قدرتك على التحمل الشخصية. التعليق هو تمرين شاق. يمكن لأولئك الذين يمارسون ذلك أن يعلقوا بشكل مستمر لمدة 30 ثانية دفعة واحدة. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي 3 إلى 4 دقائق كل يوم في التعليق فهذا أكثر من كافٍ. الكثير منه يمكن أن يجهد العضلات والأربطة.
من المعروف أن ارتفاع الفرد يعتمد بشكل كبير على جيناته. ومع ذلك ، هل يساعد التعليق على زيادة الطول؟ في الواقع ، قد يساعد إلى حد ما. تساعد تمارين التعليق على تحدي الجاذبية وإظهار تأثير إيجابي على ارتفاع الفرد. مجموعة جيدة من القضبان الأفقية ضرورية للتعليق. كما أن ثني ركبتيك قليلاً يساعد في إطالة جسمك. يمكنك قصر التعليق على 2 إلى 3 دقائق في المرة الواحدة.
الأسئلة المتداولة
هل الشنق يزيد الطول بعد 21 سنة؟
لا ، لا يوجد دليل يدعم أن الشنق قد يزيد الطول بعد 21 عامًا.
كم مرة يجب أن نعلق لزيادة الطول؟
تدرب على تمرين التعليق لمدة 30 ثانية تقريبًا وقم بإجراء 2-3 مرات متكررة. ومع ذلك ، فإن مدة تمرين التعليق تعتمد على القدرة على التحمل الشخصية. أيضًا ، قد لا تؤدي تمارين التعليق إلى زيادة طول الشخص بعد تجاوز سن معينة.
