النوم الجيد ليس بالأمر السهل. يمكن للوضع السيئ والسرير غير المريح والعقل الصاخب أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ، وتتمنى أن تفعل شيئًا حيال ذلك. يعتمد مدى جودة نومك على الطريقة التي يمر بها يومك والطريقة التي تستعد بها للنوم. الأهم من ذلك ، فإن الموقف الذي تنام فيه مهم للغاية. لمعرفة المزيد عن أوضاع النوم ومزاياها وعيوبها المختلفة ، استمر في القراءة.
قبل ذلك ، دعونا نتعرف على أهمية النوم.
لماذا النوم الجيد مهم؟
النوم الهادئ كل يوم لمدة 6 إلى 8 ساعات ضروري لصحة الجسم والعقل. سيسمح النوم العميق لعقلك بالاستعداد لليوم التالي وتجهيزك لتعلم وتذكر المعلومات الجديدة. النوم الكافي يمنح جسمك فرصة للشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية ، ويقيك من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
النوم الجيد يوفر الراحة لجسمك ويساعده في بناء جهاز مناعة صحي. وبشكل عام ، فإن نوع النوم الذي تحصل عليه سيحدد حالتك المزاجية في اليوم التالي. كما أن لها تأثيرًا على طريقة تفكيرك ورد فعلك. لذلك ، فإن الشخص الذي ينام جيدًا يكون أكثر انتباهاً ، ويتخذ قرارات أفضل ، ويكون أكثر إبداعًا وصحة.
الآن ، دعنا نتعرف على المواضع المختلفة التي ننام فيها والتي تناسب صحتك بشكل أفضل.
أنواع أوضاع النوم
- النوم على البطن
- النوم على الجانبين (الجانب الأيمن والجانب الأيسر)
- النوم مع رفع الرجلين
- النوم على الظهر
1. النوم على المعدة
هناك أيام بعد يوم طويل من العمل ، كل ما تريد القيام به هو الاستلقاء على السرير والنوم. حسنًا ، قد يكون وضع وجهك في الوسادة مريحًا ، لكن على المدى الطويل ، لن يفيدك كثيرًا.
الايجابيات: الشيء الجيد الوحيد في النوم على المعدة هو أنه يخفف من الشخير.
السلبيات: يؤدي النوم على البطن إلى الاستيقاظ في الصباح مع الشعور بالألم وعدم الراحة. إنه يجهد رقبتك ، ويضع رأسك في زاوية غير مريحة ، ويسحب بطنك إلى أسفل. يعمل على تسطيح المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري ويؤدي إلى آلام أسفل الظهر. لا ينصح بالنوم على البطن أثناء الحمل.
نصيحة: يعتبر النوم على البطن أسوأ وضعية للنوم ، ويوصي الخبراء بالتحول تدريجيًا إلى النوم على الجانب بمساعدة الوسائد.
2. النوم على الجانبين
تثبت الدراسات أن معظم الناس يفضلون النوم بجانبهم. يمكن أن يكون كرة لولبية في وضع الجنين أو بزاوية أكثر استقامة نسبيًا. الجانب الذي تنام عليه يحدث فرقًا أيضًا. النوم على الجانب الأيمن ليس له نفس تأثير النوم على الجانب الأيسر. لكل منها فوائده الفريدة وآثاره الجانبية. تحقق أدناه لمعرفة ذلك.
-
الجانب الأيمن
الايجابيات: النوم على يمينك يسمح لعمودك الفقري بالاسترخاء في منحنى طبيعته.
السلبيات: إذا كنت تنام على جانبك الأيمن ، فأنت تقيد نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل لأنه يقع على الجانب الأيمن من جسمك. وضع النوم هذا يجهد الرئتين ويضغط على القفص الصدري. يعيق الدورة الدموية ، مما يجعلك تتحرك أثناء نومك لموازنة التوزيع. تجنب هذا الموقف إذا استطعت ، واختر النوم على جانبك الأيسر.
-
الجانب الأيسر
الايجابيات: النوم على الجانب الأيسر يخفف من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة. ومع ذلك ، يمكن أن تضع ضغطًا شديدًا على المعدة. أثناء الحمل ، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر حيث يوجد ضغط أقل على الوريد الأجوف السفلي.
السلبيات: إذا كنت تلتف كثيرًا ، فهذا يحد من التنفس العميق.
نصيحة: لتحسين وضع النوم على جانبك ، ضع وسادات بين ركبتيك لمحاذاة جسمك بشكل صحيح بين الوركين والمفاصل.
3. النوم مع رفع الساقين
أثناء النوم ، تميل ساقيك إلى التحرك لأعلى ولأسفل. في كثير من الأحيان ، تستيقظ لترى رجليك مرفوعتين بالقرب من صدرك. يمكن أن تكون إما ساق واحدة أعلى من الأخرى أو كلاهما مشدود لأعلى.
الايجابيات: النوم مع رفع كلا الساقين يرفع الوزن عن منطقة الحوض ويفيد أولئك الذين يعانون من آلام الظهر.
السلبيات: النوم مع رفع ساق واحدة يسبب عدم استواء في الجسم ويضر بالحوض. يؤدي إلى آلام في الظهر.
نصيحة: لمنع قدميك من ركوب الدراجة أثناء نومك ، ضع وسادة سميكة متوسطة الحجم بين رجليك. الوسادة ستجعل من الصعب على ساقيك التحرك لأعلى ولأسفل.
4. النوم على الظهر
النوم على الظهر هو أفضل طريقة للنوم. في هذا الوضع ، يكون وجهك مستقيماً ، وظهر رأسك مستريح على وسادة. ترفع الوسادة رأسك قليلاً ، وتضع معدتك أسفل أنبوب الطعام. تعمل وضعية النوم هذه بشكل أفضل لصحتك.
الايجابيات: النوم على الظهر يوزع وزن الجسم بالتساوي على العمود الفقري ويحمي وجهك من التجاعيد التي تأتي من حفر وجهك في وسادة. يزيل أي احتمال لارتجاع الحمض أو عودة الطعام إلى الجهاز الهضمي . إنه مريح وخالي من الألم.
السلبيات: وضعية النوم هذه ليست جيدة لمن يشخر. يتم سحب الحلق والمعدة إلى أسفل بفعل الجاذبية ، مما يجعل التنفس صعبًا.
نصيحة: أضف وسائد ناعمة ومريحة إلى سريرك. احتفظ بواحد أو اثنين أسفل رأسك لمحاذاة جسمك بشكل صحيح.
النوم السليم هو شيء يحتاجه الجميع. ومع ذلك ، فإن أوضاع النوم السيئة يمكن أن تحرم الناس من النوم الجيد. النوم على الظهر والجانب الأيسر له مزايا أكثر من السلبيات ، لذا يمكنك محاولة تبني هذه الأوضاع. قد يساعد النوم على المعدة في إيقاف الشخير ، ولكنه قد يسبب عدم ارتياح في المعدة ، ويجهد الرقبة ، ويسطح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. وبالمثل ، قد يساعد النوم على الجانب الأيمن على استرخاء العمود الفقري ، ولكن قد ينتهي بك الأمر إلى إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين بالكامل بالإضافة إلى إعاقة الدورة الدموية. قد يؤدي النوم مع رفع الساقين إلى تلف الحوض ويسبب تفاوتًا في الجسم. لذلك ، اختر النوم على الظهر لتحسين جودة النوم والاستيقاظ منتعشًا ومتجددًا.
الأسئلة المتداولة
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص العادي؟
يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر. ولكن ، في المتوسط ، من 6 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا يعمل جيدًا للعديد من الأفراد.
ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص الذين يعملون في الليل للنوم بشكل أفضل أثناء النهار؟
إذا كنت تنام في النهار لتعويض الليل ، فتأكد من إنشاء بيئة في غرفتك تشبه تلك الموجودة في الليل. اجعل غرفتك مظلمة وباردة. درجة الحرارة المثالية هي 18 درجة مئوية. النوم على مرتبة مريحة والتأكد من الصمت.
هل تساعدك التمارين على النوم بشكل أفضل؟
نعم ، التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عدة مرات في الأسبوع إلى النوم بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
كيف نعرف إذا كان لدينا اضطراب في النوم؟
إذا كنت تشعر بالنعاس حتى بعد نوم الليل السليم دون أي اضطرابات ، فاستشر الطبيب للتحقق مما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم.
هل القيلولة مفيدة لي؟
يمكن أن يكون أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار أمرًا منعشًا ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على قيلولة طوال الوقت ، فقد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم المريح في الليل.
على غرار وظائف الجسم الأخرى ، فإن النوم ضروري لرفاهيتك بشكل عام. النوم الجيد ليلاً سيقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك وصحتك. يجب أن تفعل كل ما يلزم لمحاولة النوم بشكل جيد. ابدأ بالحصول على وضع نومك الصحيح.
