ربما تتجنب الكحول لأنه يزيد وزنك (اسأل بطن البيرة)! ولكن ، هناك بعض أنواع الكحوليات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن والتي يمكنك الاستمتاع بها من حين لآخر. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن أفضل 8 أنواع كحول للشرب أثناء اتباع نظام غذائي ، والكمية الصحيحة ، وقائمة من الكحوليات لتجنب ذلك الذي يسبب زيادة الوزن ، ونصائح أخرى يجب اتباعها أثناء تناولك للشرب. انتقل لأسفل!
ما هي المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية الأفضل لخسارة الوزن؟
الكحول وفقدان الوزن لا يسيران جنبًا إلى جنب! ولكن هناك استثناءات. بعض المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية من غيرها. فيما يلي قائمة بالكحوليات بمعلومات عن السعرات الحرارية:
1. ويسكي ، 80 برهان
أنت محظوظ إذا كنت من محبي الويسكي لأن أونصة سائلة (29 مل أو 27.8 جم) من الويسكي تحتوي على 62.4 سعرة حرارية.
2. الشمبانيا
ارفع كأسك من الشمبانيا ، فقد حان وقت الاحتفال! الآن ، لا داعي للقلق أبدًا بشأن السعرات الحرارية في الشمبانيا أثناء الاحتفال بأحداث الحياة مع العائلة والأصدقاء. وفقًا لـ Medline ، تحتوي 118 مل من الشمبانيا على 85 سعرًا حراريًا فقط.
3. الجن ، 80 برهان
أي عشاق الجن هنا؟ أنت محظوظ - 30 مل من الجن تحتوي على 65 سعرة حرارية فقط.
4. رم والفودكا ، 80 برهان
ثاني أفضل أنواع الكحوليات التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هي الروم والفودكا - 30 مل (1.5 أونصة سائلة) من الروم والفودكا تحتوي على 97 سعرًا حراريًا فقط.
5. طلقة تيكيلا
تريد أن تبدأ الحفلة؟ بالتأكيد ، يمكنك أخذ لقطة واحدة من التكيلا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي حقنة التكيلا على 97 سعرًا حراريًا.
6. بيرة خفيفة
بشرى سارة لشاربي الجعة. الآن ، يمكنك شرب بيرة خفيفة دون الحاجة إلى القلق بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي 12 أونصة سائلة (355 مل) من البيرة الخفيفة على
103 سعرة حرارية فقط.
7. النبيذ الأبيض
دوّم ، رشفة ، وانقر على لسانك! يُعتز بالنبيذ الأبيض على نطاق واسع لنكهته المنعشة والحلوة والفاكهة التي تقترن جيدًا بالدواجن والأسماك ولحم الخنزير. تسير الفواكه بشكل جيد أيضًا. لحسن الحظ ، لن يتم تدمير مزاج عطلتك أو عطلة نهاية الأسبوع لأن تناول النبيذ الأبيض أو النبيذ الجاف (5 أوقية سائلة أو 147 مل) يحتوي على 119 سعرة حرارية فقط. لذا ، التقط الكأس وقل صحتك!
8. النبيذ الاحمر
لا تقلق بشأن السعرات الحرارية في المرة القادمة التي تقعق فيها كأسك من النبيذ الأحمر مع الأصدقاء. تقول وزارة الزراعة الأمريكية أن حصة النبيذ الأحمر (5 أونصات سائلة أو 148 مل) تحتوي على 122 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ الأحمر مفيدة للقلب.
هذه هي أفضل 8 مشروبات كحولية يمكنك تناولها دون القلق بشأن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في مشروب واحد فقط. ومع ذلك ، هناك عدد قليل يجب عليك الابتعاد عنه. قم بالتمرير لأسفل لمعرفة ما هي!
ما هي الكحوليات التي يجب تجنبها
- مشروبات سكرية
تحتوي معظم الكوكتيلات السكرية على أكثر من 100 سعرة حرارية ويمكن أن تصل إلى 500 سعرة حرارية ، اعتمادًا على شراب (شراب) السكر أو عصير (عصائر) الفاكهة المضافة. تحتوي معظم عصائر الفاكهة المعبأة على سكر مضاف ، مما يجعلها ذات مذاق جيد. ومع ذلك ، فإنهم يرفعون السعرات الحرارية بشكل كبير. على سبيل المثال ، في حين أن الشمبانيا منخفضة السعرات الحرارية ، تحتوي حبة الشمبانيا (180 جم) (مزيج من عصير الفاكهة الطازج والكحوليات الأخرى) على 230 سعرة حرارية! لذا ، ابتعد عن الميموزا ، والديكويريس ، والكوزموبوليتان ، والكوكتيلات الأخرى التي تحتوي على شراب السكر.
- بيرة عادية ومصنوعة يدويًا
هل تبحث دائمًا عن أفضل بيرة تالية؟ حسنًا ، لقد حان الوقت لإيقاف مهمتك مؤقتًا لأن البيرة العادية والحرفية تحتوي على سعرات حرارية أعلى - 355 مل من البيرة العادية تحتوي على 145 سعرة حرارية ، و 355 مل من البيرة المصنوعة يدويًا تحتوي على 170 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، التزم بالبيرة الخفيفة لبعض الوقت.
على ما يرام! الآن ، ماذا لو كنت متعطشًا لكوكتيل؟ كيف يجب أن تطلب مشروباتك حتى تتخطى السكر والسعرات الزائدة؟ اكتشف في القسم التالي.
ماذا تطلب أثناء الشرب
إليك بعض النصائح الجيدة حول كيفية طلب مشروباتك أثناء خروجك مع الأصدقاء أو العائلة:
- قطع شراب السكر
إذا كنت تطلب كوكتيلًا ، فاطلب من الساقي عدم إضافة شراب السكر. بدلاً من ذلك ، اختر عصير الفاكهة الطازجة والأعشاب والتوابل والثلج.
- اطلب مشروبات بسيطة
كوكتيلات بسيطة بحد أقصى مشروبين كحوليين ، جنبًا إلى جنب مع الأعشاب والثلج والمقبلات ، طعم جيد ، حافظ على انخفاض السعرات الحرارية ، وتذوق لذيذ! على سبيل المثال ، الجن مارتيني.
- سلتزر الكحول مع إسفين الليمون
اختر أي كحول منخفض السعرات الحرارية ، وأضف المياه الغازية ، والثلج ، وقطعة الجير. استمتع بمشروبك وتواصل مع الآخرين دون أن تبدو صعب الإرضاء أو خاص.
- تجنب إضافة المشروبات الغازية
يعمل الروم وفحم الكوك معًا بشكل جيد. لكن كمية السكر التي ستستهلكها لن تساعدك على الأرجح في صباح اليوم التالي في صالة الألعاب الرياضية. لذا تجنب خلط المشروبات الكحولية والغازية. بدلا من ذلك ، أضف الصودا العادية.
يمكنك تناول المشروبات الكحولية أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ولكن هناك حد لعدد المشروبات التي يمكنك تناولها. السؤال هو - كم عدد المشروبات الكحولية التي يمكنك تناولها بأمان دون التأثير على السعرات الحرارية؟ انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
كم عدد المشروبات الكحولية التي يمكنك تناولها بأمان؟
ما لا يزيد عن مشروب أو مشروبين ، اعتمادًا على إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1500 سعر حراري واستهلكت بالفعل 950 سعرًا حراريًا ، فإن شرب كوبين من المشروب الكحولي كحد أقصى سيظل يوفر لك مساحة لتناول العشاء والحلوى.
ماذا يمكن أن يحدث إذا شربت أكثر من كوبين من الكحول؟ حسنًا ، سيكون فقدان الوزن بطيئًا لأن الكحول يعيق فقدان الوزن بأكثر من طريقة. انتقل لأسفل لمعرفة كيفية القيام بذلك.
كيف يبطئ الكحول من فقدان الوزن وهل السعرات الحرارية مهمة؟
يمنع الكحول أكسدة الدهون ويمنع الجسم من حرق الدهون. تترسب الدهون الزائدة في منطقة البطن. العلاقة بين الكحول وزيادة الوزن مثيرة للجدل ، وقد وجد الباحثون أدلة متضاربة.
وجدت بعض الدراسات أن استهلاك الكحول المعتدل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، بينما وجد البعض الآخر أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة عند تناوله بكميات كبيرة. يعتقد العلماء أن عوامل نمط الحياة الأخرى (النظام الغذائي عالي الدهون والسمنة) قد تساهم أيضًا في زيادة الوزن. ومع ذلك ، تتفق جميع الدراسات على أن الاعتدال هو المفتاح لتجنب زيادة الوزن.
لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيجب عليك التوقف عن تناول الكحول تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنت في نطاق وزنك ، فيمكنك شرب كميات معتدلة من الكحول من حين لآخر.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فعليك أن تكون أكثر يقظة بشأن ما تستهلكه. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية منع زيادة الوزن أثناء تناول مشروب أو اثنين. انتقل لأسفل
نصائح لمنع زيادة الوزن أثناء الشرب
- تجنب الأطعمة النشوية مثل الذرة والمعكرونة وما إلى ذلك.
- تجنب الأطعمة المقلية مثل حلقات البصل وأزهار البصل ورقائق البطاطس ودجز البطاطس والدجاج المقلي والبطاطس المقلية وما إلى ذلك.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصلصات والتوابل الأخرى لأنها تحتوي على سعرات حرارية مخفية.
- تناول أسياخ مشوية وأطعمة مقلاة.
- استهلك بروتينات نباتية أو حيوانية
- اشرب الكثير من الماء.
مخطط المعلومات الرسومي:عرض متوازن للكحول:المخاطر والفوائد
عندما تشرب الكحوليات ، يمكن أن تواجه مجموعة واسعة من التأثيرات على جسمك ، من الجيد إلى السيئ ، اعتمادًا على مقدار وكم مرة تشرب. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة مخاطر حدوث مشكلات صحية ، في حين أن الاستهلاك المعتدل قد يدعم الصحة الجيدة.
في مخطط المعلومات البياني أدناه ، تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة للكحول.
رسم توضيحي:StyleCraze Design Team
إذا كنت تتخلى عن الكحول من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك أن تتنفس الصعداء الآن. المشروبات الكحولية المذكورة أعلاه ، مثل الجن والويسكي والشمبانيا ، منخفضة السعرات الحرارية ولا تزعج نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، بشرط أن تلتزم بتناولها المحدود (1-2 مشروب كحد أقصى). ومع ذلك ، يجب الابتعاد عن البيرة المصنوعة يدويًا والمشروبات الممزوجة بالأشربة السكرية ، والتي يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، من الأفضل دائمًا تجنب المشروبات الغازية لتقليل السكر الزائد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فتجنب شرب الكحول تمامًا.
الأسئلة المتداولة
هل الفودكا تحرق الدهون؟
في حين أن الفودكا منخفضة في السعرات الحرارية ، إلا أنها لا تساعد في حرق الدهون. في حين أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك ، يجب تجنب تناول الفودكا في الكوكتيلات السكرية التي قد تزيد من وزنك.
هل الكحول يسبب بطن كبير؟
نعم ، قد تؤدي البيرة وأنواع أخرى معينة من الكحول إلى زيادة دهون البطن وحجم البطن.
الوجبات السريعة الرئيسية
- يُعد الويسكي والنبيذ الأبيض والأحمر والفودكا والرم وقطف التكيلا والشمبانيا والجين والبيرة الخفيفة من أفضل خيارات الكحوليات منخفضة السعرات الحرارية.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب الكوكتيلات السكرية والبيرة العادية.
- عند الشرب في حانة أو مطعم ، حاول تجنب الكحول الممزوج بعصير السكر أو المشروبات الغازية.
- يؤدي شرب أكثر من ملعقتين من الكحول إلى إبطاء فقدان الوزن. ومن ثم توخي الحذر.
