لا أحد يعرف لماذا تشارلي هورس مصطلح يشير إلى تقلصات الساق. يدعي البعض أن هذا المرض سمي على اسم تشارلي رادبورن ، الملقب بأولد هوس ، وهو لاعب بيسبول تعرض له خلال مباراة في الثمانينيات. يشير مصطلح حصان تشارلي إلى تقلصات منتظمة في عضلات الساقين والعجول تتطور نتيجة لمحفز. يمكن أن تكون المحفزات نفسها ذات طبيعة مختلفة. إذا كنت ترغب في إيجاد حلول طبيعية لهذه المشكلة الطبية ، فاستمر في القراءة بينما نتعمق أكثر في حصان تشارلي وعلاجاته في هذا المنشور.
ما هو حصان تشارلي؟
تشارلي هورس هو مجرد اسم آخر للتشنج العضلي الذي يتميز بانقباضات عضلية غير مريحة. يحدث في الغالب في الساقين. تعتبر خيول تشارلي في الغالب تشنجات في عضلات ربلة الساق تحدث بشكل خاص في الليل. عندما لا تتوقف هذه التشنجات العضلية لعدة ثوان ، فقد يؤدي ذلك إلى ألم شديد.
يتم التعرف على هذه الحالة من خلال ظهور الأعراض التالية.
علامات وأعراض خيول تشارلي
الأعراض الأكثر شيوعًا هي:
- قد تتقلص عضلاتك وتتألم.
- قد تبدأ العضلات في الانقباض ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية لا يمكن السيطرة عليها.
- بالرغم من أن هذه التشنجات غالبًا ما تكون قصيرة ، إلا أنها قد تستمر أحيانًا لعدة دقائق.
- يمكن أن تسبب التشنجات الطويلة ألمًا شديدًا وانزعاجًا.
يمكن أن تكون خيول تشارلي قصيرة أو تستمر لعدة دقائق ، ولكن ليس أكثر من 10 دقائق في معظم الأفراد. هذه الحالة نادرة الحدوث في الغالب ، ولكن قد تشير التشنجات المتكررة إلى مشكلة صحية أساسية. نناقش أدناه بعض العوامل التي يمكن اعتبارها مسؤولة عن التسبب في ظهور حصان تشارلي.
ما سبب وجود حصان تشارلي؟
الأسباب الأكثر شيوعًا لحدوث حصان تشارلي هي:
- عدم كفاية أو ضعف تدفق الدم إلى العضلات
- إصابات العضلات
- ممارسة الرياضة في بيئة شديدة الحرارة أو البرودة
- الإفراط في استخدام عضلات معينة
- الإجهاد ، وخاصة في عضلات الرقبة
- عدم الإحماء قبل التمارين
- عصب مضغوط في العمود الفقري
- استهلاك مدرات البول ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم
- نقص معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الدم
- تغير تركيز الأس الهيدروجيني في الدم
- الجفاف
يمكن أن تعرضك بعض العوامل لخطر أكبر لتطوير حصان تشارلي. تمت مناقشتها أدناه.
عوامل الخطر لتشارلي هورس
- الأنشطة التي تتضمن الرياضة أو ألعاب القوى
- العمر - يتعرض الأطفال وكبار السن لخطر أكبر.
- السمنة
- الأدوية مثل مدرات البول أو الستاتينات
- تدخين التبغ
قبل الانتقال إلى العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج حصان تشارلي ، إليك بعض النصائح الأساسية التي يمكنك اتباعها للحصول على الراحة فور تعرضك لتشنج في الساق.
ماذا تفعل عند الإصابة بتشنج في الساق
عندما تعاني من تقلص في الساق ، قد توفر الإجراءات التالية راحة فورية:
- شد الرجل المتشنجة وقم بتدليكها برفق.
- إذا كنت تعاني من تقلص في ربلة الساق ، فضع وزنك على الساق المصابة واثني ركبتك قليلاً.
- إذا كنت لا تستطيع الوقوف ، اجلس على كرسي أو على الأرض ومدد رجلك.
- اتبعه بوضع ضغط ساخن أو بارد على العضلات المتقلصة.
على الرغم من أن هذه الخطوات قد توفر الراحة ، إلا أنها ليست علاجات دائمة. ومن ثم ، يمكنك إعطاء أي واحد أو مجموعة من العلاجات التالية فرصة لمحاربة حصان تشارلي بنجاح.
كيفية إصلاح حصان تشارلي بشكل طبيعي
- تدليك القدمين
- عصير المخلل
- حمام ملح إبسوم
- الفيتامينات
- زيت عطري
- قطعة صابون
- الحرارة أو الجليد
- خل التفاح
- الكركم
- القرفة
- العسل
- صودا الخبز
العلاجات المنزلية لوقف تشارلي هورس
1. تدليك القدمين
سوف تحتاج
جوز الهند أو زيت الزيتون (اختياري)
ما عليك فعله
- شد رجلك المصابة إلى أقصى حد.
- اثنِ قدمك تجاه ركبتك.
- يمكنك أيضًا إمساك أصابع قدمك وثنيها برفق باتجاه ركبتك.
- تدليك العضلات المصابة على الساق المشدودة بالزيت أو بدونه.
- خذ حمامًا دافئًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك كلما شعرت بتقلصات في الساق.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد شد العضلات المتقلصة وتدليكها على إرخائها. يعزز هذا أيضًا تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويوفر راحة سريعة من الحصان تشارلي (1).
2. عصير مخلل
سوف تحتاج
2-3 أونصات من عصير المخلل
ما عليك فعله
تستهلك عصير المخلل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا حتى تختفي الأعراض تمامًا.
لماذا يعمل هذا
عصير المخلل مليء بالمعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يمكن أن تحدث تقلصات الساق بسبب نقص في هذه الإلكتروليتات ، ويساعد تناول عصير المخلل في استعادة مستوياتها (2).
3. حمام ملح إبسوم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من ملح إبسوم إلى حوض من الماء.
- نقع في هذا لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا أو كل يوم بديل.
لماذا يعمل هذا
كما تعلم ، فإن نقص المغنيسيوم مسؤول عن تكرار ظهور خيول تشارلي. النقع في حمام الملح الإنجليزي يعيد تغذية مستويات المغنيسيوم في جسمك ، والذي بدوره يقلل من الالتهاب والألم المصاحب لتشنجات الساق (3).
4. الفيتامينات
يحتاج جسمك إلى فيتامينات ومعادن مختلفة ليعمل بشكل صحيح. يعتقد أن فيتامينات ب المركب و د تعمل معجزات لتقلصات العضلات. في الواقع ، خلصت دراسة إلى أن تناول فيتامين ب المركب يقلل من تقلصات العضلات في حوالي 86 ٪ من المرضى (4). يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم إلى تقلصات العضلات (5).
وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
5. زيت اللافندر
سوف تحتاج
- 6 قطرات من زيت اللافندر
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- امزج ست قطرات من زيت اللافندر مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- ضعه على العضلات المتشنجة وقم بالتدليك برفق.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مباشرة بعد أن تعاني من تقلص في الساق.
لماذا يعمل هذا
رائحة اللافندر ذاتها تهدئك وتهدئ من قلقك (6). وهذا بدوره يساعد في إرخاء عضلاتك. كما أن الأنشطة المضادة للالتهابات والمسكنات لزيت اللافندر تساعد في تخفيف الالتهاب والتورم والألم في المنطقة المصابة (7).
6. قطعة صابون
سوف تحتاج
قطعة صغيرة من الصابون
ما عليك فعله
- قبل النوم ، ضع قطعة صغيرة من الصابون تحت الغطاء ، ويفضل بالقرب من قدميك.
- اخرج الصابون في صباح اليوم التالي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا كل ليلة.
لماذا يعمل هذا
على الرغم من عدم وجود دليل علمي على هذا العلاج ، فإن العديد من الأفراد المتأثرين بتشنجات الحصان أو الساق يقسمون بهذا. من المعتقد أن وضع قطعة من الصابون أسفل ملاءاتك ، بالقرب من قدميك ، يمكن أن يوفر الراحة من خيول تشارلي في الوقت المناسب.
7. الحرارة أو الجليد
سوف تحتاج
كمادة ساخنة أو باردة
ما عليك فعله
- شد الرجل المصابة.
- ضع كمادات ساخنة أو باردة على العضلات المتشنجة.
- اتركه لمدة 2 إلى 3 دقائق ثم أزله.
- كرر ثلاث مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك كلما تأثرت بحصان تشارلي.
لماذا يعمل هذا
تساعد الكمادات الساخنة على زيادة الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، مما يوفر راحة فورية من التقلصات. في حين أن الكمادات الباردة يمكن أن تخدر الألم وتقلل التورم (إن وجد) (8).
8. خل التفاح
سوف تحتاج
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- كوب واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ.
- اخلط جيدًا وتناوله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
خل التفاح مليء بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. نظرًا لأن تقلصات الساق غالبًا ما تحدث بسبب نقص المعادن ، فإن استعادة المعادن المفقودة عن طريق استهلاك ACV يمكن أن توفر الراحة من هذه الحالة (9).
9. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم
- زيت جوز الهند (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- خذ ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم وأضف إليها القليل من زيت جوز الهند.
- ضع عجينة الكركم وزيت جوز الهند على العضلات المصابة وقم بالتدليك بلطف.
- اتركه لمدة 30 دقيقة قبل غسله.
- يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الساخن وتناوله يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك كلما أصبت بتشنج الساق للإغاثة الفورية.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مركب مضاد للالتهابات. يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي ، وكذلك استهلاك الكركم ، في تقليل الالتهاب والألم والتورم المرتبط بالحصان تشارلي (10).
10. القرفة
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 1/2 كوب ماء دافئ
ما عليك فعله
- امزج ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة والعسل في كوب من الماء الدافئ.
- استهلك هذا الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك هذا الخليط مرتين يوميا ويفضل كل صباح ومساء.
لماذا يعمل هذا
القرفة نبات طبي متعدد الأوجه له مجموعة واسعة من الفوائد. نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات ، فليس من المستغرب أن تعمل القرفة بشكل جيد في تخفيف آلام العضلات وتشنجات الساق (11).
11. العسل
سوف تحتاج
2 ملاعق صغيرة من العسل
ما عليك فعله
- تناول ملعقتين صغيرتين من العسل يوميًا.
- يمكنك أيضًا مزج العسل مع بذور عباد الشمس أو خل التفاح للحصول على فوائد إضافية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي العسل على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تهدئ الالتهاب والألم المصاحب لتشنجات الساق (12).
12. صودا الخبز
سوف تحتاج
- ¼ ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف ربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء.
- امزج جيدًا وتناوله على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تشرب هذا مباشرة بعد إصابتك بتشنج في الساق.
لماذا يعمل هذا
تُعرف صودا الخبز أيضًا باسم بيكربونات الصوديوم. يمكن أن يكون نقص الصوديوم أيضًا سببًا محتملاً لتشنج الساق. إن تناول صودا الخبز يعيد الصوديوم المفقود في جسمك ويساعدك على التخلص من حصان تشارلي (13).
يجب عليك أيضًا إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي لمكافحة تقلصات الساق المتكررة. يمكن أن يساعدك اتباع نصائح النظام الغذائي الواردة أدناه على التعافي بشكل أسرع من حصان تشارلي.
نصائح حول النظام الغذائي
الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على محاربة خيول تشارلي هي:
- الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الجبن والشمندر والكرفس والجزر واللحوم والأسماك.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطيخ والحمضيات والموز والأفوكادو ومنتجات الألبان.
- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل السردين والسلمون والخضروات الورقية والمكسرات والتوفو.
- الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل البقوليات وفول الصويا وبذور اليقطين والكاكاو والشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة والزبادي.
نظرًا لأن النقص في المعادن هو أحد الأسباب الرئيسية لخيول تشارلي أو تقلصات الساق ، يجب أن يساعد اتباع هذه النصائح الغذائية.
هناك أيضًا بعض النصائح الإضافية التي يجب أن تدمجها في حياتك اليومية لمنع تكرار هذه الحالة.
نصائح للوقاية من تقلصات الساق
- تمارين الإطالة قبل وبعد ممارسة التمارين المكثفة.
- لا تجهد نفس العضلات في أيام متتالية أثناء ممارسة الرياضة.
- لا تمارس الرياضة في الظروف الجوية القاسية.
- حافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- اشرب المشروبات الرياضية الغنية بالكهرباء مثل جاتوريد
- تمارين الإطالة قبل النوم.
- انغمس في تمارين اليوجا التي تتطلب تمارين الإطالة مثل وضعية الإسكافي ووضعية العصا وشجرة النخيل وما إلى ذلك.
- الاقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والمخدرات.
تشيرلي هورس ، وهو مرض سمي على اسم لاعب بيسبول ، إلى تقلصات في عضلات الساق والساق. تشنجات عضلية قصيرة ومؤلمة بسبب ضيق وتقلصات العضلات هي أكثر العلامات شيوعًا على حصان تشارلي. قد تنجم هذه الحالة عن إصابة العضلات ، وقلة الإحماء قبل التمارين ، وانضغاط العصب الفقري ، والجفاف ، وانخفاض مستويات البوتاسيوم ، وما إلى ذلك. وللحصول على الراحة عند الإصابة بتشنج الساق ، قم بمد ساقيك برفق في وضعية الوقوف أو الجلوس. تشمل العلاجات الأخرى الممكنة التي قد تجلب المزيد من التأثيرات طويلة المدى تدليك القدمين وعصير المخلل والزيوت الأساسية والكركم والقرفة والعسل وحمام الملح الإنجليزي.
الأسئلة المتداولة
متى يجب علي استدعاء الطبيب للحصول على حصان تشارلي؟
يجب أن ترى طبيبًا لخيول تشارلي إذا:
- وجود انتفاخ في الساق
- كنت تعاني من الم شديد
- هناك تلون في الجلد
هل حصان تشارلي علامة على الحمل المبكر؟
تشنجات الساق أو الخيول اللامعة شائعة جدًا أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
هل تشارلي هورس علامة على تجلط الدم؟
عادة ما تكون خيول تشارلي من أعراض حالة طبية تسمى تجلط الأوردة العميقة. يحدث هذا غالبًا نتيجة جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة بجسمك.
ما هي مدة بقاء الحصان تشارلي؟
تدوم خيول تشارلي عادة لبضع ثوان. ومع ذلك ، في بعض الأفراد ، قد تستمر لبضع دقائق - ولكن ليس أكثر من 10 دقائق.
