نعاني جميعًا من ضعف العضلات في وقت ما من حياتنا ، سواء كان ذلك بعد تمرين صعب بشكل خاص أو بسبب المرض. عندما لا يؤدي مجهودك الكامل إلى حركات عضلات طبيعية ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف العضلات. والخبر السار هو أن هناك عدة علاجات منزلية لضعف العضلات يمكنك محاولة تخفيف الأعراض. في حين أن ضعف العضلات قد يكون نتيجة لنشاط بدني شاق ، إلا أنه قد يكون أيضًا أحد أعراض حالة طبية أساسية. في هذه الحالة ، فإن استشارة طبيبك هي الخيار الأفضل. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على بعض أسباب ضعف العضلات وبعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها في المنزل.
ما الذي يسبب ضعف العضلات؟
يمكن أن يكون ضعف العضلات نتيجة لحالات صحية مختلفة ، مثل:
- متلازمة التعب المزمن
- الحثل العضلي
- نقص التوتر أو توتر العضلات
- اضطراب عضلي المناعة الذاتي يسمى الوهن العضلي الوبيل
- يسمى تلف الأعصاب بالاعتلال العصبي المحيطي
- ألم حاد أو حارق في واحد أو أكثر من الأعصاب ، ويُشار إليه أيضًا باسم الألم العصبي
- التهاب مزمن في العضلات يسمى التهاب العضلات
- السكتة الدماغية
- شلل الأطفال
- قصور الغدة الدرقية
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم أو فرط كالسيوم الدم
- الحمى الروماتيزمية
- فيروس غرب النيل
- التسمم الوشيقي
يمكن أن تؤدي فترات الراحة الطويلة في الفراش أو عدم الحركة إلى ضعف العضلات. بعض الأمراض الأخرى المعروف أنها تؤدي إلى ضعف العضلات هي مرض جريف ، ومتلازمة غيلان باريه ، ومرض لو جيريج.
يؤثر ضعف العضلات عادة على عضلات الذراعين والساقين. يمكن أن يؤدي إلى الأعراض التالية ، اعتمادًا على السبب الأساسي.
أعراض ضعف العضلات
- آلام العضلات
- تقلصات العضلات
- ضمور
غالبًا ما يكون الضعف العضلي أحد أعراض حالة قد تتطلب عناية طبية فورية. وبالتالي ، من المهم معرفة السبب الأساسي والاستفادة من العلاج. إليك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها جنبًا إلى جنب مع العلاجات الطبية للتعامل مع ضعف العضلات.
ملاحظة: على الرغم من أن هذه العلاجات قد تساعد في تخفيف أعراض ضعف العضلات الخفيف ، إلا أنها قد لا تعمل تمامًا مع ضعف العضلات المزمن. ومن ثم ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على العلاج المناسب ، والذي قد يشمل العلاج الطبيعي والأدوية وما إلى ذلك.
12 علاج طبيعي للتخلص من ضعف العضلات
1. بيض
يزود البيض الكامل الجسم بالطاقة والتغذية اللازمتين لأداء وظائفه بشكل سليم. فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين أ ، والريبوفلافين ، والبروتين ، وحمض الفوليك ، وكلها عناصر رائعة لوظائف الجسم والعضلات بشكل صحي (1) ، (2).
سوف تحتاج
1-2 بيضة
ما عليك فعله
تناول بيضة أو اثنتين على الإفطار. حاول تناول صفار البيض لأنه غني بالبروتين ومختلف العناصر الغذائية الأخرى.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
مرة واحدة يوميا ويفضل أن تكون على الإفطار.
2. الزيوت الأساسية
أ. زيت الكافور
يتكون حوالي 70٪ من زيت الأوكالبتوس من الأوكاليبتول (1 ، 8-cineole) ، مما يمنح الزيت غالبية خصائصه المفيدة. يُظهر زيت الأوكالبتوس خصائص قوية مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في مكافحة الألم والأعراض الأخرى المرتبطة بضعف العضلات (3).
سوف تحتاج
- 12-15 قطرة من زيت الأوكالبتوس
- 30 مل من أي زيت ناقل (زيت جوز الهند أو اللوز)
ما عليك فعله
- أضف 12-15 قطرة من زيت الأوكالبتوس إلى 30 مل من أي زيت ناقل واخلط جيدًا.
- تطبيق هذا المزيج على العضلات المصابة.
- اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك الاستحمام.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرتين يوميًا.
ب. زيت إكليل الجبل
زيت إكليل الجبل هو زيت أساسي آخر قد يساعد في علاج ضعف العضلات لأنه يحتوي على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات (4) ، (5). هذا قد يساعد في مكافحة آلام العضلات وتشنجاتها.
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت إكليل الجبل
- 30 مل من أي زيت ناقل (زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو اللوز)
ما عليك فعله
- امزج 12 قطرة من زيت إكليل الجبل مع 30 مل من أي زيت ناقل.
- ضع هذا الخليط بالتساوي على العضلات المصابة واتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
- اغسل المزيج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
3. خل التفاح
بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات ، فإن خل التفاح (ACV) مليء بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ب. تشير الدراسات إلى أن نقص البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات (6). وبالتالي ، فإن تناول خل التفاح قد يساعد في تقوية العضلات ، في حين أن خصائصه المضادة للالتهابات قد تقلل الألم والالتهابات.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
- اخلط جيدًا وأضف بعض العسل إلى هذا المحلول.
- استهلك الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك من 1 إلى 2 مرات يوميًا.
4. الحليب
أظهر تناول الحليب أنه يحسن تخليق البروتين العضلي ، وهذا يمكن أن يساهم في تحسين صحة العضلات (7).
سوف تحتاج
1 كوب حليب
ما عليك فعله
تستهلك كوب من الحليب العادي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين كل يوم. ولكن في حالة وجود حساسية تجاه منتجات الألبان ، تجنب الحليب.
5. اللوز
اللوز مصادر غنية بالمغنيسيوم وفيتامين هـ وهي مفيدة لعضلاتك وصحتك العامة. كما أنها تحول الكربوهيدرات والبروتينات من الأطعمة إلى طاقة (8). وهذا بدوره يمكن أن يساعد في مكافحة ضعف العضلات بشكل طبيعي
سوف تحتاج
- 8-10 حبات لوز منقوعة
- كوب حليب
ما عليك فعله
- نقع اللوز بين عشية وضحاها وأزل القشرة.
- امزج اللوز المنقوع مع كوب من الحليب.
- استهلك الخليط.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
6. زيت الحبة السوداء
استخدم زيت الحبة السوداء على نطاق واسع لفعاليته في علاج العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضعف العضلات. يحتوي على مركبين - ثيموكينون و ثيموهيدروكينون - اللذان يحملان خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات وشفائية (9) ، (10). يمكن أن تساعد هذه الخصائص في علاج العضلات الضعيفة والمؤلمة.
سوف تحتاج
زيت الحبة السوداء (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- تدليك العضلات المصابة بزيت الحبة السوداء.
- اتركه لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثم اغسله.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
7. الفيتامينات والمعادن
يمكن أن يساعد تناول كميات كافية من بعض الفيتامينات والمعادن من خلال نظامك الغذائي في علاج ضعف العضلات.
المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لها أدوار مهمة في تحسين قوة وعمل عضلاتك (11) ، (12).
يمكن أن يؤدي النقص في فيتامينات ب وفيتامين د إلى ضعف العضلات.
ومن ثم ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الرئيسية لمكافحة ضعف العضلات.
بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر غنية لهذه العناصر الغذائية هي الحليب والبيض والأسماك والدواجن والفول والحبوب الكاملة والأفوكادو والسبانخ. استشر طبيبك إذا كنت ترغب في تناول مكملات إضافية لأي من هذه العناصر الغذائية.
8. عنب الثعلب الهندي
يحتوي عنب الثعلب الهندي على كميات جيدة من الكالسيوم والحديد وفيتامينات ب والبروتينات - وكلها رائعة لعلاج ضعف العضلات. كما أنها مسكنات طبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم المصاحب لضعف العضلات (14).
سوف تحتاج
- 2-3 عنب الثعلب الهندي
- 1-2 ملاعق كبيرة من الماء
- العسل (اختياري)
ما عليك فعله
- قطع اثنين إلى ثلاث حبات عنب الثعلب الهندي إلى قطع صغيرة.
- امزجها بالماء واستخرج عصيرها.
- أضف بعض العسل إلى خلاصة عنب الثعلب واستهلكه على الفور.
- يمكنك أيضًا مضغ عنب الثعلب مباشرةً إذا كان بإمكانك التعامل مع نكهته القوية.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من مرة إلى مرتين يوميًا.
9. قهوة
الكافيين هو المكون الرئيسي للقهوة. على الرغم من أنه لا ينصح بالإفراط في تناول الكافيين ، إلا أنه عند استخدامه بكميات معتدلة ، فإنه ينشط عضلاتك ويمكن أن يساعد في مكافحة أعراض ضعف العضلات (15).
سوف تحتاج
1-2 كوب من القهوة الطازجة
ما عليك فعله
استهلك كوبًا أو كوبين من الحليب الطازج / القهوة السوداء.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا كل يوم.
ملاحظة: الاعتدال هو المفتاح. لا تفرط في تناول القهوة لأنها يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات أخرى مثل الأرق والأرق واضطراب المعدة.
10. الموز
يوفر الموز طاقة فورية لجسمك ، وبالتالي فهو أحد أفضل العلاجات لضعف العضلات. فهي غنية بالبوتاسيوم والكربوهيدرات مثل السكروز والجلوكوز (16). كما نعلم ، يمكن أن يحد نقص البوتاسيوم من تدفق الدم إلى العضلات ويسبب آلامًا في العضلات. كما أنها تحسن الانتعاش الأيضي وتقلل من التهاب ما بعد التمرين (17).
سوف تحتاج
1 موزة
ما عليك فعله
- أضف الموز إلى نظامك الغذائي اليومي.
- يمكنك أيضًا مزج موزة بالحليب وتناولها.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك تناول موزة من 2 إلى 3 مرات يوميًا.
11. الزبادي
يحتوي الزبادي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات ب التي يمكن أن تمد جسمك وعضلاتك بالطاقة (18) ، (19). كما أنه يحتوي على السكريات الطبيعية التي توفر دعمًا إضافيًا في إنتاج الطاقة لعضلاتك الضعيفة. ومع ذلك ، هذا وحده لن يجلب لك نتائج إيجابية. سيساعدك التدريب البدني مع اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على الكربوهيدرات في الحفاظ على عضلات صحية.
سوف تحتاج
وعاء واحد من الزبادي العادي
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من الزبادي العادي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
12. البطاطس
يمكن أن يساعد مستخلص البطاطس الغني بالبوتاسيوم في تعزيز حركات العضلات ، وبالتالي مساعدتك على محاربة ضعف العضلات وأعراضه بشكل طبيعي (20).
سوف تحتاج
1-2 بطاطس
ما عليك فعله
- انقع حبة بطاطس أو اثنتين بين عشية وضحاها.
- قم بإزالة القشرة في الصباح وامزجها.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض الماء إلى البطاطس لاستخراج عصيرها بسهولة.
- يصفى العصير ويضاف إليه بعض العسل (اختياري).
- اشرب العصير.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
بينما تعمل هذه العلاجات لصالحك وضد ضعف العضلات ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتعزيز فعاليتها. تمت مناقشتها أدناه.
نصائح الوقاية
- مارس التمارين الخفيفة بانتظام.
- تمشى يوميًا.
- نم جيدا
- حافظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. استفد من الاستشارة إذا لزم الأمر.
- مارس التأمل واليوجا.
- احصل على تدليك للجسم من حين لآخر لمساعدة عضلاتك على التعافي بشكل أسرع.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مهم جدًا لتسريع شفاء العضلات الضعيفة. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تحسن من ضعف العضلات.
أفضل نظام غذائي لضعف العضلات
قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي اليومي:
- مكسرات
تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة ومغذيات مثل المغنيسيوم. تزود هذه الدهون والعناصر الغذائية عضلاتك بالطاقة اللازمة لعملها الطبيعي (21). البندق واللوز والكاجو والجوز غنية بالمغنيسيوم.
- فواكه وخضروات
يساعد تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي على تقوية عضلاتك وحمايتك من الالتهابات والأمراض التي يمكن أن تعيق عمل عضلاتك.
- حبوب كاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة وبالتالي فهي أسهل في الهضم من الكربوهيدرات البسيطة. تمد هذه الكربوهيدرات جسمك بالجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتك وجسمك.
تحذير: لا تستهلك الحبوب الكاملة إذا كان لديك حساسية من الغلوتين.
- أسماك المياه الباردة
تعتبر أسماك المياه الباردة مصادر غنية بالبروتينات والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه العناصر الغذائية ضرورية للنمو السليم وإصلاح وتنمية عضلاتك (22). السلمون البارد والتونة والسردين والماكريل غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية (23).
العضلات جزء لا يتجزأ من أجسامنا وهي ضرورية للقيام بالأنشطة اليومية الأساسية. وبالتالي ، فمن الحكمة الاستفادة من العلاج في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من ضعف العضلات.
آلام العضلات والتشنجات والضمور مؤشرات لضعف العضلات الناتج عن أسباب مختلفة. الأكثر شيوعًا من بينها الراحة المطولة في الفراش ، وتلف الأعصاب ، ومتلازمة التعب المزمن ، وقصور الغدة الدرقية ، والألم العصبي ، ونقص التوتر. العلاجات المنزلية لضعف العضلات مثل البيض وخل التفاح وزيت الحبة السوداء والزيوت الأساسية واللوز وعنب الثعلب الهندي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن تخفف الأعراض المصاحبة في أغلب الأحيان. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الأدوية قادرة على علاج أي مشكلة صحية أساسية مسؤولة عن ضعف العضلات. إذا كنت تعاني من ضعف عضلي مستمر ، فاطلب المشورة الطبية.
الأسئلة المتداولة
ما هي المدة التي تحتاجها العضلات للتعافي؟
تحتاج العضلات من 24 ساعة إلى بضعة أيام للتعافي من التمارين أو النشاط الشاق. ومع ذلك ، قد يستغرق ضعف العضلات الناجم عن الظروف الصحية الأساسية وقتًا أطول ، اعتمادًا على الحالة وإجراءات العلاج.
هل يمكن علاج ضعف العضلات؟
يمكن علاج ضعف العضلات بسبب عدم الاستخدام وبعض الحالات الأخرى ، في حين لا يمكن علاج ضعف العضلات الناتج عن ضمور العضلات ولكن يمكن إدارته فقط.
