سواء كان ذلك بسبب السقوط في كثير من الأحيان ، أو الإصابة ، أو بسبب حالة طبية خطيرة مثل التهاب المفاصل ، فإن آلام مفصل الركبة يمكن أن تكون موهنة ويمكن أن تعرض جسمك للكثير من التوتر. إذا كنت تتطلع إلى التخلص من مسكنات الألم هذه واختيار بعض البدائل الطبيعية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. في هذه المقالة ، نستكشف الأسباب وأهم 14 مكونًا من مخزنك والتي يمكن أن تهدئ آلام ركبتك بشكل فعال وطبيعي. قم بالتمرير لأسفل للتحقق منها!
ما الذي يسبب آلام مفصل الركبة؟
لا يكون ألم مفصل الركبة أبدًا نتيجة لسبب واحد. في حين أن آلام الركبة المؤقتة ، الناتجة عن إصابة ، عادة ما تتلاشى من تلقاء نفسها ، فإن هذا الألم في ركبتك المتقطع قد يكون بسبب بعض الأسباب الكامنة التي تحتاج إلى العلاج.
الحالات الجسدية أو الأمراض المسؤولة عن آلام الركبة المزمنة هي:
- هشاشة العظام في مفصل الركبة التي قد تسبب الألم والتورم والالتهاب.
- التهاب الأوتار - ألم في مقدمة الركبة يجعل الحركات الجسدية مثل صعود الدرج مؤلمة.
- التهاب الجراب - التهاب في مفصل الركبة ناتج عن الإفراط في الاستخدام المتكرر أو إصابة الركبة.
- تلين غضروف الرضفة - تلف الغضروف تحت الركبة.
- النقرس - ارتفاع مستويات حمض البوليك في الجسم مما يؤدي إلى التهاب المفاصل.
- كيس بيكر - تراكم السائل الزليلي خلف الركبة مباشرةً.
- التهاب المفاصل الروماتويدي - اضطراب في المناعة الذاتية يسبب ألمًا وتورمًا في المفصل المصاب ، وغالبًا ما يؤدي إلى تآكل العظام.
- تمزق الغضروف المفصلي - تمزق غضروف أو عدة غضروف في الركبة.
- تمزق في الرباط - تمزق في أي من أربطة الركبة الأربعة.
- أورام العظام التي تظهر بالقرب من الركبة.
بغض النظر عن سبب آلام ركبتك المستمرة ، يمكن أن توفر العلاجات التالية الراحة إلى حد كبير.
كيفية علاج آلام مفصل الركبة بشكل طبيعي
- خل التفاح
- الزنجبيل
- الكركم
- كايين بيبر
- ليمون
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- بذور الحلبة
- أوراق الهندباء
- زيت الخردل
- الزيوت الأساسية
- نقع ملح إبسوم
- الكمادات الساخنة والباردة
- الفيتامينات
العلاجات المنزلية لتقليل آلام مفصل الركبة
1. خل التفاح
سوف تحتاج
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح
- كوب واحد من الماء الدافئ
ما عليك فعله
- أضف ملعقتين صغيرتين من خل التفاح إلى كوب من الماء واخلط جيدًا.
- يستهلك هذا الحل يوميا ويفضل قبل وجبات الطعام.
- يمكنك أيضًا خلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وتطبيقه على الركبة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا مرتين يوميا.
لماذا يعمل هذا
خل التفاح ، سواء تم استهلاكه أو وضعه موضعياً ، يساعد في مكافحة آلام مفصل الركبة. يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يتميز بخصائص مضادة للالتهابات ، مما يساعد على تقليل الألم والتورم في المنطقة المصابة (1).
2. الزنجبيل
سوف تحتاج
- قطعة زنجبيل 1 إنش
- كوب ماء
- شاش أو قماشة نظيفة
ما عليك فعله
- أضف شبرًا واحدًا من الزنجبيل إلى كوب من الماء.
- اتركيه يغلي واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
- صفي المحلول واتركيه ليبرد لفترة.
- اغمس قطعة قماش نظيفة أو شاش في ماء الزنجبيل الدافئ وضعها على المنطقة المصابة.
- لف القماش المنقوع حول ركبتك واتركه يعمل.
- يمكنك أيضًا تناول شاي الزنجبيل يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
لماذا يعمل هذا
وُجد أن الزنجبيل يساعد الأفراد الذين يعانون من آلام الركبة بسبب هشاشة العظام (2). وجود مركبات مثل جينجيرول يجعله علاجًا قويًا مضادًا للالتهابات ومسكنًا (3).
3. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من الكركم
- كوب واحد من حليب جوز الهند أو اللوز
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الساخن واخلطهم جيدًا.
- استهلك الخليط.
- يمكنك أيضًا عمل عجينة من الكركم وتطبيقها على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
الكركمين ، المكون الرئيسي للكركم ، هو مركب قوي مضاد للالتهابات. وجد أنه يخفف من أعراض آلام والتهاب المفاصل في دراسات متعددة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات (4) ، (5).
4. فلفل حريف
سوف تحتاج
- 3 ملاعق كبيرة فلفل حريف
- كوب زيت زيتون
- 1/2 كوب من شمع العسل المبشور
- غلاية مزدوجة
- جرة زجاجية بغطاء
ما عليك فعله
- أضف ثلاث ملاعق كبيرة من الفلفل الحار إلى كوب من زيت الزيتون.
- سخنيها في غلاية مزدوجة لمدة 10 دقائق على نار متوسطة.
- أضف نصف كوب من شمع العسل المبشور مع التحريك المستمر.
- استمر في التقليب حتى يصبح المزيج ناعمًا ويذوب شمع العسل تمامًا.
- برد الخليط لمدة 10 دقائق ، وبعد ذلك يجب الخفق مرة أخرى.
- اتركيه يبرد لمدة 15 دقيقة ثم اخفقي المزيج مرة أخرى.
- انقل المسكن إلى وعاء زجاجي بغطاء وثلاجة.
- استخدم الخليط عند الحاجة.
- يمكن استخدام هذا الخليط لمدة تصل إلى أسبوع ونصف.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب تطبيق هذا الخليط على المنطقة المصابة عدة مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
يعتبر الفلفل الحار علاجًا ممتازًا لعلاج آلام مفصل الركبة لاحتوائه على مادة الكابسيسين. يعمل الكابسيسين كمسكن طبيعي للآلام بسبب نشاطاته المضادة للالتهابات والمسكنات (6).
5. الليمون
سوف تحتاج
- 1 ليمونة
- 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم
ما عليك فعله
- استخرج عصير الليمون.
- امزجه بملعقة كبيرة من زيت السمسم.
- ضع هذا الخليط موضعياً على الركبة المصابة.
- اتركه لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
- كرر كما هو مطلوب.
- يمكنك أيضًا تناول عصير الليمون يوميًا للتعافي بشكل أسرع.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب القيام بذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الليمون على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب والألم والتورم المصاحب لآلام الركبة (7).
6. زيت الزيتون
سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاز (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- خذ بعض زيت الزيتون في راحة يدك ودلكه في الركبة المصابة.
- اتركه واتركه ليتبخر بشكل طبيعي.
- إذا كنت غير مرتاحًا للالتصاق ، يمكنك ترك الزيت لمدة 30 دقيقة ثم غسله.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا للحصول على نتائج فعالة.
لماذا يعمل هذا
تشتمل المكونات النشطة لزيت الزيتون على مادة البوليفينول النشطة بيولوجيًا مثل هيدروكسي إيروسول وتيروسول وأولوكانتال وأولوروبين. كل هذه المركبات لها خصائص قوية مضادة للالتهابات تعمل بشكل رائع في علاج آلام مفصل الركبة.
7. زيت جوز الهند
سوف تحتاج
زيت جوز الهند البكر الممتاز (حسب الحاجة)
ما عليك فعله
- خذ بعض زيت جوز الهند البكر وضعه مباشرة على المنطقة المصابة.
- يمكنك تركه يجف من تلقاء نفسه أو شطفه بعد 30 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا عدة مرات في اليوم.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد زيت جوز الهند في تقليل الالتهاب والألم المصاحب لآلام مفصل الركبة من خلال أنشطته المضادة للالتهابات والمسكنات (9).
8. بذور الحلبة
سوف تحتاج
- ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة إلى كوب من الماء. نقع بين عشية وضحاها.
- يصفى الماء ويستهلك.
- يمكنك أيضًا مزج بذور الحلبة المنقوعة ووضع المعجون على الركبة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا يوميا.
لماذا يعمل هذا
تمتلك بذور الحلبة خواصًا مضادة للالتهابات ومسكنات تعمل بشكل رائع في علاج الآلام والالتهابات المصاحبة لآلام مفصل الركبة.
9. أوراق الهندباء
سوف تحتاج
- 10-12 أوراق الهندباء
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- اغسل أوراق الهندباء جيدًا.
- اغليهم في قدر. ينضج لمدة 5 دقائق ويصفى.
- اتركه ليبرد.
- أضف إليه القليل من العسل واستهلكه على الفور.
- يمكنك أيضًا إضافة أوراق الهندباء إلى العصير أو العصير المفضل لديك.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تستهلك أوراق الهندباء من مرة إلى مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لأوراق الهندباء في تخفيف آلام الركبة إلى حد كبير ، ويرجع ذلك إلى خصائصها القوية المضادة للالتهابات (11).
10. زيت الخردل
سوف تحتاج
زيت الخردل (كما هو مطلوب)
ما عليك فعله
- خذ بعض زيت الخردل في راحة يدك وقم بتدليكه مباشرة على الركبة المصابة.
- كرر حسب الضرورة.
- يمكنك أيضًا إضافة فص ثوم مفروم إلى زيت الخردل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تفعل هذا عدة مرات في اليوم.
لماذا يعمل هذا
يمكن أن يساعد التطبيق الموضعي لزيت الخردل في تخفيف الألم والالتهاب في الركبة المصابة (12).
11. الزيوت الأساسية
أ. زيت النعناع
سوف تحتاج
- سبع قطرات من زيت النعناع
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- أضف سبع قطرات من زيت النعناع إلى ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- تخلط جيداً وتطبق مباشرة على المنطقة المصابة.
- أعد التقديم كما هو مطلوب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا عدة مرات في اليوم.
لماذا يعمل هذا
المنثول هو أحد المكونات الرئيسية لزيت النعناع. المنثول مضاد طبيعي للالتهابات ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهاب المرتبط بألم الركبة (13).
ب. زيت اللبان
سوف تحتاج
- سبع قطرات من زيت اللبان
- 1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
ما عليك فعله
- امزج سبع قطرات من زيت اللبان مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- ضعه على الركبة المصابة واتركه حتى يجف من تلقاء نفسه.
- كرر كما هو مطلوب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب عليك القيام بذلك عدة مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
تساعد الطبيعة المضادة للالتهابات في زيت اللبان في تقليل الألم (14).
12. نقع ملح إبسوم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الملح الإنجليزي إلى حوض مملوء بالماء. يمكنك أيضًا إضافة النعناع أو زيت اللبان إلى الحمام لجني فوائد الزيوت أثناء النقع في حوض الاستحمام.
- نقع فيه لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا للحصول على التأثيرات المرغوبة.
لماذا يعمل هذا
نظرًا لأن ملح إبسوم يحتوي على المغنيسيوم والكبريتات ، فإن خصائصه القوية في تخفيف الآلام ليست مفاجأة. من المعروف أن المغنيسيوم يقلل الالتهاب داخل الجسم إلى حد كبير - مما يجعل ملح إبسوم علاجًا رائعًا لألم مفصل الركبة (15).
13. الكمادات الساخنة والباردة
سوف تحتاج
- علبة ساخنة
- كمادات باردة
ما عليك فعله
- ضع كمادات ساخنة على المنطقة المصابة. اتبعه بكمادات باردة.
- ضع كل عبوة لمدة 5 دقائق تقريبًا قبل استبدالها.
- كرر ثلاث مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك طوال اليوم لتخفيف الآلام بشكل فوري.
لماذا يعمل هذا
توفر مجموعة الكمادات الساخنة والباردة راحة فورية من الألم والتورم والالتهاب. بينما تعمل كمادة الثلج على تخدير المنطقة المصابة ، تحفز الكمادات الساخنة الدورة الدموية في الركبة (16).
14. الفيتامينات
يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات D و C في نظامك الغذائي للتخفيف من آلام مفصل الركبة المزمنة. فيتامين (د) ضروري لتعزيز صحة العظام ، في حين أن فيتامين (ج) مسؤول عن إنتاج الكولاجين - وهو بروتين مهم موجود في أوتار الركبة (17) ، (18).
استهلك الحليب والجبن والدواجن والبيض والحمضيات والبروكلي والسبانخ للحصول على كلا الفيتامينات المطلوبة.
يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تخفيف آلام مفصل الركبة بسهولة. ومع ذلك ، للحفاظ على تأثيرها ، يمكنك دمج النصائح التالية في نمط حياتك. كما أنها تساعد في منع تكرار آلام الركبة.
نصائح للوقاية
- حافظ على وزن صحي.
- ارتدِ أحذية مناسبة.
- قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة.
- انغمس في التمارين منخفضة التأثير.
- لا تقلل من نشاطك البدني.
- مارس اليوجا
- جرب تاي تشي.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا.
يمكن أن ينتج ألم مفصل الركبة عن حالات كامنة مثل النقرس والتهاب المفاصل وهشاشة العظام في مفصل الركبة والتهاب الجراب وما إلى ذلك ، أو إصابة مؤقتة. العلاجات المنزلية التي تحتوي على مكونات مثل الزنجبيل وخل التفاح والكركم والفلفل الحار وزيت جوز الهند والليمون وملح إبسوم وزيت الزيتون والزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام مفصل الركبة. ومع ذلك ، فإن هذه العلاجات تعمل بشكل مؤقت ولمنع تكرار الألم ، فقد تحتاج إلى دمج بعضها كجزء من نمط حياتك. من المهم أيضًا طلب المساعدة الطبية المتخصصة حتى يمكن معالجة أي سبب أساسي ، إن وجد ، بسرعة وفعالية.
الأسئلة المتداولة
متى ترى الطبيب لألم الركبة؟
إذا كانت ركبتك تؤلمك أو تورمت أو أصبحت حمراء ومؤلمة عند اللمس ، فاستشر الطبيب دون مزيد من التأخير.
هل ركوب الدراجات مفيد لألم الركبة؟
نظرًا لأن ركوب الدراجات ليس رياضة عالية التأثير ، فهو آمن نسبيًا لمن يعانون من آلام الركبة. المشي والسباحة سهلان أيضًا على الركبتين.
هل يعمل شريط علم الحركة لألم الركبة؟
يمكن لشريط علم الحركة أن يخفف الألم ويجعل الحركة أسهل. يمكن أن يقلل أيضًا من أعراض الالتهاب والتورم عند استخدامه بشكل صحيح.
لماذا تعانين من آلام الركبة أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك للعديد من التغييرات. نتيجة لهذه التغييرات ، من الشائع زيادة آلام المفاصل والعضلات.
