السنسكريتية:पवनमुक्तसन (PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh) باوان:رياح ، موكتا:إطلاق أو إراحة ، أسانا:وضعية
تعد فوائد بافاناموكتاسانا ، المعروفة أيضًا باسم وضع تحرير الرياح أو تخفيف الرياح أو إزالة الرياح ، قائمة طويلة جدًا يجب القيام بها. في الواقع ، إنها وضعية مثالية لبدء يومك بالخروج غازات الجهاز الهضمي من المعدة والأمعاء. إنه سهل الأداء ومناسب للمبتدئين أيضًا. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على العلم وراء وضع تخفيف الرياح ، وقائمة فوائده الطويلة ، ومواقفه التحضيرية والمتابعة ، والاحتياطات التي يجب اتخاذها. فلنبدأ!
كل ما تحتاج لمعرفته حول Pawanmuktasana
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Asana
من الأفضل ممارسة هذه الطريقة أول شيء كل صباح حتى يتم إطلاق جميع الغازات المحتبسة في الجهاز الهضمي. يجب أن تكون هذه أيضًا واحدة من أولى الأسانات التي تمارسها ، فبمجرد إطلاق الغازات ، ستجعل ممارسة الوضعيات الأخرى أسهل. يجب أن تمارس اليوجا ما لا يقل عن أربع إلى ست ساعات بعد الوجبة ، عندما تكون معدتك وأمعائك فارغة.
- المستوى: أساسي
- النمط: فينيسا
- المدة: من 10 إلى 60 ثانية
- التكرار: لا شيء
- الامتدادات: البطن وأسفل الظهر والذراعين
- يقوي: الظهر والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي
كيف تفعل باوانموكتاسانا
- استلق على ظهرك على سطح أملس ، وتأكد من تماسك قدميك ، ووضع ذراعيك بجانب جسمك.
- خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير ، اجلب ركبتيك نحو صدرك ، واضغط على فخذيك على بطنك. اشبك يديك حول رجليك كما لو كنت تعانق ركبتيك.
- امسك الأسانا أثناء التنفس بشكل طبيعي. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، تأكد من إحكام قبضة يديك على القصبة العلوية ، وزيادة الضغط على صدرك. في كل مرة تستنشق ، تأكد من إرخاء القبضة.
- أخرج الزفير واترك الوضعية بعد التأرجح والتدحرج من جانب إلى آخر حوالي ثلاث إلى خمس مرات. استرخ.
الاحتياطات وموانع الاستعمال
هذه بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار قبل القيام بـ Pawanmuktasana.
- يجب تجنب هذا الأسانا إذا كنت قد أجريت عملية جراحية في البطن مؤخرًا. أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الفتق أو البواسير تجنب هذا الوضع.
- يجب ألا تمارس الحامل هذا الأسانا. يمكن للمرأة الحائض تجنب هذا الوضع إذا لم تكن مرتاحة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، أو فرط حموضة ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو انزلاق الغضروف ، أو فتق ، أو مشاكل في الظهر والرقبة ، أو اضطراب في الخصية ، فيجب عليك تجنب هذا الوضع.
- إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الرقبة ، ولكن لديك موافقة الطبيب لممارسة هذه الأسانا ، يجب أن يظل رأسك على الأرض. ادعم رقبتك ببطانية يوجا ملفوفة أو منشفة حمام أثناء القيام بالأسانا.
نصائح للمبتدئين
على الرغم من أنه يجب عليك إبقاء أردافك مرفوعة عن الأرض ، فحاول إبقاء أسفل ظهرك ثابتًا على الأرض أثناء ممارسة هذا الوضع.
تعديلات الوضع المتقدمة
لتعميق الوضع ، ارفع رأسك وصدرك عن الأرض. المس ذقنك ، وفي النهاية أنفك حتى ركبتك.
فوائد وضعية تخفيف الرياح
هذه بعض الفوائد المذهلة لـ Pawanmuktasana.
- يقوي عضلات البطن ويدلك الأمعاء والأعضاء الداخلية للجهاز الهضمي ، وبالتالي يطلق الغازات المحتبسة ويحسن الهضم.
- يقوي عضلات الظهر ويقوي عضلات الذراعين والساقين.
- يحسن الدورة الدموية في منطقة الورك.
- يخفف التوتر في أسفل الظهر.
- ينشط الأعضاء التناسلية ويدلك عضلات الحوض.
- يساعد على حرق الدهون في الفخذين والأرداف ومنطقة البطن.
- يساعد على شد الظهر والرقبة.
العلم وراء Pawanmuktasana
إن تخفيف الضغط الذي يتراكم عليه نظامك كل يوم هو أمر مريح للغاية لجسمك وعقلك وروحك. هذه الأسانا تذكير لطيف بقدرة جسمك على شفاء نفسه. قد يكون من الجيد أن تفعل هذا أول شيء كل صباح ، قبل النهوض من السرير مباشرة. عندما تستيقظ جسدك بلطف مع هذا الوضع ، ستلاحظ أن جسمك يعمل بسهولة أكبر طوال اليوم.
أوضاع تحضيرية
Sulabh Pawanmuktasana - إبقاء الرأس على الأرض
Ardha Pawanmuktasana - ثني ساق واحدة فقط
وضع المتابعة
Dwi Pada Uttanpadasana
من تقوية الجهاز الهضمي والتكاثر إلى المساعدة في إخراج الريح من الجهاز الهضمي ، فإن فوائد البوانموكتاسانا هائلة. إن بدء روتين اليوجا بهذه الوضعية يجعل من السهل أداء وضعيات أخرى. هذه الوضعية المهدئة للرياح ، والتي يجب أن تتم على معدة فارغة ، تساعد أيضًا على تحسين الدورة الدموية في منطقة الورك ، وتساعد على التخلص من الدهون في الأرداف والفخذين والبطن ، وتقوية الظهر والرقبة. ومع ذلك ، يجب على النساء الحوامل وأولئك الذين لديهم تاريخ من جراحة البطن ، ومشاكل القلب والظهر ، وإصابة الرقبة ، وارتفاع ضغط الدم ، وفرط الحموضة ، وما إلى ذلك ، تجنب هذا الوضع.
الأسئلة المتداولة
كم من الوقت يجب أن أحمل Pawanmuktasana؟
يجب عليك الاحتفاظ بـ Pawanmuktasana لمدة 30 ثانية. ومع ذلك ، تجنب هذا الموقف إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو العمود الفقري.
كم مرة يجب أن نفعل Pawanmuktasana؟
يجب أن تفعل Pawanmuktasana أول شيء في الصباح كل يوم للحصول على النتائج المرجوة.
