نوبات الدوار يمكن مقارنتها بالدوار أو الدوخة ، لكنها ليست نفس الشيء. على الرغم من أنها قد تبدو مشكلة كبيرة ، إلا أن بعض العلاجات المنزلية للدوار يمكن أن تساعدك على إدارتها بمرور الوقت.
لنبدأ بكسر بعض الأساطير. لا يعتبر الدوار مرادفًا للخوف من المرتفعات. إنها حالة تسبب الدوخة والغثيان بشكل مفاجئ (1). ستشعر بالتوازن والاستعداد للحظة ، ثم يبدأ العالم من حولك بالدوران بعنف في اللحظة التالية. غالبًا ما يؤدي هذا التحول المفاجئ في الإدراك إلى الدوار وفقدان الوعي والقيء والإرهاق.
حتى بعد انتهاء نوبة الدوار ، يظل الناس غير مستقرين على أقدامهم لفترة من الوقت. في أصعب المواقف ، لا يستطيع المريض الوقوف ويعاني من دوار حاد لمدة نصف ساعة على الأقل. في الواقع ، الدوخة هي أحد أعراض الدوار (1 ، 2). استمر في القراءة للتعرف على بعض العلاجات التي يمكنك تجربتها في المنزل لإدارة هذه الحالة. انتقل لأسفل!
ما الذي يسبب الدوار؟
يحدث الدوار بسبب بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات متكررة. الخطوط العريضة هي الأسباب الشائعة للدوار. لعلاج الدوار ، يجب عليك أولاً معالجة الأسباب التالية:
- انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم
- تصلب جدران الشرايين
- ورم في المخ
- دوار الحركة
- مرض السكري
- إصابات الرأس أو الرقبة
- التهاب الأذن الداخلية
- ترسبات كربونات الكالسيوم في الأذن (1 ، 2)
العلاجات المنزلية لعلاج الدوار
نظرًا لأن الدوار يسبب دوارًا مفاجئًا وحادًا وغثيانًا ، فلا يمكنك تحضير هذه العلاجات المنزلية عندما تكون دوارًا. من الأفضل للمرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالدوار أن تكون هذه العلاجات في متناول اليد ، بالقرب من طاولة جانبية أو سفح سريرك. قدر الإمكان ، قم بإعداد العلاج عندما تكون واضحًا حتى تتمكن من الوصول إليه بسرعة عند الشعور بالدوار. إذا كنت تعاني من حالات دوار شديدة تسبب دوارًا شديدًا وغثيانًا ، فيوصى بشدة بمراجعة طبيبك على الفور.
- الزيوت الأساسية
- الزنجبيل
- الجنكة بيلوبا
- العصائر
- الوخز بالإبر
- النظام الغذائي
- تمارين
1. الزيوت الأساسية للدوار
(أ) زيت النعناع للدوار
سوف تحتاج
- 2-3 قطرات زيت النعناع
- 1 ملعقة صغيرة زيت لوز
ما عليك فعله
- اخلطي الزيتين.
- ضع مزيج الزيت على الجبهة ومؤخرة العنق.
عندما تريد القيام بذلك
استخدم هذا العلاج في أسرع وقت ممكن بعد بدء الدوار.
لماذا يعمل هذا
يشيع استخدام زيت النعناع لعلاج الصداع والغثيان والدوار. ينشط الرأس ويزيله ، ويخفف الأعراض المصاحبة للدوار (3).
(ب) زيت الزنجبيل للدوار
سوف تحتاج
زيت الزنجبيل
ما عليك فعله
ضع قطرة أو قطرتين من هذا الزيت العطري على مؤخرة رقبتك وخلف أذنيك وأسفل قدميك.
عندما تريد القيام بذلك
مثل زيت النعناع ، ضع هذا الزيت عندما يبدأ الدوار.
لماذا يعمل هذا
الزنجبيل هو عامل مضاد للغثيان ويستخدم للتخفيف من أعراض القيء والدوخة والدوار أيضًا. آلية عملها الدقيقة غير واضحة ، ولكن قد يكون تأثير الزنجبيل هذا بسبب خصائصه الطاردة للريح (4).
(ج) زيت الجريب فروت للدوار
سوف تحتاج
- زيت الجريب فروت
- الناشر
ما عليك فعله
انشر زيت الجريب فروت طوال اليوم.
عندما تريد القيام بذلك
يمكن استخدام هذا الحل البسيط كل يوم.
لماذا يعمل هذا
لن يترك زيت الجريب فروت رائحة منزلك منعشة فحسب ، بل سيتحكم أيضًا في أعراض الدوار لديك.
(د) زيوت الريحان والسرو للدوار
سوف تحتاج
- بضع قطرات من زيت الريحان
- بضع قطرات من زيت السرو
- موزع الغرفة
ما عليك فعله
أضف مزيجًا من الزيتين الأساسيين إلى موزع واستنشق العطر.
عندما تريد القيام بذلك
يمكنك استخدام هذا العلاج كل يوم.
لماذا يعمل هذا
هذه التركيبة من الزيوت العطرية تزيد من تدفق الدم. مع وصول المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، تبدأ أعراض الدوار في التلاشي (5 ، 6).
(هـ) زيت اللبان لعلاج الدوار
سوف تحتاج
زيت اللبان
ما عليك فعله
- ضع قطرتين من زيت اللبان تحت اللسان عند الإصابة بنوبة الدوار.
- ضع قطرة أخرى بعد 30 دقيقة من ذلك.
عندما تريد القيام بذلك
استخدم هذا العلاج عند الاقتضاء.
لماذا يعمل هذا
يعمل هذا العلاج جيدًا مع الدوار الناتج عن التهابات الأذن والتوتر والقلق. يخفف من أعراض الدوار عن طريق تقليل التوتر وتهدئة الدماغ (7 ، 8).
(و) زيت كلاري سيج لمعالجة الدوار
سوف تحتاج
- بضع قطرات من زيت المريمية كلاري
- المبخر
ما عليك فعله
أضف الزيت إلى المرذاذ واستنشق الأبخرة.
عندما تريد القيام بذلك
افعل هذا عندما تضرب نوبة الدوار.
لماذا يعمل هذا
يستخدم هذا الزيت لعلاج الصداع ونوبات القلق والتشنجات. كما أنه يفيد في التخفيف من الدوار وأعراضه عن طريق تهدئة الجهاز العصبي (9).
تنبيه
قد يكون لزيت كلاري حكيم ردود فعل سلبية على الجلد. إذا لم تكن متأكدًا من حساسيتك تجاه هذا الزيت ، فاحرص على ألا يلمس بشرتك.
2. الزنجبيل للدوار
سوف تحتاج
الزنجبيل الخام أو حلوى الزنجبيل
ما عليك فعله
- امضغ قطعة صغيرة من الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل عندما تشعر بالدوار.
- إذا كنت تعاني من أعراض الدوار بشكل متكرر ، فمن الجيد صنع شاي الزنجبيل وتخزينه في وعاء بحيث يمكنك شربه بسرعة كلما واجهت نوبة من الدوار.
لعمل شاي الزنجبيل ، اقطع جذر الزنجبيل إلى قطع صغيرة وأضف حوالي قطعتين أو ثلاث شرائح إلى كوب من الماء المغلي.
عندما تريد القيام بذلك
تناول الزنجبيل النيء أو شاي الزنجبيل كلما شعرت بالدوار.
لماذا يعمل هذا
الزنجبيل علاج ممتاز للدوخة والغثيان. تدعم الدراسات العلمية فعالية الزنجبيل وهو فعال للغاية في علاج الدوار. الدوخة ناتجة عن منع تدفق الدم إلى الرأس. حلوى الزنجبيل أو العصير أو حتى الزنجبيل الخام يمكن أن يخفف من الدوار عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى الدماغ (4). إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الدوار ، ففكر في تناول مكملات الزنجبيل على شكل كبسولات أو أقراص.
3. الجنكه بيلوبا للدوار
سوف تحتاج
أقراص الجنكة بيلوبا
ما عليك فعله
خذ قرصًا 120 ملغ يوميًا لشخص بالغ.
عندما تريد القيام بذلك
خذ هذا المكمل لمدة ثمانية إلى 12 أسبوعًا لبدء ملاحظة النتائج.
لماذا يعمل هذا
تحتوي شجرة الجنكو بيلوبا على العديد من الاستخدامات الطبية التي تساعد على تخفيف أعراض الدوخة والغثيان والصداع. يعزز الجنكة بيلوبا الدورة الدموية داخل الأذن الداخلية وإلى الدماغ ، مما يساعد الجسم على محاربة الدوخة (10).
4. عصائر للدوار
سوف تحتاج
عصير الزنجبيل / عصير الجزر / عصير الأناناس / عصير الليمون / عصير البرتقال
ما عليك فعله
- اشرب كوبًا من أي من العصائر المذكورة أعلاه مرة يوميًا ما عدا الزنجبيل وعصير الليمون.
- لعصير الليمون:أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء. أضف قليلًا من الملح ومسحوق الفلفل الأسود واشربه.
- لعصير الزنجبيل:ابشر الزنجبيل واستخرج العصير. أضف ملعقتين كبيرتين من هذا إلى كوب ماء واشربه. يمكنك إضافة القليل من العسل للنكهة.
عندما تريد القيام بذلك
اشرب هذه العصائر الصحية كل يوم للوقاية من الدوار.
لماذا يعمل هذا
سبق أن ذكرنا فوائد استخدام الزنجبيل في علاج الدوار. يمنحك عصير الجزر والأناناس والبرتقال الغذاء والطاقة للتعامل مع أعراض الدوار ، وخاصة الدوخة. عصير الليمون (في الماء) ممتاز للتعامل مع الغثيان والقيء بسبب خصائصه المضادة للغثيان.
5. الوخز بالإبر للدوار
الوخز بالإبر ، أحد تقنيات الطب الصيني التقليدي ، موصى به حتى من قبل أطباء الطب الغربي لعلاج الدوار. تؤمن هذه التقنية الصينية باستعادة توازن الجسم من خلال تنظيم تدفق الطاقة في الجسم (12). المذكورة أدناه هي خمس نقاط ، عندما يتم تحفيزها ، تخفف من أعراض الدوار والدوخة.
- السفينة الحاكمة 20 - تسمى هذه النقطة أيضًا باسم GV 20 ، وتقع في أعلى منتصف الرأس. تخيل خطًا يرتفع من أعلى الأذن إلى منتصف الرأس لتحديد نقطة الضغط هذه.
- المرارة 20 و 21 - GB 20 و GB 21 هما أزواج من نقاط الضغط الموجودة في مؤخرة رقبتك. تقع نقاط GB 20 أسفل خط شعرك مباشرةً ، على جانبي العمود الفقري. تقع نقاط GB 21 في أعلى نقطة من الكتفين ، بما يتماشى مع الحلمات مباشرة.
- التامور 6 - يقع P6 على الساعد الداخلي ، ثلاثة أصابع تحت المعصم. إنها نقطة بين الأوتار.
- جهاز تسخين ثلاثي 17 - TW 17 هي نقاط ضغط تقع في الأعماق الموجودة خلف شحمة الأذن مباشرةً.
يجب إجراء الوخز بالإبر من قبل متخصصين معتمدين فقط. لا تحاول تحفيز نقاط الضغط هذه دون أي إشراف.
6. النظام الغذائي للدوار
يعد اتباع نظام غذائي صحي ومغذي أمرًا ضروريًا للعمل الصحي للدماغ والجسم. اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار للتأكد من أن جميع سوائل الجسم تتدفق بسهولة ولا تسبب أي انسداد قد يؤدي إلى الدوار. قم بتضمينها في نظامك الغذائي:
- أنواع مختلفة من الأسماك
- خبز الحبوب الكاملة (بدلاً من الخبز الأبيض)
- عصائر الخضار
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 والنياسين والبوتاسيوم
تجنب الأطعمة المذكورة أدناه ، والتي ارتبطت إما بإثارة أو تفاقم الدوار في الماضي:
- الأطعمة المالحة (لتجنب ارتفاع الصوديوم في مجرى الدم)
- الأطعمة السكرية مثل الحلوى والهلام وقصب السكر والمشروبات الغازية والفطائر والكعك وما إلى ذلك.
- المكسرات مثل الفول السوداني والبقان والجوز
- اللحوم المصنعة مثل الببروني والنقانق
- الأجبان القديمة مثل الجبن السويسري والموزاريلا والجبن الشيدر وغيرها
- بذور القرع
- بذور السمسم
7. تمارين للدوار
يمكن القيام بتمارين بسيطة يوميًا وأنت مرتاح في منزلك لتقليل حدوث وأعراض الدوار. يرجى ملاحظة أن هذه التمارين لن تعالج المشكلة.
- العمود القائم - يُطلق عليه أيضًا اسم تمرين رومبيرج. مع وجود كرسي أمامك وجدار خلفك لدعمك ، قف بشكل مستقيم مع وضع الذراعين على الجانب لمدة 30 ثانية. كرر هذا خمس مرات. سيكون التقدم التالي لهذا التمرين هو الوقوف وعينيك مغمضتين.
- التأرجح الأمامي والخلفي - في نفس الوضع السابق ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على الجانب. تأرجح للأمام والخلف بتحويل الوزن من كعبيك إلى أصابع قدميك. لا تثني وركك. كرر هذا 20 مرة.
- التأرجح الجانبي - في نفس الوضع مرة أخرى ، انحن من اليسار إلى اليمين دون رفع قدميك عن الأرض. كرر هذا 20 مرة.
كرر هذه التمارين مرتين في اليوم. فيما يلي تمرين يمكنك القيام به عندما تتعرض لنوبة دوار.
- تمرين Brandt-Daroff - يوصى بهذا التمرين للتخفيف السريع من أعراض الدوار. تحرك من وضع مستقيم إلى وضعية الاستلقاء على أحد الجانبين. يجب أن يتجه أنفك لأعلى بزاوية 45 درجة. ابق في هذا الوضع حتى تهدأ الأعراض. ارجع إلى الوضع الأصلي وقم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية على الجانب الآخر أيضًا.
الدوار ليس خوفًا من المرتفعات ولكنه حالة تسبب الغثيان والدوار فجأة ، بغض النظر عن مكان تواجد الفرد. قد تؤدي عوامل مثل التقلبات في ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول المرتفعة ، وتصلب جدران الشرايين ، ورواسب كربونات الكالسيوم في الأذن ، وما إلى ذلك إلى نوبات الدوار. نظرًا لأن نوبات الدوار تأتي فجأة ويمكن أن تكون موهنة ، فمن المستحسن أن تكون مستعدًا لاستخدام العلاجات المنزلية المفضلة لديك للدوار في أي لحظة. يمكنك الاستفادة من بعض الزيوت الأساسية والزنجبيل وتمرين Brandt-Daroff للراحة الفورية. تركز بعض العلاجات المنزلية الأخرى بشكل أكبر على المشكلات الأساسية التي تسبب الدوار وتحتاج إلى تطبيقها على مدى فترات معينة ولها تأثير إيجابي طويل المدى في منع الهجمات أو تقليل شدتها وتكرارها.
أسئلة وأجوبة
س. هل يمكن منع الدوار؟
أ. نعم! يمكن بالتأكيد منع الدوار باتباع قيود النظام الغذائي المذكورة أعلاه. حافظ على نسبة الجلوكوز في الدم والكوليسترول وضغط الدم ووزن جسمك تحت السيطرة عن طريق تناول طعام أقل ملوحة وأقل سكرًا وصحيًا.
س. علامات وأعراض الدوار
أ. يتمثل العرض الرئيسي للدوار في الإحساس بالدوران الذي تشعر به ، على الرغم من أنك لا تزال في مكانه تمامًا. تشمل العلامات والأعراض المصاحبة:
- الغثيان والقيء
- صداع
- تشوش الرؤية
- التعب (1 ، 2)
س. ما هي مدة استمرار الدوار؟
أ. عادة ما تستمر لبضع ساعات ، ولكن يمكن أن تصل إلى يوم واحد أيضًا. يستغرق التخفيف من جميع الأعراض من ثلاثة إلى ستة أسابيع.
الدوار مرض غير مرئي. لا يستطيع الأشخاص من حولك رؤيتها ، لكنك تختبرها ، لذا فأنت تعرف كيف تشعر. لا تدع نفسك تمر بالجحيم هذا الدوار. باستخدام هذه النصائح والعلاجات المنزلية البسيطة ، يمكنك الآن التخلص من الدوار من حياتك إلى الأبد.
