يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب التقلبات والسقوط المفاجئ. بينما يمكن أن تساعدك المراهم ومسكنات الألم في تخفيف الألم ، فإن العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار التي تمت مناقشتها في هذه المقالة يمكن أن توفر راحة فورية. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أي وقت أثناء تمرين مكثف أو عدو سريع مفاجئ ، مما يسبب ألمًا شديدًا وضيقًا! لذلك ، من المهم توخي الحذر المناسب لمنع المزيد من الضرر والألم. يمكن أن تنقذك هذه العلاجات المنزلية الطبيعية حتى تحصل على مساعدة احترافية. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
ما هو التهاب الأوتار؟
التهاب الأوتار هو حالة طبية تتطور نتيجة التهاب أو تهيج الوتر - وهو حبل سميك من نسيج الكولاجين الذي يربط عظامك بالعضلات . يشار إلى هذه الحالة أيضًا باسم التهاب الأوتار.
يمكن أن يحدث نتيجة تأثير متكرر ولكنه طفيف على المنطقة المصابة أو من إصابة خطيرة. هل تتساءل عن مناطق جسمك الأكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار؟ دعونا نكتشف ذلك.
المناطق المشتركة المتأثرة بالتهاب الأوتار
بينما يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في جزء من جسمك حيث يربط الوتر عظمك بالعضلات ، فمن المرجح أن يحدث في:
- قاعدة إبهامك
- كوع
- الركبة
- الهيب
- الكتف
- وتر العرقوب
يصنف التهاب الأوتار إلى أنواع مختلفة اعتمادًا على أجزاء الجسم المختلفة التي يصيبها.
أنواع التهاب الأوتار
- التهاب وتر العرقوب - إصابة في وتر العرقوب قد تكون ناجمة عن أحذية غير ملائمة أو إصابات رياضية.
- التهاب الأوتار فوق الشوكة - يحدث عندما يلتهب الوتر المحيط بمفصل الكتف.
- التهاب الأوتار الشظوي - التهاب الأوتار الشظوية (الموجودة في الساقين والكاحلين).
- التهاب الأوتار الباسطة - التهاب في الأوتار الباسطة الموجودة في اليدين والقدمين.
- التهاب الأوتار الرضفي - التهاب ناتج عن إصابة الأنسجة التي تربط الرضفة بعظم الساق (الوتر الرضفي).
- مرفق التنس / لاعب الجولف - تهيج الأنسجة التي تربط عضلة الساعد بكوعك.
- التهاب غمد الوتر الضيق لـ De Quervain - ينتج هذا النوع من التهاب الأوتار عن التهاب الغمد المحيط بأوتار الإبهام بين الإبهام والمعصم.
- إصبع الزناد / الإبهام - ينتج عن التهاب غمد الوتر في راحة يدك.
- التهاب أوتار المعصم - وهي حالة تنكسية تؤثر على أوتار معصمك.
ينتج عن التهاب الوتر العلامات والأعراض المذكورة أدناه.
العلامات والأعراض
الأعراض المصاحبة لالتهاب الأوتار هي:
- ألم في المنطقة المصابة والمناطق المحيطة بها:يمكن أن يكون الألم تدريجيًا أو مفاجئًا وشديدًا في وجود رواسب الكالسيوم.
- الكتف المتجمد أو التهاب المحفظة اللاصق:فقدان حركة الكتف
- ألم يزداد سوءًا عند الحركة
- طقطقة الأوتار أو صريفها أثناء تحركها
- التورم
- احمرار
- تكوين كتلة على طول الوتر
يمكن أن تستمر هذه الأعراض في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أسابيع أو حتى أشهر.
يمكن أن تؤدي الأنشطة المختلفة إلى حدوث حالات التهاب الأوتار الحالية أو تفاقمها . وهي تشمل ما يلي.
الأسباب وعوامل الخطر
- النجارة
- الخداع
- البستنة
- الرسم
- التجريف
- التزلج
- التنظيف
- التنس
- الجولف
العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار هي:
- الجلوس أو النوم في وضع غير صحيح في المنزل أو في العمل
- عدم الإحماء قبل التمارين أو الرياضة الشاقة
- الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو النقرس أو التهاب المفاصل الصدفي
- الإفراط في استخدام الوتر المصاب
- العدوى من عضة قطة أو كلب
إذا قمت بزيارة طبيب لحالتك ، فقد يطلب منك الخضوع لأي من الاختبارات التشخيصية التالية لتأكيد التهاب الأوتار.
التشخيص
لتشخيص حالتك ، قد يطلب منك طبيبك:
- إجراء فحص جسدي للبحث عن وتر مصاب.
- احصل على أشعة سينية للبحث عن ترسب الكالسيوم الذي سيساعد في تأكيد التشخيص.
- قم بإجراء اختبارات تصوير أخرى مثل الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للبحث عن التورم.
بمجرد تأكيد تشخيصك ، قد تبدأ في البحث عن طرق لتخفيف الأعراض. يساعد العلاج في مكافحة التهاب الأوتار بشكل أسرع ومنع تفاقم الأعراض .
قبل النظر في الخيارات الطبية لعلاج حالتك ، لماذا لا تلقي نظرة على بعض العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار التي تكون فعالة ولكن لها آثار جانبية أقل؟ استمر في التمرير!
ملاحظة: يجب أن يكون خط العلاج الأول لالتهاب الأوتار الحاد هو الأرز. R - Rest، I - Ice، C - Compresion، E - ارتفاع المفصل.
العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار
- ملح إبسوم
- خل التفاح
- أكياس الثلج
- مرق العظام
- كايين بيبر
- فيتامين
- الزنجبيل
- زيت الخروع
- الكركم
العلاجات المنزلية لعلاج التهاب الأوتار
1. ملح ابسوم
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- املأ حوض الاستحمام بالماء.
- أضف كوبًا من ملح إبسوم إليه واتركه ليذوب.
- انقعه في حمام ملح إبسوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم. يساعد وجود المغنيسيوم في تقليل التهاب وتورم الأوتار.
2. خل التفاح
سوف تحتاج
- 1/2 كوب من خل التفاح النيئ
- 1/2 كوب ماء دافئ
- قماشة نظيفة
ما عليك فعله
- امزج نصف كوب من خل التفاح مع نصف كوب من الماء الدافئ.
- انقع قطعة قماش نظيفة في هذا الخليط ، واعصرها وضعها على المنطقة المصابة المحيطة بالوتر. اتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة
- انزع المنشفة.
- يمكنك أيضًا مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك وضع ضغط خل التفاح ثلاث مرات يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يتمتع خل التفاح بخصائص قوية مضادة للالتهابات نظرًا لوجود حمض الأسيتيك فيه . يمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب (2).
3. حزم الجليد
سوف تحتاج
كيس ثلج
ما عليك فعله
- ضع كيس ثلج بالقرب من الوتر المصاب.
- اتركه لمدة 10 دقائق على الأقل قبل خلعه.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
لماذا يعمل هذا
تساعد عبوة الثلج على تقليل أعراض الالتهاب والتورم عند وضعها موضعياً. كما أنه يخدر المنطقة المصابة ويخفف الألم (3).
4. مرق العظام
سوف تحتاج
وعاء من مرق العظام الطازج
ما عليك فعله
تناول وعاء من مرق العظام الطازج.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تناول مرق العظام مرة واحدة يوميا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي مرق العظام على عناصر غذائية مثل الجلوكوزامين والكوندرويتين التي تساعد في تسريع شفاء الأوتار (4).
5. فلفل حريف
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحريف
- 2-3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الدافئ.
- تدليك هذا الخليط برفق على المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل غسله.
- يمكنك أيضًا خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في كوب من الماء والعسل وتناوله يوميًا.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك تطبيق الفلفل حريف موضعيا 2 إلى 3 مرات يوميا.
لماذا يعمل هذا
الكابسيسين هو أحد المكونات الرئيسية لفلفل حريف. يعرض هذا المركب أنشطة مسكنة تخفف الألم وتخفيف الالتهاب (5) ، (6).
6. فيتامين ج
سوف تحتاج
100-500 مجم من فيتامين سي
ما عليك فعله
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والسبانخ واللفت أو تناول مكملات إضافية بعد استشارة الطبيب.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يجب أن تدمج فيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي.
لماذا يعمل هذا
تساعد مكملات فيتامين ج في تسريع التئام الأوتار الملتهبة. قد يكون هذا بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وكذلك قدرته على تخليق الكولاجين (7).
7. الزنجبيل
سوف تحتاج
- 1-2 إنش من الزنجبيل
- 1 كوب ماء ساخن
ما عليك فعله
- أضف 1 إلى 2 بوصة من الزنجبيل إلى كوب من الماء الساخن.
- اتركه منقوعًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.
- اشرب شاي الزنجبيل الساخن.
- يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش في شاي الزنجبيل وتطبيقها موضعيًا على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب شاي الزنجبيل مرتين يوميًا للتعافي بشكل أسرع من التهاب الأوتار.
لماذا يعمل هذا
يمتلك الزنجبيل خصائص مسكنة قوية ومضادة للالتهابات بسبب وجود جينجيرول فيه. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في إدارة الألم والالتهاب وأعراض التهاب الأوتار الأخرى (8).
8. زيت الخروع
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الخروع المضغوط على البارد
- ضمادة دافئة
ما عليك فعله
- خذ ملعقة كبيرة من زيت الخروع المضغوط في راحة يدك.
- تدليكه برفق حول الوتر المصاب.
- ضع ضمادة دافئة عليها واتركها لمدة 20 دقيقة.
- أزل الكمادة واشطف الزيت.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والالتهاب (9).
9. الكركم
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم
- كوب واحد من الحليب الساخن
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الساخن.
- اخلط جيدًا واشرب الخليط.
- يمكنك أيضًا عمل عجينة بمسحوق الكركم والماء وتطبيقها على المنطقة المصابة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
يمكنك القيام بذلك مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
يحتوي الكركم على الكركمين. يمتلك الكركمين خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في التئام التهاب الأوتار وتخفيف أعراضه (10) ، (11).
بالإضافة إلى هذه العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار ، هناك بعض العلاجات الطبية المتاحة للتخفيف من أعراض هذه الحالة. تمت مناقشتها أدناه.
طرق العلاج الأخرى
سيقترح عليك طبيبك أولاً الحصول على قسط كافٍ من الراحة وقد يطلب منك استخدام كمادات الثلج .
قد توصف لك مسكنات مثل:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) مثل الإيبوبروفين
- حقن الكورتيكوستيرويد
- العلاج الطبيعي الذي قد يشمل تدليك المنطقة المصابة
إذا استمرت حالتك وتوجد أيضًا رواسب الكالسيوم المحيطة بالوتر ، فقد تضطر إلى الاستفادة من العلاج بموجات الصدمة.
ومع ذلك ، إذا تدهورت حالتك بسبب ترك الوتر المصاب دون علاج لفترة طويلة ، مما تسبب في تمزق الوتر ، فقد تحتاج إلى الخضوع لعملية جراحية.
إذا كنت تتعافى من التهاب الأوتار ، فيجب أن تولي اهتمامًا إضافيًا لنظامك الغذائي أيضًا.
أفضل نظام غذائي لالتهاب الأوتار
أطعمة للأكل
الأطعمة التي تساعد على التهاب الأوتار هي في الغالب مضادة للالتهابات. وهي تشمل:
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والخضروات الورقية والفلفل الحلو والبروكلي والبابايا
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والحنطة والشوفان والجاودار
- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا
تجنب الأطعمة
تجنب هذه الأطعمة:
- الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة مثل منتجات الألبان عالية الدسم واللحوم مثل لحم الضأن وشرائح اللحم
- الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والمعجنات والحبوب قليلة الألياف
- الأطعمة التي تحتوي على سكر خالٍ من السكر مثل الحلوى والمشروبات الغازية والمعجنات
- الكافيين
- الكحول
بالإضافة إلى نصائح النظام الغذائي هذه ، قد يساعد اتباع بعض النصائح الوقائية في تجنب تكرار الحالة.
نصائح للوقاية
- مارس التمارين التي تساعد في شد وتقوية العضلات المحيطة بوترك.
- الإحماء قبل التمرين الشاق والتبريد بعده مهم أيضًا للوقاية من التهاب الأوتار.
- تجنب الاستخدام المتكرر لوتر مصاب.
- تجنب البقاء في موضع واحد لفترة طويلة.
- امنح نفسك قسطًا من الراحة حتى يعمل جسمك على إصلاح الوتر.
يشير التهاب الأوتار إلى التهاب في الأوتار وقد يحدث بسبب الإجهاد المتكرر على الأوتار أو الإصابات أو بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل والنقرس. أكثر أجزاء الجسم إصابة هي الركبة والكوع والورك والكتف وقاعدة الإبهام ووتر العرقوب. إلى جانب الألم وعدم الراحة ، قد تلاحظ أعراضًا مثل التورم والاحمرار والكتل على طول الوتر إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار. تتوفر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة لعلاج الألم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار تطبيق العلاجات الطبيعية لالتهاب الأوتار حيث تتوفر الكثير من العلاجات المنزلية. ملح إبسوم وخل التفاح وعبوات الثلج ومرق العظام وزيت الخروع والكركم والفلفل الحار هي بعض المكونات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لتخفيف الألم والالتهابات. إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، فاستشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك لتجنب العلاج المتأخر.
الأسئلة المتداولة
متى ترى الطبيب من أجل التهاب الأوتار؟
راجع الطبيب فورًا إذا شعرت بألم متكرر و / أو تورم في المنطقة المصابة لا يهدأ على الرغم من الراحة أو الأدوية. يحدث هذا عادة إذا تمزق الوتر.
ما هي أفضل الزيوت الأساسية لعلاج التهاب الأوتار؟
يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية المضادة للالتهابات والمسكنات بشكل كبير في تخفيف التهاب الأوتار. عدد قليل من هذه الزيوت الأساسية هي زيت اللافندر وزيت النعناع وزيت البردقوش الحلو وزيت اللبان وزيت الهليكريس وزيت الليمون وزيت البابونج.
ما مدى ألم التهاب الأوتار التكلسي؟
التهاب الأوتار التكلسي ليس مصدر قلق كبير ما لم تكن رواسب الكالسيوم التي تسبب التهاب أو تضخم. يحدث ترسب الكالسيوم في الغالب في العضلات والأوتار التي تحيط بمفاصل الكتف. قد يكون لتطور هذه الحالة نتائج مؤلمة للغاية ، بل إنها قادرة على إعاقة حركتك.
