قد تجعلك العديد من الآثار الجانبية لمكملات البروتين مترددة قبل تناولها. تساعد مكملات البروتين في تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مناسبة للاستهلاك. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول مكملات البروتين غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل صحية. تبحث هذه المقالة في الآثار الجانبية لمكملات البروتين وسلامتها وأي تفاعلات دوائية محتملة. واصل القراءة.
ما هي الآثار الجانبية لمكملات البروتين؟
1. اضطراب الجهاز الهضمي
يتم اشتقاق مكملتي البروتين الأكثر شيوعًا - بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين - من الحليب. وهي غنية باللاكتوز ، وهو نوع من السكر موجود بشكل طبيعي في الحليب. لذلك ، فهو ليس خيارًا جيدًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذه البروتينات أيضًا إلى زيادة حركات الأمعاء والانتفاخ وحتى الغثيان (1). الآثار الجانبية الأخرى بما في ذلك انتفاخ البطن والإسهال.
2. يسبب زيادة الوزن غير الصحية
هذا التأثير الجانبي يتفوق على الغرض الأساسي من اختراع مكملات البروتين في المقام الأول! إذا تم تناولها بكميات زائدة ، يمكن أن تتسبب مكملات البروتين في زيادة الوزن. ونعني بالوزن الدهون. عندما لا يتطابق نظام التمرين مع كمية البروتين التي تتناولها ، يتم تحويل السعرات الحرارية غير المستغلة إلى دهون. تتراكم هذه الدهون يومًا بعد يوم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. إنها بالتأكيد ليست علامة جيدة.
3. يمكن أن تخفض ضغط الدم كثيرا
تظهر الأبحاث أن بروتين مصل اللبن بشكل خاص يمكن أن يخفض ضغط الدم (2). على الرغم من أن هذه أخبار جيدة في معظم الحالات ، إلا أن الأشخاص الذين يتناولون بالفعل أدوية لارتفاع ضغط الدم يجب أن يكونوا حذرين لأن مكملات مصل اللبن قد تخفض ضغط الدم بشكل كبير.
4. قد تؤثر على الكلى
نظرًا لأن الجسم يستخدم البروتين ، فإنه ينتج الأمونيا كمنتج ثانوي. ثم يتم تحويل الأمونيا إلى يوريا ، والتي يتم التخلص منها من الجسم عن طريق البول. المنطق بسيط. إذا تناول الشخص كميات كبيرة من البروتين ، فإنه ينتج كميات كبيرة من اليوريا (3). إنه يضع ضغطًا أعلى على الكلى حيث تقوم بتصفية الدم بكميات وفيرة من اليوريا والكالسيوم.
عندما يتم استهلاك كميات كبيرة من مكملات البروتين على مدى فترة طويلة ، فهناك خطر متزايد للإصابة باضطرابات كلوية. يعتبر ضعف الكلى وحصى الكلى والفشل الكلوي من الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكملات البروتين بكميات زائدة.
5. يمكن أن يعطل الهرمونات
يعد الاضطراب الهرموني هو المشكلة الرئيسية عندما يتعلق الأمر بمكملات بروتين الصويا. في حين أن فول الصويا غني بالأحماض الأمينية الأساسية ، إلا أنه غني أيضًا بالإستروجين النباتي (4). يحاكي الاستروجين النباتي ، عند تناوله ، هرمون الاستروجين ويمكن أن يرسل نظام الغدد الصماء في رحلة أفعوانية. ناهيك عن حقيقة أن ما يصل إلى 95٪ من فول الصويا المستخدم في صنع مكملات البروتين معدّل وراثيًا. يحتوي فول الصويا المعدل وراثيا على مادة كيميائية تسمى الغليفوسات ، وهي المسؤولة عن اختلال التوازن الهرموني والإجهاض وحتى العيوب الخلقية عند الأطفال حديثي الولادة. يمكن أن يسبب daidzein و genistein الموجودان في فول الصويا ضعف الانتصاب ، وتناقص الرغبة الجنسية ، وتضخم الثدي لدى الرجال.
6. قد يسبب تلف الكبد
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي من مكملات البروتين ، بدون الكربوهيدرات ، إلى دفع الجسم إلى حالة الكيتوزية ، حيث يستخدم الجسم الدهون كمصدر أساسي للطاقة. هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الحموضة في الدم. من المعروف أن ارتفاع حموضة الدم المستمرة يضعف وظائف الكبد وقد يؤدي إلى اضطرابات الكبد الشديدة.
كما أن تناول بروتين مصل اللبن الزائد دون ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى التهاب الكبد ويزيد من خطر إصابة الكبد الخطيرة (5).
7. يمكن أن يؤدي إلى تسمم المعادن الثقيلة
أشارت إحدى المجلات الصادرة عن مجلة Consumer Reports إلى أن مساحيق البروتين تحتوي على معادن ثقيلة ضارة مثل الزرنيخ والرصاص (6). وغني عن القول ، أن الاستهلاك المطول لمكملات البروتين الزائدة يمكن أن يجعلك مريضًا. يمكن لأي شخص يلتهم مكملات البروتين أن يعاني من الإرهاق ومشاكل أخرى - أكثر من ذلك إذا كان لديه أعراض مرض السكري أو يعاني من أمراض الكلى المزمنة (7).
8. التفاعلات الدوائية
سيكون من الحكمة للغاية ألا تستهلك بروتين مصل اللبن إذا كنت تتناول دواءً لهشاشة العظام - لأنه قد يقلل من امتصاص الدواء (8). يمكن أن يتفاعل بروتين مصل اللبن أيضًا مع الأدوية المضادة للصفائح الدموية ، والأدوية المضادة للتخثر ، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) ، مما يزيد من خطر النزيف.
هناك قائمة طويلة من التفاعلات الدوائية ، والتي يجب على المرء دراستها قبل تبني بدعة مكملات البروتين. لا بأس بتناول مكملات البروتين الخاضعة للإشراف والموصى بها. تنشأ المشاكل عندما تذهب إلى البحر. أفضل طريقة للمضي قدمًا هي استشارة طبيبك قبل تكديس رف مطبخك بوعاء من مكملات البروتين باهظة الثمن.
9. قد يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان
يمكن أن تزيد المعادن الثقيلة المحتملة في بعض ماركات مسحوق البروتين من خطر الإصابة بالسرطان (9). لكن هذا مجرد احتمال غامض. تشير دراسات أخرى إلى كيف يمكن لبروتين مصل اللبن أن يقلل من حجم الورم ويمنع انتشار السرطان. ومن ثم ، استشر أخصائي التغذية الخاص بك في هذا الصدد.
10. قد يسبب الجفاف
تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تجعل المرء يعاني من الجفاف. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غنية بالبروتين يشربون الكثير من الماء (10).
11. يمكن أن يسبب حب الشباب
من المعروف أن بروتين مصل اللبن يزيد من إنتاج هرمون يسمى IGF-1 ، أو عامل النمو الشبيه بالأنسولين (11). هذا يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الزهم ويؤدي إلى حب الشباب.
12. يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر
يتكون شعرنا من الكيراتين ، وهو بروتين. لذا ، من المنطقي تناول المزيد من البروتين ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ربما لا. هذا لأن بروتين مصل اللبن معروف أيضًا أنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي ينتج مادة كيميائية تسمى DHT في مجرى الدم. يمكن أن تسبب هذه المادة الكيميائية في كثير من الأحيان تساقط الشعر.
هذا يعني ببساطة أنه ليس بروتينًا ولكن المادة الكيميائية التي يتم إنتاجها في العملية هي التي تسبب تساقط الشعر. حتى رفع الأوزان الزائدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون وتساقط الشعر لاحقًا. وبالتالي ، يجب عليك أيضًا التركيز على التمارين الهوائية.
تساعد مكملات البروتين جسمك على تلبية جرعته اليومية من البروتين. يعتبر البروتين لبنة بناء الحياة وينسق العديد من وظائف الجسم. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول مكملات البروتين قد يسبب العديد من الآثار الجانبية. على سبيل المثال ، قد يؤدي الاستهلاك المفرط إلى زيادة حركات الأمعاء والانتفاخ وانتفاخ البطن والإسهال وزيادة الوزن. قد يؤدي أيضًا إلى خفض ضغط الدم كثيرًا ، ويؤثر على الكلى ، بل ويتفاعل مع بعض الأدوية. ومن ثم ، تناول مكملات البروتين بكميات محدودة لتجنب أي ردود فعل سلبية.
هل تستخدم مكملات البروتين؟ هل عانيت من أي من هذه الآثار الجانبية؟ شارك معنا في قسم التعليقات أدناه.
الأسئلة المتداولة
كيف يمكنك إزالة البروتين الزائد من الجسم؟
الترطيب هو المفتاح. يمكن أن يساعد الماء في طرد البروتين الزائد من نظامك. وإذا كنت تتناول مكملات بروتين مصل اللبن بالفعل ، فتأكد من تضمين المزيد من الأطعمة منخفضة البروتين في نظامك الغذائي. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب زيادة البروتين.
ما هي جرعة البروتين المثالية؟
يمكن للشخص العادي أن يأخذ 0.8 إلى 1.3 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مما يعني أنه إذا كان وزنك 65 كيلوجرامًا ، فيمكن أن يتراوح تناول البروتين المثالي بين 52 جرامًا إلى 84 جرامًا في اليوم. تذكر أن تحافظ على التوازن. لا تسرف.
