هل سبق لك أن رأيت نفسك في المرآة وشعرت بالإحباط بسبب الوزن الزائد أو العضلات المرتخية؟ هل سئمت يومًا من الانغماس في الوجبات الغذائية القاسية أو استخدام حبوب إنقاص الوزن المعجزة لأنها لم تعط أي نتائج؟
إذا كان هذا هو الحال ، فهناك بعض الأخبار الرائعة لك. يمكنك الآن إنقاص الوزن ، أعني ، حقًا إنقاص الوزن باستخدام هذا المكون الفائق المتاح في مطبخك!
إنه التمر الهندي الرائع. هل تفكر كيف يمكن أن يساعدك التمر الهندي في إنقاص الوزن؟ هل التمر الهندي جيد لخسارة الوزن؟ اجلس واقرأ! ستندهش!
ما هو التمر الهندي؟
التمر الهندي هو شجرة بقولية تنتمي إلى عائلة فاباتسيا وموطنها الأصلي في أفريقيا الاستوائية. تنتج شجرة التمر الهندي ثمارًا صالحة للأكل تشبه القرون ، تُستخدم على نطاق واسع في المطابخ حول العالم.
القيم الغذائية للتمر الهندي
لفهم كيف يساعد التمر الهندي الشخص على إنقاص الوزن ، نحتاج أولاً إلى إلقاء نظرة على جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه.
فيما يلي الحقائق الغذائية للتمر الهندي:
| تمر هندي خام | |
| القيمة الغذائية لكل 100 جرام (3.5 أونصة) | |
| الطاقة | 239 كيلو كالوري (1000 كيلو جول) |
| الكربوهيدرات | 62.5 جرام |
| السكريات | 57.4 |
| ألياف غذائية | 5.1 جرام |
| الدهون | 0.6 جرام |
| بروتين | 2.8 جرام |
| فيتامينات | |
| الثيامين (B1) | (37٪) 0.428 مليغرام |
| ريبوفلافين (ب 2) | (13٪) 0.152 مليغرام |
| النياسين (B3) | (13٪) 1.938 مجم |
| حمض البانتوثنيك (B5) | (3٪) 0.143 مليغرام |
| فيتامين ب 6 | (5٪) 0.066 مليغرام |
| حمض الفوليك (B9) | (4٪) 14 ميكروغرام |
| الكولين | (2٪) 8.6 مجم |
| فيتامين سي | (4٪) 3.5 مجم |
| فيتامين هـ | (1٪) 0.1 مجم |
| فيتامين K | (3٪) 2.8 ميكروغرام |
| تتبع المعادن | |
| كالسيوم | (7٪) 74 مجم |
| حديد | (22٪) 2.8 مليغرام |
| مغنيسيوم | (26٪) 92 مجم |
| الفوسفور | (16٪) 113 مجم |
| بوتاسيوم | (13٪) 628 مجم |
| صوديوم | (2٪) 28 مجم |
| زنك | (1٪) 0.1 مجم |
| ارتباط بإدخال قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية | |
| الوحدات μg =ميكروغرام • mg =ملليغرام IU =وحدات دولية | |
| يتم تقدير النسب المئوية تقريبًا باستخدام التوصيات الأمريكية للبالغين. المصدر:USDA Nutrient Database | |
الآن بعد أن عرفنا العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التمر الهندي ، دعونا نفهم كيف يساعد في إنقاص الوزن.
التمر الهندي لتخفيف الوزن:
1. يحتوي على حمض الهيدروكسي حامض الستريك
يحتوي التمر الهندي على HCA - حمض الستريك هيدروكسي الذي يبطئ إنتاج الدهون. HCA مشابه جدًا لحمض الستريك. هذا الحمض موجود أيضًا في العديد من النباتات الأخرى ، ولكنه يوجد بشكل بارز في التمر الهندي. تشير الدراسات إلى أن HCA يثبط الإنزيم في الجسم الذي يعزز تخزين الدهون. يقوم حمض الهيدروكسيتريك أيضًا بقمع الشهية عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين. كما أنه يحرق الدهون أثناء التدريبات الطويلة. لكن البحث جار للتحقق من تأثير HCA على معدلات التمثيل الغذائي.
2. يعمل كملين خفيف
يعمل التمر الهندي أيضًا كملين خفيف. عصير التمر الهندي فعال في علاج الاضطرابات الصفراوية والوقاية منها .
3. يساعد الجهاز الهضمي:
استهلاك التمر الهندي يساعد في العمل السلس للجهاز الهضمي. هذا يضمن بقاء صحتك في أفضل مستوياتها.
ما هي الفوائد الأخرى للتمر الهندي؟
- قد لا يساعدك التمر الهندي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يقدم أيضًا عددًا من الفوائد الأخرى ، وذلك بفضل وفرة الفيتامينات والمعادن والألياف فيه.
- يمكن استخدام التمر الهندي لعلاج التهاب الحلق.
- قد يساعد التمر الهندي في مكافحة السرطان أيضًا. يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الوقاية من سرطان القولون ومكافحته.
- التمر الهندي غني بفيتامين سي. وبالتالي ، فهو بمثابة علاج رائع للأسقربوط والمشاكل الصحية الأخرى المتعلقة بنقص فيتامين سي.
- قد يؤدي وضع التمر الهندي على الجروح إلى سرعة التئام الجروح.
يعتبر التمر الهندي مصدرًا غنيًا لحمض الستريك الهيدروكسي ، وهو مركب معروف بإبطاء إنتاج الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعمل التمر الهندي كمثبط للشهية لأنه يمكن أن يزيد من مستويات الناقلات العصبية السيروتونين في الدماغ. كما أن تناول التمر الهندي لفقدان الوزن له فوائد صحية أخرى لأنه غني بالعديد من المعادن والفيتامينات. على سبيل المثال ، قد يساعد التمر الهندي في تحسين الهضم ويمارس تأثير ملين خفيف. كما يمكن استخدامه لتسهيل التئام الجروح وعلاج التهاب الحلق. بطعمه المنعش الغني ، يمتلك التمر الهندي استخدامات مختلفة في الطهي ، لذلك من السهل إلى حد ما دمجه في خطط وجباتك.
الأسئلة المتداولة
ما هي كمية التمر الهندي التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
10 غرامات من التمر الهندي تعتبر بشكل عام آمنة للاستهلاك اليومي.
هل أكل التمر الهندي الخام مفيد لفقدان الوزن؟
نعم ، يعتبر التمر الهندي الخام مفيدًا لفقدان الوزن. يساعد على حرق الدهون وقد يقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
هل يمكن أن يقلل التمر الهندي من دهون البطن؟
يحتوي التمر الهندي على كمية مناسبة من الألياف. قد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام ، بما في ذلك فقدان دهون البطن.
