يمكنك زيادة إدرار حليب الثدي بشكل طبيعي ، لذا ضعي مخاوفك من عدم إنتاج ما يكفي لطفلك للراحة.
حليب الثدي أمر حيوي ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من حياة الرضيع ، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية وبعض الحماية للطفل. من الناحية المثالية ، لتعزيز النمو والتطور الصحي ، ووظيفة الجهاز المناعي ، والترابط ، يجب على الأطفال فقط تناول حليب الثدي خلال الأشهر العديدة الأولى من حياتهم. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يزال جائعًا بعد الرضاعة أو قلقًا بشأن إمداداتك ، فيمكنك تناول بعض الأطعمة واتباع إرشادات معينة لمواكبة وزيادة إمدادات الحليب لديك.
أسباب انخفاض كمية حليب الثدي
إذا كنت تتساءل عن سبب عدم وجود كمية كافية من حليب الثدي لإرضاء طفلك ، فإليك بعض الأسباب المحتملة:
- لا تشرب كمية كافية من الماء.
- لقد بدأت في الرضاعة الطبيعية متأخرًا وليس في يوم الولادة.
- لا ترضعين طفلك كثيرًا.
- أنت تتناول بعض الأدوية.
- أجريت لك عملية جراحية للثدي من قبل.
- تشمل العوامل الأخرى الولادة المبكرة ، وارتفاع ضغط الدم (الناجم عن الحمل) ، وسمنة الأم ، ومرض السكري.
لكن ، ما سبب أهمية الرضاعة الطبيعية؟ ستخبرك هذه الحقائق بالسبب.
حقائق عن الرضاعة الطبيعية - ما سبب أهميتها؟
- حليب الأم لديه القدرة على تعزيز مناعة الطفل بشكل كبير.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر إصابة طفلك بالأمراض لاحقًا في حياته.
- كما أنه مفيد للأم ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وهشاشة العظام.
- تسرع الرضاعة الطبيعية من تعافي الأم بعد الولادة.
- يمكن للأمهات الجدد أن يعودن بسهولة إلى وزنهن قبل الحمل عن طريق الرضاعة الطبيعية في كثير من الأحيان.
- حوالي 75٪ من الأمهات الجدد ينتجن المزيد من الحليب في ثديهن الأيمن مقارنة بصدرهن الأيسر.
- تقلل الرضاعة الطبيعية من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضع المفاجئ.
- يمكن أن يقلل أيضًا من خطر إصابة طفلك بتسوس الأسنان أو تقوس الأسنان في وقت لاحق في الحياة.
- يحتوي حليب الثدي على مواد معينة تساعد على النوم عند الأطفال والهدوء عند الأمهات.
الرضاعة الطبيعية لها أهمية كبيرة في السنوات الأولى لطفلك. إذا شعرت أن مخزون حليب الثدي لديك ليس على قدم المساواة ، فكل ما عليك فعله هو البدء في استهلاك المزيد من الأطعمة التالية.
أفضل الأطعمة لزيادة إمداد حليب الأم
-
- بذور الحلبة
- توربانجون
- أفخاذ
- شمر
- شوك الحليب
- شارع الماعز
- الثوم
- شاي الاعشاب
- سمك السلمون
- الشوفان
- الحبوب الكاملة
- حليب اللوز
- بذور الكراوية
كيفية زيادة إمداد حليب الثدي بشكل طبيعي
1. بذور الحلبة
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الحلبة
- 1 كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- غلي ملعقة صغيرة من بذور الحلبة مع كوب من الماء في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- عندما يصبح الشاي دافئًا بدرجة كافية للشرب ، أضف القليل من العسل.
- استهلك شاي الحلبة حوالي 3 مرات يوميًا لزيادة إدرار حليب الثدي.
لماذا يعمل هذا
تعتبر بذور الحلبة من أفضل المكونات التي تزيد من إدرار حليب الثدي. إنها مصادر جيدة للإستروجين النباتي وتظهر أيضًا خصائص galactagogue في الأمهات المرضعات (1). (Galactagogue هو مجرد كلمة خيالية للأطعمة أو الأدوية التي تزيد من إنتاج حليب الثدي.)
2. توربانجون
سوف تحتاج
Torbangun يترك
ما عليك فعله
اشرب شاي أو حساء توربانجون. يمكنك أيضًا إضافته إلى الأطعمة الأخرى والاستهلاك اليومي.
لماذا يعمل هذا
يستخدم Torbangun على نطاق واسع في مطبخ Bataknese التقليدي ، وقد أصبح معروفًا تدريجيًا في الغرب. هذه عشب آخر أثبت أنه يزيد من إنتاج حليب الثدي (2).
3. أفخاذ
سوف تحتاج
1/2 كوب من عصير أفخاذ طازج
ما عليك فعله
تستهلك نصف كوب من عصير أفخاذ طازج مرة واحدة يوميًا.
لماذا يعمل هذا
تعتبر أفخاذ الدجاج مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر الغذائية التي تساعد في تحفيز الغدد الثديية على إنتاج المزيد من الحليب. كما أن تناول عصير أفخاذ يحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إدرار حليب الثدي (3).
4. بذور الشمر
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر
- 1 كوب ماء ساخن
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء الساخن.
- ينقع لمدة 5 إلى 10 دقائق ويصفى.
- اترك الشاي ليبرد قليلًا قبل إضافة القليل من العسل.
- تناول شاي الشمر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا مضغ بعض بذور الشمر.
لماذا يعمل هذا
الشمر عشب آخر يستخدم كمصدر للمرضعات للأمهات المرضعات. البذور هي فيتويستروغنز ، أي أنها تحاكي هرمون الاستروجين ، وهو هرمون معروف بزيادة إنتاج حليب الثدي (4).
5. شوك الحليب
سوف تحتاج
مكملات شوك الحليب
ما عليك فعله
تناول 2 إلى 3 كبسولات من شوك الحليب يوميًا.
لماذا يعمل هذا
شوك الحليب هو نبات مزهر تم استخدامه في العصور القديمة لزيادة إنتاج حليب الثدي. بصفته من الاستروجين النباتي ، فإنه يعرض نشاط هرمون الاستروجين الذي يساعد في زيادة إدرار حليب الثدي (5).
6. شارع الماعز
سوف تحتاج
مكملات شراب الماعز
ما عليك فعله
تناول مكملات شراب الماعز يوميًا لزيادة إدرار حليب الثدي.
لماذا يعمل هذا
شارع الماعز هو مطعم مشهور للمأكولات البحرية في فرنسا وبلدان أوروبية أخرى. إنه لا يحفز فقط نمو أنسجة القناة الثديية ولكن له أيضًا خصائص لاكتوجينيك ، أي أنه يعزز إنتاج حليب الثدي (6).
تنبيه
قد يسبب شراب الماعز نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). ومن ثم ، استشر طبيبك قبل استخدام هذه المكملات ولا تفوت وجبات الطعام إذا قررت تناولها.
7. الثوم
سوف تحتاج
فصوص ثوم مقشرة
ما عليك فعله
- افرم فصوص الثوم وأضف المعجون إلى أطباقك.
- يمكنك أيضًا مضغ عدد قليل من فصوص الثوم على مدار اليوم ، ويفضل أن يكون ذلك عندما لا تضطر إلى استنشاق نفس الثوم لأي شخص!
لماذا يعمل هذا
للثوم خصائص لاكتوجينية تساعد على زيادة إدرار حليب الثدي لدى الأمهات. إنه مضاد للفطريات ويقال إنه يقوي الرابطة بين الأم والرضيع (7) ، (8).
8. شاي الاعشاب
سوف تحتاج
شاي الأعشاب مثل شاي اليانسون أو شاي الكراوية
ما عليك فعله
اشرب 2 إلى 3 أكواب من اليانسون أو شاي الكراوية يوميًا.
لماذا يعمل هذا
الأعشاب مثل اليانسون والكمون هي فيتويستروغنز التي تظهر خصائص هرمون الاستروجين. وهي تعمل كمدرّبات اللبن وتقوم أيضًا بتنظيف قنوات الحليب المسدودة ، وبالتالي زيادة إدرار حليب الثدي (9).
9. سمك السلمون
سوف تحتاج
سمك السلمون المطبوخ الذي تم اصطياده في البرية
ما عليك فعله
تستهلك حصة من السلمون المطبوخ 2 إلى 3 مرات كل أسبوع.
لماذا يعمل هذا
يعتبر السلمون مصدرًا غنيًا للأوميغا 3 والعديد من الأحماض الدهنية الأساسية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي. كما أنه غني بـ DHA ، وهو أحد أهم مكونات حليب الأم ، والذي يساعد على نمو دماغ طفلك (10).
تنبيه
تناول سمك السلمون الذي يتم صيده من البرية ، والذي يحتوي على نسبة أقل من الزئبق والسموم الأخرى من السلمون المربى تجاريًا.
10. الشوفان
سوف تحتاج
وعاء من الشوفان المطبوخ
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من الشوفان المطبوخ يوميا.
لماذا يعمل هذا
الشوفان غني بالألياف والحديد ، مما يقلل الكوليسترول ويزيد من إنتاج حليب الثدي. كما أنها تحفز على الاسترخاء ، والذي بدوره يساعد على زيادة الرضاعة. هذه الخصائص تجعل الشوفان أحد أفضل الخيارات لزيادة إدرار حليب الثدي (11).
11. الحبوب الكاملة
سوف تحتاج
الحبوب الكاملة مثل الذرة والكينوا والقمح
ما عليك فعله
زد من تناول الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والذرة.
لماذا يعمل هذا
لا يساعد تناول الحبوب الكاملة على زيادة إنتاج حليب الثدي فحسب ، بل يضمن أيضًا حصول طفلك على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره (12).
ملاحظة:يتجنب العديد من الأشخاص حبوب الغلوتين هذه الأيام ، لذلك قد ترغب في الحد من تناول القمح.
12. حليب اللوز
سوف تحتاج
حليب اللوز (غير محلى)
ما عليك فعله
تستهلك كوبًا من حليب اللوز مرة إلى مرتين يوميًا.
لماذا يعمل هذا
حليب اللوز مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة إنتاج حليب الثدي. وبالتالي ، تستهلك الأمهات المرضعات حليب اللوز بانتظام لتحسين كمية ونوعية حليبهن (13).
13. بذور الكراوية
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من بذور القرنفل
- 1 كوب ماء
ما عليك فعله
- نقع ملعقة صغيرة أو اثنتين من بذور القرنفل في الماء طوال الليل.
- في صباح اليوم التالي ، صفي الخليط واستهلك المحلول.
- اشربه يوميًا لزيادة إدرار حليب الثدي.
لماذا يعمل هذا
تعد بذور الكروم علاجًا تقليديًا ممتازًا آخر يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج حليب الثدي بشكل طبيعي (14).
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عما تأكله لزيادة إدرار حليب الثدي ، دعنا نلقي نظرة على الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها لأنها قد تقلل من إنتاج حليب الثدي.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تقلل من إمداد الحليب؟
لقرون ، أعطت القابلات النساء نصائح حول ما يجب أن يستهلكن عندما يكن على استعداد للتوقف عن الرضاعة الطبيعية والسماح لحليب الثدي بالجفاف. لكن لا تستخدمي هذه الأطعمة بأي كمية إذا كنت لا تزالين ترضعين طفلك. الأطعمة التالية يمكن أن تقلل من إدرار حليب الثدي:
- البقدونس
- النعناع
- النعناع
- المريمية
- الزعتر
- الزعتر
- الكحول
بالإضافة إلى تجنب هذه الأطعمة ، اتبع النصائح المذكورة أدناه.
نصائح وقائية
- راقب طفلك عن كثب بحثًا عن علامات الجوع ، خاصة في الأسابيع القليلة الأولى.
- دع طفلك ينام بالقرب منك ، على الأقل خلال الأشهر الستة الأولى.
- حاولي استخدام اللهّايات وتجنبيها.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- اشرب الكثير من السوائل وتجنب السكر والمشروبات الغازية المحلاة بالأسبارتام.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- حاولي تدليك ثدييك لزيادة كمية حليب الثدي.
- تجنب ارتداء حمالات الصدر والبلوزات الضيقة. اختيار الملابس الفضفاضة
في بعض الحالات ، قد يكون إنتاج حليب الثدي أقل من المتوقع. تشمل بعض الأسباب المحتملة ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل ، والولادة المبكرة ، وتأخر الإغلاق ، وتاريخ جراحة الثدي ، وعدم كفاية الترطيب ، وما إلى ذلك. العلاجات. على سبيل المثال ، يمكنك دمج الأطعمة مثل أفخاذ الدجاج والشمر والشوفان والحبوب الكاملة وبذور الحلبة والثوم والتوربانجون والحليب الشوك لزيادة إنتاج الحليب. تجنب تناول أطعمة معينة مثل الكحول والبقدونس والأوريجانو والزعتر والنعناع ، لأنها قد تقلل من إنتاج الحليب.
الأسئلة المتداولة
كيف أعرف ما إذا كنت تنتج ما يكفي من حليب الثدي؟
سوف تتعلم كيف تتعرف على تنفس الصعداء عندما يأخذ طفلك ما يكفي من الحليب. يجب أن تكون التغذية على الأقل 6 إلى 8 مرات يوميًا مع عدم وجود علامات الألم أو الانزعاج بعد البلع القليلة الأولى. في بداية الرضاعة ، سيشعر ثديك بالتوتر والاحتقان ، بل وحتى التسريب. بعد جلسة جيدة ، سيصبحون ناعمين ويشعرون أن طفلك قد أفرغهم بشكل صحيح. إذا لم يشعروا بأنهم فارغون تمامًا ، فحاول ضخهم بمضخة الثدي واحتفظ بهذا الحليب للرضاعة في المستقبل.
هل يمكن أن يساعد تدليك الثدي في إنتاج الحليب؟
نعم ، يمكن لتدليك ثدييك أن يحسن إنتاج الحليب. تدليك الثدي يزيل قنوات الحليب ويسبب تدفق الحليب بحرية أكبر. وهذا يحفز غدد الحليب على إنتاج المزيد من الحليب. تنصح بعض النساء بالبدء في ضخ الثدي حتى قبل الولادة لتحفيز إنتاج الحليب.
