الوخز في اليدين والقدمين ، المعروف باسم الإحساس بالدبابيس والإبر ، نشعر به جميعًا في مرحلة ما من حياتنا. سواء كان ذلك بسبب الجلوس لساعات طويلة أو النوم على ذراعنا لفترة طويلة ، فإن هذا الإحساس مؤقت ويزول من تلقاء نفسه. يشار إليه طبيًا باسم تنمل ، ويمكن أيضًا أن يكون ناتجًا عن تلف شديد في الأعصاب ويتطلب رعاية طبية فورية إذا استمر لفترة طويلة. في بعض الأحيان ، قد يكون الإحساس بالوخز مصحوبًا بتنميل أو ضعف أو ألم في يديك وقدميك. مزعج وغير مريح ، يمكن أن يعطل أنشطتك اليومية. في هذه المقالة ، نستكشف الأسباب والأعراض المختلفة وبعض العلاجات الطبيعية التي يمكنك استخدامها لعلاج تنمل. انتقل لأسفل لمعرفة المزيد.
العلاجات المنزلية لعلاج الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين
- الزيوت الأساسية
- التدليك
- خل التفاح
- ضغط دافئ
- شاي الجنكو بيلوبا العشبي
- ملح إبسوم
- القرفة
- الزبادي
1. الزيوت الأساسية
ملاحظة: على الرغم من أن معظم هذه الزيوت الأساسية تمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للمسكنات ، إلا أن بعضها لا يحتوي على أدلة علمية تثبت فعاليتها في علاج تنمل.
أ. زيت السرو
يساعد زيت السرو في علاج الالتهاب. يساعد التدليك المنتظم بهذا الزيت على إصلاح الأعصاب التالفة واستعادة وظائفها (1).
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت السرو
- 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
ما عليك فعله
- أضف 12 قطرة من زيت السرو إلى 30 مل من أي زيت ناقل.
- ضع الخليط مباشرة على المناطق المصابة.
- تدليك بلطف لبضع دقائق وتركه طوال الليل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
ب. زيت اللافندر
يعتبر زيت اللافندر من أفضل الزيوت الأساسية لعلاج المشاكل العصبية مثل وخز اليدين والقدمين. يمتلك خواصًا قوية مضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تخفف آلام الأعصاب وإصلاح الأعصاب التالفة (2) ، (3).
سوف تحتاج
- 12 قطرة من زيت اللافندر
- 30 مل من أي زيت ناقل (جوز الهند أو زيت الزيتون)
ما عليك فعله
- أضف 12 قطرة من زيت اللافندر إلى 30 مل من أي زيت ناقل.
- يخلط جيدا ويدلك هذا الخليط في يديك وقدميك.
- اتركه طوال الليل.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل هذا مرة واحدة يوميًا.
2. تدليك
يعد العلاج بالتدليك خيارًا رائعًا لتقليل الوخز المستمر في جسمك. إنه يحفز الأعصاب ويعيد عملها الطبيعي. يحسن التدليك أيضًا الدورة الدموية ويحافظ على صحتك العصبية (4) ، (5).
3. خل التفاح
يحتوي خل التفاح على حمض الخليك ويعرض خصائص قوية مضادة للالتهابات (6). وبالتالي ، قد يساعد في إصلاح أعصابك. كما أنه مصدر غني بالمواد المغذية التي يمكن أن تعزز طاقتك وتسريع تعافيك.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- كوب واحد من الماء الدافئ
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ.
- يخلط جيدا ويضاف بعض العسل الى الخليط.
- اشرب هذا المحلول بشكل يومي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشربه مرة واحدة يوميا.
4. ضغط دافئ
تعتبر الكمادات الدافئة طريقة رائعة لزيادة الدورة الدموية في اليد والساق المصابة (7). تحسين الدورة الدموية يعزز عمل الأعصاب ويساعد في مكافحة الإحساس بالوخز.
سوف تحتاج
ضغط دافئ
ما عليك فعله
- خذ كمادة دافئة وضعها فوق المنطقة المصابة.
- اتركه لمدة 5 إلى 7 دقائق.
- كرر ثلاث مرات.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك 2-3 مرات يوميًا.
5. شاي الجنكة بيلوبا العشبي
الجنكه بيلوبا علاج فعال آخر لعلاج الخدر والوخز في جسمك. إنه مضاد للالتهابات ومن المعروف أيضًا أنه يحسن الدورة الدموية (8). كلتا الخاصيتين يمكن أن تساعد في إصلاح الأعصاب التالفة.
سوف تحتاج
- 1-2 ملاعق صغيرة من شاي الجنكة
- كوب ماء
- العسل
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من شاي الجنكة بيلوبا إلى كوب من الماء.
- اغليها في قدر.
- يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويصفى.
- اترك الشاي ليبرد قليلًا قبل إضافة العسل.
- اشربه بكثرة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الشاي 2-3 مرات يوميا.
6. ملح ابسوم
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات في الجسم (9). كما أنه يساعد في إصلاح الأعصاب التالفة والملتهبة التي قد تسبب الإحساس بالوخز.
سوف تحتاج
- 1 كوب ملح ابسوم
- الماء
ما عليك فعله
- أضف كوبًا من الملح الإنجليزي إلى حوض مملوء بالماء.
- نقع في الحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
افعل ذلك مرة واحدة يوميًا.
7. القرفة
تحتوي القرفة على عناصر غذائية مثل المنجنيز والبوتاسيوم ، وكلاهما يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات (10). هذه الخصائص تجعله العلاج الأمثل لمحاربة الخدر والوخز في اليدين والساقين.
سوف تحتاج
- 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- كوب ماء
ما عليك فعله
- أضف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الدافئ واخلطهم جيدًا.
- استهلك الخليط على الفور.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
اشرب هذا الخليط 1-2 مرات يوميا.
8. الزبادي
الزبادي من أسهل وأفضل العلاجات لعلاج الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين. إنه مصدر غني بالعناصر الغذائية ويحتوي أيضًا على المنغنيز (11). يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم ، والتي بدورها تساعد في استعادة الوظيفة المفقودة لأعصابك.
سوف تحتاج
وعاء من الزبادي العادي
ما عليك فعله
تستهلك وعاء من الزبادي العادي.
كم مرة يجب أن تفعل هذا
تستهلك الزبادي مرة واحدة على الأقل يوميا.
إذا كانت هذه العلاجات تستغرق وقتًا طويلاً لإظهار النتائج أو ببساطة لا تعمل ، فاستشر مقوم العظام الذي يدرس الطب البديل. إنهم يمارسون التلاعب العملي بالعمود الفقري والعلاجات البديلة الأخرى التي ستساعد جسمك على الشفاء من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى اللجوء إلى الجراحة أو الدواء.
بصرف النظر عن اتباع هذه العلاجات ، تحتاج إلى رعاية إضافية لتحقيق الشفاء بشكل أسرع وكامل. إليك بعض النصائح المفيدة.
نصائح الوقاية
- تجنب الحركات المتكررة.
- احصل على قسط وافر من الراحة.
- انهض وتحرك كل 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت جالسًا لفترة طويلة.
- استخدم جبائر المعصم ليلاً لتخفيف الضغط على الأعصاب.
- تجنب تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
- مارس تمارين مثل الإطالة ودوران الكتفين ورفع الرقبة والانحناء والسباحة لزيادة الدورة الدموية.
- مارس تمارين اليوجا مثل إطالة الرقبة وثني الذقن وإمالة الحوض وتمارين إطالة الظهر لاستعادة إمداد الدم ومنع الإحساس بالوخز.
يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في المساعدة على التعافي. فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لمكافحة الوخز والخدر في اليدين والقدمين.
أفضل الأطعمة لتقليل الإحساس بالتنميل والوخز
يعد نقص الفيتامينات أحد الأسباب العديدة للخدر والوخز الذي تشعر به في جسمك. وبالتالي ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بجميع العناصر الغذائية اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم.
الأطعمة التي يمكن أن تقاوم الإحساس بالوخز في جسمك هي:
- البروكلي - يحتوي على المغذيات النباتية التي توازن الهرمونات في جسمك. وهذا بدوره يعزز امتصاص الجسم للفيتامينات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، مثل الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبيض والبقوليات والمكسرات.
- الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت والسبانخ واللفت والطماطم والبصل واللفت.
- يمكن أن تساعد البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الزبادي والأسماك والتوفو ، في بناء وإصلاح الأنسجة والأعصاب.
فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى الشعور بالوخز في اليدين والساقين.
ما الذي يسبب التنميل والوخز في جميع أنحاء الجسم؟
غالبًا ما يكون التنمل المؤقت أو الإحساس بالوخز في جسمك نتيجة الضغط على عصب معين أو فترات وجيزة من ضعف الدورة الدموية.
قد يكون سبب تنمل مزمن:
- تلف الأعصاب
- عدم توازن الإستروجين
- قرص منفتق يضغط على العصب
- الصدمة
- اضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
- إصابات أو صدمات الحركة المتكررة
- الأمراض العصبية
- أمراض الكلى
- أمراض الكبد
- السكتة الدماغية
- الأورام
- قصور الغدة الدرقية
- نقص فيتامينات B1 أو B6 أو B12 أو B3 أو E
- الأدوية مثل عقاقير العلاج الكيميائي
- التعرض لمواد سامة مثل بعض المعادن الثقيلة أو المواد الكيميائية
بخلاف الإحساس بالوخز والوخز ، يمكن أن يؤدي التنمل أيضًا إلى ظهور الأعراض المذكورة أدناه.
أعراض الإحساس بالوخز
العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا للحالة هي:
- الخدر
- الضعف
- الاحتراق
- بارد
- الخراقة
قد يحدث تنمل ، أو وخز في اليدين والقدمين ، بسبب الضغط على عصب معين أو ضعف الدورة الدموية مؤقتًا عندما يكون حدثًا مؤقتًا. من ناحية أخرى ، قد ينتج تنمل مزمن عن مخاوف صحية مثل تلف الأعصاب ونقص الفيتامينات والتسمم بالمعادن الثقيلة والقرص المنفتق وتلف الأعضاء وما إلى ذلك. مع وخز في الأطراف. يمكن أن يساعدك التدليك ، والزيوت الأساسية ، واللبن الزبادي ، والقرفة ، وبعض الأطعمة مثل البروكلي ، والفواكه الطازجة ، والأطعمة الغنية بفيتامين ب ، وما إلى ذلك ، في التخلص من التنمل. ومع ذلك ، في حالة حدوثه بشكل متكرر ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الأسئلة المتداولة
أي طبيب يجب أن أستشيره في حالة التنميل والوخز؟
إذا شعرت بوخز في يديك وقدميك ، فمن الأفضل أن ترى طبيب أعصاب. إذا لم تتمكن من الحصول على طبيب أعصاب ، يمكنك أولاً استشارة طبيب عام ، والذي سيحيلك بعد ذلك إلى طبيب أعصاب.
ما نقص الفيتامينات التي تسبب الوخز في اليدين والقدمين؟
من المعروف أن نقص الفيتامينات B1 و B3 و B6 و B12 و E يسبب خدرًا أو إحساسًا بالوخز في اليدين والقدمين.
