كيفية الحصول على خصر أصغر بسرعة

إذا كنت تريد معرفة كيفية الحصول على خصر أصغر في أسبوع ، فقد هبطت في المكان الصحيح! في حين أن تقليل حجم البقع هو خرافة ، إلا أن هناك طرقًا معينة يمكنك من خلالها التخلص من الدهون الكلية واستهداف منطقة معينة . تابع القراءة للتعرف على النظام الغذائي وروتين التمارين الذي يجب عليك اتباعه للحصول على خصر أصغر في 7 أيام فقط.

# 1 افهم جسمك

هذه هي أهم خطوة - فهم نوع جسمك. إذا كنت شخصًا يكتسب الوزن بسرعة وتجد صعوبة في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن نوع جسمك متشابك.

إذا كان اكتساب الوزن وفقدانه أمرًا سهلاً بالنسبة لك ، فلديك جسم متوسط ​​الشكل. وإذا كان اكتساب الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فلديك نوع جسم ظاهري الشكل.

اعتمادًا على نوع جسمك ، قد تحتاج إلى وقت أقل أو أكثر للحصول على خصر أصغر. المانترا هي أن تظل إيجابيًا وتستمر في فعل ما يلي.

# 2 تعديل نظامك الغذائي

أنت ماذا تأكل. قم بزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات لإنقاص الوزن قريبًا (1) ، (2). فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية (باستثناء الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من GI) . هذا يجعل الفواكه والخضروات مثالية لفقدان الوزن.

أيضا ، تناول المكسرات والبذور والأعشاب والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في الأجزاء الصحيحة (3) ، (4) ، (5).

تناول ثلاث حصص من خمس أنواع مختلفة من الخضار في اليوم. حاول أن تتناول وجبتين على الأقل من ثلاث فواكه مختلفة يوميًا. وجبة خفيفة من الفستق أو كوب من الخيار / البطيخ. اتبع هذا النظام الغذائي للحصول على الصورة الكاملة.

# 3 اشرب الماء الكافي

من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب عليك فعلها عندما تحاول إنقاص الوزن شرب كميات كافية من الماء. ينصح بشرب 2-3 لترات. زد من استهلاكك للمياه إذا كنت تمارس الرياضة ، أو تتعرق كثيرًا ، أو تعيش في ظروف الطقس الحار.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في منع جسمك من الخلط بين العطش والجوع. هذا يحد من الميل للإفراط في تناول الطعام. يساعد الماء أيضًا في طرد السموم ويعزز وظائف الخلايا.

# 4 خصص وقتًا لأمراض القلب

لاستخدام السعرات الحرارية التي تستهلكها وكذلك السعرات الحرارية المخزنة ، يجب عليك ممارسة الرياضة. اختر نوعًا من التمارين يناسب أسلوب حياتك واهتماماتك. يمكن أن يكون الرقص أو ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ أو الجري أو المشي أو السباحة أو ممارسة الرياضة.

نوصي بممارسة الرياضة لمدة 3-5 ساعات في الأسبوع. أيضًا ، أضف تدريبات القوة والتمارين عالية الكثافة إلى روتين التمرين للحصول على جسم متناغم ومناسب.

# 5 اعمل على الجزء العلوي من جسمك

بصرف النظر عن العمل على جسمك بالكامل ، من المهم أن تعمل على الجزء العلوي من جسمك أيضًا. مارس التمارين التي تستهدف أعلى ظهرك وكتفيك وصدرك. سيساعد العمل على هذه العضلات في بناء كتلة عضلية هزيلة وجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو متناغمًا. وهذا بدوره سيجعل خصرك يبدو أصغر.

# 6 استهدف خصرك وأسفل بطنك

تحتاج إلى إضافة بعض التمارين إلى روتينك من شأنها أن تساعد في شد خصرك وأسفل بطنك. إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها:

• رفع الساق
• رفع الساق المستلقية الجانبية
• متسلقو الجبال
• متسلقو جبال الرجل العنكبوت
• السحق الرأسي للساق
• ركلات الرفرفة
• الركلات المقصية
• تطور روسي
• الانحناءات الجانبية لشريط المقاومة
• كابالبهاتي
• بلانك

# 7 "ارتدي" خصرك أصغر

فكر في قمم البيبلوم أو الحزام البارد! يمكنك أيضًا ارتداء أنماط الألوان لجعل خصرك يبدو أصغر. قمم المحاصيل غير مسموح بها ، ولكن يمكنك إقران قميص / تي شيرت معقود مع بنطلون جينز عالي الخصر أو بنطلون جينز لإضفاء مظهر الساعة الرملية على شخصيتك.

من خلال هذه النصائح حول كيفية الحصول على خصر أصغر في أسبوع ، يمكنك إجراء التغييرات المطلوبة في نمط الحياة والنظام الغذائي لرؤية النتائج المرئية. بما في ذلك روتين تمارين الجزء العلوي من الجسم والتمارين التي تستهدف دهون البطن ومقابض الحب من شأنها أن تساعد في تشكيل محيط الخصر لديك في وقت أقرب. إن الحفاظ على رطوبة جيدة ومعرفة ميل جسمك إلى زيادة الوزن أو إنقاصه أمر مهم للتخطيط لروتينك وفقًا لذلك. أخيرًا ، سيساعدك عدم تحمل الضغط على محيط الخصر الأصغر واتباع أسلوب حياة نشط مع اتباع نظام غذائي صحي على رؤية الاختلافات الواضحة قريبًا.

الأسئلة المتداولة

هل الماء الساخن يساعد على فقدان دهون البطن؟

قد يساعد تناول كوب أو كوبين من الماء الدافئ في الصباح على تقليل دهون البطن. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي على كيفية تسريع الماء الساخن لفقدان الوزن.

كيف يمكنني حرق الدهون في السرير؟

قد تساعد تمارين مثل تمرين البلانك مع رفع الساق ، والجسور الألوية ، ورفع جانب الساق المنحني ، وتمارين الجرش لكامل الجسم على حرق الدهون أثناء الاستلقاء في السرير.

المصادر

1. 1. "ارتباط استهلاك الفاكهة والخضروات بالتغيرات في الوزن ومؤشر كتلة الجسم لدى البالغين الصينيين:دراسة جماعية." Publich Health ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   2. "تناول الفاكهة والخضروات ودهون الجسم بين السكان في شرق كندا:الشراكة الأطلسية لدراسة صحة الغد" BMJ Open ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   3. "الفوائد الصحية لاستهلاك البندق" العناصر الغذائية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   4. "استهلاك الحبوب الكاملة وزيادة الوزن:مراجعة الأدلة الوبائية والآليات والفرص المحتملة للبحث في المستقبل." وقائع جمعية التغذية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة.
   5. "دور البروتين في إنقاص الوزن والحفاظ عليه." المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة